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[摘 要]现代社会关于“健康”的概念已超过了传统的医学观点，不仅有躯体、生理健康，还应该精神方面的健康，但笔者认为更重要的应该学生的心理健康，当今社会竞争激烈，造成人们心理压力过重——特别是青少年学生，他们所面临升学的压力是来自社会、学校、家庭等多方面的，他们有时被压抑得无法宣泄，长此以往，难免会觉得“心”太累，甚至把学习看作是一种负担，因此，解放学生的“心理”是尤为重要。
【关键词】心理素质、承受压力、学习负担、适度焦虑
良好的心理素质使人精神振奋，心理豁达开朗，而意志坚忍不拔，具有抗挫折、抗失败的能力。同时，还要善于应变的机智，调节情绪的自控力，以及自我的评价、自我完善的心理品质。负担是承受的压力或担当的责任。当然造成学生过重学习负担的原因是极其复杂的，学生出自于来自各方面的学习要求，将会产生各种学习焦虑。当学习压力与所引起的焦虑不相匹配时，学生就会紧张不安、恐惧害怕，长此以往会影响学生的身心健康，也阻碍学生智能发展，因此减轻学生过重的学习负担就是为了确保每一位学生都能得到正常的发展；然而因学生学习能力、心理承受能力差异，“减负”是相对的，要因人而异。目前为减轻学习过重的学习负担方法很多，通过实践我们认为，开展心理健康教育，疏导、调空学生适度焦虑，是减轻学生过重学习负担的有效途径。
一、抓住目标，挖掘根源
几年来通过调查，学生过重学习负担有社会、家庭、学校的原因。从形式来分：学生的 负担有来自外部和内部的压力。从类型分：有学习量和精神造成的压力。当这些压力和学生的心理承受力不相适应时，就会使学生感到压力大、负担过重。
1、心理压力的外部因素
家长对于子女期望目标过高，总希望自己的孩子能超过别人，出人头地，因望子成龙而严加要求，不断加重学习量和学习内容，一旦达不到目标就横加指责，使学生处在极度紧张的学习状态中，惶惶而不终日。
学生受片面追求升学率、优秀率的影响，老师忽视学生的客观实际，对学生要求过高，对学习成绩看的太重，搞题海，使学生不断应付考试和竞争，感到疲劳而喘不过气来，加之邻居、亲戚构成社会对学生的压力，他们会时时议论和比较，这些心理压力引起学生焦虑、
紧张、加重学习负担。
2、心理压力的内部因素
害怕失败。大多数学生不愿失败，老师和家长不允许他们失败，学习的经验告诉他们，失败将会被批评、责怪，对不起父母，抬不起头。长期的内疚，自责，而产生对学习和考试的恐惧心理，给自己加上心理压力、背上心理负担。失去自信。始终觉得自己比别人笨，不是读书的料，只会失败而不会成功，自己被自己非理性的认识压抑，不相信自己，怀疑自己 是否还有能力继续学习，为一次次的失败而担忧、焦虑。
神经过敏性焦虑。 由于某次学习失败，严重损伤自信，导致“一日被蛇咬，十年怕井绳”。在以后类似情况下，马上诱发出紧张恐惧心理，出现紧张恐惧心理，出现思维空白，无法正常学习和考试。
学生内部心理压力而产生的焦虑，远比外部压力要重，这些内部压力和由此产生的焦虑，比所有造成学生学习的负担重，更易使学生感到学习压力大，感到难以承受。
二、“对症下药”，有的放失
了解 和发现学生的学习焦虑，及时进行疏导，减轻及保持适度焦虑，这是“减负”的主要方法 。
1、适度的紧张情绪
心理学研究表明，适度的紧张焦虑水平与学习效率之间的关系，可以描绘成“倒U型曲线”，这就告诉我们，中等程度的焦虑有利于学生学习效能的发挥，过度的焦虑或无动于衷都不能取得良好的学习成绩。因此老师要充分了解学生的学习过程以及他们的学习能力，保持教学的要求和难度略高于学生的接受水平，使学习难度和焦虑相匹配，达到最佳的状态。
2、消极情绪的疏导和调控
