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二月，恰逢春节，又是寒假，周盐并没有把整个假期投入到训练当中。有大概连续十天没打球。不过这样的休息调整对于青少年选手来说利大于弊。很多医学方面专业人士建议给青少年选手安排适当的休息时间。他们每年都应该获得几次为期几周甚至是整月的休息。这样不但可以让他们的身体得到彻底的休息，也能够让他们的精神状态得到提升。同时，一段时间的放松也会让他们释放训练中积蓄的压力。并且，不打网球并不代表远离运动。周盐在雪季的末尾滑了几次雪，这对打网球很有帮助，不但可以锻炼勇气，也可以提高协调性、平衡能力以及自我保护意识。
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2014年2月周盐生理及各项网球要素变化情况
【身高】156cm
【体重】47kg
【技术】周盐的父亲好久没看儿子训练，年后的一次“探班”中，跟我说周盐的正手稳定性有了不小的提高，但是在遇到高球、软球时还是缺乏对球的包裹，经常不降拍头，平击成分太多，造成失误。我同意他的观点，这也是我反复对周盐强调的一点——必须学会根据来球的落点、弹跳高度、球速，来决定自己的击球方式。平击不是不可以，但前提是尽量击球点高于球网，并且球速和过网高度要靠手感来匹配和控制。这要靠长期的基本功积累，时间会将这个技术慢慢雕琢出来。
其它技术并没有什么明显的提高或下滑。高压球经过上个月的加强练习后有一点点长进，主要表现在自信方面。
【战术】二月主要练习了随球上网战术。小孩子个子矮，现在还不要求在比赛中上网，但是需要通过一些练习来培养随球上网的意识，能够看准随上的时机。
【身体素质】前几天骆家辉平板支撑五十一分钟的报道铺天盖地，让周盐测试了一下，将近三分钟，之前没怎么让他练过这个，“超人”倒是练过几次。这个成绩让我有些出乎意料，觉得这个小孩还真挺厉害的。
因为我自认为虽然没有练过平板支撑，但腹肌一直有练，自己偷偷回家试了试，一分钟就趴地下了。
【心理】还是经常会像个小老太太一样喋喋不休的絮叨抱怨自己某些球打不好，都快把我烦死了！
【比赛成绩】获得“2013年北京国际青少年网球排名赛总决赛”十岁组单打第一名。
2
本月训练大体内容与目标（每天的训练内容都有所不同，只说核心重点）
【多球】由于月初休息了一段时间，月中的多球训练以恢复手感为主，主要进行一些常规定点线路多球和跑动中线路多球练习。目标：打基础。
【对打】斜线攻守互换。教练和周盐各自扮演进攻方和防守方，十分钟一换。目标：尝试打出不同风格的网球。
【前场综合】用大陆式握拍在前场完成各种落地和不落地击球。目标：提高大陆式握拍处理球的能力。
【发球】每个区连续发进10个二发。目标：提高二发的稳定性。
【心理】在某一段时间内周盐出现失误时尝试用肢体语言激怒他。目标：在碰到无品对手时能够调整好自己的心态。
【体能】去雪场滑了几次雪。目标：娱乐为主，避免受伤的前提下锻炼协调性和腿部力量。
3
本期话题
训练内容的制定
说到训练内容的制定，很惭愧，我是个比较懒的人。可以说把周盐带到现在的水平并不是蓄谋已久的，而是每天或每几天的临时起意。我始终认为，网球训练内容虽然应该有计划，但更应该有变化。
长期有一个目标，但不用写在纸上，自己心里知道就好；短期要有实现目标的方法，但要根据执行情况做出相应的变化调整，因此也不用写在纸上。尤其是一对一的私教课，完全没有必要按照条条框框的训练计划来知道今天练什么明天练什么，在我看来这才是最懒的方法。每次的训练内容，都需要根据选手当时的身体情况、情绪状态、前一天或前几天对某项练习的表现、未来几天是否有比赛、甚至在学校的体育课是否太累、有没有被爸妈或老师批评，全面思考后来安排。并且不会完全由我决定，通常我会给出选项，让周盐来选。
