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【摘 要】 近些年由于人们生活方式的改变，中老年群体当中心脑血管疾病的发病率呈现出逐年上升的趋势，本文立足于中老年血脑血管疾病受到有氧运动的影响进行阐述，希望能够对中老年人心脑血管疾病的预防、暂缓以及改善能够提供有效的参考。
【关键词】 中老年人；血脑血管疾病；有氧运动；影响
有氧运动就是在充分供应氧气的条件下人体进行体育锻炼，其显著的特征是节奏缓慢，适用性强以及简单易行，通过有氧运动的开展，则可以对人们的体质和健康有着十分明显的增强效果，因此对中老年人特别适应。在防治中老年人心脑血管疾病的防止当中，要想取得良好的效果，则必须将原来的治疗方案由单纯医药治疗转化为医疗和体育锻炼相结合，所以对于中老年人血脑血管受到有氧运动的影响的研究，特别是针对性的对这个群体的生活和身体特点，对中老年人投身到有氧健身运动当中进行有效的指导，这对中老年人进行预防心脑血管疾病有着十分重要的意义。
1 有氧运动对血脂的影响
对于诸如冠心病、动脉粥样硬化等这些心脑血管疾病所引起的重要危险因素是血脂代谢异常。随着年龄的增长，中老年人在心血管机能上呈现衰退的趋势，而且紊乱在血脂代谢当中逐渐出现，通过长期有规律的有氧运动则能够对不良的脂蛋白和脂质结构水平进行有效改善。有氧运动通过对血浆当中的的胆固醇和甘油三酯水平进行降低，使得转运和降解甘油三脂起到促进作用，有氧运动从而能够对血脂代谢产生影响。并且通过有氧运动的开展，能够增加胆固醇所具有的逆相转的转运能力，进一步导致血液当中降低低密度脂蛋白胆固醇和提高高密度脂蛋白胆固醇，这对于转运和降解外周胆固醇向肝脏当中有着有效的促进作用，从而对改善人体的机体当中的血脂代谢和降低对中老年人脂代谢紊乱有着很好效果，使得发生和发展血脑血管疾病得到有效的缓解。从以上分析可以得知，通过有氧运动的开展，则能够起到对动脉粥样硬化的早期预防和患心脑血管疾病减少有着十分明显的作用。
2 有氧运动对高血压的影响
我国老年人在当前日益加快的现代社会生活节奏之下，在高血压的发病率上呈现出日益增高的态势，高血压很少会出现自然缓解的现象，根据医学的观点认为，高血压可以提高三十二点五倍的并发症脑卒发病率，同时可以增加两倍至五倍的心血管病的死亡概率，当对高血压不能做到及时治疗的时候，则会出现持续增高血压的情况，这就会出现比较严重的高血压病。通过有氧运动的开展，则可以对血浆当中的茶酚胺浓度和交感神经的兴奋度进行有效的降低，从而下降外围血管的阻力。在人机体安静的时候胰岛素受到有氧运动的作用使得浓度降低，这就会出现减少肾小管对于纳的回收率。而且有氧运动的作用下，还能够对交感神经对于小动脉的刺激作用减低，使得增大血管面积。有氧运动还可以对血液循环进行加速，从而对毛细血管进行冲洗，这导致血管得到扩张。这些都使得人机体的血压出现下降，除了以上这些，有氧运动的开展，还可以让血管出现更加有力的舒张和收缩的现象。通过对有氧运动的长期坚持，这可以有效保持血管弹性，并且能够有效缓解由于血管弹性出现变化所出现的高血压症状。
3 有氧运动对心血管疾病的影响
老年人在随着年龄增长之后，在血管当中的结缔组织也会出现逐渐老化的趋势，这使得血管的机能下降，降低血管的弹性和动脉硬化，并且血管周围增大阻力，降低血管的顺应性。而老年人通过有氧运动的开展，则可以对冠状血管进行扩张，使得冠状动脉的血流量得到增加，对侧枝循环的形成起到很好的促进作用，并且对血管所具备的舒张和收缩功能得到有效改善，并且可以对血管壁加强对其的氧气供应，使得心肌供血功能得到改善和心脏泵血功能得到增加。同时通过有氧运动的开展，使得人体多余的脂肪量得到降低，并且可以对血脂含量有效降低，使得高密度脂蛋白水平得到提高，低密度脂蛋白胆固醇得到减少，有效的预防心肌梗塞、血栓以及动脉硬化，并且还可以有着良好的适应在促使人体心血管系统的技能、调节以及形态等能力，使得心血管系统的工作能力得到有效提升，这也可以对心脏的负担有效减轻，而有氧运动使得中老年人的生活乐趣得以增加，通过该情绪的放松，也可以对中老年人的心血管疾病得到有效的减缓。
