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摘 要：本文从队伍组建、基本技术的训练、体能强化训练和战术配合几个方面阐述了中學女子篮球训练的方法。
关键词：普通中学；女子篮球队；训练方法
篮球比赛有自己的竞赛规则，队员要熟悉规则、利用规则，才能在比赛中获得比赛的主动权，女子比赛更是如此。同时，还要求女队员在比赛中齐心协力、密切配合，才能取得比赛的胜利。笔者长期从事学校女子篮球队的训练工作，现浅谈一些训练心得。
一、组建队伍，选择合适的教法
在比较落后的普通高中，课余运动训练还没有形成一个良性的循环，所以一般学生不同意参加课余篮球队，认为练习没有用处，而且影响学习。其次是训练的经费和场地。女孩子不比男孩子，怕自己被太阳晒黑，怕手臂练粗了不好看，在训练中总是想偷懒。因此，在训练中要根据女孩子的年龄特点，采用生动、直观的训练方法，抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习。教师对队员要多表扬、多鼓励，少批评指责，及时纠正多余、错误的技术动作，也可以让男生陪她们打教学比赛，激发她们训练的积极性，可以达到事半功倍的训练效果。
二、基本技术的训练方法要多样化
我校篮球基础较为薄弱，都是在学校迎新篮球赛中选拔、挑选队员。有些女学生身高较为理想，跑的能力却比较弱；有些女生有力气、有耐力，但是个子较低。多数女生对篮球较陌生，连最基本的运球、传球、投篮都不会，因此训练上难度很大。笔者着重从篮球知识入手，对队员详细讲解了篮球的规则，使队员脑海里有了一个对篮球的初步印象，然后再从最基本的技术开始训练，效果不错。
1.对运球的训练。运球在比赛中是非常重要的技术环节，就是快速推进的进攻、带球摆脱防守、上篮得分等。在训练中，笔者首先对运球的手法进行教学。笔者发现女孩子由于臂力较弱，容易错误地使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，运球时喜欢眼睛看球，球感差，因而在训练中笔者安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之”字型以及绕“8”字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。笔者还把运球练习结合到比赛中去，例如对队员的运球时间进行比赛，最慢的队员罚做俯卧撑，或是运球追逐跑。这样，既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。
2.对传、接球的训练。传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段，是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量，在女篮队的训练中这点显得尤为重要。因此笔者十分重视传、接球的训练。在训练中笔者要求队员在传、接球时要避免丢球，重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球等。每节训练课都要进行15分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。
3.对防守的训练。高中女子篮球运动水平较低，在比赛中防守往往比进攻更重要。在训练中笔者强调的是半场人盯人防守，注意协防和站位。多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的威胁，在训练中笔者先教队员防守无球队员，重点是防守中位置的选择和移动，通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。教师还要加强防守步法的训练，及时纠正错误的动作。笔者要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁，提醒队员随时都要保证正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化，使学生更好地理解、掌握和运用所学的技战术，保证训练和比赛的质量。
三、进行体能强化训练，增加体能储备
篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技战术要求、任务。现在高中组女子篮球也开始发生变化，向着“高、快、准”的方向发展。只有体力跟上比赛的要求，在比赛中我们才有可能取得主动。在训练中笔者严格要求队员克服体力上的极限，和男队员进行比赛，锻炼她们顽强的比赛作风，不到比赛哨声响起，一刻也不能停下，每次训练课后，还要进行长跑练习，进行体能储备。通过练习，队员们的比赛作风、精神面貌都得到了极大的改观，对比赛的意识也增强了。
四、简单战术配合练习，提高女队员的配合意识
女生的战术配合意识、理解能力较差，所以在训练和比赛时只运用简单的进攻和防守战术配合。在训练中笔者通常采用的是三对三、二对二、二攻一的进攻练习，提高女生进攻的信心和成功率，然后有半场进攻过渡到全场进攻，达到提高女生全场进攻意识的目的。通过不断加强练习和在比赛中随时随地的讲解、示范，使多数女生队员能够在比赛中用脑子去跑位、去接球、去完成各种进攻和防守的配合战术。
