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很多人有这样的经历：吃药减肥，体重下降；停药，体重反弹。就在这“下降-反弹”的周期中，肌肉被消耗了，而脂肪却增加了，因为反弹的重量几乎是由脂肪增加而造成的。
减肥！太耳熟的名词了！它每天都充斥在我们周围，身边的人对这个词也是又爱又恨！而身体力行对减肥的诠释，更是五花八门，光怪陆离！有吃药的，有抽脂的，还有针灸的，节食的，可谓是条条大路通罗马，不过可惜的是，太多人还没有看见胜利的曙光就“牺牲”在前进的路上。
为了避免无谓的牺牲，在减肥前，不要再踏进以下的几个食人健康的“沼泽”：
1.水果蔬菜减肥
用水果代替正餐减肥，首先不能满足人体所需多种基本营养，且水果中膳食纤维及糖分含量过多。长期靠“水果化”生存，不能减肥不说，还会对人体的内分泌系统、消化系统等都会产生不利影响。而且，过量食用会导致胃肠功能紊乱、严重影响身体健康。
2.盲目跟风于减肥食谱
大部分人在减肥时，都希望收到立竿见影的效果，因此各式各样的减肥食谱很受欢迎。但这种方法并不适用于每个人。原因是每个人的体质不 同，要用单一的方法来解决，是行不通的。此外，许多减肥食谱只注重降低热量，但营养含量非常低，如果长期食用对健康有害。
3.长期使用减肥药
许多人怀着“快速减肥、简单方便”的目的购买昂贵的减肥药，作为辛苦锻炼和艰苦节食的替代品。这是减肥观念上的错误。因为每一种药物都有它的适应症、使用禁忌及配方禁忌。而且，专家指出，每一种减肥药都有其安全剂量，不可任意服用。
4.通过节食快速减肥
很多人选择用节食的方法减肥，但是专家指出，节食的人中有10.7%～26%会发生胆石症。原因可能是由于减肥后热量供应显著减少，造成组织中的脂肪大量消耗，胆固醇随之溢出，使胆汁中的胆固醇明显增加并析出和沉淀。导致胆汁分泌减少，胆囊收缩减弱或收缩不完全，不易排空胆汁，胆汁淤积因而形成结石。而且，长期节食会影响机体功能和免疫力。
5.抽脂减肥
不论你是选择医院的抽脂手术还是听信了广告中神奇功效的甩脂机，都是对你减肥的历程有百害而无一利。首先，抽脂手术针对的人群是过度肥胖的人，并不适合一般人群。其次，抽脂不仅仅会抽调脂肪，而且会破坏掉正常细胞。而甩脂机从事的只是局部按摩而非广告所言的燃烧脂肪。
6.用一天剧烈锻炼代替每天锻炼
都市人习惯了忙碌，就连减肥也一样，很多人选择用休息的日子一天都泡在健身房里出汗减肥，其实短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，还有可能造成突发事件。偶尔进行大运动量活动，还可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死。
以上减肥的误区不知道遏制住了多少为减肥而不顾健康的生命！减肥不是儿戏。任何轻率或不科学之举，获得的可能是对机体的伤害或是更多的烦恼。
低热量食谱——猝死
减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但一定要记住每天的摄入总量不要低于600卡。因为有研究显示，如果每天的食谱所提供的热量低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有猝死的危险！所以，无论有多胖，不能长期的过度节食，只能作为突破平台期的手段偶尔使用。
严格素食——脱发
在你不断减少营养摄入消耗脂肪的同时，有没有发现自己在脱发，而且情况愈来愈重！这症结就在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中包含不少的锌、铁、铜等微量元素，而崇尚素食减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。均衡营养是最重要的，这对素食者来说尤为重要，如果不能全面的考虑到每天的营养素的摄入量，那最好还是把适当的肉食加入到每天的食谱中来吧。
减肥过多——记忆减退
德国的研究人员近期发现：体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。体重超出20%～35%的人最聪明，而节食减肥的女性由于脂肪的损耗会导致记忆力严重损失。所以为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。保持合理的体重是维持身体健康的重要物质基础，不能为了“好看”而牺牲自己的健康哦，毕竟好看是别人对你的评价，而健康才是真正属于自己的！
体重反弹——心脏病
