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中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）08-000-01
摘 要 在射击训练中，经常能听到射手太注重“瞄准”反而影响了射击技术动作的稳定发挥；对于瞄准大家都能描绘出“准照”要素，即三点一线以及在靶上精确瞄准的图像。由此，可以说瞄准是比较简单的、直观的。这里所说的“瞄准”是“外瞄准”。我们还知道“动”是绝对的一个概念，“稳”是相对的现象。如何在击发瞬间能够获得有保障的相对稳定，以及所说的三点一线精确瞄准图像在击发瞬间不发生改变，需要认真研究。
关键词 射击 基础训练 “内瞄准” “外瞄准”
一、何为“内瞄准”、“外瞄准”
（一）“内瞄准”：是射手有意识的引导通过本体运动感受器靶向感知正确动作程序、人枪力量结构、扣瞄控制状态的一致性、规律性的自我监督的行为过程。称之为“内瞄准”。
（二）“外瞄准”：是射手在特定动作力量姿势结构下，由视觉直接观察枪指向靶标在瞄准击发过程时的准确状态。称之为“外瞄准”。
二、不同技术水平射手的特征
（一）初级射手：射手对射击训练的理解比较肤浅，技术动作不规范，熟练程度低，专项力量弱、枪支晃动大，射手易忽略内瞄准，更多关注的是外瞄。
（二）中高级水平射手：对射击训练有比较正确的认识，技术动作比较熟练，结构合理协调，人枪控制好，枪晃动小，技术动作运用能力相对比较强。但在特定的压力下，射手思想会因比赛重要程度不同而发生不同的变化，表现出苛稳求准，在无形中强化外瞄准。这是人的习惯性思维模式表现。
三、“内瞄准”“外瞄准”的训练
（一）认知训练
1.正确认识平稳规律。加深对训练的理解，明确人是控枪的主体，只有人枪“内瞄准”状态准确，人枪结合的整体系统才能从根本上达到协调、平衡、稳定。深刻理解认识基于“内瞄准”基础上的“外瞄准”才是真实可靠的。
我们发现在射击活动中，人的思维习惯都会在下意识中把追求精确的“外瞄准”放在命中十环的第一要素，浑然忘记了可靠的“外瞄准”是建立在“内瞄准”基础上的事实；在追求理想“外瞄准”景况时，弱化了对“内瞄准”状态的感受性，这时人枪协调稳定平衡一致性的状态就会有瑕疵，当理想“外瞄准”景况出现时，射手会因抢点击发改变心态，进而改变控枪力量结构、改变扣压扳机的力度和速度，最终改变了平稳击发命中十环的基础。我们说，射手这时看到的最佳“外瞄准”景况实为击发响前的“过去时”而不是击发响中的“现在时”。这种现象发生在中低级技术水平的射手最多，高水平选手同样在特定大赛压力情况下也会出现这种问题。
2.训练中观察最佳“内瞄准”状态与最佳“外瞄准”景况协同的时间规律性。有利于形成规律性的动作节奏习惯。
每位射手体格特征不同，专项力量、力量耐力大小不同，控枪协调性、稳定性不同，技术能力不同，因而最佳“内瞄准”状态与最佳“外瞄准”协同的时间规律性也不尽相同。
3.训练比赛中强调准确的“内瞄准”是射手本体获知对枪支控制状态的最直接的信息，准确的“内瞄准”能够清晰地感知到一种可靠的稳定状态，它能给射手更强的自信心，让运动员能保持稳定的情绪和心态。明白了这样的道理，射手在训练过程中贯彻精力集中于内感，视力回收、协调配合、做好动作环节，向“内瞄准”要训练效果，就能逐步成为自觉的行为习惯。有利于竞技能力的提高。
（二）提高机体感受器的感知觉协调工作能力训练
1.减弱视觉的监督作用。主要采取有意识人为关闭视觉通道的训练方法。（1）夜训法；（2）在有灯光时，调整好人枪整体系统协调平衡各部用力一致的状态下保持住，关闭灯光练习20分钟后再开启灯光检查。用以提升本体感知觉协调控制能力。
