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摘要：涂色书籍近年来销量不菲。这类书籍在减压、治愈方面有巨大的作用。笔者在教学中，利用涂色游戏改善学生的情绪，收到了一定的功效。
关键词：涂色游戏；改善情绪；应用尝试
中图分类号：G632.0 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2017）05-0007
近几年，各类涂色书籍层出不穷，由英国插画家乔汉娜·贝斯福创作的普通黑白画集——《秘密花园》，成为“2015当当中国图书消费报告”年度销量冠军。这类涂色书卖点就是“减压”。《舒压一整年》系列作品的作者苏菲·勒布郎不容置疑是一名优秀的画家，但她同时也具有心理学硕士学位。她在书中写到：“涂色画不再是孩子的专利了。这是一项能让人沉浸在安静气氛中的活动，涂色的过程即自省与放松、静心聆听自己内心世界的宝贵时刻。”将涂色与“减压”“治愈”联系起来，听起来似乎玄妙无比。但涂色作为绘画的一部分，与绘画疗法一样，也能对人们产生巨大的作用。
一、释放压抑情感
在绘画治疗中，救助者通过创作各种绘画甚至涂鸦作品，利用这种非语言形式的艺术符号，自然地打开他的内心，更简单、更直接地表达他充沛的内心世界，可以将压抑在潜意识之下的情感冲突表现出来。并且在绘画的过程中，求助者也能获得满足与释放，从而达到心理诊断与治疗的良好效果。咨询师以绘画为媒介，对救助者的情绪、情感、体验等心理问题进行分析，继而进行治疗，也可取得很好的效果。
经过几十年的发展，绘画治疗也扩展出很多不同的形式。如：涂鸦画、自由画、动态房树人测验等。相信不久以后的将来，涂色游戏也会成为其中一员。
涂色就是创作绘画的过程，对于许多人来说，这是全身心放松的过程。不仅如此，还有人认为，涂色书能缓解抑郁、抑制焦虑等，甚至还能对长期失眠起到一定的治疗作用。
这也不是毫无道理的。心理学家说，涂色这一活动，主要涉及到人脑的两种活动，形状与逻辑相关，色彩与创造力相关。在这一过程中，大脑杏仁核的活跃度得到抑制。而这个区域正好和情绪控制与焦虑相关。简单来说，涂色游戏让人们的内心专注，甚至达到了冥想状态，使人无暇分心顾及现实生活的忧虑，从而使涂色者从外部的喧嚣，最终回归于内心的安宁。
笔者相信看过《秘密花园》画稿的朋友应该对其中一些对称图案印象颇深，而这些图案看起来又与佛教曼陀罗的形状颇为相似。曼陀罗彩绘是绘画疗法的重要形式之一，最早由瑞士心理學家荣格提出。
而被许多人疯传具有“减压”“治愈”功能的《秘密花园》等涂色游戏中的许多图案就有类似曼陀罗的影子。类似的形状，相同的对称结构，统合集中的圆形图案，给人有规律、完整的圆满感觉。
二、减少焦虑情绪
国外已有众多关于曼陀罗绘画的研究，Curry等人发现曼陀罗彩绘与结构性涂色有助于减少焦虑情绪，并且曼陀罗彩绘的效果更胜一筹。
实验证实，在心理咨询与治疗中，曼陀罗绘画存在着独特性：“在绘制曼陀罗时，可以启动无意识中自性原型的功能，从而使心理咨询达到事半功倍的效果”。
陈灿锐、高艳红等对196名被试者进行曼陀罗彩绘测试，大部分被试者在进行绘画之后都产生了平静、愉快和轻松的情绪。
对于正处在生理、心理发展都出现显著变化的矛盾时期的中学生来说，随着学习、生活、情感等各种压力的日益增加，情绪问题崭露头角，许多学生开始处于各种忙碌、烦躁甚至抑郁的情绪中，涂色游戏的出现不仅使其可以安静、平和地沉浸在绘画中追求自愈，最终达到自我满足。而且涂色这一过程带给他们自我满足，涂色完成以后的创作成品可以“晒”在朋友圈、微博等社交网络上，这一行为能引起周围亲友的关注，拉近彼此的距离，也能对其产生巨大的愉悦心情。