以上是笔者在训练中一点不成熟的经验，有很多不足之处，笔者会在今后的训练中不断地改进与提高，望读者能给予批评指正。
关键词：普通中学；女子篮球队；训练方法
篮球比赛有自己的竞赛规则，队员要熟悉规则、利用规则，才能在比赛中获得比赛的主动权，女子比赛更是如此。同时，还要求女队员在比赛中齐心协力、密切配合，才能取得比赛的胜利。笔者长期从事学校女子篮球队的训练工作，现浅谈一些训练心得。
一、组建队伍，选择合适的教法
在比较落后的普通高中，课余运动训练还没有形成一个良性的循环，所以一般学生不同意参加课余篮球队，认为练习没有用处，而且影响学习。其次是训练的经费和场地。女孩子不比男孩子，怕自己被太阳晒黑，怕手臂练粗了不好看，在训练中总是想偷懒。因此，在训练中要根据女孩子的年龄特点，采用生动、直观的训练方法，抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习。教师对队员要多表扬、多鼓励，少批评指责，及时纠正多余、错误的技术动作，也可以让男生陪她们打教学比赛，激发她们训练的积极性，可以达到事半功倍的训练效果。
二、基本技术的训练方法要多样化
我校篮球基础较为薄弱，都是在学校迎新篮球赛中选拔、挑选队员。有些女学生身高较为理想，跑的能力却比较弱；有些女生有力气、有耐力，但是个子较低。多数女生对篮球较陌生，连最基本的运球、传球、投篮都不会，因此训练上难度很大。笔者着重从篮球知识入手，对队员详细讲解了篮球的规则，使队员脑海里有了一个对篮球的初步印象，然后再从最基本的技术开始训练，效果不错。
1.对运球的训练。运球在比赛中是非常重要的技术环节，就是快速推进的进攻、带球摆脱防守、上篮得分等。在训练中，笔者首先对运球的手法进行教学。笔者发现女孩子由于臂力较弱，容易错误地使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，运球时喜欢眼睛看球，球感差，因而在训练中笔者安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之”字型以及绕“8”字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。笔者还把运球练习结合到比赛中去，例如对队员的运球时间进行比赛，最慢的队员罚做俯卧撑，或是运球追逐跑。这样，既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。
2.对传、接球的训练。传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段，是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量，在女篮队的训练中这点显得尤为重要。因此笔者十分重视传、接球的训练。在训练中笔者要求队员在传、接球时要避免丢球，重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球等。每节训练课都要进行15分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。
3.对防守的训练。高中女子篮球运动水平较低，在比赛中防守往往比进攻更重要。在训练中笔者强调的是半场人盯人防守，注意协防和站位。多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的威胁，在训练中笔者先教队员防守无球队员，重点是防守中位置的选择和移动，通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。教师还要加强防守步法的训练，及时纠正错误的动作。笔者要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁，提醒队员随时都要保证正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化，使学生更好地理解、掌握和运用所学的技战术，保证训练和比赛的质量。
三、进行体能强化训练，增加体能储备
篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技战术要求、任务。现在高中组女子篮球也开始发生变化，向着“高、快、准”的方向发展。只有体力跟上比赛的要求，在比赛中我们才有可能取得主动。在训练中笔者严格要求队员克服体力上的极限，和男队员进行比赛，锻炼她们顽强的比赛作风，不到比赛哨声响起，一刻也不能停下，每次训练课后，还要进行长跑练习，进行体能储备。通过练习，队员们的比赛作风、精神面貌都得到了极大的改观，对比赛的意识也增强了。
四、简单战术配合练习，提高女队员的配合意识
女生的战术配合意识、理解能力较差，所以在训练和比赛时只运用简单的进攻和防守战术配合。在训练中笔者通常采用的是三对三、二对二、二攻一的进攻练习，提高女生进攻的信心和成功率，然后有半场进攻过渡到全场进攻，达到提高女生全场进攻意识的目的。通过不断加强练习和在比赛中随时随地的讲解、示范，使多数女生队员能够在比赛中用脑子去跑位、去接球、去完成各种进攻和防守的配合战术。
以上是笔者在训练中一点不成熟的经验，有很多不足之处，笔者会在今后的训练中不断地改进与提高，望读者能给予批评指正。