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产假结束，年轻妈妈重新披挂上阵。在职业女性的身份外，她们从此还多了相夫教子、打理家庭琐事的后勤职责。尤其在孩子0～7岁这个阶段，职场妈妈们将面临前所未有的压力。关心家人，更要关心自己。
累，职业妈妈的常态
28岁的林圆圆是北京一家猎头公司的咨询顾问。休完产假再回到工作岗位后，总感觉有点吃不消。“白天是孩子的奶奶帮忙带，晚上下班后都是我自己带，吃饭、喝水、吃水果、玩游戏、洗澡、睡觉……一连串的事情累得我直想趴下。”
外有工作业绩的压力，内有宝宝带来的甜蜜又痛苦的负担。即使知道身体超负荷运转迟早崩盘，但工作与宝宝两全其美的心还是坚如磐石。
林圆圆在日记里写道：“鼠标手很痛，但是看着宝宝要抱抱，还是忍着痛抱起他，这点痛还能忍，只要不摔着孩子就好。”长时间抱孩子，鼠标手升级成了妈妈手。久坐办公室，腰背部问题本就突出，给孩子喂奶、吃饭时，身体持续前倾更加剧了骨盆和颈椎。
但手腕的痛还能忍受，失眠让她最难受。“宝宝每天晚上都会哭闹，哄他睡熟都过了大半夜。白天精神状态很差，工作效率不高，自己脾气也变差了。”睡眠质量不高引起了一连串连锁反应：记忆力减退、注意力无法集中、周身肌肉高度紧张。
职业病和妈妈病的双重折磨是职业妈妈们的一级健康隐患。76%的都市白领处于亚健康状态，哺乳期后的妈妈们更是亚健康状态的“重灾户”。
亚健康来敲门
腰酸背痛、腿脚发麻、失眠头痛……这些并非职场妈妈的专属病痛，然而原本糟糕的身体状况一旦加上照顾孩子、料理家务，病痛指数显著升级。那些容易忽视的生活习惯在日积月累下成为健康头号杀手。
1.长期低头看电脑、手机 除了遭受辐射致使皮肤发黄出油外，屏幕闪烁的光会大量消耗视网膜内的叶黄素，长期过度用眼，会导致视力下降，形成散光。此外，还容易引发原发性头痛、失眠、健忘，不及早治疗，诱发抑郁症的几率高出健康人3倍。
2.猿人坐姿 头部约占体重的6%到7%，不管是上班还是抱孩子，在头往前伸的驼背姿势中，肩颈部为了撑住重达3.5公斤的头，势必更加用力，当主动脉运送血液到大脑的颈椎受到压迫，主司视觉与平衡感的后脑血氧量不足时，容易头晕、头痛、视力模糊，甚至有中风风险。
3.腕管综合症 操作鼠标时，手腕伸出一定角度，腕管处压力增大，长期反复挤压摩擦，使通过的神经和血管受损伤，主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧。据调查，5%到10%的人患有此症，办公室女性病发率比男性高出3倍。
4.饮食无规律 不吃早饭、饭不定时、应酬醉酒都是胃病的发病诱因。肠胃也有作息时间，一日三餐时，肠胃会自动分泌出胃酸以及蛋白酶，等待食物到来，如果错过用餐时间，饥一顿饱一顿，容易破坏正常消化分泌节律，导致胃壁变薄，甚至增加胃穿孔的危险。
5.腰背不自然弯曲 起床太快、90度弯腰穿鞋、坐时身体前倾或后背悬空、靠坐在床上看书等常见的姿势，对腰背部的损伤最严重。就拿靠在床上看书来说，可造成骨盆结构歪斜，加速髋骨及膝盖磨损。脊椎长期不自然弯曲，容易引发经期紊乱、腹绞痛或膀胱炎等问题。
6.腿脚肿胀 血液淤积在腿部，导致静脉压过高，静脉瓣膜承受不了长时间高压状态，容易发炎渗漏，静脉血管容易发生变形浮凸，形成静脉曲张。
