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进教室前，一直在发抖
下午放学，扣告诉妈妈期中考试成绩已经出来了两门——英语和数学。能第一时间很开心地告诉妈妈成绩，那结果很明显，两门都是满分喽。
但，扣对自己的语文成绩并不自信。
妈妈很认真地说：“你是不是对语文不如数学和英语那么自信啊?”
“嗯，我对语文就是有那么一点点的不自信。不过问题的关键不是我不会做，而是我考试前太紧张了。我进教室前，一直都在发抖!”
北京市育英学校原教导处主任罗智慧老师分析，案例中扣在考试前出现的紧张是轻度的心理焦虑。问题在于孩子过于看重考试结果，压力太大，心态偏移了。孩子的考试焦虑，多来自于家长或老师不切实际的要求，来自于家长过于在意考试分数，给予了孩子错误的心理暗示。
家长调整心态，孩子创造奇迹
考试将近，如果家长先乱了阵脚：过分紧张——寝食不安，过分关注——唯此为大，过分照顾——全程监护，过分敏感——小题大做……势必导致孩子过分焦虑、甚至烦躁不安，不但不能让孩子超常发挥，甚至难以正常发挥。
美国著名的心理学家弗洛姆的实验，恰好回答了这个问题。
一天，几个学生向他请教：心态对一个人会产生什么样的影响?
他当时微微一笑，什么也不说，然后就把他们带到一间黑暗的房子里。在他的引导下，学生们很快就穿过了这间伸手不见五指的神秘房间。
接着，弗洛姆打开房间里的一盏灯。学生们顿时吓得目瞪口呆，一身冷汗。原来，他们刚才走过的是一个很窄的独木桥，桥下是一个很大的池子，池子里蠕动着无数的毒蛇，它们正高高地昂着头，朝他们“滋滋”地吐着信子。
这时，弗洛姆看着这些惊恐万分的学生，轻声问道：“现在，你们当中有谁，愿意再一次走过这座小桥呢?”大家你看看我，我看看你，都不做声。
过了片刻，终于有3个学生犹犹豫豫地站了出来。第一个学生。是走过去的，那速度，对人是一种折磨。第二个学生。是爬过去的，那姿势，让人目不忍睹。第三个学生最“精彩”，才走到一半，就浑身不停地颤抖，支持不住了。
于是，弗洛姆“啪”的—下，打开了房内所有的电灯，，强烈的灯光—下子把整个房间照耀得如同白昼。学生们揉揉眼睛仔细一看才发现，原来小木桥的下方还装着一道安全网。噢，原来如此。大家都吐出了一口气。
这时，弗洛姆大声地问：“现在，你们当中还有谁，愿意重新走过这座小桥?”
很久。学生们都没有做声。
“有安全网的保护，你们为什么还不愿意呢?”弗洛姆又问。
“那张安全网的质量可靠吗?”学生看着老师心有余悸地反问。
弗洛姆笑了笑说，“心态对人的影响你们现在知道了吧。”
考试也是过桥，而且是千军万马去挤那一座独木桥。虽说桥下没有毒蛇，但我们的心中已是杯弓蛇影。
因此，临近考试，不少考生本身就会出现焦虑紧张、烦躁不安的情绪，甚至还伴有头痛失眠、食欲减退、脾气暴躁、头脑发木等不良反应。这是十分正常的，家长不用过分敏感。淡淡地告诉孩子：“大家都这样，放松一下，慢慢就会好的。”如果你此时一遍遍地告诉他：“千万千万别紧张!”“加油!一定要成功!”“记住你的目标，成败在此一举!”“千万不要有任何大的疏漏!”或“大不了，从头再来……”那我们的孩子就更加无法解脱了。
我们可以做一个非常简单的实验：请闭上眼睛，在30秒钟之内不要去想猴子。
做过这个实验的人，没有一个是成功者，因为，越强迫自己不想，你就会越想。所以，大多数考生家长在孩子应考之前应该做的是——
第一，接受、利用考试焦虑，而不是“预防”和“防止”考试焦虑
实验证明，“预防”和“防止”考试焦虑，不仅徒劳无益，而且会适得其反，甚至是火上浇油。其实，面对考试，没有哪一个考生是不紧张焦虑的。你害怕，别人也怕，大家都一样，那你还怕啥?而且，现在焦虑，考试时就会适应，没事了。
另外，考试焦虑既可以是拦路虎，更可以是助推器。它的威慑可以让孩子全速冲刺。超常发挥。因为，适度的紧张、兴奋，往往更能激发孩子的内在潜能，“急中生智”说的就是这个道理。
第二。帮助孩子做好心理准备
1、缓解压力，告诉孩子各种考试只是人生的一个个起点，而且，起点的高低，并不决定最终的成败。创造辉煌的机会，天天都有，到处都是。平时做题像考试，考试就像平时做题一样了。
2、放松自己。有的人答卷之前，两手冰凉、浑身出汗，脑子一片空白，心理七上八下。这纯属正常现象，根本不必大惊小怪。过一会儿稳稳神，开始答卷就好了，没必要神经兮兮。
3、积极暗示孩子：“天道酬勤，你努力了，一定会考好。”“我们有实力，我们能考好。”
第三，教孩子科学地释放压力
压力分为可控和不可控。针对可控的压力学会科学地释放，例如转移精力法、自我宣泄法、倾吐法。
