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冬三月是生机潜伏、万物蛰藏的时节，此时草木凋零，天寒地冻，人体阳气潜藏于内，新陈代谢也相应地出现规律性走低。尤其是“大寒”前后，若保养不当，很容易引发各种疾病。对此，根据天气变化特点，起居、饮食、运动等等都要做出相应调整，学会三个“五”，教您安然度寒冬。
保五暖
首先要做到对身体的五个部位的保暖，即鼻子、颈部、肺部、腰部以及脚部。
1.鼻暖。随着气温渐行渐低，人体最明显的感觉是“凉燥”，最容易犯的毛病是鼻炎，此时不妨以寒制寒。在此推荐您早晚用冷水搓搓自己的鼻翼。这样有利于增强鼻黏膜的免疫力，对防治鼻炎很有效果。
2.颈暖。大寒时节也是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴，因此颈部保暖非常重要，出门应戴围巾、穿立领装。
3.肺暖。可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材来帮助肺部抵御外部的风寒。例如清代《惠直堂经验方》中的神仙粥：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。
4.腰暖。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。建议您以双手搓腰，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
5.脚暖。可以常做足浴。足浴跟热水洗脚不一样，要注意三点：一是水温，最好40℃左右；二是时间，每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好；三是按摩，泡足后，用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。
食五粥
中医认为，最寒冷的季节是阴邪最盛之时，人们要特别注意从日常饮食中多摄取一些益气、健脾、温肾的食物，以此抗寒、保养阳气。下面介绍五道适合大寒时节吃的粥品，大家不妨动手试试。
1.远志枣仁粥：将粳米放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸，然后放入远志，枣仁，小火煮至粥熟即成。晚间睡前服食，有滋阴养血安神的功效。
2.山药羊肉汤：将羊肉焯去血水后放入砂锅，再放入切好的淮山药、葱白、生姜，加胡椒粉、黄酒，炖至羊肉酥烂即成。有补脾肾，温中暖下的功效。
3.姜汁牛肉饭：将鲜牛肉切碎，剁成肉糜状，放碟上，然后加姜汁、酱油、花生油拌匀。把粳米淘净放入砂锅中，加适量水煮，待锅中水将干时，将牛肉倒入米饭，约蒸15分钟，待牛肉熟即成。有益气和胃，补虚消肿的功效。
4.山药黑芝麻糊：粳米用清水浸泡1小时，黑芝麻洗净后晒干，入锅炒香，加鲜牛奶和清水拌匀，磨成浆，滤出浆汁。锅中加适量水，将浆水倒入锅内与冰糖搅匀，加玫瑰糖，边煮边搅拌成糊，熟后即成。有滋补肝肾的功效。
5.枸杞鸡肉汤：将鸡肉洗净切块，放入砂锅中，加入淮山药、枸杞子、生姜片及适量开水，用小火煮至肉烂汤香，调入盐，再煮一沸即成。有补肝益肾，温中益气的功效。
防五病
寒冬时节，要注意预防以下五种疾病：
1.胃病。隆冬季节，人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，机体抗病力及适应性也随之降低，故有胃病的人冬季容易旧病复发。
2.中风。据资料报道，约70%中风患者多在冬季发病，故被专家称为“冬季神经科的流行病”。中风发病急，进展快，病死率高，故在寒冬季节要切实做好中风的预防工作。
3.感冒。感冒是寒冬季节的常见病，说起来虽不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种并发症，如肺炎、哮喘等。
4.心肌梗塞。寒冬是心肌梗塞的发病高峰，这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血液粘稠度增高，易形成血栓，从而诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。
5.瘙痒症。尤其是老年人，皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候，极易产生皮肤瘙痒，该症往往夜间加重，常使人难以入眠。
如何有效地预防这些病症？除了注重保暖之外，还应做到：
注意饮食调理。中医素有“虚则补之”、“寒则温之”之说。因此，最好多吃一些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品，多食用含维生素的新鲜蔬菜、水果以及桂皮、花椒、豆蔻等。
讲究心理卫生。避免因日照减少引起的忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，保持乐观情绪，豁达开朗，精神愉快。
改善居室环境。在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和温度调节，天气晴朗时要打开门窗通风，保持空气新鲜、阳光充足。