如果你的身体没有以上明显病痛，却常感疲惫、精神不济，可以挖掘一下心理因素，据统计，80%的新妈妈在重返职场时会遭遇心理问题。
双重身份压力。 有Baby，还要工作。每天往返于单位和家之间，很多职场新妈妈抱怨时间不够用。不化妆了，不参加聚会了，连最爱的Shopping都省了，如果再碰上孩子生病，工作加班，更是焦头烂额。于是有的因为上班迟到早退引起领导的不快，还有的因为常常将工作拿回家里做，熬夜熬得脸色发青。
过度追求完美。 女性做妈妈时大多是职业分水岭时期。有些人能够被提拔到比较重要的位置，有些人则永远失去了晋升的机会。很多女性刚干出点成绩，怀孕了，等休完产假重返职场，原来的成绩抹杀了，被安排着打杂或干其他不重要的岗位。因此，不少新妈妈非常焦虑，要求自己做得更好，压力之大可想而知。
休假回来变“新人”。 休产假时全心全意地照顾孩子，不学习了，不交流了，连电视新闻也没空看了。有些新妈妈休完产假后，面对过去熟悉的工作，却找不到以前游刃有余的感觉，同事间交流插不上话，据统计，46%的新妈妈变成了不知所措的职场“新人”。
与家人欠缺沟通。当了妈妈后，劳心劳力照顾孩子，这时候最希望得到家人的理解和帮助。容易被误解为精力旺盛的新妈妈，在家里似乎总有忙不完的事儿，如果遇到不能理解的婆婆、爱莫能助的老公，心里的不痛快会雪上加霜。
做自己的健康管家
在生理和心理的双重压力下，90%的年轻妈妈会选择暂且搁置自己的健康问题，全心照顾孩子，然而那些看似不起眼的小毛病，及早医治可以省去很多痛苦。是时候摘掉超人妈妈的马甲了，别再对自己的病痛不闻不问。健康身体需要从心做起，调整好心理状态，抓住平衡点最关键：
1.积极看待各种压力 尝试改变自己的思维方式，会轻松很多。比如下班后被孩子缠着，你可能会很疲劳、烦躁，但换一个角度想，孩子喜欢自己，撒娇求关注，这时候耐心告诉孩子工作很辛苦，教会孩子体谅父母。
2.甩掉心理包袱 找到工作与家庭的平衡点，学会规划时间，有效利用亲子时间，如上班前用亲吻把宝贝温柔地唤醒，一次简短的抚触，都能让宝贝感受到妈妈的爱。工作时，扔掉妈妈的柔情，做一名雷厉风行的职场女性。
3.80分的自己一样好 积极面对职场妈妈这一新身份，专家建议重返职场的女性不要过分追求完美，在怀孕或者孩子特别需要照顾的时间里，对自己要求80、70分就好。
4.学会与家人朋友沟通 有时男人工作压力大，很难细心观察爱人情绪，直白地表达自己的烦恼和苦闷，以及有哪些方面需要丈夫配合自己，这些新爸爸会义不容辞地跳出来。同时，闺蜜和老同学千万别忘记，郁闷、焦虑的时候，他们是最好的倾诉对象。 此外，由不良习惯引起的病痛，就从改善生活方式着手：
1.保持正确坐姿 工作时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，两侧肩膀放松。当身体需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直，使用鼠标的手最好有支撑，避免肩膀压力过大，同时电脑不要放太低，眼睛俯视约15到20度最佳。
2.抽空活动一下 工作一段时间之后，我们应该站起来运动一下，活动五指，两手互搓直到发热，以刺激手上穴位。同时配合转动肩颈、扩胸、转手腕、扭腰。研究表明，每隔2到3小时将头颈调整到正确位置，每月发生头痛的几率将减少40%。
