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第19节 胸腹部锻炼法
人为什么会打哈欠、伸懒腰？
日常生活中，我们为什么会经常打哈欠、伸懒腰呢？
从中医的角度来说，这是胃气不降，三焦气机不顺的表现。如果长时间地伏案工作，脏腑不舒，心肺之气不足，人就会开始疲劳。这时，人体就出现自救的动作——伸懒腰。
当我们伸懒腰，两臂上举的时候，胸腔就得到了扩张，心、肺、胃都能得到舒展，这时，气血通畅，体内废气也更易于排出；同时，伸懒腰时的扩胸动作，可调节心肺的呼吸，从而让人体的气机充足，加快各个脏腑的运化，减轻疲劳。
两手托天理三焦
疏通气血，预防肿瘤
伸懒腰可以伸展胸腔，锻炼五脏六腑。八段锦的“双手托天理三焦”就是从伸懒腰这个动作的医理而来。它可有效梳理人体的三焦，顺畅全身的气血。
“三焦”具体指的是什么呢？人体的五脏六腑之间存在一个系挂，它就像一个立体的“网”，系挂、连接着心、脾、肝、大肠、小肠等脏器。这个系挂在中医里被叫做“水道”，也就是三焦。
三焦在人体中的地位非常重要，被称为“孤府”，它既是一个相对独立的部分，但又不是具体地指哪儿。《黄帝内经》中将三焦叫做“决渎之官，水道出焉”，即交通枢纽的概念。
三焦一定要通畅，如果三焦不畅，人体内就会有瘀滞。瘀滞在西医里被称为肿瘤，或者叫做细胞的无序生长，也就我们现在常说的癌症。我们现在总是“谈癌色变”，而癌症与三焦有着非常密切的关系。肿瘤早期多从三焦这个系统里出现，后又通过三焦这个渠道进行转移。
三焦的调理非常重要。我们在平时生活中，要多做“双手托天理三焦”这个动作，可有效预防肿瘤。
具体做法是：
首先，要“立地”，即肩井对涌泉，百会对会。然后阴掌心向上，双手交叉放在腹前，两手与肚脐形成一个三角。
这个动作将气机收在了下焦丹田。两手合抱于腹前时，不要抱得太高，因为手在哪儿，气就在哪儿。对于老年人来说，如果手抱得太高，气往上冲，容易出现高血压。
双手合抱的同时，两腿微屈，这就达到了“八虚”的效果：虚两腋舒肝气；虚两肘舒心肺气；虚两髀舒脾气；虚两 窝舒肾气。
然后两掌慢慢举到胸前，再往内旋转向上托起，掌心向上，即是一个“顶天”的动作。
此时注意几点：
1.当两掌向上托起并上举时，最关键的一点是掌根一定要上撑，这样才能打开手臂上的阴经，也才能抻拉整个后背。
2.手臂上举时，注意要用两臂夹紧耳朵，因为三焦也是走耳部的。年纪大的人手臂上举时可慢一些，根据自己身体的情况调整上举的高度。
3.两掌向上托起并上举，举到最高点的时候，要稍微定住，屏息一会儿。屏息就可让我们的气机在五脏六腑之中鼓荡一圈，即“内按摩”，用气机按摩我们的五脏六腑。
4.两臂上举并屏息，除了按摩内脏，也锻炼了人体的膈肌。经常锻炼膈肌，可延缓衰老。人体衰老的一个明显的表现，就是越来越容易气喘。比如，稍微走一下楼梯就累得气喘吁吁的，这其实是膈肌无力的表现，不能“气沉丹田”。要想让气沉到丹田，膈肌的力量必须大，全身的气机必须足，这都需要健康而有活力的身体。
5.双臂上举时也有一个夹脊的动作，对活动背后的膏肓穴很有好处，可舒缓背部的疲劳感。
最后，两腿微屈，两臂分别在身体两侧缓缓下落，然后两掌捧于腹前，目视前方。此时，身体的重心要缓缓下降，气往下走，全身都放松下来。
此动作双臂上举、下落为一遍，共做六遍。
“两手托天理三焦”这个动作，通过双手上托，缓缓用力，可有效抻拉手臂、肩背，使三焦通畅、气血调和；同时，双臂反复地上举、下落，还可锻炼肘关节、肩关节和颈部，有效防治肩背病、颈椎病。
生活习惯好，肝病不来找
说到肝脏的调理，我们首先要了解一下人得肝病的原因到底是什么，这样才能有的放矢地预防肝病。
