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摘 要:基本步法在乒乓球比赛中至关重要,在教学中也是难点,本文主要阐述乒乓球步法的分类,组合,培养步法的意识,以及专项身体素质的练习及方法。
关键词:乒乓球 步法 分类 组合 研究
中图分类号:G633.3 文献标识码:A 文章编号:1674-098X(2011)04(b)-0168-01
步法是一名优秀乒乓球运动员必须具备的重要技术因素,对步法的研究是训练中关键的问题。
1 步法的分类
①单步:特点是移动简单,范围小,重心移动平稳,当来球离身较近时使用。动作方法是以一脚为轴心,另一只脚向前,后,左,右移动一步,身体的重心也随之落到移动脚上,挥臂击球。
②滑步:特点是移动范围较大,重心转换迅速.当来球离身较远时使用.移动后两脚距离基本不变,适合连续快速回击来球。动作方法是两脚几乎同时向来球方向蹬地,几乎同时离地,来球异方向脚先着地,同方向脚紧随着地,挥臂击球。
③跨步:特点是移动范围比单步大,当来球离身较远时使用,移动速度快,多用于借力回击。但由于一脚移动幅度大,常会降低重心,不易连续使用。动作方法是来球异方向脚蹬地,同方向脚向来球方向跨出一大步,身体重心随即移至该脚另一只脚迅速跟上。
④交叉步:特点是移动范围比其他步法大,当来球离身较远时使用,适用于主动发力进攻。动作方法是来球同方向脚蹬地,异方向脚向来球方向跨出一大步.此时,在身前形成交叉状,然后蹬地脚迅速跟上解除交叉。
⑤结合步:特点是使用一种步法仍不能获得最佳击球位置时,即可用结合步来完成,移动范围比任何一种单一步法大。动作方法是在完成一次击球时,使用两种或两种以上单一步法的动作方法进行结合。
⑥还原步:特点是其它几种步法使用后还原的步法,移动迅速,移动范围可视下一板来球进行调整,它是保证下一次移动的先决条件。动作方法同滑步。
2八种常见的步法组合
①推、测、扑
推、测、扑是一种常用的进攻步法。是用推挡、侧身加上一个交叉步法或并步扑到正手位组成的。使用这个步法的技巧在于,侧身这一板球要侧开,拉出质量(不能害怕正手位的空档而勉强侧身)然后扑正手使用交叉步或并步。
②长、短
长、短步法的好坏是衡量球员水平档次的一个很重要的标准,因为从接发球到下一板的衔接都要使用它。长、短步法是从前三板进入主动进攻和相持的重要连接步法。运用这种步法的关键在于上步要稳,回位要快。上步后重心落在与持板相同的腿上(主要是前脚掌上),回位时用力向后蹬地。
③并步与交叉步
并步与交叉步是相持转进攻时所运用的一种步法。两种步法在运用时的技巧在于把握进攻的时机。在主动相持的时候,因为进攻的意识比较强,所以运用这种步法相对比较容易,步法的启动相对也比较快,侧身也比较容易。在中性相持和被动相持的时候,侧身后的交叉步是不太好掌握的,必须要先找好时机,就是说要转进攻时推挡侧身的时机最关键。然后还原要快,保护正手位的空档。
④小碎步
小碎步是步法中尤其重要的一种,也是衡量一个人步法跑得是否合理、协调的一个重要因素。小碎步主要适用于步法的调节,在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点,就要通过小碎步来作调整,争取更好的击球点。孔令辉、马林在比赛中使用这种步法相当成功,一些别人感觉位置很大的球好象是侧不开身了,不到位了,他们总能调节出位置来。小碎步其实就是一种小垫步,主要是保持重心的稳定,利于启动速度。
3培养步法的三种意识
运用、掌握任何一项技术,都要首先培养意识。培养步法意识应从提前意识、找点意识、连续意识三方面入手。
①提前意识:提前意识是指对来球的位置作出提前的预测,从而作出相应的步法提前进入击球位置。培养提前意识的方法是,要不断的给运动员灌输球的意识,让运动员在每击一板球后都要准备着下一板球,以保证注意力不会停顿,随时作出反应。在一点是要注意根据自己出球的线路,判断对方大约会回球到什么位置。在平时的训练中加入这种意识的练习很关键。
②找点意识:找点意识与提前意识有些相似的地方,主要区别在于前者是找球点,后者是找击球点,后者是找击球的位置。对找点意识的培养应从基本理论入手。每个来球的旋转不同,弧线有高有低,落点有长有短,击球时有上升前期、上升后期、高点期、下降期、下降后期、所以必须根据来球找出合理的击球点才能保证命中率。
③连续意识:连续意识主要是指在击球。连续意识的好坏将影响到连续进攻的质量。培养连续意识是要培养运动员的紧凑性和集中精力的能力,在训练时每分、每球比争,不轻易地失误。这种精神是培养连续性的关键一点。
