“我有一件事需要忏悔，我没有办法在夏天的烈日下奔跑，我没法抵抗炎热、潮湿的空气，事实上即使在一些短距离的，比较容易的路线上，我也没法坚持跑完，需要停下来走路。我渴望在炎热的夏天，面对日晒、盐分流失、脱水时，也能像冬季跑那样从容自如……”
　　下面，这里就有一些方法，能够帮助跑者在炎热的天气下更好地训练奔跑。很多人关心的是如何在炎热的天气下尽量让身体保持水分，不过对于那些跑完回家时身上已经满是盐分结晶的人来说，在这种天气下保持身体的水分供应可不是一件容易的事情。好消息是，按照下面的方法进行训练，并尝试下面提到的一些产品，你可以尽可能的在跑步中保证身体的水分供应。
　　 KNOW YOURSELF
　　了解自己
　　摄入水分的方式很多（喝水、运动饮料，吃一些含水食物），测定身体的水分供给情况也有很多不同的方法。有些需要在昂贵的实验室里用专门的医疗器械完成，但同样也有一些便宜简单的方式可以让你在自己的盥洗室里完成近似的估算。从小便的颜色和量上，就可以知道是否需要喝更多或更少的水。少量的深色尿液是脱水的迹象之一，同时也是需要摄入更多水分保持身体机能的一个重要信号。
　　 PREVENT DEHYDRATION
　　提前补水防虚脱
　　总的来说，请遵从这份来自于美国运动医学学院的建议：在跑步开始前，以每10磅（约4.5公斤）体重要饮用1盎司（约28毫升）水为标准进行水分储备，此外，如果可以预计到会大量出汗，在跑步前2个小时再按每10磅体重0.6盎司水的比例进行补充。
　　 ESTABLISH A PLAN建立计划
　　有些专家会建议你渴了再喝水，另一些会告诉你通过出汗测试为自己建立一份计划。为了让身体长时间保持水分充足，你需要进行一次出汗测试，在运动前后分别称量体重是一个统计自己出汗量及所需水分的有效办法，体重的损失被认为等于水分的损失，因此试着补充跟体重减轻的量相等的水分，因为不是所有饮下的水分都会被身体吸收，因此摄入的量要大于身体的损失。
　　 DEPLETION OF ELECTROLYTE
　　无素消耗
　　排汗和排尿都会让身体损失一些电解质，一些运动员会损失大量的电解质而另一些则不会，不同人流失的量会有很大区别。通过下面的表单不难发现，钠和氯的损失总量会大于钾、镁、钙。下表反应了一升汗水中各种电解质的含量，因为不同人具体的电解质损失会有较大差异，因此此表只能作为一个大致参照。
　　 HYDRATE YOUR BODY
　　在失水过程中补水
　　研究调查显示，想让心血管在运动中有最优的表现，保持体温，这需要通过出汗测试结果决定每个小时需要补充的水量。如果只是想进行一次休闲性质的跑步，或者跑步的时间少于一小时，你可以一直让自己的身体保持水量充沛。如果你特别容易出汗，容易抽筋，或者要进行一次超过一小时的长距离跑步，你就需要在饮水中尽可能增添一些电解质。如果你将进行一次艰难的长距离奔跑，选择一些富含碳水化合物的运动饮料要比单纯喝水效果要好。