养生,又称摄生。指调养身体,保全性命。养生,必须要顺应自然四时气候的变化规律,即根据四时不同气候,采取不同的养生方法。天人相应,顺应自然,养生保健一定要与四时相应。
　　春季始于农历立春,止于立夏前一日,历时三个月,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。春季是万物生发、推陈出新的季节;但是,中国地域辽阔,南北春季气候差异很大,在南疆则风和日丽,草木萌发,万象更新;但是,在北方,初春则冰雪尚未消融,寒气渐渐消退,随后才有春风送暖,万物复苏的自然景象,这个时期早晚温差较大,气候变化多端,因此,老年人的顺应四时养生保健对于预防疾病显得尤为重要。
　　 一、形神调养—形乐志乐
　　春季为阳气生发之时,应注意调养人体的阳气,即《黄帝内经》强调的“春夏养阳”。春季在五行中应于木,故春季养生应以木的生长、生发、条达之特性,春季与人体五脏当中肝的功能密切相关,肝脏之性是喜条达,而恶抑郁。
　　首先,在情志调节方面,应该保持乐观的情绪,心情要舒畅,要心胸开阔。不要烦恼生气,遇到不开心的事情,要尽快排解,勿使肝气郁滞;尤其患有高血压、心脏病的老年朋友,不能恼怒甚至暴怒,否则容易诱发心脑血管疾病。
　　北方春季到来得较晚,阳气渐生,阴寒未尽,气候多变,昼夜温差较大,在着衣方面“春捂”“春不可薄衣”非常重要,即春季不忙减衣服;生活起居要有规律,按时睡眠,早些起床,在庭院中散步,房事不可过度,以保养精气,使人体顺应阳气生发,二来能够预防疾病。高血压疾病及心脑血管疾病者,要预防因天气寒温变化致使疾病发作。
　　春季阳光明媚,不仅要保证室内空气流通,更应多做户外活动,呼吸新鲜空气,增加肺活量,可适当选择散步、踏青、赏花、唱歌、跳舞、太极拳、气功等,也可以利用社区中能够伸展肢体、增加肺活量的设施锻炼身体,加强户外活动可以调摄精神,抒发情志,陶冶情操,使气血流畅、精神愉悦,以顺应春阳生发之气。气功导引方面,春天宜练“嘘”字功,以养肝明目。另外,健身球、眼部按摩、肝区按摩、搓手浴面、足浴等方法也是老年春季养生保健应该选择的好方法。
　　二、饮食调养--养肝健脾
　　北方的春季余寒未尽,多寒、多风,多湿雨,因此,春季饮食应以辛温甘、清淡为主,辛温以散寒祛风、甘以健脾,淡以祛湿。主要有粳米、荞麦、燕麦、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、动物肝脏、鲫鱼、鳝鱼、乌贼、章鱼、海带,青菜如胡萝卜、芹菜、香菜、春笋、菠菜、白菜、蒲公英、萝卜、蕃茄、木耳、香菇、葱、姜、蒜、韭菜、山药、大枣、枸杞、绿豆、黄豆、黑豆、芝麻、莲子、杏、梨,以及蜂蜜等,少食酸味收涩之品,还可以自制清肝明目的枸杞菊花茶代水引用。
　　春季人多易倦怠,食欲不振,老年人宜多食益气养阴、健脾和胃的养生粥。例如:益气养阴和胃健脾的芪药粥(北黄芪、淮山药、、生姜、红枣、粳米),养阴生津安神解郁的百合粥(百合、白木耳、红枣、花生、橘皮丝、薄荷、粳米),祛湿和胃的莲子木瓜粥(莲子、木瓜、橘皮丝、粳米),利湿健脾养胃生津的薏苡粥(花生米、薏苡仁、红枣、粳米)。
　　还可适当选取滋补肝肾的枸杞黑芝麻粥(枸杞、黑芝麻、粳米)、龙眼芝麻粥(龙眼、黑芝麻、粳米),清肺润肺的桔梗粥(桔梗、粳米)、百合粥(百合、粳米)、贝母粥(贝母、粳米),平肝清热降脂降压的山楂雪梨煲(山雪梨、藕),降血糖的玉米须粥(玉米须、粳米)、养心安神的莲子猪心煲(莲子、猪心、枸杞)等,均可酌情食用。
　　三、老年春季养生常用中药及方剂
　　春季多风寒,常用的辛温解表药有桂枝、紫苏、生姜、葱白等;用于疏散风热的辛凉解表药有薄荷、牛蒡子、淡豆豉、葛根等;芳香祛湿药有木瓜、薏苡仁、茯苓、砂仁、苍术等;健脾益气药有黄芪、党参、白术、山药等;疏肝理气药有柴胡、郁金、白芍等。常用方剂主要有银翘散、桑菊饮、荆防败毒散、逍遥散等。
　　四、老年春季常见疾病的预防
　　呼吸系统疾病的预防:房间空气要流通,多呼吸新鲜空气,不要与发热咳嗽病人近距离接触,尽量不去商场、电影院等人员密集的地方。胃肠疾病的预防:注意饮食卫生,戒食生冷,饮食要做到“寒勿苍苍,热勿灼灼”,脾胃虚弱者宜食软烂食物,前胸后背宜保暖,以保证胃肠的正常消化功能。各种关节炎的预防:注意肢体保暖,加强锻炼,适当户外活动,改善血液循环,保护关节功能。过敏性鼻炎的预防:可采取冷水擦脸,早晚各一次按摩鼻部两侧的穴位等,适当户外锻炼,增强体质也很重要,若属花粉冷风过敏者,出门时宜带上口罩。肝炎的预防: 3、4月份肝炎发病会出现一个小的高峰。肝炎病毒一般通过被污染的食物、水、手进入健康人的胃肠道,引起肝病。因此,应尽量避免与肝炎病人接触;与肝炎病人接触后,应该立即认真洗手,进餐时餐具要分开并严格煮沸消毒。胆道及尿路结石的预防:饮食清淡,切勿饮酒、暴饮暴食及进食油腻,避免过劳。
　　根据中医五运六气理论分析,2010年的总体气候偏燥少雨,上半年偏燥偏热,下半年偏燥偏风,在人体五脏主要影响于肺脏及肝脏,因此,应该注意预防肺、支气管、鼻及皮肤部疾患,以及肝胆疾病。
　　【作者简介】苏颖,女,49岁,长春中医药大学教授,从事《黄帝内经》教学与科研二十余年,吉林省教学名师,国家级精品课程《内经选读》课程负责人,国家中医药管理局重点学科内经学科带头人,全国普通高等教育中医药类精编教材《内经选读》主编。