1、互行抱拳礼
　　
　　甲乙两人面向并步站立，身体自然放松、保持中正。两人的距离约1—1.5米，互行抱拳礼(图1)。华夏大地是礼仪之邦，未习武先明礼、先明德。行抱拳礼即是尊重对方又是庄重宣布严守武德，潜移默化修养心性、完善人格，以礼始、以礼终，武术交手训练不可或缺。拳技乃诡道，武德是圣道，以圣道统制诡道是中华武术的传统。
　　
　　2、预备势
　　
　　礼毕，甲乙两人双臂自然下垂，相互注视对方，进入单手8字圆推手预备阶段(图2)。图中浅色衣服者为甲方，深色衣服者为乙方。
　　
　　3、乙进步上冲拳击头、甲撤步外接引化
　　
　　乙上步进逼，视距离远近可一步也可两步，注重前脚的落位，目的是右脚内扣管绊甲左脚侧后，在实战中主要起到管、绊、跪等作用，使其不能移动失去重心而倾跌，同时重心前移变弓步、右臂上冲拳直击乙头部；甲见乙上步进攻，适机撤左脚，距离不宜过大或过小，根据自己攻防的需要调整自己步子的距离、防止乙腿的封逼管绊，乙右脚落在甲右脚的内侧形成合步，甲撤步身体的重心后移，缓冲乙的攻击力量和距离，同时向左转腰转肩，出右手由乙小臂外侧搭接，向右后顺势拨挂其右臂，连绵不断下采乙腕部，化解来力使乙的进攻来拳打空；双方后脚内侧与前脚内侧基本保持在直线上站立，左手臂自然放松垂放与体侧，协调配合维持身体平衡(图3、4)。
　　
　　4、甲上冲拳击头、乙后坐引化
　　
　　甲化解乙的进攻后不停，重心前移，向左转腰催肩、催肘，同时右拳(或掌)上冲乙的头部，力达拳面：乙随势重心后移，缓冲甲的攻击力量和距离，前右脚变虚重心逐渐过渡到后左腿，同时向右转腰转肩，出右手由甲小臂外侧搭接，向右后顺势拨挂甲右臂，连绵不断下采甲腕部，化解来力使甲的进攻来拳打空：双方后脚内侧与前脚内侧基本保持在直线上站立，左手臂自然放松垂放与体侧，协调配合维持身体平衡(图5、6)。
　　
　　5、乙上冲拳击头、甲后坐引化
　　
　　乙化解甲的进攻后不停，重心前移，向左侧转腰催肩、催肘，同时右拳(或掌)上冲甲的头部，力达拳面；甲的防守动作与上一回合乙后坐引化的动作相同(图7)。
　　
　　6、收势
　　
　　甲乙双方这样一攻一防、一虚一实、一曲一伸、一来一往、阴阳变化地进行反复练习，进攻方的直攻由于防守方的曲化，从外形上看，甲乙两人搭手的运动轨迹基本是立面绕8字圆形。
　　当需要结束时，某方手上给个暗示，双方同时收手、收右脚，成并步站立姿势，身体放松、调整呼吸，相互目视对方(图8)，互行抱拳礼(图1)。
　　在初练右手外搭8字圆推手时，一定要由慢到快、循序渐进练习，练到一定火候时，任凭对方使用爆发力，你也可能轻松化解。
　　双方在练功中需要注意：进攻时上体不可过于前倾，防守化解时应转腰缩胯、重心后移，上体不宜后仰，两人的步型是弓步与虚步交替变换。双方右手臂屈伸相随，不要僵硬顶劲或松懈断劲；右手臂进攻时不要伸的过直，肘部要微屈而沉，注意“劲以曲蓄而有余”；双方左手臂均要自然活动，配合腰腿用劲；特别注意要静下心来，悉心感知劲力的变化，提高“听劲”和作出正确反应的能力。
　　上面介绍的是右手外搭8字圆推手训练，武术推手讲究保持左右平衡、全面提高身体协调性，所以应该左右手和左右腿轮流交换练习，功夫较弱的一边还应该多练习。左、右手外搭8字圆推手训练动作、要领相同，唯左右相反，不再重述。
　　


　　
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