4 有氧运动对脑血管疾病的影响
人体的各种组织在随着年龄增长则会出现出老化的趋势，这时候则会在脑血管上得到最明显的体现，在降低动脉弹性和改变血液粘滞度、血液分布，则会使得明显增加脑梗塞、血栓以及动脉硬化等这些脑血管疾病的发病率。中老年人通过进行有氧运动，则可以对扩张脑血管和颅血流量增加起到促进作用。当人体的血管健康的话，那么就在内皮素当中就会有一氧化氮产生，通过这种元素的产生，能够对血管的扩张起到作用，并且还可以对血管当中出现血栓或者是动脉粥样硬化起到有效避免的作用。而当中老年人从事有氧活动，则会更加有效的促进血管当中的内皮素扩张。根据研究结果显示，中老年人经常参加健身活动比那些不爱活动的中老年人有着明显的差异在血管扩张的反应程度上。中老年人通过有氧活动的开展，则使得血液当中的粘滞度呈现下降的趋势，这使得脑循环得到改善，并且对脑代谢和血管的强力反应及扩张有着积极的促进作用，对脑组织起到保护作用，从而对脑血管疾病起到很好的预防和减缓作用。
5 中老年人进行有氧运动的注意事项
由于中老年人具有其他年龄段没有的特征，所以在进行有氧运动的时候，要对其性别、锻炼经历、年龄、健康情况、运动器官机能水平等进行综合考虑，特别是要对个体的运动爱好和生活环境条件要重点把握，从而做到选择的运动内容、运动量的时间、频率以及大小更好的适应中老年人个体。通过经常性的有计划性的锻炼，则可以达到体质增加和对心脑血管疾病的预防、减缓、改善甚至治疗。
5.1 要对有氧运动项目的合理选择
在进行有氧运动项目的选择，则必须根据中老年人的个人爱好、条件以及生理特点来进行，如快步走和慢跑这些简单易行的项目，还有交谊舞和健美操这些动作舒缓的项目，气功、太极剑、太极拳这些传统项目，越野行走和登山这些户外运动，这些有氧运动项目对于中老年人的身体素质和心肺功能起到有效提高，还能做到对身体内部多余的脂肪的消耗，从而让身体体重回归合适范围之内，这样就有着比较好的抑制作用在动脉粥样硬化和高血脂当中。
5.2 适宜运动强度
由于中老年人自身特点限制，所以参加中低强度的适宜运动。根据一般的观点认为，中老年人进行的适宜运动负荷从脉搏上则可以按照一百七十减去年龄来进行控制，而运动之后的即刻脉率不能超过一百一十次/分，而在运动之后的五分钟至十分钟范围之内，内脉率则应该恢复到安静时候的水平。
5.3 运动的次数和时间
从有氧运动项目的持续似乎间上来看，放松性的运动时间控制在十分钟至二十分钟，主项耐力运动时间控制在每次二十分钟至三十分钟。但是根据客观情况可以适当的延长运动时间，但是在运动次数上必须维持在每周三次至四次为最佳。
5.4 把握持之以恒和循序渐进的原则
在从事有氧运动的时候，中老年人必须把握循序渐进的原则，开始只是进行小运动量，随后根据身体的技能状况的改善而进行逐步的增加，最后对适宜运动量的维持，而要想达到对心脑血管疾病进行预防和治疗的目的则必须持之以恒。
总而言之，中老年人人体健康和寿命受到心脑血管疾病的严重影响，通过对有氧运动对于心脑血管疾病的有效预防、减缓、改善和治疗的充分认识，这就使得中老年人在进行有氧运动的选择则必须把握住适宜和中低强度的原则，通过对运动强度和时间的科学把握，从而做到对健康增进和延年益寿的目标的达到。
参考文献
[1]丁方凯.有氧运动在预防心血管疾病中的应用[J].甘肃科技.2005(05)
[2]王洁婷,倪建芳.有氧运动对老年高血压合并代谢综合征患者的影响[J].心脑血管病防治.2010(02)