目前，周盐几乎是每天一个小时的训练时间。如果到达训练场馆的时间比较早，先慢跑和拉伸，到点进场后，热身十分钟，进行一些小游戏，比如网式足球、小场隔网的不发力比赛、小场可发力但不能截击的比赛、隔网对拦等等。这些内容比上来就开始小场对打练习更容易让周盐进入状态。如果是练小场对打，我也会选择斜线，因为这样对提高打小斜线球的手感有很大帮助，比站在场地中央拉直线更有意义。
之后是十到三十分钟的全场对打练习。这个内容是非常丰富的，尽量变着花样去练。此时我更多是扮演陪练的角色，尽量去模仿各种各样不同的击球让周盐进行练习。因为对于我们目前这种一对一的训练来说，最大的问题是不能够让周盐体验不同对手的不同球路和战术风格。因此，我只能在对打过程中去模仿小孩球、成人球、老头球，去打上旋球、下旋球、侧旋球、平击球。击球的力度、旋转都要尽量拿捏好，不能让周盐打得太舒服，也不能让他感觉太难，又或是软硬兼施，或是同一节奏。我很少进行那种站在底线中央的对打练习，几乎只是在热身之后向全场对打练习过渡时来上那么两分钟。因为我认为在这个位置练习这样的线路实际意义并不大，比赛中对手不会总往中间打，你也不会，对吗？
再之后是十到三十分钟的多球练习。如果有动作需要改动，或是针对某个位置的某种击球的某种线路，会采用单一落点的练习，而其余时间大多会用组合型的多球进行练习。周盐不喜欢站在一个位置打球，也不喜欢我站在一个位置打球。他特别喜欢的是接近于实战的练习方式。因此，有时他不太愿意练多球，我就会诱惑他这项练习的最后一个球，我会接起来跟他打完这一分，或是如果一组球中完成了几次，就可以获得比试几分的机会。同样的组合多球练习，我一般会持续一周，因为一个新的组合需要适应和探索，各方面的要求也是从简单到困难，如果只练一次，效果并不理想。
最后，我会留十分钟让周盐练练发球或是接发球。当然，由于每天的训练时间极为有限，这十分钟经常会被前面的训练占用。不过，那也一定是前面的训练兼顾到了发球和接发球。这两项网球中最重要的技术，周盐只要训练，就必须涉及到。
场上训练完毕，会在场下进行一些身体训练，然后拉伸放松。（未完待续）。
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2014年2月周盐生理及各项网球要素变化情况
【身高】156cm
【体重】47kg
【技术】周盐的父亲好久没看儿子训练，年后的一次“探班”中，跟我说周盐的正手稳定性有了不小的提高，但是在遇到高球、软球时还是缺乏对球的包裹，经常不降拍头，平击成分太多，造成失误。我同意他的观点，这也是我反复对周盐强调的一点——必须学会根据来球的落点、弹跳高度、球速，来决定自己的击球方式。平击不是不可以，但前提是尽量击球点高于球网，并且球速和过网高度要靠手感来匹配和控制。这要靠长期的基本功积累，时间会将这个技术慢慢雕琢出来。
其它技术并没有什么明显的提高或下滑。高压球经过上个月的加强练习后有一点点长进，主要表现在自信方面。
【战术】二月主要练习了随球上网战术。小孩子个子矮，现在还不要求在比赛中上网，但是需要通过一些练习来培养随球上网的意识，能够看准随上的时机。
【身体素质】前几天骆家辉平板支撑五十一分钟的报道铺天盖地，让周盐测试了一下，将近三分钟，之前没怎么让他练过这个，“超人”倒是练过几次。这个成绩让我有些出乎意料，觉得这个小孩还真挺厉害的。
因为我自认为虽然没有练过平板支撑，但腹肌一直有练，自己偷偷回家试了试，一分钟就趴地下了。
【心理】还是经常会像个小老太太一样喋喋不休的絮叨抱怨自己某些球打不好，都快把我烦死了！
【比赛成绩】获得“2013年北京国际青少年网球排名赛总决赛”十岁组单打第一名。
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本月训练大体内容与目标（每天的训练内容都有所不同，只说核心重点）
