论文部分内容阅读
摘要:作为运动量较大的一种体育项目,中长跑训练后会明显感到身体疲劳。随着国民教育体制的不断变革,青少年成为中长跑训练的主体,在参与中长跑训练之后,必须要及时补充体能,达到消除疲劳的目的。否则,将会影响到中长跑训练成效。基于此,本文以青少年为研究对象,探析了青少年中长跑训练后疲劳产生原因及消除方法。
关键词:青少年;中长跑训练;疲劳消除
青少年通过参与中长跑训练,不仅能够培养其耐心、耐力,而且有利于跑步速度加快。虽然青少年中长跑训练的模式和方法较多,但是无论采取什么样的方法和手段,对青少年而言,均不可避免产生疲劳,过度疲劳必然会影响到青少年中長跑训练成效,并且会对青少年身体健康造成损伤[1]。因此,青少年中长跑训练后,要及时进行体能补充,达到消除疲劳、快速恢复的目的,最终实现中长跑训练目标。研究和探析青少年中长跑训练后疲劳产生原因及消除方法,其意义深远而重大。
一、青少年中长跑训练后疲劳产生的主要原因
第一,身体肌肉疲劳产生的主要原因。由于青少年尚处于身体发育的特殊阶段,身体肌肉群发育不够完整,与成年人肌肉相比,肌肉纤维较细、横断面积较小、间质组织较多。因此,青少年的肌肉组织力量较小、弹性不强,在中长跑训练中,肌肉容易产生疲劳感。在极量有氧强度训练当中,青少年肌肉氧气运输系统功能受限,致使肌肉群供氧不足。在亚极量有氧训练过程中,肌肉疲劳的主要成因为磷酸肌酸的消耗,肌糖元的分解,产生乳酸,乳酸在肌肉中的浓度过大,便会造成堆积,肌肉中的水分增大,导致弹性下降,变得十分僵硬,力量不断下降,物理性的压迫,使得肌肉产生酸痛感,随着中长跑训练时间的延长、强度的增加,青少年的肌肉酸痛感逐渐增强,甚至会产生肌肉痉挛等现象。
第二,神经系统疲劳产生的主要原因。青少年中长跑训练后,不仅会造成肌肉酸痛,而且会出现神经系统疲劳问题。神经系统疲劳与肌肉疲劳表现完全不同,其更为隐蔽,不易被察觉到。大脑皮质作为最高中枢神经,各种信息传入之后,进行相应的分析和判断,进而来产生感知[2]。青少年中长跑训练之后,其身体极度疲劳时,大脑皮质的兴奋度将会降低,其反应能力较慢,判断的准确度大幅下降,注意力集中度较低。当然,大脑皮质也会进行自行恢复,但是当恢复程度低于损耗程度时,将会产生障碍,感觉到明显的疲劳感。因此,青少年中长跑训练后,神经系统容易疲劳。
二、青少年中长跑训练后疲劳的消除方法
(一)训练课上的疲劳消除方法
青少年中长跑训练课上的疲劳消除方法,是现代体育运动训练所极为关注的一部分,与传统的训练后疲劳消除相比,训练课上及时的疲劳消除,将有利于青少年肌肉、神经系统的快速恢复。从人体构造学层面来讲,肌肉的生理机能恢复没有明显的时间界限,能够在训练当中进行恢复,也就是边消耗、边恢复。青少年中长跑训练过程中,肌肉会不断的运动,能量物质逐步消耗,经过消耗、分解、合成、恢复等。通过调查研究发现,青少年中长跑训练后疲劳消除不及时,绝大多数体育教师往往强调后期的休息和恢复,肌肉恢复快慢与运动负荷存在直接关系,如果肌肉中乳酸量过高,那么会导致肌肉力量下降。因此,必须在训练课上及时消除疲劳,不能在强烈运动后完全静止休息,而需要采取一段时间较小幅度的运动方法,从而达到消除乳酸的目的。
(二)训练课后的疲劳消除方法
第一,肌肉系统的疲劳消除方法。如前文内容所述,青少年参与中长跑训练之后,肌肉系统将会消耗大量能量,这就需要及时的保护肌肉、消除肌肉的疲劳感。肌肉疲劳消除的常用方法有两种:一是温水刺激。通过利用温水冲洗、浸泡的方法,可以起到肌肉放松、缓解疲劳感的作用,每天最多2次,每次最多20分钟;二是推拿按摩。采取专业的推拿按摩方法,对局部肌肉进行按、压、揉、搓,从而达到活血化瘀、舒经通络的目的。由于青少年中长跑训练强度较大,肌肉群容易产生疲劳,所以需要采取正确的消除方法,及时予以消除,确保肌肉健康成长[3]。
