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【摘要】自信心是一个人对自己在活动中发挥能力的信念或确信程度，是一个人对自我价值的肯定。它是一个人事业成功的重要条件。军事训练除了具备最原始的训练功能以外，通过军事训练还可以提高参训人员的心理素质，其中最明显最直接的心理效益就是自信心。本文阐述了自信心的概念和内涵、自信心的来源及训练方法，旨在为部队训练提供一些参考意见。
【关键词】 军事训练； 自信心； 效能感
【中图分类号】G632 【文献标识码】B【文章编号】1001-4128（2011）03-0204-02
1 理论概述
自信心是一个人对自己在活动中发挥能力的信念或确信程度，是一个人对自我价值的肯定。它是一个人事业成功的重要条件。一个人的自信心的强弱，将很大程度上决定他的前途和发展；一个民族和国家拥有强大的自信心，是屹立于世界民族之林的精神动力；一个军队拥有一大批志存高远、自信心强的军人，就会变成无穷的战斗力。自信心分为特征自信心和状态自信心。特征自信心是指一个人持久性的自信心；状态自信心是临时性的自信心。特征自信心一旦形成将会伴随终身。一个人从小到大，在文化知识测验、体育比赛、岗位竞聘、职务晋升等各种情景中取得成功的经历多，就能经常表现出状态自信心，久而久之就会形成特征自信心。特征自信心是一个人好的个性特征，一旦形成这种个性，就如同拥有了宝贵的财富。
在现代心理学中心理学家更愿意用“自我效能感”这一专用术语代替“自信心”这一概念。班都拉（1997）把自我效能定义为“一个人对自己在达到预目的的过程中所进行的活动的组织和完成能力的信任”。如此看来，自我效能就是一种情境自信。在班都拉所指的社会认知理论中，自我效能是一个关键的组成部分。社会认知理论的其他重要组成部分还有能量和自我控制。为了发展自我效能，一个人必须相信自己，相信他能够控制自己，并相信自己的行为都是有意图的。去发起某项活动的力量和意志是自我的能量的一个主要特点。如果一個人对自己有信心，相信自己有能力去获得特定的成绩，那么他就会受到激励，从而奋发努力，去争取预期的成绩。因此，自我效能是非常重要的。如果一个 军人认为他能够使某次射击训练的成绩转好，他就会充满热情地投入训练。因此，一个有自我效能的学员就是一个被激励的军人，他被激励去努力获得成功，因为他相信自己可以成功。
2 影响自我效能感形成的因素
2.1 成功的表现 为了建立自我效能，必须尽可能多的使学员有成功的体验。研究证明，一个人的自信心与他的成功率成正比。因此军体教员就要通过主动降低任务难度来保证学员成功。利用“降低动作难度──克服心理障碍──完成技术动作”模式，使学生的自信心在这个过程中循序渐进地得到提高。如单双杠教学中，有些学员身体素质和协调性教差，教学中把技术动作进行分解，由易到难，加强辅助练习，逐步过渡到组合动作。
2.2 替代性经验 许多人的效能感是来自于观察他人的替代性经验。他人成败的事实经历、难易程度和自信心的表现，对自己的信心强弱有很大的影响。 比如在进行400米障碍训练时，在过三级轮胎障碍时看到大多数通过时有困难时，觉得自己通过也一定有困难，这样就一定程度上影响自己的自信心。
2.3 言语说服 言语说服通常是来自教员、队干和战友的鼓励。有益的话语是很有帮助的，比如像告诉学员能力很强或是一定成功什么的，而消极的评价则应该尽量回避。训练就应该是这种形式的。举例来说，在射击教学中教员可以说：“打的好，小杨。现在要注意准星和缺口的平正关系。”言语说服也可以是自我鼓励的形式，通常被称做自我暗示。
2.4 情绪唤醒 情绪和生理的唤醒这些因素可以影响训练准备。重要是要理解我们必须在情绪上做好准备，并要有合适的唤醒水平，以便能集中注意力。集中注意力是很重要的，能够帮助军校学员掌握一种特定的技巧，并建立自我效能的感觉。教学成绩和情绪唤醒水平的关系见下图：
3 增强自信心的训练方法
3.1 运用积极的自我暗示，树立自信观念。