很多人都有减肥反弹的经历，而一些因为药物减肥而成功又因为断药而反弹的人更多的会罹患心脏病。据美国研究人员调查，这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁，并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机，胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。因此减肥者要坚持节食与运动的相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。
否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。有很多人都有这样的经历：吃药（减肥药），体重下降；停药，体重反弹。其实就在这“下降-反弹”一个周期中，肌肉被消耗了，而脂肪却增加了，因为反弹的重量几乎是由脂肪增加而造成的！这就是为什么吃减肥药减肥的人越胖越没劲的原因！
青春期减肥——闭经
对于女性，减肥是亘古不变的话题，但选择一个合理的减肥时机比效果更加重要！比如青春期就不宜减肥。因为青春期女性需要积累一定的脂肪（约占总体重的17%）才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥，则有可能导致初潮迟迟不来，已来初潮者则会发生月经紊乱或闭经，严重影响自身健康。对于女性来说，保持合适的脂肪含量是非常重要的，脂肪含量不足的女人显得很“干”，没有那种“珠圆玉润”的感觉。
生育期减肥——不孕
如果说青春期减肥还可以有弥补的机会，那么处于生育期的女性进行减肥，那很可能就是一辈子的悔事。因为完成生儿育女同样需要积累充足的脂肪。女性在怀孕之前积累的脂肪量需占体重的22%才可能受孕，达到28%以上才有足够的能量储备以维持“十月怀胎”和产后3个月的哺乳所需。就算能怀孕，但胎儿将近10个月的生长所需要的营养都从母体得到，如果母体没有足够的储备，首先是小孩的健康会受到影响，其次母亲的健康也会受到非常大的冲击，留下终身的健康问题，所以准备怀孕的准准母亲可要掂量掂量了！
哺乳期减肥——损害宝宝健康
减肥就意味着要限制脂肪的摄入，而脂肪恰恰是乳汁的重要成分，当乳汁得不到源于食物的新鲜脂肪时，就会通过体内调节系统动用贮存的脂肪来产奶，但储备的脂肪中可能含有对宝宝健康与发育不利的物质，因此，如果在哺乳期的你，请不要轻易选择减肥。其实哺乳就是最好的减肥手段了！
赵之心，以《体质锻炼与体质健康》、《女性健康》、《骨骼健康》、《运动使生命更精彩》等多个题材在全国各地进行讲课2500余场。任北京市科学健身专家讲师团秘书长、中国健康教育促进联盟副主席等职。
减肥！太耳熟的名词了！它每天都充斥在我们周围，身边的人对这个词也是又爱又恨！而身体力行对减肥的诠释，更是五花八门，光怪陆离！有吃药的，有抽脂的，还有针灸的，节食的，可谓是条条大路通罗马，不过可惜的是，太多人还没有看见胜利的曙光就“牺牲”在前进的路上。
为了避免无谓的牺牲，在减肥前，不要再踏进以下的几个食人健康的“沼泽”：
1.水果蔬菜减肥
用水果代替正餐减肥，首先不能满足人体所需多种基本营养，且水果中膳食纤维及糖分含量过多。长期靠“水果化”生存，不能减肥不说，还会对人体的内分泌系统、消化系统等都会产生不利影响。而且，过量食用会导致胃肠功能紊乱、严重影响身体健康。
2.盲目跟风于减肥食谱
大部分人在减肥时，都希望收到立竿见影的效果，因此各式各样的减肥食谱很受欢迎。但这种方法并不适用于每个人。原因是每个人的体质不 同，要用单一的方法来解决，是行不通的。此外，许多减肥食谱只注重降低热量，但营养含量非常低，如果长期食用对健康有害。
3.长期使用减肥药
许多人怀着“快速减肥、简单方便”的目的购买昂贵的减肥药，作为辛苦锻炼和艰苦节食的替代品。这是减肥观念上的错误。因为每一种药物都有它的适应症、使用禁忌及配方禁忌。而且，专家指出，每一种减肥药都有其安全剂量，不可任意服用。
4.通过节食快速减肥
很多人选择用节食的方法减肥，但是专家指出，节食的人中有10.7%～26%会发生胆石症。原因可能是由于减肥后热量供应显著减少，造成组织中的脂肪大量消耗，胆固醇随之溢出，使胆汁中的胆固醇明显增加并析出和沉淀。导致胆汁分泌减少，胆囊收缩减弱或收缩不完全，不易排空胆汁，胆汁淤积因而形成结石。而且，长期节食会影响机体功能和免疫力。
5.抽脂减肥
不论你是选择医院的抽脂手术还是听信了广告中神奇功效的甩脂机，都是对你减肥的历程有百害而无一利。首先，抽脂手术针对的人群是过度肥胖的人，并不适合一般人群。其次，抽脂不仅仅会抽调脂肪，而且会破坏掉正常细胞。而甩脂机从事的只是局部按摩而非广告所言的燃烧脂肪。
6.用一天剧烈锻炼代替每天锻炼
都市人习惯了忙碌，就连减肥也一样，很多人选择用休息的日子一天都泡在健身房里出汗减肥，其实短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，还有可能造成突发事件。偶尔进行大运动量活动，还可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死。