【多球】由于月初休息了一段时间，月中的多球训练以恢复手感为主，主要进行一些常规定点线路多球和跑动中线路多球练习。目标：打基础。
【对打】斜线攻守互换。教练和周盐各自扮演进攻方和防守方，十分钟一换。目标：尝试打出不同风格的网球。
【前场综合】用大陆式握拍在前场完成各种落地和不落地击球。目标：提高大陆式握拍处理球的能力。
【发球】每个区连续发进10个二发。目标：提高二发的稳定性。
【心理】在某一段时间内周盐出现失误时尝试用肢体语言激怒他。目标：在碰到无品对手时能够调整好自己的心态。
【体能】去雪场滑了几次雪。目标：娱乐为主，避免受伤的前提下锻炼协调性和腿部力量。
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本期话题
训练内容的制定
说到训练内容的制定，很惭愧，我是个比较懒的人。可以说把周盐带到现在的水平并不是蓄谋已久的，而是每天或每几天的临时起意。我始终认为，网球训练内容虽然应该有计划，但更应该有变化。
长期有一个目标，但不用写在纸上，自己心里知道就好；短期要有实现目标的方法，但要根据执行情况做出相应的变化调整，因此也不用写在纸上。尤其是一对一的私教课，完全没有必要按照条条框框的训练计划来知道今天练什么明天练什么，在我看来这才是最懒的方法。每次的训练内容，都需要根据选手当时的身体情况、情绪状态、前一天或前几天对某项练习的表现、未来几天是否有比赛、甚至在学校的体育课是否太累、有没有被爸妈或老师批评，全面思考后来安排。并且不会完全由我决定，通常我会给出选项，让周盐来选。
目前，周盐几乎是每天一个小时的训练时间。如果到达训练场馆的时间比较早，先慢跑和拉伸，到点进场后，热身十分钟，进行一些小游戏，比如网式足球、小场隔网的不发力比赛、小场可发力但不能截击的比赛、隔网对拦等等。这些内容比上来就开始小场对打练习更容易让周盐进入状态。如果是练小场对打，我也会选择斜线，因为这样对提高打小斜线球的手感有很大帮助，比站在场地中央拉直线更有意义。
之后是十到三十分钟的全场对打练习。这个内容是非常丰富的，尽量变着花样去练。此时我更多是扮演陪练的角色，尽量去模仿各种各样不同的击球让周盐进行练习。因为对于我们目前这种一对一的训练来说，最大的问题是不能够让周盐体验不同对手的不同球路和战术风格。因此，我只能在对打过程中去模仿小孩球、成人球、老头球，去打上旋球、下旋球、侧旋球、平击球。击球的力度、旋转都要尽量拿捏好，不能让周盐打得太舒服，也不能让他感觉太难，又或是软硬兼施，或是同一节奏。我很少进行那种站在底线中央的对打练习，几乎只是在热身之后向全场对打练习过渡时来上那么两分钟。因为我认为在这个位置练习这样的线路实际意义并不大，比赛中对手不会总往中间打，你也不会，对吗？
再之后是十到三十分钟的多球练习。如果有动作需要改动，或是针对某个位置的某种击球的某种线路，会采用单一落点的练习，而其余时间大多会用组合型的多球进行练习。周盐不喜欢站在一个位置打球，也不喜欢我站在一个位置打球。他特别喜欢的是接近于实战的练习方式。因此，有时他不太愿意练多球，我就会诱惑他这项练习的最后一个球，我会接起来跟他打完这一分，或是如果一组球中完成了几次，就可以获得比试几分的机会。同样的组合多球练习，我一般会持续一周，因为一个新的组合需要适应和探索，各方面的要求也是从简单到困难，如果只练一次，效果并不理想。
最后，我会留十分钟让周盐练练发球或是接发球。当然，由于每天的训练时间极为有限，这十分钟经常会被前面的训练占用。不过，那也一定是前面的训练兼顾到了发球和接发球。这两项网球中最重要的技术，周盐只要训练，就必须涉及到。
场上训练完毕，会在场下进行一些身体训练，然后拉伸放松。（未完待续）。