第四，塑造乐观的性格，培养积极的心态
有一对性格迥异的双胞胎，哥哥是彻头彻尾的悲观主义者，弟弟则像个天生的乐天派。在他们8岁那年的圣诞节前夕，家里人希望改变他们极端的性格，为他们准备了不同的礼物：给哥哥的礼物是一辆崭新的自行车，给弟弟的礼物则是满满的一盒马粪。
拆礼物的时候到了。所有人都等着看他们的反应。
哥哥先拆开他那个巨大的盒子，竟然哭了起来：“你们知道我不会骑自行车!而且外面还下着这么大的雪!”正当父母手忙脚乱地希望哄他高兴的时候，弟弟好奇地打开了属于他的那个盒子，房间里顿时充满了一股马粪的味道。出乎意料，弟弟欢呼了一声，然后就兴致勃勃地东张西望起来：“快告诉我，你们把小马藏在哪儿了?”最后，他真的有了一匹小马。
乐观会让马粪变成小马。只要家长放松心态，不给孩子过多的压力，我们的孩子不仅会得到小马，而且还会天马行空，腾飞万里。
轻松七步走
家长可以先学习下面的放松方法，在安静、放松的气氛中坐着或躺着进行练习。每次练习只需要花15分钟，然后再把这些方法教给自己的孩子。(1)以轻松的方式坐下来。(2)先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止。(3)注意这时有什么感觉。你的肌肉会紧绷，而你的手部甚至可能会轻微地颤抖。你可能会感受到手部、腕部及下臂的张力。(4)维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。(5)突然松开你的拳头，并抛开紧绷的感觉。你会感觉到手突然变轻松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。(6)注意你的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，你的手是感到刺痛还是温暖?你在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了?(7)依次用此方法延伸到身体其他部位的肌肉。
或者你也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。当你做完全身的放松练习以后，静静地体会那时的轻松与宁静，享受那深层放松的美好感觉。
(责编 张银萍)
下午放学，扣告诉妈妈期中考试成绩已经出来了两门——英语和数学。能第一时间很开心地告诉妈妈成绩，那结果很明显，两门都是满分喽。
但，扣对自己的语文成绩并不自信。
妈妈很认真地说：“你是不是对语文不如数学和英语那么自信啊?”
“嗯，我对语文就是有那么一点点的不自信。不过问题的关键不是我不会做，而是我考试前太紧张了。我进教室前，一直都在发抖!”
北京市育英学校原教导处主任罗智慧老师分析，案例中扣在考试前出现的紧张是轻度的心理焦虑。问题在于孩子过于看重考试结果，压力太大，心态偏移了。孩子的考试焦虑，多来自于家长或老师不切实际的要求，来自于家长过于在意考试分数，给予了孩子错误的心理暗示。
家长调整心态，孩子创造奇迹
考试将近，如果家长先乱了阵脚：过分紧张——寝食不安，过分关注——唯此为大，过分照顾——全程监护，过分敏感——小题大做……势必导致孩子过分焦虑、甚至烦躁不安，不但不能让孩子超常发挥，甚至难以正常发挥。
美国著名的心理学家弗洛姆的实验，恰好回答了这个问题。
一天，几个学生向他请教：心态对一个人会产生什么样的影响?
他当时微微一笑，什么也不说，然后就把他们带到一间黑暗的房子里。在他的引导下，学生们很快就穿过了这间伸手不见五指的神秘房间。
接着，弗洛姆打开房间里的一盏灯。学生们顿时吓得目瞪口呆，一身冷汗。原来，他们刚才走过的是一个很窄的独木桥，桥下是一个很大的池子，池子里蠕动着无数的毒蛇，它们正高高地昂着头，朝他们“滋滋”地吐着信子。
这时，弗洛姆看着这些惊恐万分的学生，轻声问道：“现在，你们当中有谁，愿意再一次走过这座小桥呢?”大家你看看我，我看看你，都不做声。
过了片刻，终于有3个学生犹犹豫豫地站了出来。第一个学生。是走过去的，那速度，对人是一种折磨。第二个学生。是爬过去的，那姿势，让人目不忍睹。第三个学生最“精彩”，才走到一半，就浑身不停地颤抖，支持不住了。
于是，弗洛姆“啪”的—下，打开了房内所有的电灯，，强烈的灯光—下子把整个房间照耀得如同白昼。学生们揉揉眼睛仔细一看才发现，原来小木桥的下方还装着一道安全网。噢，原来如此。大家都吐出了一口气。
这时，弗洛姆大声地问：“现在，你们当中还有谁，愿意重新走过这座小桥?”