自我暗示是控制思想、影响感觉的一种有效的技巧，思想和感又可以影响自信心及运动表现。自我暗示可以是口头的，也可以是一个人的脑海中出现的思想形式。主要包括与任务有关的自我暗示、鼓励和努力、以及情绪语言三种形式。暗示内容见下图：
3.2 通过体形训练，塑造自信形象。
* 军体教员可以充分利用队列训练、体操练习等内容使学生树立一种自信的外在形象，通过外型自信形象的建立，潜移默化地改变内心不良的自我感觉。
* 要求学员走队列时昂首挺胸，目视前方，精神饱满。不允许含胸低头，精神萎靡。这会使人自我感觉良好。
* 要求学员喊口令时声音要洪亮有力，回答教员问题时涂字清晰，干脆利索，不嗫嗫嚅嚅，不拖泥带水。
* 在力量练习中，学员看到自己通过力量训练自己的体型匀称了，肌肉饱满了，力量增大了，完成各种动作也轻松了，这样就无形中增加了自己的自信心。
3.3 灵活运用各种教法，增强学员的自信心
3.3.1 个别指导，优生促帮。
在课堂内外对学生的弱势项目要悉心指导。在指导他们练习时，态度要亲切，指导要耐心，手段要多样，课上课下要结合，以提高练习效果。还可以指定学员骨干和技术教好的学员帮助后进学员，形成一种自然和谐的学习氛围，有助于他们放下包袱，放开手脚，专心投入练习，以取得进步，获得自信心。
3.3.2 合理安排练习要求，及时反馈练习效果。
在学习某一技术时，教师应事先周密考虑，提出合理的练习重量、高度、远度以及完成动作的标准，必要时适当降低难度。在分组教学时应尽量把同一水平的学生分在一起，这样可以减轻他们的压力，增强完成动作的信心。完成一个动作后教员要适时的给予积极的反馈，使他们及时了解动作的完成情况，当他们知道自己在逐渐进步时，自信心自然就提高了。
3.3.3 创造成功机会，进行成就激励。
自我效能理论认为，成功 经验更能增强人的自信心。军体教员不能急于求成，把教学目标定位太高，使学生充满挫折感。教员要采用各种办法，让学生获得成功的体验。在学员力所能及的情况下，给他一个稍加努力就能取得成功的难度，让学员获得一想不到的收获和成功，品尝到成功的喜悦，并及时的加以表扬和鼓励，他们就回逐渐的树立信心，摆脱自卑、萎缩的心理。
参考文献
［1］ 林建棣.军事体育［M］解放军出版社
［2］ 张力为 毛志雄.运动心理学［M］华东师范大学出版社
［3］ 李全超.军事训练心理学［M］解放军出版社
注：本文中所涉及到的图表、注解、公式等内容请以PDF格式阅读原文
【关键词】 军事训练； 自信心； 效能感
【中图分类号】G632 【文献标识码】B【文章编号】1001-4128（2011）03-0204-02
1 理论概述
自信心是一个人对自己在活动中发挥能力的信念或确信程度，是一个人对自我价值的肯定。它是一个人事业成功的重要条件。一个人的自信心的强弱，将很大程度上决定他的前途和发展；一个民族和国家拥有强大的自信心，是屹立于世界民族之林的精神动力；一个军队拥有一大批志存高远、自信心强的军人，就会变成无穷的战斗力。自信心分为特征自信心和状态自信心。特征自信心是指一个人持久性的自信心；状态自信心是临时性的自信心。特征自信心一旦形成将会伴随终身。一个人从小到大，在文化知识测验、体育比赛、岗位竞聘、职务晋升等各种情景中取得成功的经历多，就能经常表现出状态自信心，久而久之就会形成特征自信心。特征自信心是一个人好的个性特征，一旦形成这种个性，就如同拥有了宝贵的财富。
在现代心理学中心理学家更愿意用“自我效能感”这一专用术语代替“自信心”这一概念。班都拉（1997）把自我效能定义为“一个人对自己在达到预目的的过程中所进行的活动的组织和完成能力的信任”。如此看来，自我效能就是一种情境自信。在班都拉所指的社会认知理论中，自我效能是一个关键的组成部分。社会认知理论的其他重要组成部分还有能量和自我控制。为了发展自我效能，一个人必须相信自己，相信他能够控制自己，并相信自己的行为都是有意图的。去发起某项活动的力量和意志是自我的能量的一个主要特点。如果一個人对自己有信心，相信自己有能力去获得特定的成绩，那么他就会受到激励，从而奋发努力，去争取预期的成绩。因此，自我效能是非常重要的。如果一个 军人认为他能够使某次射击训练的成绩转好，他就会充满热情地投入训练。因此，一个有自我效能的学员就是一个被激励的军人，他被激励去努力获得成功，因为他相信自己可以成功。