情绪的松弛法：我们学校通过“放松指令”指导训练，使学生学会呼吸松弛、想象松弛（系统脱敏）、暗示松弛、肌肉松弛等行为训练，消除学生学习、考试时过度的紧张焦虑情绪，减小心理压力。（理性）情绪疗法：学校有心理指导老师对学习情绪过度焦虑、紧张不安的学生进行认知疗法，通过对学生非理性的认知进行分析、干预，帮助学生自己重建理性的认知，去置换非理性的认知来调控情绪。情绪遗忘转移法：教会学生对一些过度的焦虑学会摆脱和遗忘的办法，如：参加有益的文体活动，用影视、音乐、小说转移注意力，尽可能把注意力的兴奋点转移到别的内容上，转移到自信和愉快的情绪活动中去，以此平衡心理。
学生的良好品质和适度的焦虑，可以成为学生克服学习困难和挫折，帮助学生减轻学生负担，提高心理承受能力，为取得学习成功起着增力和调节作用。
三、与情熔融，增强意识（承受能力） 人的心理潜能是无穷的，每个学生在克服学习困难，承受学习负担所表现出来的忂理压力郏是截然不同的，要是学生愉快、轻松地学习，?受任何考验，就必顺培养学生的学习兴趣，激?内驱力，就必须讬练，提高学生的心理承受力，这是减轻学生学习负担的积极方法。
几年 来由于重视对学生意志品质的教育与训练，逐步提高全体学生学习自觉性、坚持性、果断性和自制力，增强学生对学习的承受力，降低学习心理负荷感。学生学会如何克服困难，学会在逆境中奋赳，为自己努力拼搏萌取得成功感到骄傲。意志品质 的提高，学生能正确对待各种压力，不会为自己的失误和失败而灰心气馁，有利于校风、学风的建设，保证教育质量提高。
3、树立良好的自尊心和自信心。
苏霍姆林斯基说过：“不能允许学校里总有一批学生，他们感到自己没有学好，认为自己干什么都不行。”自信心是学生成长不可缺少的一种重要的心理品质，学生如果没有自信就会看不到自己的力量而自卑。总认为自己笨、差、不行，做不好事情，搞不好学习，久而久之就会形成一种消极压抑的自卑心理，承受不了学习压力。其实，“减负”的一个很重要的原则就是老师能针对学生的学习实际，学生的学习能力，制定相应且合适于学生自己的学习目标，学习难度，要是每个学生都能“跳一跳”达到目标，让学生能自己通过努力而取得成功。那么学生的自尊和自信就可树立，“减负”就一定到位，那么如何让学生树立正确的学习目标，这是帮助学生 树立自尊和自信的 关键，也是有效给学生“减负”的重要手段，我们通过目标教学，建立教学目标管理、分析反馈管理，矫正补偿管理、评价调控管理，为每一位学生建立一个正确的学习目标，考查测定使达标产生的压力焦虑与激励学习的情绪匹配。当学生的自尊和自信逐步提高，学生对学习负担心理承受力就不断增强，这是“减负”的有效手段。
4、要有一个合理的正确的评价
评价具有激励功能：鼓励性评价可以激发学生良好的学习情绪，可以产生积极的心理效应，能使学生不断接受鼓励去追求新的目标。正确的评价来自外部和学生自己，评价适当是指学生的自我评价和客观外界评价的“一致”，既肯定成绩，又客观地分析出隐患，这样的评价是积极有效的，学生会由此而产生动力，评价的不一致就会引起学生情绪的不稳定，自尊、自信、自我意识就得不到正常健康的发展。学生有大量的心理潜能可以发掘，评价功能的正确运用，就能不断鼓励学生探索和实践中激发心理力量，达到自觉地认识、体验、监督、调控自己的各个学习活动，使学生能够正确地对待学习负担，把负担看为考验，变压力为动力，学习达到最大的成功，所以评价可以增大学生的过重的心理压力，也可以有效地减轻学生过重的学习心理压力，学校老师必须了解学生的学习能力和水平，给以恰当合理的鼓励
性评价，是“减负”的积极方法
人是有差异的，学生的学习所感到的压力和负担是不一样的，要减轻学生過重的学习负担，通过行政手段，根据学生发展水平和能力，调整学习的内容、难度、要求是完全必要的。但是减轻学生过重的学习负担，不仅要从学习“量和难度”上加以规定，更重要是要从每个学生的内部注入力量。强健的体魄和良好的心理素质的完美结合才是健康的含义，只要通过心理健康教育才能提高学生的心理承受力，激发学生的心理潜能，才能有效地减轻学生过重的学习负担，极大地调动学生的学习积极性，也只有这样，学生才能真正地做学习的主人。
参考文献：
[1]郑金洲，蔡楠荣，新课程课堂教学探索系列生成教学[ M ]，福建教育出版社。
