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篮球中的个人防守是运动员对篮球运动基本规律的认识和运用，它的取得是经过较系统的、科学的、有目的的训练而逐步建立起来的。篮球中的个人防守的培养与训练一直是篮球运动的重要课题之一，也是提高篮球运动水平的一个重要内容。现代篮球比赛攻防对抗日趋激烈，防守已被摆在了重要位置。本文通过对篮球防守技术的运用与发展方向的研究，揭示了当代篮球运动防守中运用技术的重要性。
篮球比赛运用的技术是由进攻和防守两个部分组成。进攻的目的是要攻破防守，投篮得分；防守的目的是要阻止、破坏对手的进攻，使其不能得分。当前，防守技术向攻击性的方向发展，提高了防守的主动性和破坏性。个人防守技术是全队防守的基础，只有不断提高防守技术和技能，才能增加防守的攻击性，进一步提高整体防守水平。本文通过对篮球个人防守能力的分析，探讨从训练中如何提高运动员的防守能
一、个人防守技术的分析
（一）防守姿势在防守中运用
两脚前后左右开立，距离与肩稍宽，两膝微屈，身体重心的投影落在两脚之间，将注意力集中于进攻者的腰部，上体稍前倾两臂分前后或左右自然屈伸，以维持身体的平衡和利于封阻与出击。脚步移动：身体各部位协调配合和控制身体重心。防守脚步动作分为上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等，都是通过前脚掌用力蹬、垛地面或用脚着地时的抵地制动动作及腰、髋合力的配合，同时还必须使身体其它部分协调用力配合加强这种作用力。在防守移动中，为了便于随时变动方向和速度，要始终屈膝，头保持在同一高度，并使其投影在两脚之间。
（二）防无球队员时
在一场比赛中，队员大部分时间处于无球状态，持球时间是很短的。按10人40分钟平均计算，每个人在场上只有4分钟的持球时间。所以防守无球队员很重要。防无球队员一般站在对手与球篮之间偏向有球一侧的位置上防守。防无球队员必须随时抢占“人球兼顾”的位置。防守距离的选择，要掌握有球近，无球松的原则。防止对手摆脱接球，坚决不让对手在他有效攻击区和篮下接球，积极阻截对手移动接球。被防守者积极移动接球时，防守者要及时运用各种防守步法抢占有利的防守位置，抢占对手的移动路线，一旦对手接球，要积极地与对方抢接球。在防守自己对手的同时，及时与同伴进行协防，做到人球兼顾。
（三）防有球队员时
防有球队员一般保持在一臂距离，但也要根据进攻队员的特点和本人的防守特点选择防守距离。注意观察、判断持球者的意图，并及时积极地应变，使自己始终处于主动防守。在任何情况下，防守队员都要用一只手罩着对方的球，使对方不便做动作或变换技术。不给对方直接突破的机会。一旦对方运球，应采用“堵中放边”的防守方法。这样可以让运球队员走远道，防守队员走近道，进攻队员走边路，使其不便向另一侧传球；进攻队员走中路不便于夹击补防。一旦成“死球”，要紧逼对方封其传球与投篮。当对方传球后，要观察对方的意图，及时抢断对方的传球，并注意防其空切。防投篮时，应注意始终有一只手罩住对方的球。随时起跳封盖对方的投篮。防投篮不是为了盖帽，而是起跳后干扰对方投篮，干扰对方球出手时的用力和球飞行的方向、弧度。
（四）抢球、打球、断球技术
抢球、打球、断球是防守技术中具有攻击性的。防守的最终目的是获得球權，而获得球权的直接方法就是从对方手中抢、断、打球，然后取得反击的机会。抢、断、打球是攻击性很强的防守技术，但运用不当易造成犯规，所以在运用这些技术时，一定要注意及时抢占有利的位置。同时多注意观察对方的意图，还要注意隐藏自己的意图，判断准确。
二、个人防守技术的提高
（一）个人防守能力的提高