第二,心血管、神经系统疲劳消除方法。青少年参与中长跑训练过程中,通常会心脏跳动、肺部运动节奏加快,与成人相比,青少年的心肺功能较差,这就需要在剧烈运动之后,及时进行调节和恢复。常用的方法有两种:一是负氧离子法。利用负氧离子发生器产生较多的负氧离子,让青少年吸入身体,经过神经反射,达到调神经、缓解精神疲劳、改善心肺功能的目的。同时,人体负氧离子的增加,将会增加体内氧气、减少二氧化碳,增加血红蛋白、血小板,有利于毛细血管扩张、血流速度加快,进而达到缓解疲劳的作用;二是中药补充。中药可以增加青少年血清SOD活力,提高机体能力,青少年参与中长跑训练之后,机体能力会有所下降,这时便需要及时通过中药来调理,以达到快速恢复体能的目的,有利于常见病症的预防和心血管、神经疲劳的消除[4]。
除此之外,青少年时期身体正处于发育和成长阶段,新陈代谢较快,所需要的营养物质远远高于成人,加之中长跑训练作为一项剧烈运动,更加需要较强的体魄和充足的营养。因此,中长跑训练后,为了达到快速消除疲劳的目的,需要在训练后做好营养物质的及时补充工作,特别是需要补充能量物质,比如:葡萄糖、维生素、盐、电解质饮料等。当然,在日常的饮食中,也要做到科学膳食,确保青少年营养均衡。
三、结语
综上所述,中长跑训练作为一项剧烈体育运动,深受青少年的喜爱。青少年参与中长跑训练后,身体状况将会发生较大变化,特别是疲劳感较强,感到肌肉酸痛、神经疲劳、注意力不能完全集中。本文通过分析青少年中长跑训练后疲劳产生原因,在此基础上提出科学、可行的疲劳消除方法,从而为青少年中长跑训练疲劳消除提供重要参考依据。
【参考文献】
[1]徐继平.论中长跑训练后疲劳消除的营养恢复策略[J].当代体育科技,2016(15):36+38.
[2]张博.浅谈青少年皮划艇激流回旋运动员的营养恢复[J].科技视界,2015(03):217+295.
[3]战东林,王雪梅.青少年中长跑训练后的疲劳消除和营养补充初探[J].田径,2013(02):52-55.
[4]张建利.浅谈青少年中长跑训练后的疲劳消除和营养补充[J].科学大众(科学教育),2012(12):176.
作者简介:马玉镜,渑池县业余体校教师。研究方向:中长跑教学训练。
关键词:青少年;中长跑训练;疲劳消除
青少年通过参与中长跑训练,不仅能够培养其耐心、耐力,而且有利于跑步速度加快。虽然青少年中长跑训练的模式和方法较多,但是无论采取什么样的方法和手段,对青少年而言,均不可避免产生疲劳,过度疲劳必然会影响到青少年中長跑训练成效,并且会对青少年身体健康造成损伤[1]。因此,青少年中长跑训练后,要及时进行体能补充,达到消除疲劳、快速恢复的目的,最终实现中长跑训练目标。研究和探析青少年中长跑训练后疲劳产生原因及消除方法,其意义深远而重大。
一、青少年中长跑训练后疲劳产生的主要原因
第一,身体肌肉疲劳产生的主要原因。由于青少年尚处于身体发育的特殊阶段,身体肌肉群发育不够完整,与成年人肌肉相比,肌肉纤维较细、横断面积较小、间质组织较多。因此,青少年的肌肉组织力量较小、弹性不强,在中长跑训练中,肌肉容易产生疲劳感。在极量有氧强度训练当中,青少年肌肉氧气运输系统功能受限,致使肌肉群供氧不足。在亚极量有氧训练过程中,肌肉疲劳的主要成因为磷酸肌酸的消耗,肌糖元的分解,产生乳酸,乳酸在肌肉中的浓度过大,便会造成堆积,肌肉中的水分增大,导致弹性下降,变得十分僵硬,力量不断下降,物理性的压迫,使得肌肉产生酸痛感,随着中长跑训练时间的延长、强度的增加,青少年的肌肉酸痛感逐渐增强,甚至会产生肌肉痉挛等现象。
第二,神经系统疲劳产生的主要原因。青少年中长跑训练后,不仅会造成肌肉酸痛,而且会出现神经系统疲劳问题。神经系统疲劳与肌肉疲劳表现完全不同,其更为隐蔽,不易被察觉到。大脑皮质作为最高中枢神经,各种信息传入之后,进行相应的分析和判断,进而来产生感知[2]。青少年中长跑训练之后,其身体极度疲劳时,大脑皮质的兴奋度将会降低,其反应能力较慢,判断的准确度大幅下降,注意力集中度较低。当然,大脑皮质也会进行自行恢复,但是当恢复程度低于损耗程度时,将会产生障碍,感觉到明显的疲劳感。因此,青少年中长跑训练后,神经系统容易疲劳。
