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人到中年，身体总会或多或少地出现一些危险信号，也许你会觉得体力下降得厉害，也许你会觉得精力跟不上步调总觉得劳累，甚至有可能会有各种各样的疾病找上门。而其中的很多问题，通过自己适当的运动及其良好的生活习惯都是可以改善的，甚至能让你比年轻的时候更健康。各种不同的户外运动会对身体有什么样的好处，怎样的生活习惯会健康，如何才能有效地让身体的危机变生机呢？26个字母来诠释。
attitude 态度决定健康
身体这东西，其实谁被激励之后都可以在短时间内有所收获，但是否能够将它保持下去，那才是对你的最大考验，很多人就输在了态度这一关。当你对着镜子，捏着赘肉；或者面对着数据惨淡的体检表，问自己：坚持锻炼真的就这么难吗？其实，只要你有了坚定坚决的态度，身体变健康其实不像你想的那么复杂。
bike 单车远行
在这个什么节奏都很快的时代，偶尔骑上单车来一次几十公里的远行，绝对算得上有情调和生活的选择。实际上，单车能给你带来的并不止于此，研究表明，一小时的骑行可以燃烧掉500卡的热量，而且正确的骑行姿势，也可以帮你活动平时不容易用到的小肌肉群，并且正确的骑行姿势可以降低你罹患颈椎病和脊椎炎症的风险。
calories 热量
正如电脑要耗电，卡车要耗油，我们的日常活动也要消耗热量。不过就算是燃料，如果油箱太重一样跑不远，所以你在留意饭分量大小的同时，更要注意食物中所含热量的多少。
diving 潜水
潜水者使用的空气，经过了多级净化后才会压缩入瓶，所以这对于饱受都市大气污染的我们来说，等于清洗了一次肺部；另外水的热传导力是空气的28倍，即使待在水中静止不动也会消耗很多能量。在水中，浮力可以达到体重的85%～90%，大大减少了地心引力，使关节、骨骼、肌肉所受压力相对减少，不易受伤，运动的疼痛也随之减弱。
eating 聪明吃零食
其实爱吃零食不是你的错，喜欢吃很多高热量食品是人的本能。当你很忙没时间吃饭时，你确实需要它们来提升新陈代谢，让身体发热，并且增加血液循环。但并不是只有零食可以让你这样，定时的运动，或者咖啡都能有这样的效果。
fishing 钓鱼
钓鱼可能不会让你变成施瓦辛格，但是当你感受风和日丽之时，愉悦山清水秀之间，享受的是日光浴，呼吸的是负离子，在宁静中调整情绪，在磨蹭中消除烦恼，这是其他户外活动方式所不能替代的。另外钓鱼算得上是一种难得的静养，许多毛病如烦躁、焦虑、多动、狂妄、心悸、健忘、疲劳、失眠等常见的更年期现象都能得到不同程度的调理。钓鱼的专注功，对眼睛有调节和保护作用，对近视眼有一定的防治效果。
Gum chewing 口香糖真能防蛀牙
口香糖能防蛀牙并不是制造商的噱头，事实上只要不是嚼太长时间，对于中年的你来说，它非但不会伤胃，反而会促进唾液分泌，增强消化功能。而且嚼口香糖能够强化下腭关节和牙床，使人在嚼食大部分食物时不用再过于费力。虽然口香糖能够保持口腔清新的时间不像广告宣传的那么长，但还是可以让你在吃完大蒜羊肉之后避免尴尬。
horsing 多骑骑马
相信骑马奔驰的情节，一定出现在我们每个人的梦中，骑马不仅需要你有很好的体力，也需要能够和马匹有足够的默契，所以这不仅是身体的锻炼，更可以让心灵得到一次很好的磨合。骑马30分钟，相当于打一整场篮球赛所消耗的体能。与其他户外运动最大的不同是，骑手在运动当天并不感觉疲劳，可第二天的感觉要明显得多。
Invest 买个计步器