2.基础训练期到竞赛期的整个大周期中，大量的采用无靶标练习或白靶、打预报以及利用暗室盲训的方法。从客观上主动有意识的弱化视觉功能，积极发挥机体感受器的感知觉能力，培养射手注意力合理分配到“内瞄准”上来，形成关注、感知技术动作系统程序的习惯。
（三）明确技术概念、熟练技术程序
在训练过程中以全局性的系统的观念，强调动作的整体性。抓内感上的一致性、规律性。把动作过程按以下的要求系统规范。1.精力集中、心态稳；2.重心稳、握枪和指向正；3.人枪状态协调稳定、节奏连贯、用力平稳一致；4.食指扣压扳机单独、主动、用力正直、均缓连续施压，直至击发过程完成。5.耐心、坚持、确保平稳击发。
（四）提升肌肉专项力量耐力，将有助于提高外瞄准的成功率
力量素质是一切运动之基。在力量素质训练中，紧密结合专项，本着全面一般性身体素质和专项针对性力量素质提高相结合的原则，促进射手的绝对力量和力量耐力发展，坚持训练长期性、系统性。通常采用长跑、核心力量练习等练习法，俯卧撑、卧撑、下蹲、侧支撑、仰卧起坐、牵拉橡皮带的各种练习法等等。
四、训练效果
通过进行长期系统的训练，本人所带我市女子手枪项目运动员的射击技术技能整体明显提高，比赛中技术水平发挥稳定。先后有一批运动员在全国射击系列赛、全国城市运动会、全国青少年射击决赛、全国重点城市射击比赛中多次打出好成绩，其中培养训练的优秀运动员郭文珺在北京奥运会和伦敦奥运会上连续两次获得金牌，在亚运会、全运会和多次的国际大赛上夺得金牌。
五、结论
（一）射手“内瞄准”最佳状态敏锐的感知洞察力和高度一致的重复再现的能力，一定程度上反映了运动员竞技水平的能力。
（二）射手在训练中集中精力做好“内瞄准”合理兼顾“外瞄准”是射击技术早形成、早稳定、少走弯路或不走弯路的捷径。在比赛中做好“内瞄准”又利于减压静心、增强自信，促进运动竞技能力的发挥。
摘 要 在射击训练中，经常能听到射手太注重“瞄准”反而影响了射击技术动作的稳定发挥；对于瞄准大家都能描绘出“准照”要素，即三点一线以及在靶上精确瞄准的图像。由此，可以说瞄准是比较简单的、直观的。这里所说的“瞄准”是“外瞄准”。我们还知道“动”是绝对的一个概念，“稳”是相对的现象。如何在击发瞬间能够获得有保障的相对稳定，以及所说的三点一线精确瞄准图像在击发瞬间不发生改变，需要认真研究。
关键词 射击 基础训练 “内瞄准” “外瞄准”
一、何为“内瞄准”、“外瞄准”
（一）“内瞄准”：是射手有意识的引导通过本体运动感受器靶向感知正确动作程序、人枪力量结构、扣瞄控制状态的一致性、规律性的自我监督的行为过程。称之为“内瞄准”。
（二）“外瞄准”：是射手在特定动作力量姿势结构下，由视觉直接观察枪指向靶标在瞄准击发过程时的准确状态。称之为“外瞄准”。
二、不同技术水平射手的特征
（一）初级射手：射手对射击训练的理解比较肤浅，技术动作不规范，熟练程度低，专项力量弱、枪支晃动大，射手易忽略内瞄准，更多关注的是外瞄。
（二）中高级水平射手：对射击训练有比较正确的认识，技术动作比较熟练，结构合理协调，人枪控制好，枪晃动小，技术动作运用能力相对比较强。但在特定的压力下，射手思想会因比赛重要程度不同而发生不同的变化，表现出苛稳求准，在无形中强化外瞄准。这是人的习惯性思维模式表现。
三、“内瞄准”“外瞄准”的训练
（一）认知训练
1.正确认识平稳规律。加深对训练的理解，明确人是控枪的主体，只有人枪“内瞄准”状态准确，人枪结合的整体系统才能从根本上达到协调、平衡、稳定。深刻理解认识基于“内瞄准”基础上的“外瞄准”才是真实可靠的。