此外，涂色游戏不需要任何标准的艺术修养、合格的美术功底，且较容易在学校、社区推广，“零门槛”正是它能被大众迅速接受的关键之一。
在笔者的建议下，本校上学期在校内开始开展了“秘密花园”小组，在组内成员间进行了涂色游戏。
因为《秘密花园》画稿图案包含许多细小的空间，涂色过程就变得细致繁琐，需要绘画者安静、专注地全身心投入。而且丰富多彩的颜色起到了积极的治愈功能，你可以选择自己喜欢的颜色，进行自己想要的涂抹，心灵的缺憾与满足都可以一一表达。你可以用红色释放能量，用黑色表达神秘，用绿色调节情绪，用紫色治愈创伤……
小组进行了2个月共7次涂色游戏集体活动，每次活动全部成员到齐，几乎所有成员都对涂色游戏表达了强烈的兴趣。画稿均选自乔汉娜的《秘密花园》，画笔则是马可36色水溶性彩色铅笔，在涂色过程中不需要教师进行任何额外地指导与干预，任凭学生在静谧的环境中自由涂画。
在小组活动结束后，学生对游戏活动进行满意度评估，得到了较好的评价。而小组成员的班主任及其他科任教师也表示：之前较为内向的学生变得开朗了一些，脾气较差的学生也不再随意暴躁。成员们普遍都从活动中获得了快乐，深入认识自己，学会合理表达自己的情绪。
今年，笔者所在学校也继续开展了涂色游戏小组。这次的成员不再是班主任指定学生，而是所有人都可以自由报名，再由笔者进行筛选。
经过三年时间，涂色书得到了迅速发展。从单纯的图案，分离的情节，如《秘密花园》，开始转向包含有趣的故事，深度的思想，以及充分情感的内容，如《魔法森林》。“使整部作品形成一个完整的故事体系，最终使读者既可以获得独特的创作体验、创作成就感，也能够从中产生思想与情感认知。”
涂色书迅速而大范围的流行，不仅是因为大家可以通过涂色来疏解日趋紧张的压力、治愈逐渐苍白的心灵，更多的是让大家享受参与涂色、绘画、传播这一完整过程中体现和满足他们的自我价值和力量。
（作者单位：浙江省泰顺县第三中学 325500）
关键词：涂色游戏；改善情绪；应用尝试
中图分类号：G632.0 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2017）05-0007
近几年，各类涂色书籍层出不穷，由英国插画家乔汉娜·贝斯福创作的普通黑白画集——《秘密花园》，成为“2015当当中国图书消费报告”年度销量冠军。这类涂色书卖点就是“减压”。《舒压一整年》系列作品的作者苏菲·勒布郎不容置疑是一名优秀的画家，但她同时也具有心理学硕士学位。她在书中写到：“涂色画不再是孩子的专利了。这是一项能让人沉浸在安静气氛中的活动，涂色的过程即自省与放松、静心聆听自己内心世界的宝贵时刻。”将涂色与“减压”“治愈”联系起来，听起来似乎玄妙无比。但涂色作为绘画的一部分，与绘画疗法一样，也能对人们产生巨大的作用。
一、释放压抑情感
在绘画治疗中，救助者通过创作各种绘画甚至涂鸦作品，利用这种非语言形式的艺术符号，自然地打开他的内心，更简单、更直接地表达他充沛的内心世界，可以将压抑在潜意识之下的情感冲突表现出来。并且在绘画的过程中，求助者也能获得满足与释放，从而达到心理诊断与治疗的良好效果。咨询师以绘画为媒介，对救助者的情绪、情感、体验等心理问题进行分析，继而进行治疗，也可取得很好的效果。
经过几十年的发展，绘画治疗也扩展出很多不同的形式。如：涂鸦画、自由画、动态房树人测验等。相信不久以后的将来，涂色游戏也会成为其中一员。
涂色就是创作绘画的过程，对于许多人来说，这是全身心放松的过程。不仅如此，还有人认为，涂色书能缓解抑郁、抑制焦虑等，甚至还能对长期失眠起到一定的治疗作用。