你真的知道自己每天走了多少步吗？或者你没时间跑步吗？没关系，买个计步器算算吧，每天8000步的运动量，相当于慢跑25分钟。人都说有钱难买老来瘦，也许未来的那个纤瘦的你，就会在这一步一步中慢慢诞生。
just do it 千万别犹豫
如果此刻非常非常想健身的话，那就千万别犹豫，哪怕只能去蹬蹬楼梯呢。研究显示，如果此时你的运动欲望强烈的话，这时消耗的热量会是原来的120%。有这好事，还不赶紧见缝插针地锻炼一下？
K—key 专业点
如果你想让自己身体的危机更快远离，那就争取让自己专业一点儿吧，多看一些专业的书籍，参与很有针对性的俱乐部或者培训课程，认真和教练学习，掌握每项运动的技巧所在，不仅可以达到目的，还有可能让你多收获一项个人爱好。
LDL KILLER 远离氢化油
请远离超市的饼干、膨化食品、薯片吧，这些东西基本多含有这种氢化油，这些油脂因为被反复高温使用过而变性，吃了这种油烹饪出来的食品，身体中对心脏有害的LDL坏胆固醇含量会直线升高11%。所以将来最好避免吃这种油做出的食品，或者干脆戒掉这些食品。
mounting 登山
登山对于体力的考验自然不用说，你要面对的对手不仅是眼前的山，还有看不见的万有引力，克服它们的过程，实际上就是增加肌肉、增强体力的过程，更重要的是，美好的环境是缓解视觉疲劳、预防近视的最好方法。对于你这样每周疯狂加班的人来说，在山上，极力眺望远处，使目光放至无限远，可以放松眼部肌肉，解除眼部肌肉的疲劳。
no achocle戒酒
酒精会损伤记忆力和反应能力，实验证明，一次性摄入大量酒精，会导致老鼠近一个月长时间里脑细胞零增长，这说明酒精不但损害脑细胞，而且会阻止它们再生。饭间一两杯饮料不会有什么坏处，少量红酒、黑啤还会有益，但喝多了就会影响思考，任何酒精都会影响理性，所以酒还是少喝一点好。
One more 别太馋
谁都馋，不过对于正在和脂肪较劲的你来说，不要这样。进食的数量才是最重要的，相比之下“再来一块肉”或者“这个我也想尝一口”就算了。 PH注意自己的酸碱度
体内PH值每时每刻和身体息息相关，我们知道酸性环境是体内很多疾病的来源。牛肉、牛奶都是偏酸性的食物，我们需要一些碱性食物。饮食中应该加入蔬菜和水果，它们与生俱来的有机复合物如柠檬酸盐和苹果酸盐，释放可以中和酸性的离子，将PH值控制在危险线以下。而摄取适量的碘元素有助于保存肌肉。
quit屏蔽自己的坏习惯
睡觉之前别吃垃圾食品、给自己偷懒找个借口、不要把糖加到咖啡里、如果吃汉堡就别要那片油乎乎的奶酪……勿以恶小而为之，才是最终战胜身体危机的法宝。
running 多跑跑步
跑步恐怕是人类除了走路之外学会的第二件事，多问问自己，有多久没跑步了吧。研究表明，规律的慢跑可以让你规避50%早衰和心脏退化的风险，如果跑步距离能够达到五公里以上，那对于心肺功能也是很好的维护，对于年纪逐渐增大的你来说还有什么好犹豫的呢。
skate 尝试滑雪
试着用滑雪来激活你僵硬的身体吧，其实滑雪的过程，就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。在滑雪的过程中，要做出优美流畅的动作、顺利地滑降和制动，就需要身体各个关节的配合才能达到。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强。在国外许多地方，滑雪还被用来作为改善关节疾病的一种医疗手段。
Track记录所做过的
你知道吗？如果你想变得更健康一些，秘诀之一就是密切跟踪自己的一举一动，把饮食摄入与运动锻炼的情况都一一记录在册。这样做对于恢复身体状态，会具有很大的推动作用。
