中长跑是涉及身心健康多个领域的一个重要运动项目。它对发展学生的耐力、速度、力量等身体素质有直接作用。同时，它对其他运动技能形成也有特殊的帮助；尤其是中长跑对培养学生的拼搏精神、顽强毅力具有重要意义。以下是笔者在平时的中长跑教学中，把学生的练习情况纳入过程化考核模式的具体实施方案和几点心得。
　　一、研究过程化考核方法
　　1.课前准备
　　（1）确定实验班级。选定10级的3个班作为实验班，平行的另三个班级为对照班；实验时间为2010学年第一学期（2009年9月至2011年1月）。
　　（2）将实验班学生按能力水平不同进行同质分组。笔者所在学院一般每班有50人左右。每班分5～6组，每组8～10人，并指定小组长；
　　（3）每个学生预测个人成绩（可与实测成绩作对照用），根据预测成绩对小组作出调整，然后按照小组的顺序打印出分组、分道练习的记载表格。
　　2.具体方案的应用
　　（1）笔者在实验班试行的评价方案：把平时练习的出勤、练习时完成技术的质量、进步程度等纳入中长跑评价计分。以100分计：平时练习占50%（50分），考核占50%（50分）。平时练习又可以分为：出勤20分、质量20分、提高20分（平时占60%，考核占40%）。还可根据不同班级的需要和情况调整。
　　（2）练习过程：依小组顺序，按教师的口令进行练习。小组长负责核对小组成员是否到齐、位置是否正确。由于每个同学的位置相对固定，这样便于教师查点人数和对每个同学练习情况进行记载。记载可用简易的符号（如“好、中、差”分别用“☆☆、☆、△”标出）。学生小组长协助老师共同对各组练习的学生作出评价，这有利于促进学生们进行自我反思，提高练习质量；将练习情况，当场公布给每个参与练习活动的学生，以保证及时公开地对学生产生激励作用。这样，学生的每次练习就不会流于形式。记载情况留作最后的统计计分。
　　（3）练习方式：单纯的中长跑学生很容易产生惧怕、厌倦心理，尤其是职校的女生，由于怕跑，自身的跑步速度和耐力也较差，就常常在跑步课上想方设法请假溜号。于是笔者尝试在女生较集中的班级用短距快速跑、直线接力跑和十字接力跑等多样化练习方式交叉进行跑步训练，逐步解除学生对跑步的恐惧和厌倦心理，并在练习过程中慢慢养成学生的正确动态姿势，并有效进行了跑步基础训练、锻炼了学生的身体素质。
　　（4）阶段测验方式：几次单元练习后，学生的能力会产生分化，到课堂练习的最后测验阶段，根据最新成绩，可仿照大型正式的体育赛事，重新排一次竞赛道次，分级别让能力相近的学生同组比赛，笔者在实验班的测验效果特别的好，基本消灭了学生以往的惧怕长跑测验或偷懒不考试现象，测验成绩也比平行班有明显提高。实验班的三个班级中长跑优秀率达18%，及格率达94%；对照班的优秀率11%，及格率87%。
　　二、研究结果分析
　　教学实践、探索的结果，证明了这种教学方式与方法的可行性、科学性与实用性。学生的中长跑技术得到了很大的改进，一些错误姿势得到了纠正，跑步成绩和个人耐力也大幅度提高。和以往的单次教学形式相比，这种过程化教学方式方法，对教学过程抓得具体、实在，避免了教与学流于形式，使得每一次练习，变成了学生自己的需要，学生不光要和同组同学比，还要和自己的过去比，这给每一个学生提供了不同层次的发展空间。这种方式兼顾了学生的历史与现状，充分调动了每个学生的练习积极性；同时消除了快慢学生最后得分的悬殊差距，不仅使体育差生有了达标、及格的机会，而且使每个学生在各个层面上都有机会更上一层楼。这符合技职院校体育要面向全体学生的指导思想，更符合我院健康体育、快乐体育的教学要求。
　　三、推广实施的意义
　　对于学生来说，教学过程中按能力的大小进行同质分组，学生被分成不同的组别，学生个体差异被关注，这符合大多数学生的实际情况，确立了同质学生间进行比较的基本平台；能力相当的学生参与竞争，增强了练习的气氛，更加充分地调动了学生练习的积极性，使每个学生都有体验到学习和成功乐趣的可能，满足了学生自我发展的需要；对于教师来说，把平时练习情况纳入评价计分，突破了以往注重终结性评价而忽视过程性评价的状况，强化了评价的激励、发展的功能，通过固定分组、分道以及发挥小组长的作用，使课堂组织形式更加高效、严密，体现了体育课程改革的新思维，更符合技职院校的特点和要求。因此，在职校体育尤其是中长跑教学过程中，采用过程化考核是十分有积极意义的。
　　（作者单位：江苏省常州技师学院）