一、教学技巧
　　 1. 跳短绳。（1）量绳的方法：以学生两脚开立（与肩同宽），两脚踩绳子，两手持绳于腰部以上，肩部以下为宜。（2）握绳的方法：握无把的绳子，要把绳子两端绕在手心和手指上，拇指与其他四指自然分开，用拇指与食指第一、二关节握住绳子。握有把的绳子，拇指与其他四指分开，自然握住。（3）摇绳的方法：双手握绳两端，在体侧用腕的力量摇绳。绳在体后，向上、向前摇，摇至前下时，绳稍接触地面或不要触及地面，双脚轻轻跳起，不要离地过高，绳从脚下过去后，继续摇转。（4）跳绳的方法：跳起脚离地面以2~3厘米为好，用脚掌着地。（5）停绳的方法：当绳由后向前摇转时，一脚前出，脚跟着地，脚尖抬起使绳停留在脚掌与地面所成夹角内。
　　 2. 跳长绳。（1）量绳的方法：跳长绳用的绳子长度要适当，低年级学生要用约3~4米，高年级4~5米。（2）握绳的方法：二人各握绳子一端，可用手握绳。如果绳子长可在拇指与其他手指间适当绕几圈；摇绳手把绳子放出一段拉握。（3）摇绳的方法：两人用单手各握长绳的一端，面对面站立，摇绳时，身体姿势自然，两脚开立稍分前后，身体稍前倾，注意力放在跳绳人脚落地的动作上；摇绳手上臂、手腕用力，全身协调用力，向同一方向协调地摇转绳子。
　　 二、学练方法
　　 1. 单人。（1）原地不屈膝向前摇绳跳，变化形式有原地不屈膝向后摇绳跳。（2）原地屈膝前、后摇绳跳。（3）两臂体前交叉摇跳。（4）双脚跳、单脚跳、两脚交换跳摇绳。（5）体摇跳，从左到右或从右到左摇绳，一手在体后，一手在体前。（6）行进间向前跳摇绳。
　　 2. 双人。（1）并列站，外侧手握绳，同时跳。（2）一人摇绳两人跳。变化形式可成面向、背向、前后站立跳，两手同握绳的一端，一人握另一端跳。（3）二人双绳跳。
　　 3. 多人。多人练习主要以协调配合为主，看能连续跳多少次，以增强竞争的乐趣。
　　 三、跳绳时应注意以下几点
　　1. 跳绳前，做好准备活动，跳绳时还应穿胶底运动鞋或平底鞋，不要经常在硬地上跳绳，以防伤害事故的发生。
　　2. 跳绳落地时，要以前脚掌着地，以免大脑受震，注意呼吸和节奏感。
　　3. 跳绳的活动量较大，应根据学生的不同性别、年龄特点、体质情况、课的任务来安排练习次数和间歇时间，注意调节运动负荷。
　　4. 跳绳教材应该与游戏及其它教材密切配合进行教学，采用定时计数、定数计时的方法，或另做原地屈膝跳和直腿跳摇绳来提高学生锻炼效果。
　　（福建省安溪县教育局）