Uncle Sam听听美国权威机构是怎么说的
真不是崇洋媚外，从各种不靠谱的食品新闻看，我国的健康机构确实有很多灰色地带。而美国政府最新发布的饮食指导原则就会健康得多：1.多吃水果与蔬菜；2.多吃全麦谷物食品；3.每日吃三份低脂奶制品，乳酸奶、牛奶以及奶酪等；4.关注自己饮食中钠盐的含量，少吃加工食品；5.多运动身体，每天至少30分钟。
vitamin 多吃维生素
我们每天吃的东西里都会有维生素，可光靠这些恐怕是远远不够的，据统计，国人每天摄入的维生素，只是国际建议量的65%；如果你是外卖爱好者，那这个数字恐怕会更低，所以积极吃一些维生素补充剂吧，足够的营养才能保证你战胜足够强大的挑战。
walking 尝试毅行
毅行这种运动，八成靠意志，两成靠体力，所以这算是一次魔鬼般的考验。你要一直步行，不允许借助任何机械动力。路程的设置至少要步行15小时以上，绝对是对意志的终极考验。当然，这也是一次自我完善的好机会。在路上你能学会如何调节自己与大自然的关系，也能意识到自己的渺小，更能解知自己的身体状况，学会了人路合一，路景合一，你也就学会了如何去面对生活中的压力。
X-Ecuses 没什么借口
“我就吃这么一次”、“今天加班，我就吃点儿好吃的吧……”、“让我多睡一会儿吧”——这些，都不是借口！照照镜子吧，或者想想今天早上测过的血压，还不赶紧出去跑步？
yacht fishing 深海钓鱼
海钓的最大乐趣是，你永远都不知道到底有多大的鱼会被你钓上来。与河钓相比，海钓的另一个好处是增强平衡能力：有过海钓经历的人都清楚，在海上钓鱼不比在陆地上稳定，船会在海中不停地摇摆，海钓者不仅要把握鱼钩的力量，更要保持自身的平衡能力，不知不觉中小脑的平衡性就越来越协调了。
zero从零开始没什么
你觉得别人都有这么好的身材或者身体状态，再看看自己，都四十多了还……没关系，什么时候开始都不晚，或许现在就背上背包，带着这本杂志去哪远游一番，就是你从此变得更健康的一个不错的开始。
attitude 态度决定健康
身体这东西，其实谁被激励之后都可以在短时间内有所收获，但是否能够将它保持下去，那才是对你的最大考验，很多人就输在了态度这一关。当你对着镜子，捏着赘肉；或者面对着数据惨淡的体检表，问自己：坚持锻炼真的就这么难吗？其实，只要你有了坚定坚决的态度，身体变健康其实不像你想的那么复杂。
bike 单车远行
在这个什么节奏都很快的时代，偶尔骑上单车来一次几十公里的远行，绝对算得上有情调和生活的选择。实际上，单车能给你带来的并不止于此，研究表明，一小时的骑行可以燃烧掉500卡的热量，而且正确的骑行姿势，也可以帮你活动平时不容易用到的小肌肉群，并且正确的骑行姿势可以降低你罹患颈椎病和脊椎炎症的风险。
calories 热量
正如电脑要耗电，卡车要耗油，我们的日常活动也要消耗热量。不过就算是燃料，如果油箱太重一样跑不远，所以你在留意饭分量大小的同时，更要注意食物中所含热量的多少。
diving 潜水
潜水者使用的空气，经过了多级净化后才会压缩入瓶，所以这对于饱受都市大气污染的我们来说，等于清洗了一次肺部；另外水的热传导力是空气的28倍，即使待在水中静止不动也会消耗很多能量。在水中，浮力可以达到体重的85%～90%，大大减少了地心引力，使关节、骨骼、肌肉所受压力相对减少，不易受伤，运动的疼痛也随之减弱。
eating 聪明吃零食
其实爱吃零食不是你的错，喜欢吃很多高热量食品是人的本能。当你很忙没时间吃饭时，你确实需要它们来提升新陈代谢，让身体发热，并且增加血液循环。但并不是只有零食可以让你这样，定时的运动，或者咖啡都能有这样的效果。