现代篮球比赛防守具有很强的身体对抗性、技术的攻击性和战术的协作性。队员的强悍作风体现在整体与个人防守拼斗能力的提高和拼抢篮板球能力的强弱上，它是衡量整体实力强弱和能否获得全局优势的标志。一个优秀队员的个人防守能力体现在四个方面：一是具备很强的防守意识；二是具备强壮的身体和坚韧顽强的意志力；三是具备很强的拼抢篮板球的能力；四是具备很强的整体协防能力。如何提高个人防守技术与能力的训练就极为重要。在防守技术的训练中，应首先注重队员的身体素质训练；其次，要求队员的防守动作的规范、有弹性、移动快速灵活。
（二）对防无球队员防守技术的提高
防无球队员时，以防接球为主。提高防接球水平，是提高整个防守水平和实现防守技术和实现防守技术目的的很关键的一环。所以在对无球队员防守时，防守队员应懂得在对手获球抢救开始防守的重要性，即使对手攻击性再强，如果接不到球也无法进攻。因此，当前场球篮板球失机后，这时由攻转守，防守队员速度要明显加快，对获球的进攻者的行动限制意识与干扰行动必须加强。进入阵地进攻时，防守队员要快速抢占有利位置，既加强和侧重防守对方核心组织进攻者，干扰和破坏传球效果，又积极移动抢位不让对手在有威胁的攻击点上接球。
（三）对持球队员防守技术的提高
防持球队员时，以防投篮为主。在对有球队员防守时，防守队员会视其对手离篮圈的远近来决定防守策略，当对手在前场接球时，防守队员会主动靠近对手，利用手臂和上体去干扰对手。特别是对手在内线和攻击点上获球时，防守队员不仅要快速贴近对手，还要提前起跳去抢占对手的投篮空间以封盖对手投篮，附近的同伴应主动协防。
（四）防守质量大幅度提高
防守质量的提高表现为凶悍的攻击性防守。尽管进攻质量不断提高，但防守队员要始终贯彻以球为中心，以人为主，人球兼顾的防守原则。根据对手的情况，审势制约对手的进攻；同时也能及时了解对手暴露的弱点，采用避实就虚的防守策略，以夺取球权。内线贴身防守，抢、打、断、盖广泛运用，在最短时间内运用各种手段主动出击，从对手手中争夺球权，而不仅仅是防住对手，抑制攻势。
在提高个人无球、有球的防守中应注意意识及防守技术的提高，个人防守技术中有球与无球防守技术的发挥是全队防守技战术的集中表现，我们应在这方面制定系统、扎实训练实施方案。
篮球比赛运用的技术是由进攻和防守两个部分组成。进攻的目的是要攻破防守，投篮得分；防守的目的是要阻止、破坏对手的进攻，使其不能得分。当前，防守技术向攻击性的方向发展，提高了防守的主动性和破坏性。个人防守技术是全队防守的基础，只有不断提高防守技术和技能，才能增加防守的攻击性，进一步提高整体防守水平。本文通过对篮球个人防守能力的分析，探讨从训练中如何提高运动员的防守能
一、个人防守技术的分析
（一）防守姿势在防守中运用
两脚前后左右开立，距离与肩稍宽，两膝微屈，身体重心的投影落在两脚之间，将注意力集中于进攻者的腰部，上体稍前倾两臂分前后或左右自然屈伸，以维持身体的平衡和利于封阻与出击。脚步移动：身体各部位协调配合和控制身体重心。防守脚步动作分为上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等，都是通过前脚掌用力蹬、垛地面或用脚着地时的抵地制动动作及腰、髋合力的配合，同时还必须使身体其它部分协调用力配合加强这种作用力。在防守移动中，为了便于随时变动方向和速度，要始终屈膝，头保持在同一高度，并使其投影在两脚之间。
（二）防无球队员时
在一场比赛中，队员大部分时间处于无球状态，持球时间是很短的。按10人40分钟平均计算，每个人在场上只有4分钟的持球时间。所以防守无球队员很重要。防无球队员一般站在对手与球篮之间偏向有球一侧的位置上防守。防无球队员必须随时抢占“人球兼顾”的位置。防守距离的选择，要掌握有球近，无球松的原则。防止对手摆脱接球，坚决不让对手在他有效攻击区和篮下接球，积极阻截对手移动接球。被防守者积极移动接球时，防守者要及时运用各种防守步法抢占有利的防守位置，抢占对手的移动路线，一旦对手接球，要积极地与对方抢接球。在防守自己对手的同时，及时与同伴进行协防，做到人球兼顾。
