论文部分内容阅读
现代生活中,由于偏食、腹肌无力、骨盆底肌软弱或缺乏正常排便规律,可引起习惯性便秘,患者常常2~3天或更长时间排便一次,大便多干硬。采用转腰法或提肛法有助于治疗习惯性便秘。
转腰法:站立,两足分开呈外八字形,与肩同宽;双手叉腰,两膝略曲呈微微下蹲姿勢,以两膝不超过足尖为宜。转动腰部,以左→前→右→后为一圈,转15圈;再以右→前→左→后的逆时针方向转15圈。以后每天锻炼时增加3~5圈,直至增加到左右各转120圈为止。可根据便秘轻重,每天转腰1~3次。一般在饭后1.5小时进行为宜,清晨或临睡前练习也可。
注意:心绞痛时不能练,血压偏高者动作宜缓慢;每日练习1~3次,清晨、睡前,两餐中间进行为宜;每日饮4~6杯温开水,多吃水果蔬菜。
提肛法:稍用力将肛门连续收缩、放松,每次10余下,隔1~2分钟再进行1次。最初几天,每晨锻炼5~6次,日间也可锻炼2~3次。待大便通畅后,逐步减少锻炼次数。
生活的实践告诉我们,吃、喝、拉、撒其中任何一个环节出了问题,都会使身体不舒服,便秘就是“拉”这个环节出了问题。一般说来,便秘多见于老年人、妇女,但随着人们生活方式的改变,便秘已渐成常见病,在更多不同的人群中发生。
便秘的具体表现为:粪便在肛管内通过困难,排出时间延长,排出次数减少,粪便干燥硬结,排便后有不适感,甚至腹部涨满、头昏乏力,严重时便中带血。无论间隔时间长还是短,排便时有上述症状,都被看作是便秘。
便秘可分为机能性便秘和器质性便秘。前者与年老体虚、植物神经系统失调、肠运动异常、工作紧张、肛门括约肌弛缓无力、妇女产后气血两亏、活动少有关;后者指大肠发生形态改变,或肿瘤引起便秘、肠梗阻和肠套叠等疾病,以及腹部手术后发生肠粘连等。
机能性便秘可用食疗,即多吃蔬菜、水果、蜂蜜和运动、按摩、心理放松的方法进行调理。而器质性便秘则必须求医问药,对症治疗。
作者在文中用“转腰提肛”的方法治疗习惯性便秘,方法简单易行,适用于机能性便秘。按照作者的说明进行练习,一般都能见效。但对器质性便秘的效果较差,需要求医治疗。因此,在采用上述方法治疗便秘前,最好先到医院就诊,以确定自己便秘的类型。
对于机能性便秘,笔者也推荐运动、按摩的调理方法,供读者参考。
摩腹:两掌相叠,掌心放于腹部,先顺时针方向,绕脐转圈按摩9~18次,再逆时针方向,绕脐转圈按摩9~18次。按摩时可配合呼吸操,即由下向上绕摩时吸气,由上向下绕摩时呼气。
点穴:人体有很多穴位可以促进肠蠕动,如脚背、脚底、脚跟处就有这样的穴位。可在晚上洗脚后对照相关穴位进行点穴治疗,或进行上述部位的按摩。
运动、自我保健按摩、点穴是一种物理疗法,可根据自身的需要进行选择。
患有心血管疾病的人要特别注意预防和治疗便秘。患有慢性或习惯性便秘的人要尽量避免便秘转变成痔疮。
遵义医学院教授 杨素秋
转腰法:站立,两足分开呈外八字形,与肩同宽;双手叉腰,两膝略曲呈微微下蹲姿勢,以两膝不超过足尖为宜。转动腰部,以左→前→右→后为一圈,转15圈;再以右→前→左→后的逆时针方向转15圈。以后每天锻炼时增加3~5圈,直至增加到左右各转120圈为止。可根据便秘轻重,每天转腰1~3次。一般在饭后1.5小时进行为宜,清晨或临睡前练习也可。
注意:心绞痛时不能练,血压偏高者动作宜缓慢;每日练习1~3次,清晨、睡前,两餐中间进行为宜;每日饮4~6杯温开水,多吃水果蔬菜。
提肛法:稍用力将肛门连续收缩、放松,每次10余下,隔1~2分钟再进行1次。最初几天,每晨锻炼5~6次,日间也可锻炼2~3次。待大便通畅后,逐步减少锻炼次数。
生活的实践告诉我们,吃、喝、拉、撒其中任何一个环节出了问题,都会使身体不舒服,便秘就是“拉”这个环节出了问题。一般说来,便秘多见于老年人、妇女,但随着人们生活方式的改变,便秘已渐成常见病,在更多不同的人群中发生。
便秘的具体表现为:粪便在肛管内通过困难,排出时间延长,排出次数减少,粪便干燥硬结,排便后有不适感,甚至腹部涨满、头昏乏力,严重时便中带血。无论间隔时间长还是短,排便时有上述症状,都被看作是便秘。
便秘可分为机能性便秘和器质性便秘。前者与年老体虚、植物神经系统失调、肠运动异常、工作紧张、肛门括约肌弛缓无力、妇女产后气血两亏、活动少有关;后者指大肠发生形态改变,或肿瘤引起便秘、肠梗阻和肠套叠等疾病,以及腹部手术后发生肠粘连等。
机能性便秘可用食疗,即多吃蔬菜、水果、蜂蜜和运动、按摩、心理放松的方法进行调理。而器质性便秘则必须求医问药,对症治疗。
作者在文中用“转腰提肛”的方法治疗习惯性便秘,方法简单易行,适用于机能性便秘。按照作者的说明进行练习,一般都能见效。但对器质性便秘的效果较差,需要求医治疗。因此,在采用上述方法治疗便秘前,最好先到医院就诊,以确定自己便秘的类型。
对于机能性便秘,笔者也推荐运动、按摩的调理方法,供读者参考。
摩腹:两掌相叠,掌心放于腹部,先顺时针方向,绕脐转圈按摩9~18次,再逆时针方向,绕脐转圈按摩9~18次。按摩时可配合呼吸操,即由下向上绕摩时吸气,由上向下绕摩时呼气。
点穴:人体有很多穴位可以促进肠蠕动,如脚背、脚底、脚跟处就有这样的穴位。可在晚上洗脚后对照相关穴位进行点穴治疗,或进行上述部位的按摩。
运动、自我保健按摩、点穴是一种物理疗法,可根据自身的需要进行选择。
患有心血管疾病的人要特别注意预防和治疗便秘。患有慢性或习惯性便秘的人要尽量避免便秘转变成痔疮。
遵义医学院教授 杨素秋