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长夏最宜养脾
辽宁中医药大学附属医院肝病科主任医师卢秉久说,中医认为,长夏(阴历6月/阳历7至8月)属土,五脏中的脾也属土,此时的气候与人体脾的关系最大,所以,要做到长夏养生,养脾最为关键,中医素有“长夏最宜养脾”的说法。
长夏的气候特点是湿气重,而湿气最直接攻击的就是五脏之一的脾。当体内湿气太重,脾脏就容易处于超负荷工作的状态,运化水谷的功能就会受影响,一方面导致脾胃失和,使人出现头昏脑重、四肢酸懒、大便溏泻。另一方面脾湿会产生痰湿,痰湿内阻后,湿气愈发排不出去,人体内的湿气聚集得越多,人就越容易觉得困倦。所以,长夏养脾,首先要做好祛湿工作。
祛湿健脾有招数
“大家在衣食起居中有所注意,就可以达到健脾祛湿的效果。”卢主任说,首先在饮食上,少食生冷、油腻、易上火的食物,不吃变质食物,以免损伤脾胃,引起消化不良。适当吃些祛湿清热类食物,如冬瓜、豆类、苦瓜、小白菜、薏仁等。可多吃薏米红豆粥。薏米红豆粥具有很好的祛湿、减肥功效,尤其是对于中老年因体内湿气引起的肥胖,效果非常好。山药也可以放在薏米红豆粥中同煮。山药有“气死小人参”之称,是补脾胃的圣品,而且能强肾固精、润肺益气。同时,还可以适量食用辛味,比如姜,可以疏散一些体内的湿气。
除了食疗之外,适量的运动锻炼也可以很好的健脾除湿。在夏季不宜进行运动量太大,导致汗流浃背的运动,运动量相对其他季节要小一点。可以适当选择跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动,有助活化气血循环,增加水分代谢。
另外,长夏天气湿热,人易烦躁,因此养脾还要保持好心情。喜悦轻松的心情对脾有益,嫉妒、忧虑、多思则对脾不利。
【专家手把手】
养脾小动作
卢主任最后为大家介绍几个长夏养脾的小动作,这些动作简单易行,在练习时最好选择安静、凉爽、空气流通的地方,清晨或夜晚都是锻炼的好时间。年老体弱及脾胃虚弱的人,在长夏时节尤应多练。
NO1.摩脘腹:1.以脐为中心,用右手掌向左绕摩21圈,再以左手掌向右绕摩21圈;2.双手叠掌,以脐为圆心,先从小到大做圆形摩腹动作72次后,再从大到小摩动72圈返回。摩腹能促进脾胃运化功能,有调理脾胃、通和气血、培补神元之功效。
NO.2推腹:用两手按于两侧腹部,用手掌用力向中心推挤,使腹部前凸,然后松开,使腹壁回弹,恢复原状为1次,共推20次,一天一遍,此法对肝、脾、肾等器官有较好的保健作用。
NO.3擦胸腹:双掌五指分开,相对放在前胸乳下方,然后稍用力沿胁肋分向两边推擦,上下往返从胸到脐及至小腹,以发热为宜。此法可疏通肝经、脾经,能健脾养肝。
辽宁中医药大学附属医院肝病科主任医师卢秉久说,中医认为,长夏(阴历6月/阳历7至8月)属土,五脏中的脾也属土,此时的气候与人体脾的关系最大,所以,要做到长夏养生,养脾最为关键,中医素有“长夏最宜养脾”的说法。
长夏的气候特点是湿气重,而湿气最直接攻击的就是五脏之一的脾。当体内湿气太重,脾脏就容易处于超负荷工作的状态,运化水谷的功能就会受影响,一方面导致脾胃失和,使人出现头昏脑重、四肢酸懒、大便溏泻。另一方面脾湿会产生痰湿,痰湿内阻后,湿气愈发排不出去,人体内的湿气聚集得越多,人就越容易觉得困倦。所以,长夏养脾,首先要做好祛湿工作。
祛湿健脾有招数
“大家在衣食起居中有所注意,就可以达到健脾祛湿的效果。”卢主任说,首先在饮食上,少食生冷、油腻、易上火的食物,不吃变质食物,以免损伤脾胃,引起消化不良。适当吃些祛湿清热类食物,如冬瓜、豆类、苦瓜、小白菜、薏仁等。可多吃薏米红豆粥。薏米红豆粥具有很好的祛湿、减肥功效,尤其是对于中老年因体内湿气引起的肥胖,效果非常好。山药也可以放在薏米红豆粥中同煮。山药有“气死小人参”之称,是补脾胃的圣品,而且能强肾固精、润肺益气。同时,还可以适量食用辛味,比如姜,可以疏散一些体内的湿气。
除了食疗之外,适量的运动锻炼也可以很好的健脾除湿。在夏季不宜进行运动量太大,导致汗流浃背的运动,运动量相对其他季节要小一点。可以适当选择跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动,有助活化气血循环,增加水分代谢。
另外,长夏天气湿热,人易烦躁,因此养脾还要保持好心情。喜悦轻松的心情对脾有益,嫉妒、忧虑、多思则对脾不利。
【专家手把手】
养脾小动作
卢主任最后为大家介绍几个长夏养脾的小动作,这些动作简单易行,在练习时最好选择安静、凉爽、空气流通的地方,清晨或夜晚都是锻炼的好时间。年老体弱及脾胃虚弱的人,在长夏时节尤应多练。
NO1.摩脘腹:1.以脐为中心,用右手掌向左绕摩21圈,再以左手掌向右绕摩21圈;2.双手叠掌,以脐为圆心,先从小到大做圆形摩腹动作72次后,再从大到小摩动72圈返回。摩腹能促进脾胃运化功能,有调理脾胃、通和气血、培补神元之功效。
NO.2推腹:用两手按于两侧腹部,用手掌用力向中心推挤,使腹部前凸,然后松开,使腹壁回弹,恢复原状为1次,共推20次,一天一遍,此法对肝、脾、肾等器官有较好的保健作用。
NO.3擦胸腹:双掌五指分开,相对放在前胸乳下方,然后稍用力沿胁肋分向两边推擦,上下往返从胸到脐及至小腹,以发热为宜。此法可疏通肝经、脾经,能健脾养肝。