[2]上海教育委员会教学研究室，初中探究课程导师指导手册[ M ]上海科技出版社，2002（1）
[3]中华教育教学论坛[M]，科学技术文献出版社。
[4]教育部，科学（7-9年级）课程标准（实验稿）[J]
[5]周增发，普通教学法[M]。北京师范大学出版社。1994（J）
【关键词】心理素质、承受压力、学习负担、适度焦虑
良好的心理素质使人精神振奋，心理豁达开朗，而意志坚忍不拔，具有抗挫折、抗失败的能力。同时，还要善于应变的机智，调节情绪的自控力，以及自我的评价、自我完善的心理品质。负担是承受的压力或担当的责任。当然造成学生过重学习负担的原因是极其复杂的，学生出自于来自各方面的学习要求，将会产生各种学习焦虑。当学习压力与所引起的焦虑不相匹配时，学生就会紧张不安、恐惧害怕，长此以往会影响学生的身心健康，也阻碍学生智能发展，因此减轻学生过重的学习负担就是为了确保每一位学生都能得到正常的发展；然而因学生学习能力、心理承受能力差异，“减负”是相对的，要因人而异。目前为减轻学习过重的学习负担方法很多，通过实践我们认为，开展心理健康教育，疏导、调空学生适度焦虑，是减轻学生过重学习负担的有效途径。
一、抓住目标，挖掘根源
几年来通过调查，学生过重学习负担有社会、家庭、学校的原因。从形式来分：学生的 负担有来自外部和内部的压力。从类型分：有学习量和精神造成的压力。当这些压力和学生的心理承受力不相适应时，就会使学生感到压力大、负担过重。
1、心理压力的外部因素
家长对于子女期望目标过高，总希望自己的孩子能超过别人，出人头地，因望子成龙而严加要求，不断加重学习量和学习内容，一旦达不到目标就横加指责，使学生处在极度紧张的学习状态中，惶惶而不终日。
学生受片面追求升学率、优秀率的影响，老师忽视学生的客观实际，对学生要求过高，对学习成绩看的太重，搞题海，使学生不断应付考试和竞争，感到疲劳而喘不过气来，加之邻居、亲戚构成社会对学生的压力，他们会时时议论和比较，这些心理压力引起学生焦虑、
紧张、加重学习负担。
2、心理压力的内部因素
害怕失败。大多数学生不愿失败，老师和家长不允许他们失败，学习的经验告诉他们，失败将会被批评、责怪，对不起父母，抬不起头。长期的内疚，自责，而产生对学习和考试的恐惧心理，给自己加上心理压力、背上心理负担。失去自信。始终觉得自己比别人笨，不是读书的料，只会失败而不会成功，自己被自己非理性的认识压抑，不相信自己，怀疑自己 是否还有能力继续学习，为一次次的失败而担忧、焦虑。
神经过敏性焦虑。 由于某次学习失败，严重损伤自信，导致“一日被蛇咬，十年怕井绳”。在以后类似情况下，马上诱发出紧张恐惧心理，出现紧张恐惧心理，出现思维空白，无法正常学习和考试。
学生内部心理压力而产生的焦虑，远比外部压力要重，这些内部压力和由此产生的焦虑，比所有造成学生学习的负担重，更易使学生感到学习压力大，感到难以承受。
二、“对症下药”，有的放失
了解 和发现学生的学习焦虑，及时进行疏导，减轻及保持适度焦虑，这是“减负”的主要方法 。
1、适度的紧张情绪
心理学研究表明，适度的紧张焦虑水平与学习效率之间的关系，可以描绘成“倒U型曲线”，这就告诉我们，中等程度的焦虑有利于学生学习效能的发挥，过度的焦虑或无动于衷都不能取得良好的学习成绩。因此老师要充分了解学生的学习过程以及他们的学习能力，保持教学的要求和难度略高于学生的接受水平，使学习难度和焦虑相匹配，达到最佳的状态。
2、消极情绪的疏导和调控
情绪的松弛法：我们学校通过“放松指令”指导训练，使学生学会呼吸松弛、想象松弛（系统脱敏）、暗示松弛、肌肉松弛等行为训练，消除学生学习、考试时过度的紧张焦虑情绪，减小心理压力。（理性）情绪疗法：学校有心理指导老师对学习情绪过度焦虑、紧张不安的学生进行认知疗法，通过对学生非理性的认知进行分析、干预，帮助学生自己重建理性的认知，去置换非理性的认知来调控情绪。情绪遗忘转移法：教会学生对一些过度的焦虑学会摆脱和遗忘的办法，如：参加有益的文体活动，用影视、音乐、小说转移注意力，尽可能把注意力的兴奋点转移到别的内容上，转移到自信和愉快的情绪活动中去，以此平衡心理。
