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有些同学平时成绩良好,在考前又作了充分复习,可是在考场上,试卷一发下来,便惊慌失措,心跳加快,手脚冰凉,脑中一片空白,使得平时很熟悉的知识也全然回忆不起来。待考试一结束,思绪又如泉涌,然而由于失去了机会,造成了深深的遗憾。这种现象就是我们平常所说的考试怯场,在心理学上称为考试轻度焦虑。
为什么会出现上述现象呢?
原来,有的同学习惯于夸大考试的成败意义,当某次考试失利时会把这种挫折看成是所有考试科目的失败,心中老想要是这次考试成绩不合格怎么办?进而担心升级、升学,乃至觉得前途暗淡。这种变态的联想,会不断激起紧张的情绪,促发怯场行为。
也有的同学平时不能相信、肯定自己,对考试缺乏信心,总以为自己功底不扎实,掌握的知识不牢固,唯恐准备不充分,害怕遇到难题,由于考前就很担心,一进考场心怦怦跳,自己把自己吓懵了。
还有不少学习方法缺少灵活性的同学片面认为只要多花时间多用脑,准会考出好成绩,于是临考前天天开夜车,有的甚至不惜用闹钟在三、四点钟把自己闹醒,由于睡眠不足,大脑负荷过重,结果走进考场时大脑的兴奋与抑制严重失调。
那么如何预防考试怯场呢?
对即将参加考试的同学来说,首先应树立一种自信心,做好考试前的心理准备。敢于相信自己、肯定自己,这是一种积极的心理品质。别人能考好,我不比别人少什么,我为什么考不好呢?只有轻装上阵,无所顾虑,才能考出实际水平。
一旦出现怯场该怎么处理呢?
不妨先搁下试卷做些与考试无关的活动,或闭目休息片刻,这种转移自己注意力的方法,可以克服紧张情绪。同时也可以采用深呼吸的方法,先指导自己舒适地坐好,深深地吸口气再慢慢地呼出来,呼吸节奏比平时慢一半,同时放松全身的肌肉神经,这也能消除极度紧张的状态。
为什么会出现上述现象呢?
原来,有的同学习惯于夸大考试的成败意义,当某次考试失利时会把这种挫折看成是所有考试科目的失败,心中老想要是这次考试成绩不合格怎么办?进而担心升级、升学,乃至觉得前途暗淡。这种变态的联想,会不断激起紧张的情绪,促发怯场行为。
也有的同学平时不能相信、肯定自己,对考试缺乏信心,总以为自己功底不扎实,掌握的知识不牢固,唯恐准备不充分,害怕遇到难题,由于考前就很担心,一进考场心怦怦跳,自己把自己吓懵了。
还有不少学习方法缺少灵活性的同学片面认为只要多花时间多用脑,准会考出好成绩,于是临考前天天开夜车,有的甚至不惜用闹钟在三、四点钟把自己闹醒,由于睡眠不足,大脑负荷过重,结果走进考场时大脑的兴奋与抑制严重失调。
那么如何预防考试怯场呢?
对即将参加考试的同学来说,首先应树立一种自信心,做好考试前的心理准备。敢于相信自己、肯定自己,这是一种积极的心理品质。别人能考好,我不比别人少什么,我为什么考不好呢?只有轻装上阵,无所顾虑,才能考出实际水平。
一旦出现怯场该怎么处理呢?
不妨先搁下试卷做些与考试无关的活动,或闭目休息片刻,这种转移自己注意力的方法,可以克服紧张情绪。同时也可以采用深呼吸的方法,先指导自己舒适地坐好,深深地吸口气再慢慢地呼出来,呼吸节奏比平时慢一半,同时放松全身的肌肉神经,这也能消除极度紧张的状态。