4专项身体素质的练习及方法
乒乓球运动的不断发展,对乒乓球运动员身体素质,尤其是专项身体素质水平提出了更高的要求。为了保证在连续不断的大赛中和训练中有一个良好的身体机能状态,来完成好技术训练中的任务要求和比赛的既定目标;提高乒乓球运动员专项身体素质已经成为人们关注且需要研究的问题。步法的好坏与身体素质(体能)分不开。步法所需要的主要专项素质是:
①下肢力量:腿部的绝对力量,可以采用负重下蹲的方法。力量由轻到重,数量由少到多;腿部的爆发力,主要是小腿以及脚腕的力量。可以采用原地高跳、蛙跳、跳绳、短距离冲刺等方法。
②灵敏性:灵敏性与快速启动分开。可采用踢球、原地启动、左右启动来练习。要注意灵敏包括的两方面的速度:基本速度(动作速度和位移速度)和反应速度,而这两种速度的训练,必须以耐力为基础进行。对于反应速度的训练,必须使听觉和视觉的功能均得到提高。
③柔韧性与调节性:柔韧性与调节性是在跑步法中所需要的基本身体素质。有些运动员先天条件稍微差一些,通过后天的培养也可以使他们有所提高。可以采用压韧带、做模仿练习等方法。
④耐力:只具备一定的力量与爆发力是不够的,耐力的练习可以用专项练习(多球)和长跑的方法。关于耐力练习,还可以通过两种方法改善心脏——肌肉系统的功能。即:耐力跑和间歇跑。以前一些人认为不跑三分钟,就无助于耐力的增强,现在人们则认为至少要跑5分钟,不发挥最大负荷能力的60%,就不能增强耐力。
⑤腰腹:腰腹的力量主要用于一些追身球的跑位上,需要腰的力量让位,也是很重要的一种素质。腰腹力量的加强也可以防止腰部的伤病。
⑥爆发力:关于爆发力训练,要注意当爆发力的训练超过一定负荷时,就可以看出肌肉横断面的增长和肌纤维的增加。进行均衡性的训练是有效的,可以采用使肌肉收缩以对付阻力的训练手段。乒乓球运动员所需要的爆发力,是进行提高有关神经肌肉力量方面的训练,而不是提高一般的爆发力。
5结束语
综上所述,练习步法首先要根据自己的技术特点找出合适个人的类型,加上以上三种意识的培养以及技巧的掌握,配合一定强度的专项身体素质练习,通过训练,比赛不断地加深,就能逐步提高步法达到优秀运动员的标准。
参考文献
[1] 文世平,胡玉华.乒乓球.湖南大学出版社.2009.
[2] 同众.乒乓球技巧图解.安徽科学技术出版社.2010.
关键词:乒乓球 步法 分类 组合 研究
中图分类号:G633.3 文献标识码:A 文章编号:1674-098X(2011)04(b)-0168-01
步法是一名优秀乒乓球运动员必须具备的重要技术因素,对步法的研究是训练中关键的问题。
1 步法的分类
①单步:特点是移动简单,范围小,重心移动平稳,当来球离身较近时使用。动作方法是以一脚为轴心,另一只脚向前,后,左,右移动一步,身体的重心也随之落到移动脚上,挥臂击球。
②滑步:特点是移动范围较大,重心转换迅速.当来球离身较远时使用.移动后两脚距离基本不变,适合连续快速回击来球。动作方法是两脚几乎同时向来球方向蹬地,几乎同时离地,来球异方向脚先着地,同方向脚紧随着地,挥臂击球。
③跨步:特点是移动范围比单步大,当来球离身较远时使用,移动速度快,多用于借力回击。但由于一脚移动幅度大,常会降低重心,不易连续使用。动作方法是来球异方向脚蹬地,同方向脚向来球方向跨出一大步,身体重心随即移至该脚另一只脚迅速跟上。
④交叉步:特点是移动范围比其他步法大,当来球离身较远时使用,适用于主动发力进攻。动作方法是来球同方向脚蹬地,异方向脚向来球方向跨出一大步.此时,在身前形成交叉状,然后蹬地脚迅速跟上解除交叉。
⑤结合步:特点是使用一种步法仍不能获得最佳击球位置时,即可用结合步来完成,移动范围比任何一种单一步法大。动作方法是在完成一次击球时,使用两种或两种以上单一步法的动作方法进行结合。
⑥还原步:特点是其它几种步法使用后还原的步法,移动迅速,移动范围可视下一板来球进行调整,它是保证下一次移动的先决条件。动作方法同滑步。
2八种常见的步法组合
①推、测、扑
推、测、扑是一种常用的进攻步法。是用推挡、侧身加上一个交叉步法或并步扑到正手位组成的。使用这个步法的技巧在于,侧身这一板球要侧开,拉出质量(不能害怕正手位的空档而勉强侧身)然后扑正手使用交叉步或并步。
②长、短
长、短步法的好坏是衡量球员水平档次的一个很重要的标准,因为从接发球到下一板的衔接都要使用它。长、短步法是从前三板进入主动进攻和相持的重要连接步法。运用这种步法的关键在于上步要稳,回位要快。上步后重心落在与持板相同的腿上(主要是前脚掌上),回位时用力向后蹬地。
