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摘 要 随着经济水平的提高，当下更多的人对拥有形体美的追求越来越高，如何选择合理科学的锻炼方法或矫正途径已成为人们关注的一个焦点。本文基于相关文献基础上结合笔者多年的教学经验对形体学习与体型矫正的途径和方法进行了梳理。
【关键词】大学生；形体；体型；矫正；途径；方法
健康的体魄是心情愉悦的源泉，是家庭幸福的基石，是事业成功的保证。如今，更多的人在注重自身身体健康的前提下开始重视自己体型的塑造。形体美主要包括体型美、姿态美和动作美。每一个人都希望自己的体型匀称、协调、健美。如，瘦长型的人，往往希望自己苗条而不纤细；肥胖型的人，则希望自己丰满而不臃肿；高个的人，希望自己魁梧而不单薄；矮小的人则希望自己灵巧而不瘦弱，等等。所谓的形体运动是通过锻炼者的身体练习为基本的手段，以获取匀称、和谐人体发展为目标，以塑造体型和培养优美姿态为指向的一种体育运动。实践证明，以身体作为形体运动的基本手段，可有效和谐发展人体、塑造完美形体的同时培养优美的动作与姿态，并且可以增强人的体质，促进人体形态更加健美。一般而言，形体运动是以身体各个部位的姿态练习作为基础，通过健美操、艺术体操、舞蹈等体育锻炼载体达到身体的更具协调性。
1 形体锻炼的意义与作用
就学校而言，开展形体教学是学生进行身体体型塑造的有效途径之一。所谓的形体教学是以身体锻炼为基础，利用舞蹈、艺术体操、健美操等锻炼载体进行塑造学生的形体与仪态，使身体美感得到最大限度的体现。学生通过参与形体训练可以在体验与感悟体态美的基础上有效提升自己的内在气质。通过体形学习之后，自己在一言一行、动与静、言谈举止等方面上都会得到一定的提升，同时在与人交流的过程中也会自然地体现出不一样的优雅与文明，最终让我们的学生实现外在美与内在气质的逐渐融合。形体教学内容主要包含了体态美、韵律美、平衡美、造型美、力量美等等为塑造目标的单元。通过系列性的形体训练之后，学生不仅可以掌握一些运动项目的正确动作与原理，还可以通过参与从内心上获取感受美、欣赏美的体验。总之，在校期间大学生要积极参与形体训练活动，是自己拥有一个完美的体型。
2 形体体型矫正的途径与方法
体型是人体形状总体的描述与评定，其与人体运动能力和其他机能、对疾病的易染性及其治疗的反应有一定关系。体型主要受遗传性决定，但同时也会受到人体对环境的适应和人的行为在内的后天影响。端庄健美的体型、优美挺拔的体态是所有学生追求的形体健美标准，但学生在生长发育过程中，由于遗传或后天营养不良以及身体长时间不正确姿势的影响，会出现骨骼变形和肌肉发育不平衡，影响了学生的生长发育和身体、心理的健康。体型的异常容易使他们产生自卑感，从而封闭自己不愿意和人正常交往，因此当发生异常体型后要积极对待，注意纠正日常生活中各种不良姿势，养成良好的卫生习惯，并通过科学有效的体育锻炼来矫正。
矫正畸形体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡和谐，以及主要肌肉群是否具有优美的线条。体型缺陷往往是后天不正确习惯所造成的，因此选择适合自己的体育矫正方法是非常必要的。如，驼背的矫正。驼背是因为经常低头、含胸使背部肌肉长期处于拉伸状态，导致背部肌肉松弛无力造成的。对于驼背的矫正，首先要培养正确的坐、立、行姿势，其次要加强背部伸肌的力量和牵拉胸部前的韧带。矫正驼背可以采用多种方法，如可以通过立正姿势的基础上，双腿夹紧，收腹、挺胸、立腰、立背、紧臀，双肩后张下沉，下颌回收，头向上顶，脚跟、腿、臀、肩胛骨和头紧靠墙。站立5-10分钟，每天2-3次为宜。再比如溜肩膀，运动医学的研究结果证明矫正溜肩可以三角肌的锻炼加以矫正。具体的方法可以是）锻炼者双手将哑铃或轻杠铃直臂前平举，静止用力3秒，再直臂上举至头上支撑。一次锻炼控制在2-3组，每组尽力作10次。这一锻炼方法可以有效地发展三角肌前部。我们还可以通过两臂下垂持哑铃直臂上抬至水平部位以发展三角肌中部。同样的方法还可以矫正含胸与圆肩（上交叉综合症）。