fishing 钓鱼
钓鱼可能不会让你变成施瓦辛格，但是当你感受风和日丽之时，愉悦山清水秀之间，享受的是日光浴，呼吸的是负离子，在宁静中调整情绪，在磨蹭中消除烦恼，这是其他户外活动方式所不能替代的。另外钓鱼算得上是一种难得的静养，许多毛病如烦躁、焦虑、多动、狂妄、心悸、健忘、疲劳、失眠等常见的更年期现象都能得到不同程度的调理。钓鱼的专注功，对眼睛有调节和保护作用，对近视眼有一定的防治效果。
Gum chewing 口香糖真能防蛀牙
口香糖能防蛀牙并不是制造商的噱头，事实上只要不是嚼太长时间，对于中年的你来说，它非但不会伤胃，反而会促进唾液分泌，增强消化功能。而且嚼口香糖能够强化下腭关节和牙床，使人在嚼食大部分食物时不用再过于费力。虽然口香糖能够保持口腔清新的时间不像广告宣传的那么长，但还是可以让你在吃完大蒜羊肉之后避免尴尬。
horsing 多骑骑马
相信骑马奔驰的情节，一定出现在我们每个人的梦中，骑马不仅需要你有很好的体力，也需要能够和马匹有足够的默契，所以这不仅是身体的锻炼，更可以让心灵得到一次很好的磨合。骑马30分钟，相当于打一整场篮球赛所消耗的体能。与其他户外运动最大的不同是，骑手在运动当天并不感觉疲劳，可第二天的感觉要明显得多。
Invest 买个计步器
你真的知道自己每天走了多少步吗？或者你没时间跑步吗？没关系，买个计步器算算吧，每天8000步的运动量，相当于慢跑25分钟。人都说有钱难买老来瘦，也许未来的那个纤瘦的你，就会在这一步一步中慢慢诞生。
just do it 千万别犹豫
如果此刻非常非常想健身的话，那就千万别犹豫，哪怕只能去蹬蹬楼梯呢。研究显示，如果此时你的运动欲望强烈的话，这时消耗的热量会是原来的120%。有这好事，还不赶紧见缝插针地锻炼一下？
K—key 专业点
如果你想让自己身体的危机更快远离，那就争取让自己专业一点儿吧，多看一些专业的书籍，参与很有针对性的俱乐部或者培训课程，认真和教练学习，掌握每项运动的技巧所在，不仅可以达到目的，还有可能让你多收获一项个人爱好。
LDL KILLER 远离氢化油
请远离超市的饼干、膨化食品、薯片吧，这些东西基本多含有这种氢化油，这些油脂因为被反复高温使用过而变性，吃了这种油烹饪出来的食品，身体中对心脏有害的LDL坏胆固醇含量会直线升高11%。所以将来最好避免吃这种油做出的食品，或者干脆戒掉这些食品。
mounting 登山
登山对于体力的考验自然不用说，你要面对的对手不仅是眼前的山，还有看不见的万有引力，克服它们的过程，实际上就是增加肌肉、增强体力的过程，更重要的是，美好的环境是缓解视觉疲劳、预防近视的最好方法。对于你这样每周疯狂加班的人来说，在山上，极力眺望远处，使目光放至无限远，可以放松眼部肌肉，解除眼部肌肉的疲劳。
no achocle戒酒
酒精会损伤记忆力和反应能力，实验证明，一次性摄入大量酒精，会导致老鼠近一个月长时间里脑细胞零增长，这说明酒精不但损害脑细胞，而且会阻止它们再生。饭间一两杯饮料不会有什么坏处，少量红酒、黑啤还会有益，但喝多了就会影响思考，任何酒精都会影响理性，所以酒还是少喝一点好。
One more 别太馋
谁都馋，不过对于正在和脂肪较劲的你来说，不要这样。进食的数量才是最重要的，相比之下“再来一块肉”或者“这个我也想尝一口”就算了。 PH注意自己的酸碱度
