根据学生的生理特点，通过耐久跑，发展学生有氧耐力，促进学生身心发展，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底、勇于克服困难的精神。但在以往的耐久跑教学中，由于教法手段单一、枯燥，学生的学习兴趣和积极性不高。提高学生耐力素质的有效手段则是耐久跑的锻炼，而学习耐久跑技术是学生最为被动、最不愿学习的运动技能。为了激发学生耐久跑的兴趣，使学生积极参与到耐久跑练习中来，体育教师必须针对学生心理特点和项目特点，改进教育教学方法和手段。
　　1 精讲多练，过好“技术关”
　　1.1 教师要精讲，让学生体会、理解、掌握技术要领
　　教师要有为学生服务的思想，在技术教学中第一要辅导学生过好“呼吸”关，改进呼吸方法，耐久跑中坚持使用深而缓的呼吸；第二要练好“轻”功，跑进动作要轻松省力，注意上下肢的配合协调，体现经济性和实效性；第三要过好“节奏”关，耐久跑对每个人都有不同的节奏特点，要建立完善自己的跑动节奏，形成自己的运动风格。
　　1.2 学生在反复的练习中改进完善技术
　　耐力素质发展不可能一蹴而就，学生要有长期、艰苦的思想准备，在长期、经常的耐久跑中完善技术，从而在一分耕耘中，得到一分收获。学生应进行有氧耐力为主的训练，并逐渐加大无氧耐力负荷的比重使无氧耐力和有氧耐力得到协调发展，全面均衡地提高学生的耐力水平。
　　2 采取变换法
　　1）变换环境法：让学生体验不同环境下进行耐久跑的方法。耐久跑练习可在运动场上进行，也可到学校绿化园地和公路上进行，提高学生中枢神经系统的兴奋性。
　　2）变换路线法：改变传统的场地跑圈，进行有路线变化的图形跑。如蛇跑、螺旋形跑、“８”字形跑、多角跑、对角线跑、五角星跑、梅花形跑。
　　3）变换练习法：利用多种练习方法，改变跑的速度。如折返跑、变速跑、追逐跑、让距跑、弯道跑等。
　　4）变换组织法：变换队列队形可提高学生的注意力，刺激学生认真参与练习，如列队合队跑、分队并队跑、错肩跑等。
　　5）变换动作法：指跑中穿插采用各种姿势的动作。如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后退跑、并步侧跑、前后交叉侧跑等。
　　3 配乐跑
　　在学生耐久跑练习时，配上悠扬欢快、催人奋进的乐曲，能提高学生大脑皮层兴奋性，使肌体提前进入工作状态，唤起学生兴趣。教学中所配音乐要与课的不同任务和练习内容和谐统一，如发展学生一般耐力，改进跑的技术，可采用定时匀速跑，选择悠扬悦耳、节奏平稳的轻音乐，同时加语言信号提示，当学生练习出现错误动作时，及时发出信号，如“加大摆臂”“高抬大腿”等，强化学生跑的正确技术。又如，发展学生速度耐力，一般多采取变速跑、重复跑的方法，所配音乐节奏变化明显，学生随音乐节拍的强弱，不断变化跑的速度，力求达到音乐节奏变化与学生跑的速度完美一致。
　　4 趣味跑
　　趣味跑是在学生耐久跑过程中增加一些辅助性练习，如钻过高栏架、跨越障碍、绕过竹竿、套过藤圈等，学生感到新鲜有趣，可以转移练习注意力，淡化枯燥程度，推迟身体产生疲劳的时间，同时还能提高学生多种技能。在学生练习时，要适当增加竞赛因素，采用各种追逐跑、超人跑、往返跑等，人与人、组与组之间进行比赛，能活跃课堂气氛，培养学生的团队精神和竞争意识，提高锻炼效果。
　　5 运用“交叉”领跑法，提高学生的积极性
　　按照男女性别、体质强弱将学生分组后，在不同的地方同时出发，每位同学都力争领跑一段距离，当你领先时，你不能减速，后面的同学不能泄气，也要力争超人，然后领跑。同学们始终在一个你追我赶的氛围中跑，这样，无形中提高了他们的练习积极性、耐力水平。
　　6 恰当地处理师生关系
　　教师要真诚对待学生，重在心理沟通，要耐心倾听，从理解和引导着手，学生一旦理解教师的良苦用心，就能很好地配合教师，师生双方实现了最佳的结合，因而教学效果就有保障，师生双方都能心情愉快地投入到教与学之中。
　　7 征服“极点”，培养过硬的作风
　　注重培养学生的自信心和坚强意志品质。充分认识耐久跑的难点在于“极点”现象的克服，从而使学生树立明确的学习动机和主动参与意识。培养过硬的思想作风，树立不畏艰险、勇于战胜困难的信心和决心，尤其要注意培养良好的意志品质。
　　8 增强学生的信心
　　首先要适时、适度地运用表扬和激励的方法，学生在跑中哪怕是一点进步，也要进行及时表扬和鼓励。其次，根据实际情况创设不同的教学情景氛围，降低难度或创设复杂和困难的环境。如在疲劳的状态下完成一定量的跑程，或在不利的气候条件下练习等，可以激励学生奋发向上，使其充满信心，看到希望，同时也能使他们磨练坚强的意志。
　　（作者单位：河北省玉田县第一中学）