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颈椎很重要,经常地维护、锻炼颈椎。可以防治多种颈椎病和椎间盘突出问题。正确的锻炼有很多种。比如说。游泳啊,还有米字操呀,按摩操和飞力仕运动,还有一些器械、室外运动,都是很有效的。
日常自我防护
人的椎间盘从20岁便开始退行性变性。步入中年以后,纤维环因变性老化而失去弹性,出现裂隙。如果搬重物用力过度,或身体姿势不正,用力不均匀时,容易使腰椎受力部位裂隙口大,椎间盘骨髓核膨出,压迫神经,出现下肢及腰背部麻木、酸胀、疼痛、抽筋等症状。因压迫部位及程度的不同,症状各异,严重者可剧痛难忍,持续不断,失去自理能力。
不少患者症状加重前有先兆,但往往未引起重视,延误了治疗防护的时机。如有的患者因工作性质关系,搬运重物或执行紧急任务,体力消耗大,常扭伤腰部,形成习惯性扭腰;有的患者原本就有单侧下肢间歇性麻木、抽筋、疼痛,加上受风着凉,易使症状突然加重。故出现腰腿痛、腰扭伤时应及时查明原因,彻底治疗,加强自我防护,以避免病情加重,留下后患。
腰椎间盘突出症的典型症状是腰腿痛,但腰腿痛不一定都起因于该症。如腰椎管狭窄、神经局部压迫性麻痹、腰椎3～4节椎管之间血管畸形、腰骶神经根炎及某些腰骶部骨瘤等,都有类似的症状,只是腰椎间盘突出症发病更常见些。理疗、牵引、药物治疗可缓解症状,但常会因受凉、疲劳、取物不慎而复发,影响生活及工作。所以,当常规治疗不见效时应进一步检查,以免误诊。
保护腰,多休息,勿受凉
患有腰椎间盘突出症的中老年人,在症状严重时,须积极配合治疗,严格卧床休息。症状缓解后,仍应注意避免腰部受寒着凉,即使夏季天热时,夜间休息亦应盖好腰部,避免直接吹电扇或朝向空调风口。病情不稳定时,最好坚持用护腰带裹住腰部,可时时提醒注意坐姿立姿,同时又可保暖保腰。
姿势正,勿疲劳,多运动
伏案工作的患者,宜定时起身活动舒展一下腰腿,免得久坐使腰背肌肉疲劳僵直。应每日抽出1小时左右时间散步或慢跑,练腿壮腰,长期坚持可防止旧症复发。搬取重物时,应保持正确的姿势,气匀身正,有备无患。长途旅行,应减轻负荷,劳逸有节。保守治疗和手术治疗相结合
腰椎间盘突出症患者如果经保守治疗仍无效,且病程半年以上,症状不断加重,出现肌肉瘫痪、大小便失禁、下肢不能走动、并发腰椎管狭窄等,可在医生的建议下,选择手术治疗。一般情况下,病人愿意接受保守治疗。采用中西医结合的综合洽疗措施,比如针灸、音频电疗、按摩推拿、机械牵引、中药离子导入、口服药物等等,可以收到较好的效果。
家庭疗法
家庭中,还可以用这种方法来改善颈椎。比如拿一个空酒瓶子,里头放一些温热水,放在脖子后边,躺在上边;或者垒个热毛巾,卷一个五到七公分直径的圆桶、圆棍儿,放在脖子后边,枕在上边,过几分钟再换稍热一点的,大概治疗15分钟左右。当然,你觉得躺在这个圆的酒瓶或毛巾枕上比较舒服,那就很不错;如果觉得颈椎不舒服,就把它拿掉,再换上你平常习惯的枕头睡觉。
还有这种情况,就像前面所说的理发店的服务员,抱着头使劲转,如果对椎间盘突出、髓管狭窄、压迫神经根的这些患者,抱着头使劲扭,是非常危险的,必须禁忌,切不可让别人这样扭你的头。本来椎间盘已经损伤了,如果再猛烈地去旋转,就很可能造成椎间盘的进一步撕裂、进一步的损伤,后患无穷!