3.放松配合按摩 疲惫感涌上头顶时，我们可以做搓面动作，双手指尖按摩眼部及周围。下班时，全身放松，然后慢慢的用双手击打上臂和下肢，循环击打5次左右，也可以再配合着做几次扩胸运动。
4.健身计划不落空 坚持体育锻炼，每周不少于3次有氧运动，每次不少于30分钟。健身同时也可瘦身，参考理想体重指数约为24。计算方法为：体重(公斤)除以身高(米)的平方。
5.调整饮食习惯 吃好早餐、细嚼慢咽、三餐规律是身体健康的基本要求。少吃油腻及不易消化的动物蛋白，减少甜食和钠盐的摄入，多补充新鲜蔬菜和水果、豆制品等食物。
这些方法为健康加分
冬病夏治 痛经、产后头痛、产后风寒，如果您有这些“宫寒”症状，不妨试一下传统中医疗法。在初伏、中伏和末伏，即一年中最热的三个时节在理疗穴位上每伏一贴，通过对穴位的刺激，调整全身的阳气，帮助身体中的病邪向外发散，达到治疗预防冬季病发作的效果。
按摩减压 用手梳理头部、揉肩膀胳膊、掐腋窝、拍打大腿两侧，这些短时间能缓解疲劳的方法可以在上班时悄悄进行，回到家可以与老公互相按摩，既可减压，又可增进感情。
香薰理疗 香薰，从鼻子吸进体内的香气会刺激我们的自律神经，安定全身的生理机能，使身体恢复正常的状态。如柠檬的清爽香气会使你的情绪高昂，橙花的香气有促进睡眠等。
精油泡澡 做做操，泡泡澡睡个轻松觉。在浴缸中加入半缸水，温度以舒适为宜，在水中滴入2滴佛手柑精油和3滴橙花精油，可驱除汗味或其他异味，缓解精神压力，使身心得到更好的放松，从而治疗失眠。
冥想暗示 善用冥想，做到重塑记忆。打开记忆的图书馆里那些与积极经历有关的记忆，重新唤起那些愉快、享受、满足和自豪感。放松坐好，保持清醒，做3次深呼吸，从鼻孔吸气和呼气。让意识像呼吸一样弥漫全身，集中注意到有害情绪，把它想象成一团云雾，烟消云散。
累，职业妈妈的常态
28岁的林圆圆是北京一家猎头公司的咨询顾问。休完产假再回到工作岗位后，总感觉有点吃不消。“白天是孩子的奶奶帮忙带，晚上下班后都是我自己带，吃饭、喝水、吃水果、玩游戏、洗澡、睡觉……一连串的事情累得我直想趴下。”
外有工作业绩的压力，内有宝宝带来的甜蜜又痛苦的负担。即使知道身体超负荷运转迟早崩盘，但工作与宝宝两全其美的心还是坚如磐石。
林圆圆在日记里写道：“鼠标手很痛，但是看着宝宝要抱抱，还是忍着痛抱起他，这点痛还能忍，只要不摔着孩子就好。”长时间抱孩子，鼠标手升级成了妈妈手。久坐办公室，腰背部问题本就突出，给孩子喂奶、吃饭时，身体持续前倾更加剧了骨盆和颈椎。
但手腕的痛还能忍受，失眠让她最难受。“宝宝每天晚上都会哭闹，哄他睡熟都过了大半夜。白天精神状态很差，工作效率不高，自己脾气也变差了。”睡眠质量不高引起了一连串连锁反应：记忆力减退、注意力无法集中、周身肌肉高度紧张。
职业病和妈妈病的双重折磨是职业妈妈们的一级健康隐患。76%的都市白领处于亚健康状态，哺乳期后的妈妈们更是亚健康状态的“重灾户”。
亚健康来敲门
腰酸背痛、腿脚发麻、失眠头痛……这些并非职场妈妈的专属病痛，然而原本糟糕的身体状况一旦加上照顾孩子、料理家务，病痛指数显著升级。那些容易忽视的生活习惯在日积月累下成为健康头号杀手。
1.长期低头看电脑、手机 除了遭受辐射致使皮肤发黄出油外，屏幕闪烁的光会大量消耗视网膜内的叶黄素，长期过度用眼，会导致视力下降，形成散光。此外，还容易引发原发性头痛、失眠、健忘，不及早治疗，诱发抑郁症的几率高出健康人3倍。
