健康长寿从“脚底”开始

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  国内外众多医学专家对人体的脚部进行了多年的研究后得出结论,脚部的特定部位与体内各脏器之间有着直接的联系。脚底部存在着各脏器的反射区,某些脏器发生病变后,可以在其反射区上反映出来。按摩和刺激相应的反射区,可以促进局部血液循环,从而达到治病强身的目的。本文介绍的脚底养生有两个特点:其一是任何人都可以随时随地实行,按压、揉搓和敲击的方法很容易掌握,费时不多,场地不限。其二是以中医的理论和诊治经验为基础,具有科学性和可操作性。具体方法如下:
  ■ 敲击脚底:每天晚上临睡前用拳头“咚咚”地敲击脚底,就可以消除一天的疲劳。通过敲击给脚底以适当的刺激,促进了全身的血液循环,可使内脏功能得以增强,尽快恢复体力。正确的敲击法是以脚掌为中心,有节奏地进行,以稍有疼痛感为度。可以盘腿坐在床上或椅子上,把脚放在另一侧腿的膝盖上,这样比较容易敲击。每只脚分别敲100次左右,不可用力过度。
  ■ 双脚晃动:全身血液循环不佳就会发生内脏失调的现象,出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚部刺激便可促进血液循环。
  仰卧在床,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。只要持续5~6分钟,全身血液循环就会得到改善,此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展,彻底消除腿部疲劳。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法,就会感到全身温暖,有助于改善睡眠。
  ■ 赤脚行走:此法的最大优点是使脚掌心获得锻炼。脚掌心是保持人体平衡的重要部位,身体健康的人都具有结实的脚掌心。行走时尽可能让脚心得到刺激,也可以尝试走走卵石路。让5个脚趾不粘在一起,能够自由地分离和运动,也是赤脚行走的一大优点。特别是在大趾和二趾之间留有间隙,可使步履变得轻松起来。
  ■ 脚底摩擦:失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦,使血液循环畅通。待脚部感到温暖,便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上,举起双脚,然后用劲相互摩擦。如果双手也同时进行摩擦则效果更好。只要用力摩擦20次,脚部就会感到温暖,睡意也就来临了。
  ■ 揉搓脚趾:用手抓住双脚的大、中(足拇)趾做圆周揉搓运动,每天揉搓几次,每次2~3分钟。也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧,只要在空闲时或睡觉前揉5分钟就行了。由于计算能力是与小脑相关,而小趾是小脑的反射区,故而揉搓小趾有助于增强计算能力。
  ■ 按压脚跟:长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背。纠正这种姿势的最简单的方法就是刺激脚后跟。背部之所以弯曲,是由于支持内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得衰弱。只有刺激脊椎两侧的肌肉,才能使背部挺拔起来。脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相联结。刺激脚后跟可以纠正驼背的姿势,方法是用手指使劲按压脚后跟,直到感到疼痛为止。
  ■ 单脚站立:对于上班族来说,乘公共汽车上下班是锻炼脚底的良好机会。方法非常简单,就是采用“金鸡独立”的姿势,踮着脚尖站立。单脚站立时可先踮着右脚的脚尖站立1~2分钟,然后再踮着左脚的脚尖站立1~2分钟,反复轮流进行,踮脚时手要抓紧扶杆,注意安全。
  ■ 踮脚登楼:在日常生活中,踮脚登楼是一个能使人全身得到锻炼的好时机。踮着脚尖登楼,有利于调节血压,使人精神饱满。与在平地上行走相比,登楼的运动量更大,可使呼吸系统、循环系统得到锻炼,腰部肌肉和腿部肌肉也得到增强,全身各项功能都有所改善。由于在整个过程中都尽可能踮着脚尖登楼,可使脚的前半部得到锻炼,与之相关联的内脏和大脑功能也得到一定程度的改善。踮脚登楼时思想要高度集中,当心因迈步不稳而摔倒。
  ■ 脚踩网球:坐在椅子上,用脚转动网球。当脚部感到疲劳的时候,用网球刺激脚底,可使之得到缓解。开始转动网球时,脚底会感到相当疼痛。坚持一段时间后,这种疼痛感就会逐渐变为舒适感,脚部的疲劳也会在不知不觉中消除了,全身也会变得轻松愉快起来。这种方法还有利于消除便秘。
  ■ 刷洗脚底:如何使皮肤白皙而细嫩,是女性最关心的事。其实,只要刺激脚底,就可以使皮肤健美。具体方法是在洗澡时用刷子摩擦脚底。通过刷子的刺激,可促进体内激素的分泌。天长日久,就能够使皮肤白嫩起来。实行这种养生方法,不需要专门的刷子。当然,应该选用天然纤维制成的刷子,尽可能不用化学纤维刷子。因为天然纤维制成的刷子比较柔软,不会损伤脚底。
  ■ 温风刺激:现在,有些中医在临床治疗过程中用电吹风作为温灸的工具。这种方法比用艾条温灸的范围更大,受到患者的欢迎。对着脚底吹风时,如果感到过热可以把电吹风暂时拿开,稍等片刻再吹。如此反复多次进行,不但可以消除脚部疲劳,还可以预防治疗感冒、肩周炎及腰痛等疾病。
  
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  责编:赵继才 zhaojicai@126.com
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