有朋友问，每到经前，总会脾气暴躁、易怒，有什么办法吗？
　　说起来，周围女性朋友经前出现情绪波动的不在少数，有的会暴躁易怒，有的会抑郁忧伤，这些情绪都属于经前期综合征（PMS）的症候。
　　多吃富含钙镁和酸甘的食物
　　经前易怒，也就是我们常说的“肝火旺”，肝阳上亢或者肝肾阴虚，都会导致“肝火旺”，此时可以多吃疏肝养肝降肝火的绿色蔬菜、坚果及豆制品，多吃酸甘的水果和醋。
　　绿色蔬菜，如芹菜、菠菜、油麦菜、西兰花等，坚果如南瓜子、山核桃、黑芝麻、扁桃仁等及点卤的北豆腐都是富含钙、镁的食物。充足的钙、镁有利于舒缓神经。钙离子主要存在于细胞外液，在神经细胞传递信息时具有重要的作用，而镁可以调节细胞内外钙离子、钠离子的浓度，可辅助钙离子在神经活动中的刺激传递。当体内缺乏矿物质钙和镁时，神经的兴奋度会增高，此时容易出现情绪激动不稳定、注意力低下、对刺激产生过激反应，严重时，还会伴有肌肉痉挛等症状。除绿色蔬菜、坚果和豆制品外，牛奶、奶酪、小鱼小虾也是富含钙质的食物，香蕉、橙子、小麦胚芽、燕麦、荞麦、芸豆、赤小豆、绿豆等食物都含有丰富的镁。
　　山楂、橙子、草莓、桑葚、乌梅等及食用醋都富含有机酸。有机酸不仅有利于钙、镁等矿物质的吸收，也有利于促进胆汁分泌、胆囊收缩，疏通肝气。水果芳香的气息，会帮助舒缓情绪，并给人带来享受感。
　　会产生血清素的色氨酸
　　另外，让肌体产生足够的血清素，对情绪的调节是非常重要的。人为什么会“愤怒得莫名其妙，甚至失去理智”呢？这可能是大脑中负责理智的部分缺乏一种信号物质——血清素，因此造成难以控制愤怒。当血清素含量低时，大脑中额叶部位和杏仁核部位之间的信号联系就会减少。杏仁核部位与愤怒情绪有关，而额叶部位发出的信号可以帮助控制这种愤怒。因此，在缺少作为“信使”的血清素时，“理智”的额叶就难以控制“愤怒”的杏仁核。而血液中合理的血清素浓度会让人感觉“幸福”。血清素的产生需要色氨酸、矿物质镁、维生素B6等物质供应。
　　色氨酸是人体的必需氨基酸，只能从食物中获取，富含色氨酸的食物如牛奶、奶酪、鸡蛋、鸡肉、牛肉、南瓜子、西瓜子、黑芝麻、荞麦、小米等。维生素B6广泛存在于各种食物中，含量最高的食物为干果和鱼肉、禽肉等，其次为豆类、动物肝脏等，如葵花子、榛子、鸡肉、牛肉、黄豆、花生、西瓜子、芹菜、羽衣甘蓝、香蕉等。
　　总的来说，要防止经前发怒，应清淡饮食，适当摄入豆制品、蛋奶、瘦肉，适当补充南瓜子、核桃、黑芝麻、扁桃仁等坚果，大量摄入芹菜、菠菜、油麦菜、西兰花、羽衣甘蓝等绿色蔬菜，再适当吃些山楂、香蕉、乌梅、橙子等水果。