③并步与交叉步
并步与交叉步是相持转进攻时所运用的一种步法。两种步法在运用时的技巧在于把握进攻的时机。在主动相持的时候,因为进攻的意识比较强,所以运用这种步法相对比较容易,步法的启动相对也比较快,侧身也比较容易。在中性相持和被动相持的时候,侧身后的交叉步是不太好掌握的,必须要先找好时机,就是说要转进攻时推挡侧身的时机最关键。然后还原要快,保护正手位的空档。
④小碎步
小碎步是步法中尤其重要的一种,也是衡量一个人步法跑得是否合理、协调的一个重要因素。小碎步主要适用于步法的调节,在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点,就要通过小碎步来作调整,争取更好的击球点。孔令辉、马林在比赛中使用这种步法相当成功,一些别人感觉位置很大的球好象是侧不开身了,不到位了,他们总能调节出位置来。小碎步其实就是一种小垫步,主要是保持重心的稳定,利于启动速度。
3培养步法的三种意识
运用、掌握任何一项技术,都要首先培养意识。培养步法意识应从提前意识、找点意识、连续意识三方面入手。
①提前意识:提前意识是指对来球的位置作出提前的预测,从而作出相应的步法提前进入击球位置。培养提前意识的方法是,要不断的给运动员灌输球的意识,让运动员在每击一板球后都要准备着下一板球,以保证注意力不会停顿,随时作出反应。在一点是要注意根据自己出球的线路,判断对方大约会回球到什么位置。在平时的训练中加入这种意识的练习很关键。
②找点意识:找点意识与提前意识有些相似的地方,主要区别在于前者是找球点,后者是找击球点,后者是找击球的位置。对找点意识的培养应从基本理论入手。每个来球的旋转不同,弧线有高有低,落点有长有短,击球时有上升前期、上升后期、高点期、下降期、下降后期、所以必须根据来球找出合理的击球点才能保证命中率。
③连续意识:连续意识主要是指在击球。连续意识的好坏将影响到连续进攻的质量。培养连续意识是要培养运动员的紧凑性和集中精力的能力,在训练时每分、每球比争,不轻易地失误。这种精神是培养连续性的关键一点。
4专项身体素质的练习及方法
乒乓球运动的不断发展,对乒乓球运动员身体素质,尤其是专项身体素质水平提出了更高的要求。为了保证在连续不断的大赛中和训练中有一个良好的身体机能状态,来完成好技术训练中的任务要求和比赛的既定目标;提高乒乓球运动员专项身体素质已经成为人们关注且需要研究的问题。步法的好坏与身体素质(体能)分不开。步法所需要的主要专项素质是:
①下肢力量:腿部的绝对力量,可以采用负重下蹲的方法。力量由轻到重,数量由少到多;腿部的爆发力,主要是小腿以及脚腕的力量。可以采用原地高跳、蛙跳、跳绳、短距离冲刺等方法。
②灵敏性:灵敏性与快速启动分开。可采用踢球、原地启动、左右启动来练习。要注意灵敏包括的两方面的速度:基本速度(动作速度和位移速度)和反应速度,而这两种速度的训练,必须以耐力为基础进行。对于反应速度的训练,必须使听觉和视觉的功能均得到提高。
③柔韧性与调节性:柔韧性与调节性是在跑步法中所需要的基本身体素质。有些运动员先天条件稍微差一些,通过后天的培养也可以使他们有所提高。可以采用压韧带、做模仿练习等方法。
④耐力:只具备一定的力量与爆发力是不够的,耐力的练习可以用专项练习(多球)和长跑的方法。关于耐力练习,还可以通过两种方法改善心脏——肌肉系统的功能。即:耐力跑和间歇跑。以前一些人认为不跑三分钟,就无助于耐力的增强,现在人们则认为至少要跑5分钟,不发挥最大负荷能力的60%,就不能增强耐力。
⑤腰腹:腰腹的力量主要用于一些追身球的跑位上,需要腰的力量让位,也是很重要的一种素质。腰腹力量的加强也可以防止腰部的伤病。
⑥爆发力:关于爆发力训练,要注意当爆发力的训练超过一定负荷时,就可以看出肌肉横断面的增长和肌纤维的增加。进行均衡性的训练是有效的,可以采用使肌肉收缩以对付阻力的训练手段。乒乓球运动员所需要的爆发力,是进行提高有关神经肌肉力量方面的训练,而不是提高一般的爆发力。
5结束语
综上所述,练习步法首先要根据自己的技术特点找出合适个人的类型,加上以上三种意识的培养以及技巧的掌握,配合一定强度的专项身体素质练习,通过训练,比赛不断地加深,就能逐步提高步法达到优秀运动员的标准。
参考文献
[1] 文世平,胡玉华.乒乓球.湖南大学出版社.2009.
[2] 同众.乒乓球技巧图解.安徽科学技术出版社.2010.