这也不是毫无道理的。心理学家说，涂色这一活动，主要涉及到人脑的两种活动，形状与逻辑相关，色彩与创造力相关。在这一过程中，大脑杏仁核的活跃度得到抑制。而这个区域正好和情绪控制与焦虑相关。简单来说，涂色游戏让人们的内心专注，甚至达到了冥想状态，使人无暇分心顾及现实生活的忧虑，从而使涂色者从外部的喧嚣，最终回归于内心的安宁。
笔者相信看过《秘密花园》画稿的朋友应该对其中一些对称图案印象颇深，而这些图案看起来又与佛教曼陀罗的形状颇为相似。曼陀罗彩绘是绘画疗法的重要形式之一，最早由瑞士心理學家荣格提出。
而被许多人疯传具有“减压”“治愈”功能的《秘密花园》等涂色游戏中的许多图案就有类似曼陀罗的影子。类似的形状，相同的对称结构，统合集中的圆形图案，给人有规律、完整的圆满感觉。
二、减少焦虑情绪
国外已有众多关于曼陀罗绘画的研究，Curry等人发现曼陀罗彩绘与结构性涂色有助于减少焦虑情绪，并且曼陀罗彩绘的效果更胜一筹。
实验证实，在心理咨询与治疗中，曼陀罗绘画存在着独特性：“在绘制曼陀罗时，可以启动无意识中自性原型的功能，从而使心理咨询达到事半功倍的效果”。
陈灿锐、高艳红等对196名被试者进行曼陀罗彩绘测试，大部分被试者在进行绘画之后都产生了平静、愉快和轻松的情绪。
对于正处在生理、心理发展都出现显著变化的矛盾时期的中学生来说，随着学习、生活、情感等各种压力的日益增加，情绪问题崭露头角，许多学生开始处于各种忙碌、烦躁甚至抑郁的情绪中，涂色游戏的出现不仅使其可以安静、平和地沉浸在绘画中追求自愈，最终达到自我满足。而且涂色这一过程带给他们自我满足，涂色完成以后的创作成品可以“晒”在朋友圈、微博等社交网络上，这一行为能引起周围亲友的关注，拉近彼此的距离，也能对其产生巨大的愉悦心情。
此外，涂色游戏不需要任何标准的艺术修养、合格的美术功底，且较容易在学校、社区推广，“零门槛”正是它能被大众迅速接受的关键之一。
在笔者的建议下，本校上学期在校内开始开展了“秘密花园”小组，在组内成员间进行了涂色游戏。
因为《秘密花园》画稿图案包含许多细小的空间，涂色过程就变得细致繁琐，需要绘画者安静、专注地全身心投入。而且丰富多彩的颜色起到了积极的治愈功能，你可以选择自己喜欢的颜色，进行自己想要的涂抹，心灵的缺憾与满足都可以一一表达。你可以用红色释放能量，用黑色表达神秘，用绿色调节情绪，用紫色治愈创伤……
小组进行了2个月共7次涂色游戏集体活动，每次活动全部成员到齐，几乎所有成员都对涂色游戏表达了强烈的兴趣。画稿均选自乔汉娜的《秘密花园》，画笔则是马可36色水溶性彩色铅笔，在涂色过程中不需要教师进行任何额外地指导与干预，任凭学生在静谧的环境中自由涂画。
在小组活动结束后，学生对游戏活动进行满意度评估，得到了较好的评价。而小组成员的班主任及其他科任教师也表示：之前较为内向的学生变得开朗了一些，脾气较差的学生也不再随意暴躁。成员们普遍都从活动中获得了快乐，深入认识自己，学会合理表达自己的情绪。
今年，笔者所在学校也继续开展了涂色游戏小组。这次的成员不再是班主任指定学生，而是所有人都可以自由报名，再由笔者进行筛选。
经过三年时间，涂色书得到了迅速发展。从单纯的图案，分离的情节，如《秘密花园》，开始转向包含有趣的故事，深度的思想，以及充分情感的内容，如《魔法森林》。“使整部作品形成一个完整的故事体系，最终使读者既可以获得独特的创作体验、创作成就感，也能够从中产生思想与情感认知。”
涂色书迅速而大范围的流行，不仅是因为大家可以通过涂色来疏解日趋紧张的压力、治愈逐渐苍白的心灵，更多的是让大家享受参与涂色、绘画、传播这一完整过程中体现和满足他们的自我价值和力量。
（作者单位：浙江省泰顺县第三中学 325500）