当然不同的运动项目对于身体体型的矫正是有着不同的功效的。例如，瑜伽项目。瑜伽是一种静态的有氧运动，通过扭转式瑜伽的练习可以放松脊柱以及背部的肌肉，可以防止和矫正体态不正，同时也可以缓解腰部和髋关节僵硬的症状。具体的方法是直体站立，双脚打来于肩同宽，吸气的同时，两臂侧平举。呼气时将身体向左右两个方向转动至极限，同时将右手放在左边的肩膀上，将左手放在右胯侧。在向一个方向转动后，在改变方向转动，反复进行数次练习，至身体微微发热。
当然，在进行身体体型矫正上我们还可以通过专业机构的参与加以实现。专业机构的优势就在于通过专业的矫正方案和专业的器材可以帮助我们在最短的时间内活动最优的矫正结果。但是，值得注意的问题是我们要将其比较，不能盲目性的参与，不要被所谓的广告宣传所迷惑。只有符合科学的矫正方法才是最有效的，走捷径的做法并不可取。
综上所述，随着体育运动技术水平的提升，外在环境的变化，我们打造完美体型的几率会越来越高，作为在校大学生要积极参与、要积极备战。拥有完美体型不在是一个梦，无论是先天遗传还是后天因素所造成的不良体型，我们都可以通过一定的科学方法与锻炼加以弥补。问题的关键就在于我们自己，我们自己要有一个坚定的信念，相信自己一定行。
参考文献
[1]刘喜林.男大学生形体健美锻炼与“豆芽菜”体型矫正策略[J].体育时空，2014（23）.
[2]刘念禹，吕圣君，邹航，等.形体健康课对高校部分学生“溜肩”体形的矫正效果初报[J].河北科技师范学院学报，2005，19（04）：59-62.
[3]张先松.体形体态矫正立体健身处方[M].北京：中国地质大学出版社，2011.
[4]宁在兰.青少年身矮腿粗体型的自我矫正术[J].科学之友，1995（12）：33-33.
[5]张先松.体形体态矫正立体健身处方[M].北京：中国地质大学出版社，2011.
[6]李旭.健美練习对学生不良形体的矫正[J].科技信息，2011（18）：275-275.
[7]樊向前.学生畸形体型的运动矫正处方[J].体育健康知识画刊，2003（01）.
[8]田小燕.形体训练对矫治青少年不良体态的理论依据及方法[J].淮阴工学院学报，2002，11（06）：69-70.
作者单位
浙江交通职业技术学院 浙江省杭州市310000
【关键词】大学生；形体；体型；矫正；途径；方法
健康的体魄是心情愉悦的源泉，是家庭幸福的基石，是事业成功的保证。如今，更多的人在注重自身身体健康的前提下开始重视自己体型的塑造。形体美主要包括体型美、姿态美和动作美。每一个人都希望自己的体型匀称、协调、健美。如，瘦长型的人，往往希望自己苗条而不纤细；肥胖型的人，则希望自己丰满而不臃肿；高个的人，希望自己魁梧而不单薄；矮小的人则希望自己灵巧而不瘦弱，等等。所谓的形体运动是通过锻炼者的身体练习为基本的手段，以获取匀称、和谐人体发展为目标，以塑造体型和培养优美姿态为指向的一种体育运动。实践证明，以身体作为形体运动的基本手段，可有效和谐发展人体、塑造完美形体的同时培养优美的动作与姿态，并且可以增强人的体质，促进人体形态更加健美。一般而言，形体运动是以身体各个部位的姿态练习作为基础，通过健美操、艺术体操、舞蹈等体育锻炼载体达到身体的更具协调性。
1 形体锻炼的意义与作用
就学校而言，开展形体教学是学生进行身体体型塑造的有效途径之一。所谓的形体教学是以身体锻炼为基础，利用舞蹈、艺术体操、健美操等锻炼载体进行塑造学生的形体与仪态，使身体美感得到最大限度的体现。学生通过参与形体训练可以在体验与感悟体态美的基础上有效提升自己的内在气质。通过体形学习之后，自己在一言一行、动与静、言谈举止等方面上都会得到一定的提升，同时在与人交流的过程中也会自然地体现出不一样的优雅与文明，最终让我们的学生实现外在美与内在气质的逐渐融合。形体教学内容主要包含了体态美、韵律美、平衡美、造型美、力量美等等为塑造目标的单元。通过系列性的形体训练之后，学生不仅可以掌握一些运动项目的正确动作与原理，还可以通过参与从内心上获取感受美、欣赏美的体验。总之，在校期间大学生要积极参与形体训练活动，是自己拥有一个完美的体型。
2 形体体型矫正的途径与方法