二、青少年中长跑训练后疲劳的消除方法
(一)训练课上的疲劳消除方法
青少年中长跑训练课上的疲劳消除方法,是现代体育运动训练所极为关注的一部分,与传统的训练后疲劳消除相比,训练课上及时的疲劳消除,将有利于青少年肌肉、神经系统的快速恢复。从人体构造学层面来讲,肌肉的生理机能恢复没有明显的时间界限,能够在训练当中进行恢复,也就是边消耗、边恢复。青少年中长跑训练过程中,肌肉会不断的运动,能量物质逐步消耗,经过消耗、分解、合成、恢复等。通过调查研究发现,青少年中长跑训练后疲劳消除不及时,绝大多数体育教师往往强调后期的休息和恢复,肌肉恢复快慢与运动负荷存在直接关系,如果肌肉中乳酸量过高,那么会导致肌肉力量下降。因此,必须在训练课上及时消除疲劳,不能在强烈运动后完全静止休息,而需要采取一段时间较小幅度的运动方法,从而达到消除乳酸的目的。
(二)训练课后的疲劳消除方法
第一,肌肉系统的疲劳消除方法。如前文内容所述,青少年参与中长跑训练之后,肌肉系统将会消耗大量能量,这就需要及时的保护肌肉、消除肌肉的疲劳感。肌肉疲劳消除的常用方法有两种:一是温水刺激。通过利用温水冲洗、浸泡的方法,可以起到肌肉放松、缓解疲劳感的作用,每天最多2次,每次最多20分钟;二是推拿按摩。采取专业的推拿按摩方法,对局部肌肉进行按、压、揉、搓,从而达到活血化瘀、舒经通络的目的。由于青少年中长跑训练强度较大,肌肉群容易产生疲劳,所以需要采取正确的消除方法,及时予以消除,确保肌肉健康成长[3]。
第二,心血管、神经系统疲劳消除方法。青少年参与中长跑训练过程中,通常会心脏跳动、肺部运动节奏加快,与成人相比,青少年的心肺功能较差,这就需要在剧烈运动之后,及时进行调节和恢复。常用的方法有两种:一是负氧离子法。利用负氧离子发生器产生较多的负氧离子,让青少年吸入身体,经过神经反射,达到调神经、缓解精神疲劳、改善心肺功能的目的。同时,人体负氧离子的增加,将会增加体内氧气、减少二氧化碳,增加血红蛋白、血小板,有利于毛细血管扩张、血流速度加快,进而达到缓解疲劳的作用;二是中药补充。中药可以增加青少年血清SOD活力,提高机体能力,青少年参与中长跑训练之后,机体能力会有所下降,这时便需要及时通过中药来调理,以达到快速恢复体能的目的,有利于常见病症的预防和心血管、神经疲劳的消除[4]。
除此之外,青少年时期身体正处于发育和成长阶段,新陈代谢较快,所需要的营养物质远远高于成人,加之中长跑训练作为一项剧烈运动,更加需要较强的体魄和充足的营养。因此,中长跑训练后,为了达到快速消除疲劳的目的,需要在训练后做好营养物质的及时补充工作,特别是需要补充能量物质,比如:葡萄糖、维生素、盐、电解质饮料等。当然,在日常的饮食中,也要做到科学膳食,确保青少年营养均衡。
三、结语
综上所述,中长跑训练作为一项剧烈体育运动,深受青少年的喜爱。青少年参与中长跑训练后,身体状况将会发生较大变化,特别是疲劳感较强,感到肌肉酸痛、神经疲劳、注意力不能完全集中。本文通过分析青少年中长跑训练后疲劳产生原因,在此基础上提出科学、可行的疲劳消除方法,从而为青少年中长跑训练疲劳消除提供重要参考依据。
【参考文献】
[1]徐继平.论中长跑训练后疲劳消除的营养恢复策略[J].当代体育科技,2016(15):36+38.
[2]张博.浅谈青少年皮划艇激流回旋运动员的营养恢复[J].科技视界,2015(03):217+295.
[3]战东林,王雪梅.青少年中长跑训练后的疲劳消除和营养补充初探[J].田径,2013(02):52-55.
[4]张建利.浅谈青少年中长跑训练后的疲劳消除和营养补充[J].科学大众(科学教育),2012(12):176.
作者简介:马玉镜,渑池县业余体校教师。研究方向:中长跑教学训练。