学生的良好品质和适度的焦虑，可以成为学生克服学习困难和挫折，帮助学生减轻学生负担，提高心理承受能力，为取得学习成功起着增力和调节作用。
三、与情熔融，增强意识（承受能力） 人的心理潜能是无穷的，每个学生在克服学习困难，承受学习负担所表现出来的忂理压力郏是截然不同的，要是学生愉快、轻松地学习，?受任何考验，就必顺培养学生的学习兴趣，激?内驱力，就必须讬练，提高学生的心理承受力，这是减轻学生学习负担的积极方法。
几年 来由于重视对学生意志品质的教育与训练，逐步提高全体学生学习自觉性、坚持性、果断性和自制力，增强学生对学习的承受力，降低学习心理负荷感。学生学会如何克服困难，学会在逆境中奋赳，为自己努力拼搏萌取得成功感到骄傲。意志品质 的提高，学生能正确对待各种压力，不会为自己的失误和失败而灰心气馁，有利于校风、学风的建设，保证教育质量提高。
3、树立良好的自尊心和自信心。
苏霍姆林斯基说过：“不能允许学校里总有一批学生，他们感到自己没有学好，认为自己干什么都不行。”自信心是学生成长不可缺少的一种重要的心理品质，学生如果没有自信就会看不到自己的力量而自卑。总认为自己笨、差、不行，做不好事情，搞不好学习，久而久之就会形成一种消极压抑的自卑心理，承受不了学习压力。其实，“减负”的一个很重要的原则就是老师能针对学生的学习实际，学生的学习能力，制定相应且合适于学生自己的学习目标，学习难度，要是每个学生都能“跳一跳”达到目标，让学生能自己通过努力而取得成功。那么学生的自尊和自信就可树立，“减负”就一定到位，那么如何让学生树立正确的学习目标，这是帮助学生 树立自尊和自信的 关键，也是有效给学生“减负”的重要手段，我们通过目标教学，建立教学目标管理、分析反馈管理，矫正补偿管理、评价调控管理，为每一位学生建立一个正确的学习目标，考查测定使达标产生的压力焦虑与激励学习的情绪匹配。当学生的自尊和自信逐步提高，学生对学习负担心理承受力就不断增强，这是“减负”的有效手段。
4、要有一个合理的正确的评价
评价具有激励功能：鼓励性评价可以激发学生良好的学习情绪，可以产生积极的心理效应，能使学生不断接受鼓励去追求新的目标。正确的评价来自外部和学生自己，评价适当是指学生的自我评价和客观外界评价的“一致”，既肯定成绩，又客观地分析出隐患，这样的评价是积极有效的，学生会由此而产生动力，评价的不一致就会引起学生情绪的不稳定，自尊、自信、自我意识就得不到正常健康的发展。学生有大量的心理潜能可以发掘，评价功能的正确运用，就能不断鼓励学生探索和实践中激发心理力量，达到自觉地认识、体验、监督、调控自己的各个学习活动，使学生能够正确地对待学习负担，把负担看为考验，变压力为动力，学习达到最大的成功，所以评价可以增大学生的过重的心理压力，也可以有效地减轻学生过重的学习心理压力，学校老师必须了解学生的学习能力和水平，给以恰当合理的鼓励
性评价，是“减负”的积极方法
人是有差异的，学生的学习所感到的压力和负担是不一样的，要减轻学生過重的学习负担，通过行政手段，根据学生发展水平和能力，调整学习的内容、难度、要求是完全必要的。但是减轻学生过重的学习负担，不仅要从学习“量和难度”上加以规定，更重要是要从每个学生的内部注入力量。强健的体魄和良好的心理素质的完美结合才是健康的含义，只要通过心理健康教育才能提高学生的心理承受力，激发学生的心理潜能，才能有效地减轻学生过重的学习负担，极大地调动学生的学习积极性，也只有这样，学生才能真正地做学习的主人。
参考文献：
[1]郑金洲，蔡楠荣，新课程课堂教学探索系列生成教学[ M ]，福建教育出版社。
[2]上海教育委员会教学研究室，初中探究课程导师指导手册[ M ]上海科技出版社，2002（1）
[3]中华教育教学论坛[M]，科学技术文献出版社。
[4]教育部，科学（7-9年级）课程标准（实验稿）[J]
[5]周增发，普通教学法[M]。北京师范大学出版社。1994（J）