以上减肥的误区不知道遏制住了多少为减肥而不顾健康的生命！减肥不是儿戏。任何轻率或不科学之举，获得的可能是对机体的伤害或是更多的烦恼。
低热量食谱——猝死
减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但一定要记住每天的摄入总量不要低于600卡。因为有研究显示，如果每天的食谱所提供的热量低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有猝死的危险！所以，无论有多胖，不能长期的过度节食，只能作为突破平台期的手段偶尔使用。
严格素食——脱发
在你不断减少营养摄入消耗脂肪的同时，有没有发现自己在脱发，而且情况愈来愈重！这症结就在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中包含不少的锌、铁、铜等微量元素，而崇尚素食减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。均衡营养是最重要的，这对素食者来说尤为重要，如果不能全面的考虑到每天的营养素的摄入量，那最好还是把适当的肉食加入到每天的食谱中来吧。
减肥过多——记忆减退
德国的研究人员近期发现：体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。体重超出20%～35%的人最聪明，而节食减肥的女性由于脂肪的损耗会导致记忆力严重损失。所以为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。保持合理的体重是维持身体健康的重要物质基础，不能为了“好看”而牺牲自己的健康哦，毕竟好看是别人对你的评价，而健康才是真正属于自己的！
体重反弹——心脏病
很多人都有减肥反弹的经历，而一些因为药物减肥而成功又因为断药而反弹的人更多的会罹患心脏病。据美国研究人员调查，这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁，并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机，胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。因此减肥者要坚持节食与运动的相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。
否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。有很多人都有这样的经历：吃药（减肥药），体重下降；停药，体重反弹。其实就在这“下降-反弹”一个周期中，肌肉被消耗了，而脂肪却增加了，因为反弹的重量几乎是由脂肪增加而造成的！这就是为什么吃减肥药减肥的人越胖越没劲的原因！
青春期减肥——闭经
对于女性，减肥是亘古不变的话题，但选择一个合理的减肥时机比效果更加重要！比如青春期就不宜减肥。因为青春期女性需要积累一定的脂肪（约占总体重的17%）才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥，则有可能导致初潮迟迟不来，已来初潮者则会发生月经紊乱或闭经，严重影响自身健康。对于女性来说，保持合适的脂肪含量是非常重要的，脂肪含量不足的女人显得很“干”，没有那种“珠圆玉润”的感觉。
生育期减肥——不孕
如果说青春期减肥还可以有弥补的机会，那么处于生育期的女性进行减肥，那很可能就是一辈子的悔事。因为完成生儿育女同样需要积累充足的脂肪。女性在怀孕之前积累的脂肪量需占体重的22%才可能受孕，达到28%以上才有足够的能量储备以维持“十月怀胎”和产后3个月的哺乳所需。就算能怀孕，但胎儿将近10个月的生长所需要的营养都从母体得到，如果母体没有足够的储备，首先是小孩的健康会受到影响，其次母亲的健康也会受到非常大的冲击，留下终身的健康问题，所以准备怀孕的准准母亲可要掂量掂量了！
哺乳期减肥——损害宝宝健康
减肥就意味着要限制脂肪的摄入，而脂肪恰恰是乳汁的重要成分，当乳汁得不到源于食物的新鲜脂肪时，就会通过体内调节系统动用贮存的脂肪来产奶，但储备的脂肪中可能含有对宝宝健康与发育不利的物质，因此，如果在哺乳期的你，请不要轻易选择减肥。其实哺乳就是最好的减肥手段了！
赵之心，以《体质锻炼与体质健康》、《女性健康》、《骨骼健康》、《运动使生命更精彩》等多个题材在全国各地进行讲课2500余场。任北京市科学健身专家讲师团秘书长、中国健康教育促进联盟副主席等职。