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相信很多女生都有这样的减肥经验,那就是减到某个阶段时,总有那么“3公斤”怎么都减不下来。
没错,这是因为你遇到了减肥“停滞期”!“3公斤”这一障碍并不是你不努力造成的,而是生理机能的一种正常反应。此次,我们分析出5种减肥过程中最常发生的停滞期状况,并且将它们一一破解,希望能帮助你突破关键3公斤的减肥停滞期!
Type节食停滞期
减肥方法:严格控制饮食,采取如蔬果减肥法、吃肉减肥法等。
发生时间:大约在开始节食的7~10天内。
发生状况:只吃单一食物或吃得很少会让你的体重降的很快,但不久之后就会出现厌倦、便秘或抵抗力变差等问题,而体重也迟迟不再见下降。
突破方式:单纯依靠饮食控制或单一依靠某种食物来减肥,是很多人最爱用却是专家最不建议的方法。这种方法虽然一开始的减重效果很显著,但通常会造成营养素、电解质不均衡,因此最容易遇到减肥停滞期。记住,有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。
就靠这些方法——
1、恢复均衡饮食:若饮食只依靠蔬菜、水果,虽然摄取的热量很低,但很容易造成机体营养不均衡,而且会因得不到足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞。最好的解决方法就是恢复均衡的六大类饮食,坚持“低卡少油”法则,每天热量摄取不低于1200大卡,方可突破减肥停滞期。
2、开始运动:节食减肥的表现通常只是假象,因为只有水分和肌肉受到影响,而肥胖的罪魁祸首——脂肪,其实还好好的存在于你身体里。因此,不能单纯依靠控制饮食来达到减肥目的,只有坚持运动,你的减肥计划才会既有效又持久。
3、大量喝水:喝水是那些选择蛋白质减肥法的人特别需要加强的,那些只吃肉类、蛋白质、不吃淀粉的方式,只会让身体积聚大量的酮酸,其最终结果是导致机体中毒。当然,选择其他减肥法的人也要多喝水,以增强机体的新陈代谢。总之,无论你选择哪种方式,多喝水都是大有益处的
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Type药物停滞期
减肥方法:减肥药、健康食品等。
发生时间:因人而异,发生时间长短不一。
发生状况:体重在原本规律性的下降之后却突然停滞不前,似乎一点进展也没有了。
突破方式:药物减肥的确很容易遇到停滞期,当此问题出现时,你最好和自己的美容师好好讨论一下,千万不要自己更改服用药品的剂量或方式,以免遭遇不测!
就靠这些方法——
1、找医师调整减肥方式
2、配合饮食和运动计划:天下真的没有仙丹这种东西,就算减肥药也只能当做辅助品,执行正确的饮食和运动计划才是你的减肥之道
Type运动停滞期
★ 减肥方法:靠疯狂运动来减肥。
★ 发生时间:开始运动的3周~1个月之内。
★ 发生状况:每次运动都很剧烈,流了一堆汗又累得要命,可一段时间下来发现体重居然并没有减轻多少!
★ 突破方式:虽然想瘦一定要运动,但千万别以为消耗了一堆热量就能肆无忌惮地饮食,这样顶多能持平而已,是瘦不到哪儿去的。再加上如果你以前没有运动习惯,身体一时之间可能很难适应这种运动方式,也会出现减肥停滞状况。
就靠这些方法——
1、改变运动方式:如果你只靠同一种有氧运动,如跑步、游泳等项目来减肥,那现在不妨多加入一种运动或尝试新的有氧锻炼,比如进行仰卧起坐、举哑铃等局部性无氧运动,虽然一开始会感觉有些吃力,但只要坚持大约5~7天之后,相信你的身体就能很快适应。
2、减少热量摄取:很多人在运动之后会有弥补心态,认为自己已经努力地瘦了一大圈,运动之后可以多吃一点慰劳一下,殊不知这样做只会让你前功尽弃!不妨在运动前30分钟喝些牛奶或吃点水果,这样在运动时就不易感到饥饿,而运动之后1小时才能进食,否则,你所吃的食物会被机体全部吸收,反而适得其反。
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Type局部停滞期
★ 减肥方法:任何一种减肥法。
★ 发生时间:减肥成功之前依然对自己的某些局部不满意。
★ 发生状况:全身明显瘦下来,但比较容易堆积脂肪的部位还是肉乎乎的,比如大腿、臀部等处,感觉整个身材看起来很不匀称。
★ 突破方式:想减哪里就瘦哪里,不是事事都让你那么如意。如果你对身体局部曲线不满意,那就只能依靠运动和按摩来加以改善了。
就靠这些方法——
1、针对局部进行锻炼:这一阶段你需要做的是进行局部曲线雕塑,虽然有氧运动是瘦身者的最爱,不过,此时你已不需要再做有氧运动,反而是要做无氧运动的肌力训练,以此让身材曲线更结实,并且使你的肌肉不会流失及萎缩。
2、按摩+瘦身霜:真正完美的身材应该是凹凸有致的,该丰满的地方丰满、该瘦的地方瘦。除了运动之外,使用保养品外加按摩也可以雕塑优美曲线。
Type生理期停滞期
★ 减肥方法:女生遇到的任何一种减肥法。
★ 发生时间:月经到来前一周。
★ 发生状况:身体出现水肿现象,就算照常执行减肥计划,体重好像还是会多那么0.5~1.5公斤。
★ 突破方式:不用太在意,这只是生理期的正常现象,生理期过后自然就会恢复。
就靠这些方法——
1、饮食尽量清淡:在生理周期内,就算你吃的再少,体重也很难掉下来,刻意少吃反而会让体力透支。由于人在生理期比较虚弱,在此期间应保持清淡的饮食,少油少调味料,并喝一些红糖水来帮助生理期顺畅度过。
2、作息保持正常:生理期身体比较虚弱,千万不要熬夜,否则会让水肿现象更严重。另外,可以泡半身浴、进行足浴来促进机体循环,改善身体肿胀等不适。