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1、互行抱拳礼
甲乙两人面向并步站立,身体自然放松、保持中正。两人的距离约1—1.5米,互行抱拳礼(图1)。华夏大地是礼仪之邦,未习武先明礼、先明德。行抱拳礼即是尊重对方又是庄重宣布严守武德,潜移默化修养心性、完善人格,以礼始、以礼终,武术交手训练不可或缺。拳技乃诡道,武德是圣道,以圣道统制诡道是中华武术的传统。
2、预备势
礼毕,甲乙两人双臂自然下垂,相互注视对方,进入单手8字圆推手预备阶段(图2)。图中浅色衣服者为甲方,深色衣服者为乙方。
3、乙进步上冲拳击头、甲撤步外接引化
乙上步进逼,视距离远近可一步也可两步,注重前脚的落位,目的是右脚内扣管绊甲左脚侧后,在实战中主要起到管、绊、跪等作用,使其不能移动失去重心而倾跌,同时重心前移变弓步、右臂上冲拳直击乙头部;甲见乙上步进攻,适机撤左脚,距离不宜过大或过小,根据自己攻防的需要调整自己步子的距离、防止乙腿的封逼管绊,乙右脚落在甲右脚的内侧形成合步,甲撤步身体的重心后移,缓冲乙的攻击力量和距离,同时向左转腰转肩,出右手由乙小臂外侧搭接,向右后顺势拨挂其右臂,连绵不断下采乙腕部,化解来力使乙的进攻来拳打空;双方后脚内侧与前脚内侧基本保持在直线上站立,左手臂自然放松垂放与体侧,协调配合维持身体平衡(图3、4)。
4、甲上冲拳击头、乙后坐引化
甲化解乙的进攻后不停,重心前移,向左转腰催肩、催肘,同时右拳(或掌)上冲乙的头部,力达拳面:乙随势重心后移,缓冲甲的攻击力量和距离,前右脚变虚重心逐渐过渡到后左腿,同时向右转腰转肩,出右手由甲小臂外侧搭接,向右后顺势拨挂甲右臂,连绵不断下采甲腕部,化解来力使甲的进攻来拳打空:双方后脚内侧与前脚内侧基本保持在直线上站立,左手臂自然放松垂放与体侧,协调配合维持身体平衡(图5、6)。
5、乙上冲拳击头、甲后坐引化
乙化解甲的进攻后不停,重心前移,向左侧转腰催肩、催肘,同时右拳(或掌)上冲甲的头部,力达拳面;甲的防守动作与上一回合乙后坐引化的动作相同(图7)。
6、收势
甲乙双方这样一攻一防、一虚一实、一曲一伸、一来一往、阴阳变化地进行反复练习,进攻方的直攻由于防守方的曲化,从外形上看,甲乙两人搭手的运动轨迹基本是立面绕8字圆形。
当需要结束时,某方手上给个暗示,双方同时收手、收右脚,成并步站立姿势,身体放松、调整呼吸,相互目视对方(图8),互行抱拳礼(图1)。
在初练右手外搭8字圆推手时,一定要由慢到快、循序渐进练习,练到一定火候时,任凭对方使用爆发力,你也可能轻松化解。
双方在练功中需要注意:进攻时上体不可过于前倾,防守化解时应转腰缩胯、重心后移,上体不宜后仰,两人的步型是弓步与虚步交替变换。双方右手臂屈伸相随,不要僵硬顶劲或松懈断劲;右手臂进攻时不要伸的过直,肘部要微屈而沉,注意“劲以曲蓄而有余”;双方左手臂均要自然活动,配合腰腿用劲;特别注意要静下心来,悉心感知劲力的变化,提高“听劲”和作出正确反应的能力。
上面介绍的是右手外搭8字圆推手训练,武术推手讲究保持左右平衡、全面提高身体协调性,所以应该左右手和左右腿轮流交换练习,功夫较弱的一边还应该多练习。左、右手外搭8字圆推手训练动作、要领相同,唯左右相反,不再重述。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/boji/boji200807/boji20080723-1-l.jpg)