(1)压腹锻炼
每日早晚都可做压腹运动,即跪着,用两手前臂压在前面台子上,高度适当,中间腰腹部慢慢压下去,停留5秒,再做,每次做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。
(2)飞燕式锻炼
俯卧于床,双手伸向前抬举,双腿伸直同时抬举,上半身向上抬起,身体两端同时抬离于床,只留腹部着床,像燕子飞一样,每次做约30个。
(3)反复搓腰
将双手分别放于同侧腰大肌处,隔薄衣或去衣,由上向下,用力反复搓约15次,以双侧腰部发热为度,这既可以舒腰,还可以减肥细腰。
(4)团身运动
仰卧于床,做屈髋,屈膝,仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各15次。
(5)仰卧蹬车
仰卧床上,手平放,用肘撑住,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各做一次,每次约10分钟。
需要提醒的是,每个人的个体差异不同,从中选择适合自己的方式锻炼。在此过程中,注意安全,不宜过于激烈,年长者应在家人陪护下进行为妥。
同时,腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”,即:不劳累、不久站、不久坐、不穿高跟鞋、不弯腰、不着凉、不坐矮板凳、不负重、不侧弯、不单边受力。
总之,我们在调整脊椎的结构时,也不可以凭经验、凭感觉来瞎摸一通、上下推一番,一定要经过照x光片,经过非常专业的脊椎医生,仔细分析脊椎的结构,才可以进行调整矫正。
董安立说颈椎
在颈椎的治疗和维护当中,安全性是我们第一要考虑的,我们更建议广大朋友能够经常地加强锻炼,经常地活动,按照正确的方法。去维护你的颈椎健康,避免让你的椎间盘损伤、干扰神经系统的这个地步。预防是最好的治疗方法,脊椎正了,就不容易生病。
董安立医生简历
董安立,出生于医学世家,毕业于北大生物系,曾在美国南卡罗来纳州舍曼正统脊骨神经医学院学习,取得美国南卡罗来纳州行医执照和脊椎学博士学位,后在美国创办了第一家自己的诊所。北京军区总医院康复科特邀脊椎学专家医生,国际脊髓学会中国脊髓损伤学会委员,中国传统医学协会常务主任,中国中医协会医学顾问,北京康复医学会脊椎学分会副会长,凯诺脊椎健康研究中心创始人,帕玛中医研究院、帕玛会所首席专家。中国(香港)脊骨神经医师学会会长,出版《揭开脊椎的奥秘》、《办公室保健小动作》、《脊椎神经医学》等书籍。
日常自我防护
人的椎间盘从20岁便开始退行性变性。步入中年以后,纤维环因变性老化而失去弹性,出现裂隙。如果搬重物用力过度,或身体姿势不正,用力不均匀时,容易使腰椎受力部位裂隙口大,椎间盘骨髓核膨出,压迫神经,出现下肢及腰背部麻木、酸胀、疼痛、抽筋等症状。因压迫部位及程度的不同,症状各异,严重者可剧痛难忍,持续不断,失去自理能力。
不少患者症状加重前有先兆,但往往未引起重视,延误了治疗防护的时机。如有的患者因工作性质关系,搬运重物或执行紧急任务,体力消耗大,常扭伤腰部,形成习惯性扭腰;有的患者原本就有单侧下肢间歇性麻木、抽筋、疼痛,加上受风着凉,易使症状突然加重。故出现腰腿痛、腰扭伤时应及时查明原因,彻底治疗,加强自我防护,以避免病情加重,留下后患。
腰椎间盘突出症的典型症状是腰腿痛,但腰腿痛不一定都起因于该症。如腰椎管狭窄、神经局部压迫性麻痹、腰椎3～4节椎管之间血管畸形、腰骶神经根炎及某些腰骶部骨瘤等,都有类似的症状,只是腰椎间盘突出症发病更常见些。理疗、牵引、药物治疗可缓解症状,但常会因受凉、疲劳、取物不慎而复发,影响生活及工作。所以,当常规治疗不见效时应进一步检查,以免误诊。
保护腰,多休息,勿受凉
患有腰椎间盘突出症的中老年人,在症状严重时,须积极配合治疗,严格卧床休息。症状缓解后,仍应注意避免腰部受寒着凉,即使夏季天热时,夜间休息亦应盖好腰部,避免直接吹电扇或朝向空调风口。病情不稳定时,最好坚持用护腰带裹住腰部,可时时提醒注意坐姿立姿,同时又可保暖保腰。