我们发现在射击活动中，人的思维习惯都会在下意识中把追求精确的“外瞄准”放在命中十环的第一要素，浑然忘记了可靠的“外瞄准”是建立在“内瞄准”基础上的事实；在追求理想“外瞄准”景况时，弱化了对“内瞄准”状态的感受性，这时人枪协调稳定平衡一致性的状态就会有瑕疵，当理想“外瞄准”景况出现时，射手会因抢点击发改变心态，进而改变控枪力量结构、改变扣压扳机的力度和速度，最终改变了平稳击发命中十环的基础。我们说，射手这时看到的最佳“外瞄准”景况实为击发响前的“过去时”而不是击发响中的“现在时”。这种现象发生在中低级技术水平的射手最多，高水平选手同样在特定大赛压力情况下也会出现这种问题。
2.训练中观察最佳“内瞄准”状态与最佳“外瞄准”景况协同的时间规律性。有利于形成规律性的动作节奏习惯。
每位射手体格特征不同，专项力量、力量耐力大小不同，控枪协调性、稳定性不同，技术能力不同，因而最佳“内瞄准”状态与最佳“外瞄准”协同的时间规律性也不尽相同。
3.训练比赛中强调准确的“内瞄准”是射手本体获知对枪支控制状态的最直接的信息，准确的“内瞄准”能够清晰地感知到一种可靠的稳定状态，它能给射手更强的自信心，让运动员能保持稳定的情绪和心态。明白了这样的道理，射手在训练过程中贯彻精力集中于内感，视力回收、协调配合、做好动作环节，向“内瞄准”要训练效果，就能逐步成为自觉的行为习惯。有利于竞技能力的提高。
（二）提高机体感受器的感知觉协调工作能力训练
1.减弱视觉的监督作用。主要采取有意识人为关闭视觉通道的训练方法。（1）夜训法；（2）在有灯光时，调整好人枪整体系统协调平衡各部用力一致的状态下保持住，关闭灯光练习20分钟后再开启灯光检查。用以提升本体感知觉协调控制能力。
2.基础训练期到竞赛期的整个大周期中，大量的采用无靶标练习或白靶、打预报以及利用暗室盲训的方法。从客观上主动有意识的弱化视觉功能，积极发挥机体感受器的感知觉能力，培养射手注意力合理分配到“内瞄准”上来，形成关注、感知技术动作系统程序的习惯。
（三）明确技术概念、熟练技术程序
在训练过程中以全局性的系统的观念，强调动作的整体性。抓内感上的一致性、规律性。把动作过程按以下的要求系统规范。1.精力集中、心态稳；2.重心稳、握枪和指向正；3.人枪状态协调稳定、节奏连贯、用力平稳一致；4.食指扣压扳机单独、主动、用力正直、均缓连续施压，直至击发过程完成。5.耐心、坚持、确保平稳击发。
（四）提升肌肉专项力量耐力，将有助于提高外瞄准的成功率
力量素质是一切运动之基。在力量素质训练中，紧密结合专项，本着全面一般性身体素质和专项针对性力量素质提高相结合的原则，促进射手的绝对力量和力量耐力发展，坚持训练长期性、系统性。通常采用长跑、核心力量练习等练习法，俯卧撑、卧撑、下蹲、侧支撑、仰卧起坐、牵拉橡皮带的各种练习法等等。
四、训练效果
通过进行长期系统的训练，本人所带我市女子手枪项目运动员的射击技术技能整体明显提高，比赛中技术水平发挥稳定。先后有一批运动员在全国射击系列赛、全国城市运动会、全国青少年射击决赛、全国重点城市射击比赛中多次打出好成绩，其中培养训练的优秀运动员郭文珺在北京奥运会和伦敦奥运会上连续两次获得金牌，在亚运会、全运会和多次的国际大赛上夺得金牌。
五、结论
（一）射手“内瞄准”最佳状态敏锐的感知洞察力和高度一致的重复再现的能力，一定程度上反映了运动员竞技水平的能力。
（二）射手在训练中集中精力做好“内瞄准”合理兼顾“外瞄准”是射击技术早形成、早稳定、少走弯路或不走弯路的捷径。在比赛中做好“内瞄准”又利于减压静心、增强自信，促进运动竞技能力的发挥。