1.生气伤肝。生气、郁闷会让肝经淤滞，从而使肝的生发功能受损。
2.喝酒伤肝。喝酒会增加肝的负担。
3.熬夜伤肝。如果夜里十一点到三点总是不睡，就会伤害肝胆。因为这个时候是胆经和肝经当令的时候，肝胆长期得不到养护，必然会受损。我们常说“肝胆相照”，肝和胆的问题是一荣俱荣，一损俱损的。
4.惊吓伤肝。比如家长总在吃饭时训斥和吓唬孩子，这首先会导致孩子的胃受损害，其次肝胆也会受到伤害。
5.纵欲、过度劳累伤肝。纵欲为什么会伤肝呢？因为肝主筋，人体的生殖器都属于筋，如果房事过度，让筋出了问题，必然会影响到肝。另外，过于劳累，也会伤害到人体的手脚、腰背等各关节的筋骨，让筋的功能受到损伤，从而伤害肝功能。
6.药物伤肝。这一点很重要，是现代社会的大问题。滥服药最伤肝，因为肝主疏泄，肝是要把我们身体不好的东西代谢掉，如果总是乱吃药，肝一定会受损。其实很多西药的说明书上都写了，服这个药有可能对肝、肾造成损害，只是我们平时吃药时不注意看说明书罢了。我们在日常生活一定要注意药物的问题，不要乱服药。
现在，人们工作和生活的压力越来越大，很多人逐渐地养成了作息不规律、饮食不节、易怒、滥服药等不良生活习惯，这些不良生活习惯都会造成肝脏的损伤。我们只有规避这些不良习惯，肝病才不会主动来找我们的麻烦。
“调理脾胃须单举”，锻炼肝脏和脾胃
除了养好良好的生活习惯，我们也可以通过多锻炼来预防肝病。八段锦里的“调理脾胃须单举”是一个调理脾胃和肝胆的健身动作。
首先，两腿屈膝，两个手掌做抱球状，捧在腹前。
然后，左手抬起来，往上撑，右手往下按。这叫左手顶天，右手按地。注意：左手往上举时，一定要掌根往上撑，中指指尖往下回勾；而右手在向下按时，也要掌根下按，中指向上勾；左肩往上举，要尽力向外、向后展。
动作稍停片刻，左手自然下落，右掌收起来，两手放在腹前。然后右掌向上抬起，上举，顶天，左手往下按。相反方向把这个动作重复一遍。
最后，两手再自然收回，落在腹前。
这个动作，通过手臂的上撑和下压，打开了身阴经，锁住了阳经；而这一升一降，就是一开一合。所以这个动作正是中国传统健身术中最讲究的“升降开合”。
另外，在做这个式子的过程中，左右两手交替上托，通过左右上肢一松一紧地上下对拉，可以牵动腹腔，对脾胃起到按摩作用。同时，对两肋的经脉也能起到很好的调理作用。
两肋是肝经、胆经循行的部位，所以“调理脾胃须单举”这个动作首先是调理肝胆的。那为什么这个动作叫“调理脾胃”呢？因为要想调理脾胃，核心在于调理肝胆。
中医的理论基础在于阴阳五行。从五行的相生相克来看，木克土。肝胆是木，脾胃是土，肝胆会克制脾胃。所以，如果想不让脾胃这个土被肝胆这个木克，首先需要锻炼好肝胆，让肝胆宣开。
所以，通过双手对拉，交替上举、下按，抻拉两肋的肝经和胆经，从而达到养护脾胃的功效，这就是“调理脾胃须单举”的核心。
循行于腹部的经脉有任脉、冲脉、胃经、脾经、肾经、肝经等，脏腑有胃、大肠、小肠、膀胱等。腹部又以肚脐（神阕穴）为界分为上下两部分。肚脐以下的小腹尤为重要，女人的胞宫、男人的精室以及道家所说的丹田都在这个地方。所以，腹部是人运化、生养的重要部位，它的锻炼非常重要。
勤练“天姿法”，人生好“性”福
“天姿法”，就是学习婴儿在妈妈肚子里的象：抱住双腿，蹲在地上。要注意：脚后跟不能抬起。
这个动作，通过下蹲、抱腿，可挤压腹部，增加膈肌的运动，有效按摩五脏。现在，很多人时常会有胸闷的感觉，这其实就是膈肌无力引发的。常做“天姿法”可锻炼膈肌的力量，改善胸闷问题。
天姿法对高血压、心脏病也有很好的调养作用。但病人在练习的时候，动作不要过快、过猛，否则容易产生晕眩。
下蹲还可以锻炼腹部肌肉、收缩盆底肌肉。所以，“天姿法”对尿失禁、性功能障碍等疾病有很好的调养作用。久练“天姿法”，可提高性生活质量，让“性”福更上一层楼。