重视体育锻炼。冬季不可整天呆在室内，在力所能及的情况下，应坚持每天锻炼，尽量多进行一些全身性的运动。
保五暖
首先要做到对身体的五个部位的保暖，即鼻子、颈部、肺部、腰部以及脚部。
1.鼻暖。随着气温渐行渐低，人体最明显的感觉是“凉燥”，最容易犯的毛病是鼻炎，此时不妨以寒制寒。在此推荐您早晚用冷水搓搓自己的鼻翼。这样有利于增强鼻黏膜的免疫力，对防治鼻炎很有效果。
2.颈暖。大寒时节也是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴，因此颈部保暖非常重要，出门应戴围巾、穿立领装。
3.肺暖。可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材来帮助肺部抵御外部的风寒。例如清代《惠直堂经验方》中的神仙粥：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。
4.腰暖。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。建议您以双手搓腰，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
5.脚暖。可以常做足浴。足浴跟热水洗脚不一样，要注意三点：一是水温，最好40℃左右；二是时间，每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好；三是按摩，泡足后，用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。
食五粥
中医认为，最寒冷的季节是阴邪最盛之时，人们要特别注意从日常饮食中多摄取一些益气、健脾、温肾的食物，以此抗寒、保养阳气。下面介绍五道适合大寒时节吃的粥品，大家不妨动手试试。
1.远志枣仁粥：将粳米放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸，然后放入远志，枣仁，小火煮至粥熟即成。晚间睡前服食，有滋阴养血安神的功效。
2.山药羊肉汤：将羊肉焯去血水后放入砂锅，再放入切好的淮山药、葱白、生姜，加胡椒粉、黄酒，炖至羊肉酥烂即成。有补脾肾，温中暖下的功效。
3.姜汁牛肉饭：将鲜牛肉切碎，剁成肉糜状，放碟上，然后加姜汁、酱油、花生油拌匀。把粳米淘净放入砂锅中，加适量水煮，待锅中水将干时，将牛肉倒入米饭，约蒸15分钟，待牛肉熟即成。有益气和胃，补虚消肿的功效。
4.山药黑芝麻糊：粳米用清水浸泡1小时，黑芝麻洗净后晒干，入锅炒香，加鲜牛奶和清水拌匀，磨成浆，滤出浆汁。锅中加适量水，将浆水倒入锅内与冰糖搅匀，加玫瑰糖，边煮边搅拌成糊，熟后即成。有滋补肝肾的功效。
5.枸杞鸡肉汤：将鸡肉洗净切块，放入砂锅中，加入淮山药、枸杞子、生姜片及适量开水，用小火煮至肉烂汤香，调入盐，再煮一沸即成。有补肝益肾，温中益气的功效。
防五病
寒冬时节，要注意预防以下五种疾病：
1.胃病。隆冬季节，人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，机体抗病力及适应性也随之降低，故有胃病的人冬季容易旧病复发。
2.中风。据资料报道，约70%中风患者多在冬季发病，故被专家称为“冬季神经科的流行病”。中风发病急，进展快，病死率高，故在寒冬季节要切实做好中风的预防工作。
3.感冒。感冒是寒冬季节的常见病，说起来虽不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种并发症，如肺炎、哮喘等。
4.心肌梗塞。寒冬是心肌梗塞的发病高峰，这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血液粘稠度增高，易形成血栓，从而诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。
5.瘙痒症。尤其是老年人，皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候，极易产生皮肤瘙痒，该症往往夜间加重，常使人难以入眠。
如何有效地预防这些病症？除了注重保暖之外，还应做到：
注意饮食调理。中医素有“虚则补之”、“寒则温之”之说。因此，最好多吃一些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品，多食用含维生素的新鲜蔬菜、水果以及桂皮、花椒、豆蔻等。
讲究心理卫生。避免因日照减少引起的忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，保持乐观情绪，豁达开朗，精神愉快。
改善居室环境。在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和温度调节，天气晴朗时要打开门窗通风，保持空气新鲜、阳光充足。
重视体育锻炼。冬季不可整天呆在室内，在力所能及的情况下，应坚持每天锻炼，尽量多进行一些全身性的运动。