对很多人来说，瘦身是一场战争。如果对你说，“摸爬滚打”就可以瘦身，你相信吗？这可是真的哦，抛开那些瘦身产品，放開“谨慎”了很久的肚皮，只要你愿意“摸爬滚打”，魔鬼身材就在不远处向你招手。
　　
　　№.1：摸
　　通过对身体肥胖部位的按摩和抚摸，加速脂肪的溶解，促进身体代谢和体内垃圾的排出，是“摸”字技巧可以瘦身的主要原因。
　　技巧：一般来说，腹部以及腿部是人肥胖的主要部位。对于这两个部位，每天饭后半个小时进行按摩和抚摸，能够促进消化，加速脂肪的溶解，预防堆积。
　　腿部：腿部主要采用的是提拉、按捏的方法，使脂肪和肌肉得到适当的运动，一般来说，每个部位的提拉按捏，应该在5分钟左右。完成后，应将腿部伸直，这样可以加速血液循环，在瘦腿的同时恢复脚的疲劳状态。
　　腹部：双手放在两侧，掌心向下，同时向内推摸，速度保持在每分钟15—20次，一直到腹部发热为止。腹部发热后，应该注意用保温性比较好的布料裹住，保持10分钟时间。
　　TIPS：通过这样的抚摸，会感觉到肠胃的舒畅。不过要注意，千万要在饭后半个小时后进行，否则可能引起不适。
　　
　　№.2：爬
　　人在直立行走的时候，70%的重量和力度都要依靠脊椎。而在爬行时，人身体的各个部分的活动量最为均匀，而且爬行状态能促进人体肌肉的锻炼，消除赘肉，预防脂肪的产生和堆积。
　　技巧：每天早晚各一次，场地可以是在木地板的卧室、草地，或者比较坚硬的床上。
　　每组分为两个爬行状态，正爬为50米，倒爬为30米。正爬时，要尽量使身体舒展，这样可以最大限度地瘦去腰腹部的肌肉，而倒爬的瘦身效果一般作用于腿部。
　　TIPS：爬行瘦身时，一定要注意不要在柔软的地方，不标准的爬行动作，会给瘦身带来妨碍。另外，也不要在比较凉的石头地上，以避免碰触受伤，或者发生关节炎症。
　　
　　№.3：滚
　　滚动是一个耗费力气，并且使脂肪运动起来的办法，效果犹如自然的甩脂，或是跳肚皮舞，可以让脂肪在不知不觉间消耗一空。
　　技巧：滚动瘦身，包括三个动作。首先是正向的筋斗滚动，腰部堆积的脂肪也一起运动得到了消耗。而反向筋斗的作用，主要是产生了良好的塑形效果。另外，最后一种横向的滚动，可起到一个辅助的作用。
　　注意事项：滚动瘦身，是几种技巧中唯一需要辅助材料的瘦身方法，一般来说，带有凸起的不平坐垫是滚动瘦身中不错的选择，它软硬适中，而且凸起部分可以产生对人体各个穴位的刺激，对于平衡体内分泌、排毒，都有不错的效果。
　　TIPS：滚动瘦身，每周三至四次以上。可以根据自己的瘦身需要选择动作组和次数。不过千万注意，过度疲劳，以及饭后半小时内不要进行，以免引起脏器压迫肠胃，发生危险。
　　
　　№.4：打
　　这里说的“打”，是对以上三种技巧的瘦身补充，主要起到一个强化脂肪消耗，以及塑造体形的关键作用。
　　技巧：1.有条件的话，可以参加一个泰拳培训班。泰拳的特点是综合运用身上的多处部位进行搏击，这是一种很好的全身运动。
　　2.如果不想参加泰拳培训的话，可以凭借自己的想象，来发泄自己平日里的压力，不过要注意，基本上要调用自己身体上的每个部位。比如出拳可以瘦手臂，膝盖做高抬腿可以瘦腿，而协调地把拳腿击出，会运动到腰腹，甚至每个关节的力量。
　　注意事项：由于“打”属于激烈运动，要注意练习时周围的环境，一要宽敞，二要没有危险硬物质，以免伤害自己，或者误伤到别人。
　　TIPS：每周两次为宜，要避免过度的运动给人体带来伤害。