很久。学生们都没有做声。
“有安全网的保护，你们为什么还不愿意呢?”弗洛姆又问。
“那张安全网的质量可靠吗?”学生看着老师心有余悸地反问。
弗洛姆笑了笑说，“心态对人的影响你们现在知道了吧。”
考试也是过桥，而且是千军万马去挤那一座独木桥。虽说桥下没有毒蛇，但我们的心中已是杯弓蛇影。
因此，临近考试，不少考生本身就会出现焦虑紧张、烦躁不安的情绪，甚至还伴有头痛失眠、食欲减退、脾气暴躁、头脑发木等不良反应。这是十分正常的，家长不用过分敏感。淡淡地告诉孩子：“大家都这样，放松一下，慢慢就会好的。”如果你此时一遍遍地告诉他：“千万千万别紧张!”“加油!一定要成功!”“记住你的目标，成败在此一举!”“千万不要有任何大的疏漏!”或“大不了，从头再来……”那我们的孩子就更加无法解脱了。
我们可以做一个非常简单的实验：请闭上眼睛，在30秒钟之内不要去想猴子。
做过这个实验的人，没有一个是成功者，因为，越强迫自己不想，你就会越想。所以，大多数考生家长在孩子应考之前应该做的是——
第一，接受、利用考试焦虑，而不是“预防”和“防止”考试焦虑
实验证明，“预防”和“防止”考试焦虑，不仅徒劳无益，而且会适得其反，甚至是火上浇油。其实，面对考试，没有哪一个考生是不紧张焦虑的。你害怕，别人也怕，大家都一样，那你还怕啥?而且，现在焦虑，考试时就会适应，没事了。
另外，考试焦虑既可以是拦路虎，更可以是助推器。它的威慑可以让孩子全速冲刺。超常发挥。因为，适度的紧张、兴奋，往往更能激发孩子的内在潜能，“急中生智”说的就是这个道理。
第二。帮助孩子做好心理准备
1、缓解压力，告诉孩子各种考试只是人生的一个个起点，而且，起点的高低，并不决定最终的成败。创造辉煌的机会，天天都有，到处都是。平时做题像考试，考试就像平时做题一样了。
2、放松自己。有的人答卷之前，两手冰凉、浑身出汗，脑子一片空白，心理七上八下。这纯属正常现象，根本不必大惊小怪。过一会儿稳稳神，开始答卷就好了，没必要神经兮兮。
3、积极暗示孩子：“天道酬勤，你努力了，一定会考好。”“我们有实力，我们能考好。”
第三，教孩子科学地释放压力
压力分为可控和不可控。针对可控的压力学会科学地释放，例如转移精力法、自我宣泄法、倾吐法。
第四，塑造乐观的性格，培养积极的心态
有一对性格迥异的双胞胎，哥哥是彻头彻尾的悲观主义者，弟弟则像个天生的乐天派。在他们8岁那年的圣诞节前夕，家里人希望改变他们极端的性格，为他们准备了不同的礼物：给哥哥的礼物是一辆崭新的自行车，给弟弟的礼物则是满满的一盒马粪。
拆礼物的时候到了。所有人都等着看他们的反应。
哥哥先拆开他那个巨大的盒子，竟然哭了起来：“你们知道我不会骑自行车!而且外面还下着这么大的雪!”正当父母手忙脚乱地希望哄他高兴的时候，弟弟好奇地打开了属于他的那个盒子，房间里顿时充满了一股马粪的味道。出乎意料，弟弟欢呼了一声，然后就兴致勃勃地东张西望起来：“快告诉我，你们把小马藏在哪儿了?”最后，他真的有了一匹小马。
乐观会让马粪变成小马。只要家长放松心态，不给孩子过多的压力，我们的孩子不仅会得到小马，而且还会天马行空，腾飞万里。
轻松七步走
家长可以先学习下面的放松方法，在安静、放松的气氛中坐着或躺着进行练习。每次练习只需要花15分钟，然后再把这些方法教给自己的孩子。(1)以轻松的方式坐下来。(2)先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止。(3)注意这时有什么感觉。你的肌肉会紧绷，而你的手部甚至可能会轻微地颤抖。你可能会感受到手部、腕部及下臂的张力。(4)维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。(5)突然松开你的拳头，并抛开紧绷的感觉。你会感觉到手突然变轻松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。(6)注意你的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，你的手是感到刺痛还是温暖?你在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了?(7)依次用此方法延伸到身体其他部位的肌肉。
或者你也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。当你做完全身的放松练习以后，静静地体会那时的轻松与宁静，享受那深层放松的美好感觉。
(责编 张银萍)