春来夏往，阳光普照，万物复苏，窝了一整个冬天的你，是不是急不可耐的想脱去厚厚的冬装，换上轻便的运动服？但是此时此刻，烦恼也来了吧？整整一个冬天吃多动少，加上过年过节挡不住那么多美食诱惑，还真是每逢佳节胖三斤，甚至远远不止呢。于是各种减肥攻略纷纷攘攘……
　　很多人一定会告诉你要“管住嘴，迈开腿”。这“六字真言”，甚至被当成了减肥的“圣经”，似乎这六个字法力无边，通天达地，能一秒震慑所有歪门邪道的减肥大法，是减肥的唯一终极秘密。似乎，所有减肥的失败，都只能怪嘴没管住、腿没迈开。所有的烦恼都是自己造就的。
　　减肥真的是这么简单粗暴的六个字就可以解决了吗？但事实上，很多人在减肥之后，却遭遇了体重反弹、情绪无常、免疫力下降等不良反应，甚至陷入了不停减不停反弹的怪圈……这些，其实都是因为错误解读了这 6 个字。

错误的“管住嘴”

　　不少人将“管住嘴”理解为减少食物的摄入，就是饿着，尽量的少吃或者不吃。为了能在短时间内获得突出的减肥效果，节食似乎成了唯一途径，过午不食、奶昔代餐、果蔬汁轻断食等等，各种低热量的饮食方式大受推崇。但是这种急功近利的做法，不但容易造成体重反弹，还会诱发肠胃疾病、营养不良等健康问题。

错误的“迈开腿”

　　“迈开腿”，很多人会将它理解为大量运动，每天进行激烈的高强度的体育锻炼，试图高效快速地消耗掉体内的多余热量，甩掉大量囤积脂肪。但是，如果不根据自己的体重、体质循序而渐进，一开始减肥就进行大量剧烈的高强度运动，极易造成肌肉、关节、骨骼受损，对于女性减肥者而言，过量运动还可能会诱发进食障碍、闭经、骨质疏松等问题。

“管住嘴，迈开腿”的正确打开方式

　　对于刚刚减肥的朋友而言，绝对不能在一开始就同时从饮食和运动两个方面着手减肥，只有循序渐进，才能让身体平和的接受这些调整变化。
　　首先从调整饮食结构开始，再运动介入。正确的做法应该是，我们需要先测算每天的热量消耗和补充的热量总和，这样才能知道减少多少热量的摄入才能达到减肥的功效，因为每个人所处环境不同，体力强度就不同，所需要降低热量的摄入量也是千差万别的。在此基础上调整自己的饮食结构，做到膳食结构完整，摄入营养均衡全面，荤素比例合理的前提下，减少油脂、食盐的摄入。一段时间之后，开始进行运动，每天先小剂量的运动比如步行，通过运动消耗200～300千卡热量即可，坚持几天后，开始慢跑，最初不要距离太长，慢慢增加距離，让心肺功能有一个逐渐适应的阶段。等身体适应了这些变化后，这时就可以进行“管住嘴”的调整了。
　　运动和饮食要均衡。“管住嘴”初期是在日常饮食上每天减少200～300千卡的热量摄入。有了逐渐调理的过程，减肥就不会造成各种不适情况的出现了。一定要认真关心自己每天吃的都是哪些，热量值有多少，自身消耗的热量值有多少，这些逐渐做到心中有数，自然而然的就知道摄入量和消耗量之间的关系，减肥的秘诀就在与此。
　　制定合适自身的减肥计划。除了循序渐进外，还要根据自身的年龄，身体结构一定工作生活习惯等因素，设计适合自己的健身方式，包括力量、拉伸、有氧无氧、阻抗等值。
　　最后：科学认为每周减掉1.5斤左右是最佳的减肥速度，每天减掉一斤那就太恐怖了，也不可取呢。
　　科学的“管住嘴，迈开腿“才是我们要做的，针对自身的条件设置适合自己的减肥方式才是我们要推崇的，一味的少吃多运动，受伤的只能使我们的身体。放好心态，持之以恒。减肥是一个渐近的过程，不能急功近利，过分追求效率，保持科学的减肥速度，才能更好地实现目标。（编辑/高纬时）