2.猿人坐姿 头部约占体重的6%到7%，不管是上班还是抱孩子，在头往前伸的驼背姿势中，肩颈部为了撑住重达3.5公斤的头，势必更加用力，当主动脉运送血液到大脑的颈椎受到压迫，主司视觉与平衡感的后脑血氧量不足时，容易头晕、头痛、视力模糊，甚至有中风风险。
3.腕管综合症 操作鼠标时，手腕伸出一定角度，腕管处压力增大，长期反复挤压摩擦，使通过的神经和血管受损伤，主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧。据调查，5%到10%的人患有此症，办公室女性病发率比男性高出3倍。
4.饮食无规律 不吃早饭、饭不定时、应酬醉酒都是胃病的发病诱因。肠胃也有作息时间，一日三餐时，肠胃会自动分泌出胃酸以及蛋白酶，等待食物到来，如果错过用餐时间，饥一顿饱一顿，容易破坏正常消化分泌节律，导致胃壁变薄，甚至增加胃穿孔的危险。
5.腰背不自然弯曲 起床太快、90度弯腰穿鞋、坐时身体前倾或后背悬空、靠坐在床上看书等常见的姿势，对腰背部的损伤最严重。就拿靠在床上看书来说，可造成骨盆结构歪斜，加速髋骨及膝盖磨损。脊椎长期不自然弯曲，容易引发经期紊乱、腹绞痛或膀胱炎等问题。
6.腿脚肿胀 血液淤积在腿部，导致静脉压过高，静脉瓣膜承受不了长时间高压状态，容易发炎渗漏，静脉血管容易发生变形浮凸，形成静脉曲张。
如果你的身体没有以上明显病痛，却常感疲惫、精神不济，可以挖掘一下心理因素，据统计，80%的新妈妈在重返职场时会遭遇心理问题。
双重身份压力。 有Baby，还要工作。每天往返于单位和家之间，很多职场新妈妈抱怨时间不够用。不化妆了，不参加聚会了，连最爱的Shopping都省了，如果再碰上孩子生病，工作加班，更是焦头烂额。于是有的因为上班迟到早退引起领导的不快，还有的因为常常将工作拿回家里做，熬夜熬得脸色发青。
过度追求完美。 女性做妈妈时大多是职业分水岭时期。有些人能够被提拔到比较重要的位置，有些人则永远失去了晋升的机会。很多女性刚干出点成绩，怀孕了，等休完产假重返职场，原来的成绩抹杀了，被安排着打杂或干其他不重要的岗位。因此，不少新妈妈非常焦虑，要求自己做得更好，压力之大可想而知。
休假回来变“新人”。 休产假时全心全意地照顾孩子，不学习了，不交流了，连电视新闻也没空看了。有些新妈妈休完产假后，面对过去熟悉的工作，却找不到以前游刃有余的感觉，同事间交流插不上话，据统计，46%的新妈妈变成了不知所措的职场“新人”。
与家人欠缺沟通。当了妈妈后，劳心劳力照顾孩子，这时候最希望得到家人的理解和帮助。容易被误解为精力旺盛的新妈妈，在家里似乎总有忙不完的事儿，如果遇到不能理解的婆婆、爱莫能助的老公，心里的不痛快会雪上加霜。
做自己的健康管家
在生理和心理的双重压力下，90%的年轻妈妈会选择暂且搁置自己的健康问题，全心照顾孩子，然而那些看似不起眼的小毛病，及早医治可以省去很多痛苦。是时候摘掉超人妈妈的马甲了，别再对自己的病痛不闻不问。健康身体需要从心做起，调整好心理状态，抓住平衡点最关键：
1.积极看待各种压力 尝试改变自己的思维方式，会轻松很多。比如下班后被孩子缠着，你可能会很疲劳、烦躁，但换一个角度想，孩子喜欢自己，撒娇求关注，这时候耐心告诉孩子工作很辛苦，教会孩子体谅父母。