[3]邓落霞.有氧運动对体质影响的实验研究[J].才智.2010(14)
作者简介：马小云，职称：护士，性别：女，出生年月：1986.07， 单位：中南大学湘雅二医院。
【关键词】 中老年人；血脑血管疾病；有氧运动；影响
有氧运动就是在充分供应氧气的条件下人体进行体育锻炼，其显著的特征是节奏缓慢，适用性强以及简单易行，通过有氧运动的开展，则可以对人们的体质和健康有着十分明显的增强效果，因此对中老年人特别适应。在防治中老年人心脑血管疾病的防止当中，要想取得良好的效果，则必须将原来的治疗方案由单纯医药治疗转化为医疗和体育锻炼相结合，所以对于中老年人血脑血管受到有氧运动的影响的研究，特别是针对性的对这个群体的生活和身体特点，对中老年人投身到有氧健身运动当中进行有效的指导，这对中老年人进行预防心脑血管疾病有着十分重要的意义。
1 有氧运动对血脂的影响
对于诸如冠心病、动脉粥样硬化等这些心脑血管疾病所引起的重要危险因素是血脂代谢异常。随着年龄的增长，中老年人在心血管机能上呈现衰退的趋势，而且紊乱在血脂代谢当中逐渐出现，通过长期有规律的有氧运动则能够对不良的脂蛋白和脂质结构水平进行有效改善。有氧运动通过对血浆当中的的胆固醇和甘油三酯水平进行降低，使得转运和降解甘油三脂起到促进作用，有氧运动从而能够对血脂代谢产生影响。并且通过有氧运动的开展，能够增加胆固醇所具有的逆相转的转运能力，进一步导致血液当中降低低密度脂蛋白胆固醇和提高高密度脂蛋白胆固醇，这对于转运和降解外周胆固醇向肝脏当中有着有效的促进作用，从而对改善人体的机体当中的血脂代谢和降低对中老年人脂代谢紊乱有着很好效果，使得发生和发展血脑血管疾病得到有效的缓解。从以上分析可以得知，通过有氧运动的开展，则能够起到对动脉粥样硬化的早期预防和患心脑血管疾病减少有着十分明显的作用。
2 有氧运动对高血压的影响
我国老年人在当前日益加快的现代社会生活节奏之下，在高血压的发病率上呈现出日益增高的态势，高血压很少会出现自然缓解的现象，根据医学的观点认为，高血压可以提高三十二点五倍的并发症脑卒发病率，同时可以增加两倍至五倍的心血管病的死亡概率，当对高血压不能做到及时治疗的时候，则会出现持续增高血压的情况，这就会出现比较严重的高血压病。通过有氧运动的开展，则可以对血浆当中的茶酚胺浓度和交感神经的兴奋度进行有效的降低，从而下降外围血管的阻力。在人机体安静的时候胰岛素受到有氧运动的作用使得浓度降低，这就会出现减少肾小管对于纳的回收率。而且有氧运动的作用下，还能够对交感神经对于小动脉的刺激作用减低，使得增大血管面积。有氧运动还可以对血液循环进行加速，从而对毛细血管进行冲洗，这导致血管得到扩张。这些都使得人机体的血压出现下降，除了以上这些，有氧运动的开展，还可以让血管出现更加有力的舒张和收缩的现象。通过对有氧运动的长期坚持，这可以有效保持血管弹性，并且能够有效缓解由于血管弹性出现变化所出现的高血压症状。
3 有氧运动对心血管疾病的影响
老年人在随着年龄增长之后，在血管当中的结缔组织也会出现逐渐老化的趋势，这使得血管的机能下降，降低血管的弹性和动脉硬化，并且血管周围增大阻力，降低血管的顺应性。而老年人通过有氧运动的开展，则可以对冠状血管进行扩张，使得冠状动脉的血流量得到增加，对侧枝循环的形成起到很好的促进作用，并且对血管所具备的舒张和收缩功能得到有效改善，并且可以对血管壁加强对其的氧气供应，使得心肌供血功能得到改善和心脏泵血功能得到增加。同时通过有氧运动的开展，使得人体多余的脂肪量得到降低，并且可以对血脂含量有效降低，使得高密度脂蛋白水平得到提高，低密度脂蛋白胆固醇得到减少，有效的预防心肌梗塞、血栓以及动脉硬化，并且还可以有着良好的适应在促使人体心血管系统的技能、调节以及形态等能力，使得心血管系统的工作能力得到有效提升，这也可以对心脏的负担有效减轻，而有氧运动使得中老年人的生活乐趣得以增加，通过该情绪的放松，也可以对中老年人的心血管疾病得到有效的减缓。