人为什么会打哈欠、伸懒腰？
日常生活中，我们为什么会经常打哈欠、伸懒腰呢？
从中医的角度来说，这是胃气不降，三焦气机不顺的表现。如果长时间地伏案工作，脏腑不舒，心肺之气不足，人就会开始疲劳。这时，人体就出现自救的动作——伸懒腰。
当我们伸懒腰，两臂上举的时候，胸腔就得到了扩张，心、肺、胃都能得到舒展，这时，气血通畅，体内废气也更易于排出；同时，伸懒腰时的扩胸动作，可调节心肺的呼吸，从而让人体的气机充足，加快各个脏腑的运化，减轻疲劳。
两手托天理三焦
疏通气血，预防肿瘤
伸懒腰可以伸展胸腔，锻炼五脏六腑。八段锦的“双手托天理三焦”就是从伸懒腰这个动作的医理而来。它可有效梳理人体的三焦，顺畅全身的气血。
“三焦”具体指的是什么呢？人体的五脏六腑之间存在一个系挂，它就像一个立体的“网”，系挂、连接着心、脾、肝、大肠、小肠等脏器。这个系挂在中医里被叫做“水道”，也就是三焦。
三焦在人体中的地位非常重要，被称为“孤府”，它既是一个相对独立的部分，但又不是具体地指哪儿。《黄帝内经》中将三焦叫做“决渎之官，水道出焉”，即交通枢纽的概念。
三焦一定要通畅，如果三焦不畅，人体内就会有瘀滞。瘀滞在西医里被称为肿瘤，或者叫做细胞的无序生长，也就我们现在常说的癌症。我们现在总是“谈癌色变”，而癌症与三焦有着非常密切的关系。肿瘤早期多从三焦这个系统里出现，后又通过三焦这个渠道进行转移。
三焦的调理非常重要。我们在平时生活中，要多做“双手托天理三焦”这个动作，可有效预防肿瘤。
具体做法是：
首先，要“立地”，即肩井对涌泉，百会对会。然后阴掌心向上，双手交叉放在腹前，两手与肚脐形成一个三角。
这个动作将气机收在了下焦丹田。两手合抱于腹前时，不要抱得太高，因为手在哪儿，气就在哪儿。对于老年人来说，如果手抱得太高，气往上冲，容易出现高血压。
双手合抱的同时，两腿微屈，这就达到了“八虚”的效果：虚两腋舒肝气；虚两肘舒心肺气；虚两髀舒脾气；虚两 窝舒肾气。
然后两掌慢慢举到胸前，再往内旋转向上托起，掌心向上，即是一个“顶天”的动作。
此时注意几点：
1.当两掌向上托起并上举时，最关键的一点是掌根一定要上撑，这样才能打开手臂上的阴经，也才能抻拉整个后背。
2.手臂上举时，注意要用两臂夹紧耳朵，因为三焦也是走耳部的。年纪大的人手臂上举时可慢一些，根据自己身体的情况调整上举的高度。
3.两掌向上托起并上举，举到最高点的时候，要稍微定住，屏息一会儿。屏息就可让我们的气机在五脏六腑之中鼓荡一圈，即“内按摩”，用气机按摩我们的五脏六腑。
4.两臂上举并屏息，除了按摩内脏，也锻炼了人体的膈肌。经常锻炼膈肌，可延缓衰老。人体衰老的一个明显的表现，就是越来越容易气喘。比如，稍微走一下楼梯就累得气喘吁吁的，这其实是膈肌无力的表现，不能“气沉丹田”。要想让气沉到丹田，膈肌的力量必须大，全身的气机必须足，这都需要健康而有活力的身体。
5.双臂上举时也有一个夹脊的动作，对活动背后的膏肓穴很有好处，可舒缓背部的疲劳感。
最后，两腿微屈，两臂分别在身体两侧缓缓下落，然后两掌捧于腹前，目视前方。此时，身体的重心要缓缓下降，气往下走，全身都放松下来。
此动作双臂上举、下落为一遍，共做六遍。
“两手托天理三焦”这个动作，通过双手上托，缓缓用力，可有效抻拉手臂、肩背，使三焦通畅、气血调和；同时，双臂反复地上举、下落，还可锻炼肘关节、肩关节和颈部，有效防治肩背病、颈椎病。
生活习惯好，肝病不来找
说到肝脏的调理，我们首先要了解一下人得肝病的原因到底是什么，这样才能有的放矢地预防肝病。
1.生气伤肝。生气、郁闷会让肝经淤滞，从而使肝的生发功能受损。
