在紧急情况下调控好情绪，形成高效的学习、考试状态，对于广大同学们来说是十分重要的。下面就为大家介绍几种放松训练的方法，这几种方法的特点是实用、高效、简单易学。尤其是对考试焦虑、学习分心等各类情绪障碍十分有效。
　　
　　肌肉放松训练
　　肌肉放松训练的原理是基于这样一个事实：身体肌肉的放松与情绪的紧张是一对互相制约的状态。在同一时刻，个体身上这两种状态不可能同时并存。一种状态的出现或加强必然导致另一种状态的减弱或消除。因此，放松技术就是一套使全身肌肉得到深度放松的技术，以放松的状态对抗紧张的状态，从而达到缓解、消除紧张情绪的目的。具体方法是针对身体上各个肌肉群先集中注意使肌肉绷紧，仔细感受并保持肌肉的紧张状态，5~10秒钟之后，解除肌肉的紧张状态，并注意体会肌肉放松后的松软、无力、温暖的感觉。在这个过程中体会情绪从紧张到放松的变化，心情在这个过程中也会变得愉悦。
　　
　　想像放松法
　　在肌肉放松训练的过程中加上情景想像会加深放松效果，更为重要的是，这个过程是对积极的潜意识情绪反射进行高效学习的过程。在做之前，你可以找出能令自己心旷神怡、无拘无束的环境是怎样的。然后在肌肉放松过程中针对该场景进行想像。比如你可以这样想像：自己躺在湖边柔软的草地上，清澈、宁静的湖水恰是你此刻轻松、平静、无牵无挂的心情，湖的四周绿树环绕、青草遍地，空气清新、天光柔和，周围静悄悄的，没有任何东西可以打扰我们。此时的心情就是那样的轻松、宁静和愉快。要尽量想像得优美一些、生动一些，犹如身临其境一般。人在接受放松等临床暗示训练过程中，由于情绪处于高度的宁静、轻松和愉悦状态，因此经过调适的大脑会表现出超强的学习能力。在情绪轻松后，想像考试、学习时应作出的正确反应。进而高效地学习这种正确的积极的反应。
　　
　　深呼吸练习
　　看似简单的深呼吸练习却是我们遇到紧急情况调控情绪的良方。通过胸部的深度呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更充足，使肺部的二氧化碳呼出得更彻底，还可以扩大胸廓，减少心脏和肺部受到的压力。因此，在面临紧张情境时做深呼吸，有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气和自信。深呼吸训练不仅要在紧急情况下进行，同时在平时也要训练，让深呼吸成为我们的一种习惯。
　　
　　体育锻炼
　　有研究发现经常体育锻炼的人焦虑水平很低。最方便有效的运动形式是跑步，跑步时不求速度但求质量，能使身体达到微热的状态为佳。充满活力的体育锻炼，可以促进脑内有益化学物质的分泌，比如“内啡呔”。这种物质可以使人心情振奋、精神愉悦。体育锻炼还能增进对自我形象的把握，得到团体其他成员的帮助，分散对日常忧虑担心的过分关注，提升对所遇问题处理的自信心。所有这些作用都有利于情绪的改善。
　　当然，情绪的调节是个综合的过程，因此上述四种方法最好一起运用，这样更能取得良好的训练效果。