体型是人体形状总体的描述与评定，其与人体运动能力和其他机能、对疾病的易染性及其治疗的反应有一定关系。体型主要受遗传性决定，但同时也会受到人体对环境的适应和人的行为在内的后天影响。端庄健美的体型、优美挺拔的体态是所有学生追求的形体健美标准，但学生在生长发育过程中，由于遗传或后天营养不良以及身体长时间不正确姿势的影响，会出现骨骼变形和肌肉发育不平衡，影响了学生的生长发育和身体、心理的健康。体型的异常容易使他们产生自卑感，从而封闭自己不愿意和人正常交往，因此当发生异常体型后要积极对待，注意纠正日常生活中各种不良姿势，养成良好的卫生习惯，并通过科学有效的体育锻炼来矫正。
矫正畸形体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡和谐，以及主要肌肉群是否具有优美的线条。体型缺陷往往是后天不正确习惯所造成的，因此选择适合自己的体育矫正方法是非常必要的。如，驼背的矫正。驼背是因为经常低头、含胸使背部肌肉长期处于拉伸状态，导致背部肌肉松弛无力造成的。对于驼背的矫正，首先要培养正确的坐、立、行姿势，其次要加强背部伸肌的力量和牵拉胸部前的韧带。矫正驼背可以采用多种方法，如可以通过立正姿势的基础上，双腿夹紧，收腹、挺胸、立腰、立背、紧臀，双肩后张下沉，下颌回收，头向上顶，脚跟、腿、臀、肩胛骨和头紧靠墙。站立5-10分钟，每天2-3次为宜。再比如溜肩膀，运动医学的研究结果证明矫正溜肩可以三角肌的锻炼加以矫正。具体的方法可以是）锻炼者双手将哑铃或轻杠铃直臂前平举，静止用力3秒，再直臂上举至头上支撑。一次锻炼控制在2-3组，每组尽力作10次。这一锻炼方法可以有效地发展三角肌前部。我们还可以通过两臂下垂持哑铃直臂上抬至水平部位以发展三角肌中部。同样的方法还可以矫正含胸与圆肩（上交叉综合症）。
当然不同的运动项目对于身体体型的矫正是有着不同的功效的。例如，瑜伽项目。瑜伽是一种静态的有氧运动，通过扭转式瑜伽的练习可以放松脊柱以及背部的肌肉，可以防止和矫正体态不正，同时也可以缓解腰部和髋关节僵硬的症状。具体的方法是直体站立，双脚打来于肩同宽，吸气的同时，两臂侧平举。呼气时将身体向左右两个方向转动至极限，同时将右手放在左边的肩膀上，将左手放在右胯侧。在向一个方向转动后，在改变方向转动，反复进行数次练习，至身体微微发热。
当然，在进行身体体型矫正上我们还可以通过专业机构的参与加以实现。专业机构的优势就在于通过专业的矫正方案和专业的器材可以帮助我们在最短的时间内活动最优的矫正结果。但是，值得注意的问题是我们要将其比较，不能盲目性的参与，不要被所谓的广告宣传所迷惑。只有符合科学的矫正方法才是最有效的，走捷径的做法并不可取。
综上所述，随着体育运动技术水平的提升，外在环境的变化，我们打造完美体型的几率会越来越高，作为在校大学生要积极参与、要积极备战。拥有完美体型不在是一个梦，无论是先天遗传还是后天因素所造成的不良体型，我们都可以通过一定的科学方法与锻炼加以弥补。问题的关键就在于我们自己，我们自己要有一个坚定的信念，相信自己一定行。
参考文献
[1]刘喜林.男大学生形体健美锻炼与“豆芽菜”体型矫正策略[J].体育时空，2014（23）.
[2]刘念禹，吕圣君，邹航，等.形体健康课对高校部分学生“溜肩”体形的矫正效果初报[J].河北科技师范学院学报，2005，19（04）：59-62.
[3]张先松.体形体态矫正立体健身处方[M].北京：中国地质大学出版社，2011.
[4]宁在兰.青少年身矮腿粗体型的自我矫正术[J].科学之友，1995（12）：33-33.
[5]张先松.体形体态矫正立体健身处方[M].北京：中国地质大学出版社，2011.
[6]李旭.健美練习对学生不良形体的矫正[J].科技信息，2011（18）：275-275.
[7]樊向前.学生畸形体型的运动矫正处方[J].体育健康知识画刊，2003（01）.
[8]田小燕.形体训练对矫治青少年不良体态的理论依据及方法[J].淮阴工学院学报，2002，11（06）：69-70.
作者单位
浙江交通职业技术学院 浙江省杭州市310000