保持正确的体姿

　　稳健、优雅、端正的姿势，敏捷、准确、协调的动作，本身就是一种美。决定体姿挺拔的是承担人体活动的脊柱。脊柱是由31-32块扁圆骨叠置而成，四周有层层肌块相围护。
　　人进入青春期，脊柱易产生“青春性后突”或“青春性侧弯”，即“姿势性变形”。所以，写字时，不要斜身歪头；看书时，不要弯背佝腰；走路时，不要垂头窝胸；站着时，两肩要端平。
　　倘若有轻度侧弯，可以采取下面有效方法：等向左侧弯，站立时，重点放在右足一边；反之，放在左足。坚持下去，时间会还给你健美体姿的本来面目。

久坐有损于健康

　　人体的任何姿势是一些肌肉收缩和另一些肌肉舒张配合而成的。久坐不动的生活方式会让身体活动量有限，肌肉用力减少，形成肌肉饥饿——这是危害健康的祸患。
　　随着科学技术的发展，机械化、自动化程度的提高，人们的体力劳动强度降低。如果减少运动，会形成肌肉萎缩，心脏衰退的“文明病”，甚至会出现功能障碍。尤其是脑力工作者，紧张的脑力劳动使营养消耗多，虽然脑重仅占全身重量的1/40，但对氧气的消耗却占全身消耗的1/4。因此，长期伏案工作的人，要加强运动，多做仰头，举臂，扩胸，挺腰，甩手等动作。各关节开合幅度要大些，充分拉伸各筋膜韧带，这样对保持体型健美有益。

青春期防止发胖

　　人的食物摄入量超过机体活动所需要的能量时，会产生营养过剩，脂肪组织便逐渐增多。尤其是缺乏体力锻炼的女性，肌肉长期处于松弛状态，臀部的皮下脂肪逐渐增多，行动显得笨拙，影响身体的协调和健美。理想的体重可由下列公式检测。
　　身高低于1.59米以下，标准体重（公斤）=身高（厘米）—105；
　　身高高于1.60米以上，标准体重（公斤）=[身高（厘米）—100]×0.9。
　　如果已经开始发胖了，那么，首先要减少食用谷物、糖类和动物脂肪，多食用瘦肉、蛋、鱼类、豆制品、蔬菜、水果等。其次，要加强体育锻炼，消耗热量，减少脂肪，进行长跑、做操、游泳等运动。骑自行车时把车座升高一些，可使腹肌得到锻炼，减少体内脂肪。适当的蒸汽浴也可以减肥。

肩胸狭窄可以变宽

　　胸廓是由12个胸椎、12对肋骨和l块胸骨组成，上肢借助锁骨及肩胛骨和胸廓连在一起。肩膀的宽窄，胸脯的壮实，主要看附在上面的三角肌、胸大肌、斜方肌、背阔肌的发达程度。
　　肌肉收缩放松活动越多，血液循环加强，新陈代谢旺盛，肌肉获得氧气及养料多，肌纤维在锻炼中变得粗壮。肩胸狭窄的青年，进行俯卧撑、引体向上练习，简便而有实效；哑铃、拉力器、游泳、划船、推铅球、投手榴弹等，效果也很好。在一定负荷下练习，更有助于肌肉发达及力量的提高。

锻炼可使双腿健美

　　腿是身体的支柱，结实、健壮的腿是健美的重要组成部分。理想健美的双腿对女性来说，由腰到膝关节这一段大腿渐渐变细，膝关节部位挺直而伸展性良好，小腿肚肌肉坚实而有弹性，足踝绷紧，脚弓高，整条腿显示出协调，优雅而修长的曲线美。
　　为了改善由于积累脂肪过多而形成圆筒形的肥腿，游泳、跳绳、跑步、长距离步行和骑自行车都是良好的运动，但注意不要过度疲劳而影响到肌肉的弹性。
　　成年女性为了消除足踝部的多余脂肪，可以穿高跟鞋矫正。这样可使走步具有弹性，轻盈省劲，还可减少由体重的反作用力通过足跟对大脑产生震动，起到保护大脑的作用。但穿高跟鞋的时间不易过长，也不宜大步跨走、跑步、跳动和用力蹬地。

身体高矮与运动

　　人的身高，主要决定长骨的增长速度，长骨中又主要是下肢长骨的纵向增长。人进入青春期，身高和全身器官一样产生一次突飞猛进的变化。这时，性别、遗传因素、营养状况、体格锻炼等条件使人的身高产生了区别。到性成熟后，女性18～22岁，男性20～24岁，身高基本定型。從父母身高可推算出子女的身高：儿子身高=（父身高 母身高）×1.08÷2；女儿身高=（父身高 0.923十母身高）÷2。
　　一般地说，身高低于1.2米的称为“侏儒症”，男性低于1.45米，女性低于1.35米称矮小身材，但不一定有生理上的异常。
　　人的身高，首先取决于遗传基因。遗传基因往往通过人体内各种内分泌索的调节，促使器官组织的发育。但是，外因对身高也能产生重要影响。经常参加体育锻炼，可使骨骼肌肉的血液新陈代谢旺盛，长骨两端的骺软骨在挤压摩擦中加速细胞分裂，还可以调整人的内分泌功能，使生长素分泌增加。健康人常常长得匀称、高大；有病的人则身材瘦小。因此，除了遗传和体质因素外，青少年时期的营养水平、健康状态、体育锻炼与身高也有关系。
　　所以，要积极参加体育活动，跑、跳、体操、游泳对长骨、脊椎骨的增长有良好的作用。还要保证充足的营养和丰富的维生素，注意维生素的补充。在阳光直射下，紫外线可使人体皮肤中的麦角固醇变成维生素D，有利骨骼增长。
　　总之，青春时期，人体的各个器官相继成热，是体型由渐变到突变的关键时期。人的体型是先天遗传和后天环境影响的产物，可以通过改善营养构成、体型训练，使身体各部分的比例得以改善，运动更是对人的理想体型起着积极作用。生命在于运动，体型的健美寓于运动之中。