（三）防有球队员时
防有球队员一般保持在一臂距离，但也要根据进攻队员的特点和本人的防守特点选择防守距离。注意观察、判断持球者的意图，并及时积极地应变，使自己始终处于主动防守。在任何情况下，防守队员都要用一只手罩着对方的球，使对方不便做动作或变换技术。不给对方直接突破的机会。一旦对方运球，应采用“堵中放边”的防守方法。这样可以让运球队员走远道，防守队员走近道，进攻队员走边路，使其不便向另一侧传球；进攻队员走中路不便于夹击补防。一旦成“死球”，要紧逼对方封其传球与投篮。当对方传球后，要观察对方的意图，及时抢断对方的传球，并注意防其空切。防投篮时，应注意始终有一只手罩住对方的球。随时起跳封盖对方的投篮。防投篮不是为了盖帽，而是起跳后干扰对方投篮，干扰对方球出手时的用力和球飞行的方向、弧度。
（四）抢球、打球、断球技术
抢球、打球、断球是防守技术中具有攻击性的。防守的最终目的是获得球權，而获得球权的直接方法就是从对方手中抢、断、打球，然后取得反击的机会。抢、断、打球是攻击性很强的防守技术，但运用不当易造成犯规，所以在运用这些技术时，一定要注意及时抢占有利的位置。同时多注意观察对方的意图，还要注意隐藏自己的意图，判断准确。
二、个人防守技术的提高
（一）个人防守能力的提高
现代篮球比赛防守具有很强的身体对抗性、技术的攻击性和战术的协作性。队员的强悍作风体现在整体与个人防守拼斗能力的提高和拼抢篮板球能力的强弱上，它是衡量整体实力强弱和能否获得全局优势的标志。一个优秀队员的个人防守能力体现在四个方面：一是具备很强的防守意识；二是具备强壮的身体和坚韧顽强的意志力；三是具备很强的拼抢篮板球的能力；四是具备很强的整体协防能力。如何提高个人防守技术与能力的训练就极为重要。在防守技术的训练中，应首先注重队员的身体素质训练；其次，要求队员的防守动作的规范、有弹性、移动快速灵活。
（二）对防无球队员防守技术的提高
防无球队员时，以防接球为主。提高防接球水平，是提高整个防守水平和实现防守技术和实现防守技术目的的很关键的一环。所以在对无球队员防守时，防守队员应懂得在对手获球抢救开始防守的重要性，即使对手攻击性再强，如果接不到球也无法进攻。因此，当前场球篮板球失机后，这时由攻转守，防守队员速度要明显加快，对获球的进攻者的行动限制意识与干扰行动必须加强。进入阵地进攻时，防守队员要快速抢占有利位置，既加强和侧重防守对方核心组织进攻者，干扰和破坏传球效果，又积极移动抢位不让对手在有威胁的攻击点上接球。
（三）对持球队员防守技术的提高
防持球队员时，以防投篮为主。在对有球队员防守时，防守队员会视其对手离篮圈的远近来决定防守策略，当对手在前场接球时，防守队员会主动靠近对手，利用手臂和上体去干扰对手。特别是对手在内线和攻击点上获球时，防守队员不仅要快速贴近对手，还要提前起跳去抢占对手的投篮空间以封盖对手投篮，附近的同伴应主动协防。
（四）防守质量大幅度提高
防守质量的提高表现为凶悍的攻击性防守。尽管进攻质量不断提高，但防守队员要始终贯彻以球为中心，以人为主，人球兼顾的防守原则。根据对手的情况，审势制约对手的进攻；同时也能及时了解对手暴露的弱点，采用避实就虚的防守策略，以夺取球权。内线贴身防守，抢、打、断、盖广泛运用，在最短时间内运用各种手段主动出击，从对手手中争夺球权，而不仅仅是防住对手，抑制攻势。
在提高个人无球、有球的防守中应注意意识及防守技术的提高，个人防守技术中有球与无球防守技术的发挥是全队防守技战术的集中表现，我们应在这方面制定系统、扎实训练实施方案。