体内PH值每时每刻和身体息息相关，我们知道酸性环境是体内很多疾病的来源。牛肉、牛奶都是偏酸性的食物，我们需要一些碱性食物。饮食中应该加入蔬菜和水果，它们与生俱来的有机复合物如柠檬酸盐和苹果酸盐，释放可以中和酸性的离子，将PH值控制在危险线以下。而摄取适量的碘元素有助于保存肌肉。
quit屏蔽自己的坏习惯
睡觉之前别吃垃圾食品、给自己偷懒找个借口、不要把糖加到咖啡里、如果吃汉堡就别要那片油乎乎的奶酪……勿以恶小而为之，才是最终战胜身体危机的法宝。
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跑步恐怕是人类除了走路之外学会的第二件事，多问问自己，有多久没跑步了吧。研究表明，规律的慢跑可以让你规避50%早衰和心脏退化的风险，如果跑步距离能够达到五公里以上，那对于心肺功能也是很好的维护，对于年纪逐渐增大的你来说还有什么好犹豫的呢。
skate 尝试滑雪
试着用滑雪来激活你僵硬的身体吧，其实滑雪的过程，就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。在滑雪的过程中，要做出优美流畅的动作、顺利地滑降和制动，就需要身体各个关节的配合才能达到。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强。在国外许多地方，滑雪还被用来作为改善关节疾病的一种医疗手段。
Track记录所做过的
你知道吗？如果你想变得更健康一些，秘诀之一就是密切跟踪自己的一举一动，把饮食摄入与运动锻炼的情况都一一记录在册。这样做对于恢复身体状态，会具有很大的推动作用。
Uncle Sam听听美国权威机构是怎么说的
真不是崇洋媚外，从各种不靠谱的食品新闻看，我国的健康机构确实有很多灰色地带。而美国政府最新发布的饮食指导原则就会健康得多：1.多吃水果与蔬菜；2.多吃全麦谷物食品；3.每日吃三份低脂奶制品，乳酸奶、牛奶以及奶酪等；4.关注自己饮食中钠盐的含量，少吃加工食品；5.多运动身体，每天至少30分钟。
vitamin 多吃维生素
我们每天吃的东西里都会有维生素，可光靠这些恐怕是远远不够的，据统计，国人每天摄入的维生素，只是国际建议量的65%；如果你是外卖爱好者，那这个数字恐怕会更低，所以积极吃一些维生素补充剂吧，足够的营养才能保证你战胜足够强大的挑战。
walking 尝试毅行
毅行这种运动，八成靠意志，两成靠体力，所以这算是一次魔鬼般的考验。你要一直步行，不允许借助任何机械动力。路程的设置至少要步行15小时以上，绝对是对意志的终极考验。当然，这也是一次自我完善的好机会。在路上你能学会如何调节自己与大自然的关系，也能意识到自己的渺小，更能解知自己的身体状况，学会了人路合一，路景合一，你也就学会了如何去面对生活中的压力。
X-Ecuses 没什么借口
“我就吃这么一次”、“今天加班，我就吃点儿好吃的吧……”、“让我多睡一会儿吧”——这些，都不是借口！照照镜子吧，或者想想今天早上测过的血压，还不赶紧出去跑步？
yacht fishing 深海钓鱼
海钓的最大乐趣是，你永远都不知道到底有多大的鱼会被你钓上来。与河钓相比，海钓的另一个好处是增强平衡能力：有过海钓经历的人都清楚，在海上钓鱼不比在陆地上稳定，船会在海中不停地摇摆，海钓者不仅要把握鱼钩的力量，更要保持自身的平衡能力，不知不觉中小脑的平衡性就越来越协调了。
zero从零开始没什么
你觉得别人都有这么好的身材或者身体状态，再看看自己，都四十多了还……没关系，什么时候开始都不晚，或许现在就背上背包，带着这本杂志去哪远游一番，就是你从此变得更健康的一个不错的开始。