4 有氧运动对脑血管疾病的影响
人体的各种组织在随着年龄增长则会出现出老化的趋势，这时候则会在脑血管上得到最明显的体现，在降低动脉弹性和改变血液粘滞度、血液分布，则会使得明显增加脑梗塞、血栓以及动脉硬化等这些脑血管疾病的发病率。中老年人通过进行有氧运动，则可以对扩张脑血管和颅血流量增加起到促进作用。当人体的血管健康的话，那么就在内皮素当中就会有一氧化氮产生，通过这种元素的产生，能够对血管的扩张起到作用，并且还可以对血管当中出现血栓或者是动脉粥样硬化起到有效避免的作用。而当中老年人从事有氧活动，则会更加有效的促进血管当中的内皮素扩张。根据研究结果显示，中老年人经常参加健身活动比那些不爱活动的中老年人有着明显的差异在血管扩张的反应程度上。中老年人通过有氧活动的开展，则使得血液当中的粘滞度呈现下降的趋势，这使得脑循环得到改善，并且对脑代谢和血管的强力反应及扩张有着积极的促进作用，对脑组织起到保护作用，从而对脑血管疾病起到很好的预防和减缓作用。
5 中老年人进行有氧运动的注意事项
由于中老年人具有其他年龄段没有的特征，所以在进行有氧运动的时候，要对其性别、锻炼经历、年龄、健康情况、运动器官机能水平等进行综合考虑，特别是要对个体的运动爱好和生活环境条件要重点把握，从而做到选择的运动内容、运动量的时间、频率以及大小更好的适应中老年人个体。通过经常性的有计划性的锻炼，则可以达到体质增加和对心脑血管疾病的预防、减缓、改善甚至治疗。
5.1 要对有氧运动项目的合理选择
在进行有氧运动项目的选择，则必须根据中老年人的个人爱好、条件以及生理特点来进行，如快步走和慢跑这些简单易行的项目，还有交谊舞和健美操这些动作舒缓的项目，气功、太极剑、太极拳这些传统项目，越野行走和登山这些户外运动，这些有氧运动项目对于中老年人的身体素质和心肺功能起到有效提高，还能做到对身体内部多余的脂肪的消耗，从而让身体体重回归合适范围之内，这样就有着比较好的抑制作用在动脉粥样硬化和高血脂当中。
5.2 适宜运动强度
由于中老年人自身特点限制，所以参加中低强度的适宜运动。根据一般的观点认为，中老年人进行的适宜运动负荷从脉搏上则可以按照一百七十减去年龄来进行控制，而运动之后的即刻脉率不能超过一百一十次/分，而在运动之后的五分钟至十分钟范围之内，内脉率则应该恢复到安静时候的水平。
5.3 运动的次数和时间
从有氧运动项目的持续似乎间上来看，放松性的运动时间控制在十分钟至二十分钟，主项耐力运动时间控制在每次二十分钟至三十分钟。但是根据客观情况可以适当的延长运动时间，但是在运动次数上必须维持在每周三次至四次为最佳。
5.4 把握持之以恒和循序渐进的原则
在从事有氧运动的时候，中老年人必须把握循序渐进的原则，开始只是进行小运动量，随后根据身体的技能状况的改善而进行逐步的增加，最后对适宜运动量的维持，而要想达到对心脑血管疾病进行预防和治疗的目的则必须持之以恒。
总而言之，中老年人人体健康和寿命受到心脑血管疾病的严重影响，通过对有氧运动对于心脑血管疾病的有效预防、减缓、改善和治疗的充分认识，这就使得中老年人在进行有氧运动的选择则必须把握住适宜和中低强度的原则，通过对运动强度和时间的科学把握，从而做到对健康增进和延年益寿的目标的达到。
参考文献
[1]丁方凯.有氧运动在预防心血管疾病中的应用[J].甘肃科技.2005(05)
[2]王洁婷,倪建芳.有氧运动对老年高血压合并代谢综合征患者的影响[J].心脑血管病防治.2010(02)
[3]邓落霞.有氧運动对体质影响的实验研究[J].才智.2010(14)
作者简介：马小云，职称：护士，性别：女，出生年月：1986.07， 单位：中南大学湘雅二医院。