姿势正,勿疲劳,多运动
伏案工作的患者,宜定时起身活动舒展一下腰腿,免得久坐使腰背肌肉疲劳僵直。应每日抽出1小时左右时间散步或慢跑,练腿壮腰,长期坚持可防止旧症复发。搬取重物时,应保持正确的姿势,气匀身正,有备无患。长途旅行,应减轻负荷,劳逸有节。保守治疗和手术治疗相结合
腰椎间盘突出症患者如果经保守治疗仍无效,且病程半年以上,症状不断加重,出现肌肉瘫痪、大小便失禁、下肢不能走动、并发腰椎管狭窄等,可在医生的建议下,选择手术治疗。一般情况下,病人愿意接受保守治疗。采用中西医结合的综合洽疗措施,比如针灸、音频电疗、按摩推拿、机械牵引、中药离子导入、口服药物等等,可以收到较好的效果。
家庭疗法
家庭中,还可以用这种方法来改善颈椎。比如拿一个空酒瓶子,里头放一些温热水,放在脖子后边,躺在上边;或者垒个热毛巾,卷一个五到七公分直径的圆桶、圆棍儿,放在脖子后边,枕在上边,过几分钟再换稍热一点的,大概治疗15分钟左右。当然,你觉得躺在这个圆的酒瓶或毛巾枕上比较舒服,那就很不错;如果觉得颈椎不舒服,就把它拿掉,再换上你平常习惯的枕头睡觉。
还有这种情况,就像前面所说的理发店的服务员,抱着头使劲转,如果对椎间盘突出、髓管狭窄、压迫神经根的这些患者,抱着头使劲扭,是非常危险的,必须禁忌,切不可让别人这样扭你的头。本来椎间盘已经损伤了,如果再猛烈地去旋转,就很可能造成椎间盘的进一步撕裂、进一步的损伤,后患无穷!
(1)压腹锻炼
每日早晚都可做压腹运动,即跪着,用两手前臂压在前面台子上,高度适当,中间腰腹部慢慢压下去,停留5秒,再做,每次做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。
(2)飞燕式锻炼
俯卧于床,双手伸向前抬举,双腿伸直同时抬举,上半身向上抬起,身体两端同时抬离于床,只留腹部着床,像燕子飞一样,每次做约30个。
(3)反复搓腰
将双手分别放于同侧腰大肌处,隔薄衣或去衣,由上向下,用力反复搓约15次,以双侧腰部发热为度,这既可以舒腰,还可以减肥细腰。
(4)团身运动
仰卧于床,做屈髋,屈膝,仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各15次。
(5)仰卧蹬车
仰卧床上,手平放,用肘撑住,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各做一次,每次约10分钟。
需要提醒的是,每个人的个体差异不同,从中选择适合自己的方式锻炼。在此过程中,注意安全,不宜过于激烈,年长者应在家人陪护下进行为妥。
同时,腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”,即:不劳累、不久站、不久坐、不穿高跟鞋、不弯腰、不着凉、不坐矮板凳、不负重、不侧弯、不单边受力。
总之,我们在调整脊椎的结构时,也不可以凭经验、凭感觉来瞎摸一通、上下推一番,一定要经过照x光片,经过非常专业的脊椎医生,仔细分析脊椎的结构,才可以进行调整矫正。
董安立说颈椎
在颈椎的治疗和维护当中,安全性是我们第一要考虑的,我们更建议广大朋友能够经常地加强锻炼,经常地活动,按照正确的方法。去维护你的颈椎健康,避免让你的椎间盘损伤、干扰神经系统的这个地步。预防是最好的治疗方法,脊椎正了,就不容易生病。
董安立医生简历
董安立,出生于医学世家,毕业于北大生物系,曾在美国南卡罗来纳州舍曼正统脊骨神经医学院学习,取得美国南卡罗来纳州行医执照和脊椎学博士学位,后在美国创办了第一家自己的诊所。北京军区总医院康复科特邀脊椎学专家医生,国际脊髓学会中国脊髓损伤学会委员,中国传统医学协会常务主任,中国中医协会医学顾问,北京康复医学会脊椎学分会副会长,凯诺脊椎健康研究中心创始人,帕玛中医研究院、帕玛会所首席专家。中国(香港)脊骨神经医师学会会长,出版《揭开脊椎的奥秘》、《办公室保健小动作》、《脊椎神经医学》等书籍。