2.甩掉心理包袱 找到工作与家庭的平衡点，学会规划时间，有效利用亲子时间，如上班前用亲吻把宝贝温柔地唤醒，一次简短的抚触，都能让宝贝感受到妈妈的爱。工作时，扔掉妈妈的柔情，做一名雷厉风行的职场女性。
3.80分的自己一样好 积极面对职场妈妈这一新身份，专家建议重返职场的女性不要过分追求完美，在怀孕或者孩子特别需要照顾的时间里，对自己要求80、70分就好。
4.学会与家人朋友沟通 有时男人工作压力大，很难细心观察爱人情绪，直白地表达自己的烦恼和苦闷，以及有哪些方面需要丈夫配合自己，这些新爸爸会义不容辞地跳出来。同时，闺蜜和老同学千万别忘记，郁闷、焦虑的时候，他们是最好的倾诉对象。 此外，由不良习惯引起的病痛，就从改善生活方式着手：
1.保持正确坐姿 工作时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，两侧肩膀放松。当身体需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直，使用鼠标的手最好有支撑，避免肩膀压力过大，同时电脑不要放太低，眼睛俯视约15到20度最佳。
2.抽空活动一下 工作一段时间之后，我们应该站起来运动一下，活动五指，两手互搓直到发热，以刺激手上穴位。同时配合转动肩颈、扩胸、转手腕、扭腰。研究表明，每隔2到3小时将头颈调整到正确位置，每月发生头痛的几率将减少40%。
3.放松配合按摩 疲惫感涌上头顶时，我们可以做搓面动作，双手指尖按摩眼部及周围。下班时，全身放松，然后慢慢的用双手击打上臂和下肢，循环击打5次左右，也可以再配合着做几次扩胸运动。
4.健身计划不落空 坚持体育锻炼，每周不少于3次有氧运动，每次不少于30分钟。健身同时也可瘦身，参考理想体重指数约为24。计算方法为：体重(公斤)除以身高(米)的平方。
5.调整饮食习惯 吃好早餐、细嚼慢咽、三餐规律是身体健康的基本要求。少吃油腻及不易消化的动物蛋白，减少甜食和钠盐的摄入，多补充新鲜蔬菜和水果、豆制品等食物。
这些方法为健康加分
冬病夏治 痛经、产后头痛、产后风寒，如果您有这些“宫寒”症状，不妨试一下传统中医疗法。在初伏、中伏和末伏，即一年中最热的三个时节在理疗穴位上每伏一贴，通过对穴位的刺激，调整全身的阳气，帮助身体中的病邪向外发散，达到治疗预防冬季病发作的效果。
按摩减压 用手梳理头部、揉肩膀胳膊、掐腋窝、拍打大腿两侧，这些短时间能缓解疲劳的方法可以在上班时悄悄进行，回到家可以与老公互相按摩，既可减压，又可增进感情。
香薰理疗 香薰，从鼻子吸进体内的香气会刺激我们的自律神经，安定全身的生理机能，使身体恢复正常的状态。如柠檬的清爽香气会使你的情绪高昂，橙花的香气有促进睡眠等。
精油泡澡 做做操，泡泡澡睡个轻松觉。在浴缸中加入半缸水，温度以舒适为宜，在水中滴入2滴佛手柑精油和3滴橙花精油，可驱除汗味或其他异味，缓解精神压力，使身心得到更好的放松，从而治疗失眠。
冥想暗示 善用冥想，做到重塑记忆。打开记忆的图书馆里那些与积极经历有关的记忆，重新唤起那些愉快、享受、满足和自豪感。放松坐好，保持清醒，做3次深呼吸，从鼻孔吸气和呼气。让意识像呼吸一样弥漫全身，集中注意到有害情绪，把它想象成一团云雾，烟消云散。