2.喝酒伤肝。喝酒会增加肝的负担。
3.熬夜伤肝。如果夜里十一点到三点总是不睡，就会伤害肝胆。因为这个时候是胆经和肝经当令的时候，肝胆长期得不到养护，必然会受损。我们常说“肝胆相照”，肝和胆的问题是一荣俱荣，一损俱损的。
4.惊吓伤肝。比如家长总在吃饭时训斥和吓唬孩子，这首先会导致孩子的胃受损害，其次肝胆也会受到伤害。
5.纵欲、过度劳累伤肝。纵欲为什么会伤肝呢？因为肝主筋，人体的生殖器都属于筋，如果房事过度，让筋出了问题，必然会影响到肝。另外，过于劳累，也会伤害到人体的手脚、腰背等各关节的筋骨，让筋的功能受到损伤，从而伤害肝功能。
6.药物伤肝。这一点很重要，是现代社会的大问题。滥服药最伤肝，因为肝主疏泄，肝是要把我们身体不好的东西代谢掉，如果总是乱吃药，肝一定会受损。其实很多西药的说明书上都写了，服这个药有可能对肝、肾造成损害，只是我们平时吃药时不注意看说明书罢了。我们在日常生活一定要注意药物的问题，不要乱服药。
现在，人们工作和生活的压力越来越大，很多人逐渐地养成了作息不规律、饮食不节、易怒、滥服药等不良生活习惯，这些不良生活习惯都会造成肝脏的损伤。我们只有规避这些不良习惯，肝病才不会主动来找我们的麻烦。
“调理脾胃须单举”，锻炼肝脏和脾胃
除了养好良好的生活习惯，我们也可以通过多锻炼来预防肝病。八段锦里的“调理脾胃须单举”是一个调理脾胃和肝胆的健身动作。
首先，两腿屈膝，两个手掌做抱球状，捧在腹前。
然后，左手抬起来，往上撑，右手往下按。这叫左手顶天，右手按地。注意：左手往上举时，一定要掌根往上撑，中指指尖往下回勾；而右手在向下按时，也要掌根下按，中指向上勾；左肩往上举，要尽力向外、向后展。
动作稍停片刻，左手自然下落，右掌收起来，两手放在腹前。然后右掌向上抬起，上举，顶天，左手往下按。相反方向把这个动作重复一遍。
最后，两手再自然收回，落在腹前。
这个动作，通过手臂的上撑和下压，打开了身阴经，锁住了阳经；而这一升一降，就是一开一合。所以这个动作正是中国传统健身术中最讲究的“升降开合”。
另外，在做这个式子的过程中，左右两手交替上托，通过左右上肢一松一紧地上下对拉，可以牵动腹腔，对脾胃起到按摩作用。同时，对两肋的经脉也能起到很好的调理作用。
两肋是肝经、胆经循行的部位，所以“调理脾胃须单举”这个动作首先是调理肝胆的。那为什么这个动作叫“调理脾胃”呢？因为要想调理脾胃，核心在于调理肝胆。
中医的理论基础在于阴阳五行。从五行的相生相克来看，木克土。肝胆是木，脾胃是土，肝胆会克制脾胃。所以，如果想不让脾胃这个土被肝胆这个木克，首先需要锻炼好肝胆，让肝胆宣开。
所以，通过双手对拉，交替上举、下按，抻拉两肋的肝经和胆经，从而达到养护脾胃的功效，这就是“调理脾胃须单举”的核心。
循行于腹部的经脉有任脉、冲脉、胃经、脾经、肾经、肝经等，脏腑有胃、大肠、小肠、膀胱等。腹部又以肚脐（神阕穴）为界分为上下两部分。肚脐以下的小腹尤为重要，女人的胞宫、男人的精室以及道家所说的丹田都在这个地方。所以，腹部是人运化、生养的重要部位，它的锻炼非常重要。
勤练“天姿法”，人生好“性”福
“天姿法”，就是学习婴儿在妈妈肚子里的象：抱住双腿，蹲在地上。要注意：脚后跟不能抬起。
这个动作，通过下蹲、抱腿，可挤压腹部，增加膈肌的运动，有效按摩五脏。现在，很多人时常会有胸闷的感觉，这其实就是膈肌无力引发的。常做“天姿法”可锻炼膈肌的力量，改善胸闷问题。
天姿法对高血压、心脏病也有很好的调养作用。但病人在练习的时候，动作不要过快、过猛，否则容易产生晕眩。
下蹲还可以锻炼腹部肌肉、收缩盆底肌肉。所以，“天姿法”对尿失禁、性功能障碍等疾病有很好的调养作用。久练“天姿法”，可提高性生活质量，让“性”福更上一层楼。