2 影响自我效能感形成的因素
2.1 成功的表现 为了建立自我效能，必须尽可能多的使学员有成功的体验。研究证明，一个人的自信心与他的成功率成正比。因此军体教员就要通过主动降低任务难度来保证学员成功。利用“降低动作难度──克服心理障碍──完成技术动作”模式，使学生的自信心在这个过程中循序渐进地得到提高。如单双杠教学中，有些学员身体素质和协调性教差，教学中把技术动作进行分解，由易到难，加强辅助练习，逐步过渡到组合动作。
2.2 替代性经验 许多人的效能感是来自于观察他人的替代性经验。他人成败的事实经历、难易程度和自信心的表现，对自己的信心强弱有很大的影响。 比如在进行400米障碍训练时，在过三级轮胎障碍时看到大多数通过时有困难时，觉得自己通过也一定有困难，这样就一定程度上影响自己的自信心。
2.3 言语说服 言语说服通常是来自教员、队干和战友的鼓励。有益的话语是很有帮助的，比如像告诉学员能力很强或是一定成功什么的，而消极的评价则应该尽量回避。训练就应该是这种形式的。举例来说，在射击教学中教员可以说：“打的好，小杨。现在要注意准星和缺口的平正关系。”言语说服也可以是自我鼓励的形式，通常被称做自我暗示。
2.4 情绪唤醒 情绪和生理的唤醒这些因素可以影响训练准备。重要是要理解我们必须在情绪上做好准备，并要有合适的唤醒水平，以便能集中注意力。集中注意力是很重要的，能够帮助军校学员掌握一种特定的技巧，并建立自我效能的感觉。教学成绩和情绪唤醒水平的关系见下图：
3 增强自信心的训练方法
3.1 运用积极的自我暗示，树立自信观念。
自我暗示是控制思想、影响感觉的一种有效的技巧，思想和感又可以影响自信心及运动表现。自我暗示可以是口头的，也可以是一个人的脑海中出现的思想形式。主要包括与任务有关的自我暗示、鼓励和努力、以及情绪语言三种形式。暗示内容见下图：
3.2 通过体形训练，塑造自信形象。
* 军体教员可以充分利用队列训练、体操练习等内容使学生树立一种自信的外在形象，通过外型自信形象的建立，潜移默化地改变内心不良的自我感觉。
* 要求学员走队列时昂首挺胸，目视前方，精神饱满。不允许含胸低头，精神萎靡。这会使人自我感觉良好。
* 要求学员喊口令时声音要洪亮有力，回答教员问题时涂字清晰，干脆利索，不嗫嗫嚅嚅，不拖泥带水。
* 在力量练习中，学员看到自己通过力量训练自己的体型匀称了，肌肉饱满了，力量增大了，完成各种动作也轻松了，这样就无形中增加了自己的自信心。
3.3 灵活运用各种教法，增强学员的自信心
3.3.1 个别指导，优生促帮。
在课堂内外对学生的弱势项目要悉心指导。在指导他们练习时，态度要亲切，指导要耐心，手段要多样，课上课下要结合，以提高练习效果。还可以指定学员骨干和技术教好的学员帮助后进学员，形成一种自然和谐的学习氛围，有助于他们放下包袱，放开手脚，专心投入练习，以取得进步，获得自信心。
3.3.2 合理安排练习要求，及时反馈练习效果。
在学习某一技术时，教师应事先周密考虑，提出合理的练习重量、高度、远度以及完成动作的标准，必要时适当降低难度。在分组教学时应尽量把同一水平的学生分在一起，这样可以减轻他们的压力，增强完成动作的信心。完成一个动作后教员要适时的给予积极的反馈，使他们及时了解动作的完成情况，当他们知道自己在逐渐进步时，自信心自然就提高了。
3.3.3 创造成功机会，进行成就激励。
自我效能理论认为，成功 经验更能增强人的自信心。军体教员不能急于求成，把教学目标定位太高，使学生充满挫折感。教员要采用各种办法，让学生获得成功的体验。在学员力所能及的情况下，给他一个稍加努力就能取得成功的难度，让学员获得一想不到的收获和成功，品尝到成功的喜悦，并及时的加以表扬和鼓励，他们就回逐渐的树立信心，摆脱自卑、萎缩的心理。
参考文献
［1］ 林建棣.军事体育［M］解放军出版社
［2］ 张力为 毛志雄.运动心理学［M］华东师范大学出版社
［3］ 李全超.军事训练心理学［M］解放军出版社
注：本文中所涉及到的图表、注解、公式等内容请以PDF格式阅读原文