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1.精神状态会更好
研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。在天气好的时候,早起者沐浴晨光,也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会,埋头睡到中午,起来后心情反而不好。
2.皮肤变好,黑眼圈变淡
长期早睡早起,新陈代谢顺畅,皮肤會变得更好,黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜、早晨不起的人,即使同样每天睡7小时,看看晚睡晚起的人,苍老写在了脸上。
3.患上抑郁症的风险小
“白天”的时间被拉长了,感觉比别人多了两个小时,不是时间在追赶你,而是你在指挥时间,马上就不焦虑了。同样,按时休息、早早起床的人,患上抑郁症的风险也更小。
4.不容易长胖,身材好
如果一个人经常熬夜,那么他多半会发胖,因为熬夜会导致内分泌失调。同样,如果按时休息、早早起床外加适当的锻炼,不仅不会发胖,还可以保持苗条身材。
5.不易生病,提升免疫力
多项研究表明,睡眠不足会增加患病的危险,早睡早起可增强免疫力,抗击感冒等病毒侵入,还可以大大降低患心脏病、肾病等慢性病的风险。即使生病,康复也更快。
6.注意力集中,效率更高
研究证实,与晚睡不起的人相比,充足的睡眠有益于改善大脑注意力和记忆力,能够帮助人更好地解决复杂问题。
不早起,阳气没有生起来,人就乏力,乏力的同时还爱发脾气。起得越晚,睡得越久,反而越累。
日本东京几所大学在调查了3017名23~90岁的健康成年人后,研究人员发现,起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病;英国威斯敏斯特大学研究人员发现,7点21分后起床最好。因为如果在5点22分至7点21分之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。
随着一年四季太阳运行规律的不同,人的起床时间也应有所变化,春夏两季应该晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起。
早上闹钟响起来后,切忌立马起身,应该适当赖赖床。睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来,起身后在床边再坐个三五分钟。
很多人有晨练的习惯,不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。可以充分利用好起床后的黄金10分钟,做一套养生操。
清晨的血液比较黏稠,建议起床后慢慢地、小口小口地喝一杯40℃左右的白开水。
(摘自《人民周刊》)(责编 珠珠)
研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。在天气好的时候,早起者沐浴晨光,也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会,埋头睡到中午,起来后心情反而不好。
2.皮肤变好,黑眼圈变淡
长期早睡早起,新陈代谢顺畅,皮肤會变得更好,黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜、早晨不起的人,即使同样每天睡7小时,看看晚睡晚起的人,苍老写在了脸上。
3.患上抑郁症的风险小
“白天”的时间被拉长了,感觉比别人多了两个小时,不是时间在追赶你,而是你在指挥时间,马上就不焦虑了。同样,按时休息、早早起床的人,患上抑郁症的风险也更小。
4.不容易长胖,身材好
如果一个人经常熬夜,那么他多半会发胖,因为熬夜会导致内分泌失调。同样,如果按时休息、早早起床外加适当的锻炼,不仅不会发胖,还可以保持苗条身材。
5.不易生病,提升免疫力
多项研究表明,睡眠不足会增加患病的危险,早睡早起可增强免疫力,抗击感冒等病毒侵入,还可以大大降低患心脏病、肾病等慢性病的风险。即使生病,康复也更快。
6.注意力集中,效率更高
研究证实,与晚睡不起的人相比,充足的睡眠有益于改善大脑注意力和记忆力,能够帮助人更好地解决复杂问题。
几点起床最健康
不早起,阳气没有生起来,人就乏力,乏力的同时还爱发脾气。起得越晚,睡得越久,反而越累。
日本东京几所大学在调查了3017名23~90岁的健康成年人后,研究人员发现,起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病;英国威斯敏斯特大学研究人员发现,7点21分后起床最好。因为如果在5点22分至7点21分之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。
随着一年四季太阳运行规律的不同,人的起床时间也应有所变化,春夏两季应该晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起。
早起后做什么
早上闹钟响起来后,切忌立马起身,应该适当赖赖床。睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来,起身后在床边再坐个三五分钟。
很多人有晨练的习惯,不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。可以充分利用好起床后的黄金10分钟,做一套养生操。
清晨的血液比较黏稠,建议起床后慢慢地、小口小口地喝一杯40℃左右的白开水。
(摘自《人民周刊》)(责编 珠珠)