(责编 高 生)
甲乙两人面向并步站立,身体自然放松、保持中正。两人的距离约1—1.5米,互行抱拳礼(图1)。华夏大地是礼仪之邦,未习武先明礼、先明德。行抱拳礼即是尊重对方又是庄重宣布严守武德,潜移默化修养心性、完善人格,以礼始、以礼终,武术交手训练不可或缺。拳技乃诡道,武德是圣道,以圣道统制诡道是中华武术的传统。
2、预备势
礼毕,甲乙两人双臂自然下垂,相互注视对方,进入单手8字圆推手预备阶段(图2)。图中浅色衣服者为甲方,深色衣服者为乙方。
3、乙进步上冲拳击头、甲撤步外接引化
乙上步进逼,视距离远近可一步也可两步,注重前脚的落位,目的是右脚内扣管绊甲左脚侧后,在实战中主要起到管、绊、跪等作用,使其不能移动失去重心而倾跌,同时重心前移变弓步、右臂上冲拳直击乙头部;甲见乙上步进攻,适机撤左脚,距离不宜过大或过小,根据自己攻防的需要调整自己步子的距离、防止乙腿的封逼管绊,乙右脚落在甲右脚的内侧形成合步,甲撤步身体的重心后移,缓冲乙的攻击力量和距离,同时向左转腰转肩,出右手由乙小臂外侧搭接,向右后顺势拨挂其右臂,连绵不断下采乙腕部,化解来力使乙的进攻来拳打空;双方后脚内侧与前脚内侧基本保持在直线上站立,左手臂自然放松垂放与体侧,协调配合维持身体平衡(图3、4)。
4、甲上冲拳击头、乙后坐引化
甲化解乙的进攻后不停,重心前移,向左转腰催肩、催肘,同时右拳(或掌)上冲乙的头部,力达拳面:乙随势重心后移,缓冲甲的攻击力量和距离,前右脚变虚重心逐渐过渡到后左腿,同时向右转腰转肩,出右手由甲小臂外侧搭接,向右后顺势拨挂甲右臂,连绵不断下采甲腕部,化解来力使甲的进攻来拳打空:双方后脚内侧与前脚内侧基本保持在直线上站立,左手臂自然放松垂放与体侧,协调配合维持身体平衡(图5、6)。
5、乙上冲拳击头、甲后坐引化
乙化解甲的进攻后不停,重心前移,向左侧转腰催肩、催肘,同时右拳(或掌)上冲甲的头部,力达拳面;甲的防守动作与上一回合乙后坐引化的动作相同(图7)。
6、收势
甲乙双方这样一攻一防、一虚一实、一曲一伸、一来一往、阴阳变化地进行反复练习,进攻方的直攻由于防守方的曲化,从外形上看,甲乙两人搭手的运动轨迹基本是立面绕8字圆形。
当需要结束时,某方手上给个暗示,双方同时收手、收右脚,成并步站立姿势,身体放松、调整呼吸,相互目视对方(图8),互行抱拳礼(图1)。
在初练右手外搭8字圆推手时,一定要由慢到快、循序渐进练习,练到一定火候时,任凭对方使用爆发力,你也可能轻松化解。
双方在练功中需要注意:进攻时上体不可过于前倾,防守化解时应转腰缩胯、重心后移,上体不宜后仰,两人的步型是弓步与虚步交替变换。双方右手臂屈伸相随,不要僵硬顶劲或松懈断劲;右手臂进攻时不要伸的过直,肘部要微屈而沉,注意“劲以曲蓄而有余”;双方左手臂均要自然活动,配合腰腿用劲;特别注意要静下心来,悉心感知劲力的变化,提高“听劲”和作出正确反应的能力。
上面介绍的是右手外搭8字圆推手训练,武术推手讲究保持左右平衡、全面提高身体协调性,所以应该左右手和左右腿轮流交换练习,功夫较弱的一边还应该多练习。左、右手外搭8字圆推手训练动作、要领相同,唯左右相反,不再重述。
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(责编 高 生)