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热天，宝宝容易胃口不佳，吃饭不香，怎么办？其实，不只是你家宝宝没胃口哦。随着气温的升高，大多数人会有饭量减少、食欲下降的表现，妈妈们不必过于担心。只要找到重振宝宝食欲的秘笈，选好食材，喂养对路，就能开启宝宝的好胃口。下面请跟随小编一起探个究竟吧。
天气热，为什么食欲会下降呢？
气温较高，我们就不需要消耗过多的能量来保持体温了。身体在气温高的时候所需的能量，要远远低于气温低的时候。机体需要的能量减少了，自然会导致食欲下降。所以，夏天有轻度的食欲下降是正常的，不必大惊小怪。
天热的时候，人体会大量出汗，导致体内消化液相对减少。据研究，夏天人体消化液的分泌量会比冬天少30%左右，这也在一定程度上导致了食欲减退。
气温过高，比较容易使人烦躁，情绪波动大。情绪不好，自然会引起脾胃功能失调，导致食欲减退。
了解了热天容易食欲下降的原因，我们不妨“对症下药”，那就是适当增加宝宝能量的消耗、准备清淡开胃营养的食材、注意及时补充水分，并安抚好宝宝的情绪。其中，尤其需要在喂养宝宝上多做些功课。
秘笈1清淡饮食，健脾开胃
主食要以五谷杂粮为主，优先选择大米、小麦等好消化的谷物，适量搭配玉米、燕麦、薯类等，保证淀粉、膳食纤维以及B族维生素等营养成分的互补。
新鲜的蔬菜、水果，可以补充从汗液中丢失的维生素和矿物质。西瓜是夏季水果之选，不仅清热消暑、生津止渴，而且补充维生素C、胡萝卜素、氨基酸，及果糖、葡萄糖等丰富的营养素。
蛋、奶、鱼、虾、瘦肉等低脂肪优质蛋白，仍需要适量补充，烹调方式以蒸煮为主，利于宝宝消化吸收。
每天可以喝些酸奶，有利于消化吸收，补充胃肠道的好细菌，预防胃肠道炎症。
尽量不吃或少吃垃圾食品和肥腻食物。烧烤、煎炸、麻辣、甜腻的食物，比如烤串、冰淇淋等，会刺激伤害宝宝稚嫩的肠胃，影响消化吸收。
秘笈2五味俱全有侧重，有效促进食欲
酸、甜、苦、辣、咸，是我们日常饮食中的五味。尽量让宝宝品尝食物的自然味道，尤其是酸味的食物，适合宝宝夏天食用，增进食欲，清火开胃。辣不太适合宝宝，要避免。
酸味 许多偏酸的食物和水果，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，能敛汗生津，健胃消食，还可预防流汗过多而耗气伤阴。在家常菜肴中加点醋也是不错的选择，既可以杀菌消毒，又能预防夏季胃肠道疾病的发生。
苦味 能够激活味觉神经，增加唾液的分泌，刺激胃液和胆汁的分泌，增进食欲，促进消化。苦味食物以蔬菜居多，如莴苣、芹菜、苦瓜、萝卜叶等，还有杏仁、桃仁、薄荷叶等也可选择。
咸味 夏天大量出汗后，需要及时补充盐分。此时，喝些淡盐水，或做个咸肉冬瓜汤等，清淡中补充些“咸味”，可以帮助恢复体能。
甜味 五味中，甜味要少一些。夏季潮湿闷热，人体本来就容易生湿，吃太多甜食会加重人体的湿热，导致食欲下降。因此，夏季反而需要控制各种甜食、甜饮料的摄入。
秘笈3
气温高于35℃，注意补蛋白质和锌
当气温高于35℃时，大量出汗会使体内蛋白质的分解代谢增加，同时加速锌元素不断流失，容易出现蛋白质和锌的缺乏。因此，在每天的饮食中，要确保宝宝摄入足量的蛋白质食物和含锌食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、牛羊肉、动物肝、海产品及豆制品等，使蛋白质和锌一步到位。另外，要注意食物的搭配，如粗细粮搭配、荤素搭配、干稀搭配等。
秘笈4
自制清凉饮品，原汁原味消暑热
无论什么季节，白开水都是最好的饮料，既能缓解口渴、补充水分，还不会给机体造成负担，是宝宝饮品的首选。其次，不妨在夏天为宝宝自制一些果蔬汁，纯天然，无添加，绝对胜过超市里五花八门的饮料。比如可以自制西瓜汁、橙汁、蜂蜜柠檬水、绿豆汤、红豆沙等，不仅为宝宝补充身体内容易丢失的水分和营养，而且原汁原味，口感清爽，相信宝宝一定会喝得美滋滋的。
秘笈5
甄选清凉食材，兼顾宝宝营养
清凉饮食不光是让宝宝过过爽口的嘴瘾，还一定要兼顾营养。可以尝试用西瓜、哈密瓜、黄瓜、银耳等果蔬，搭配绿豆、红豆、大米、南瓜等粗粮熬制水果粥或蔬菜粥，清热去火又有营养，比单一的白粥更能激发食欲。
此外，丝瓜、冬瓜、海带、百合等也是日常生活中常见的清热解毒食材，可以单独煮汤，也可以搭配豆腐、鸡蛋、瘦肉、鸡肉、菌菇等食材制作各式汤水，补足钙、铁、锌、蛋白质、碳水化合物等多种营养元素。
DIY美食，宝宝好胃口
炎炎夏日，DIY几款美味又简单的菜肴，没准儿能轻松开启宝宝的好胃口，清凉解暑，让宝宝舒适度夏呢。
莲藕鸡蛋羹
适合年龄：12个月以上
准备食材：鸡蛋、莲藕
开始制作
1. 将莲藕用料理机榨出汁，备用
2. 把鸡蛋液打匀，加入少量莲藕汁，隔水煮熟即可。
营养点评 熟莲藕有补脾胃、止泻的作用，且富含水溶性膳食纤维，能缓解上火、便秘等情况。
胡萝卜肉饼
适合年龄：12个月以上
准备食材：胡萝卜、叉烧肉、面粉
开始制作
1. 将胡萝卜洗净、剁碎，用油煸炒至五成熟。加入叉烧肉末，调馅备用。
2. 面粉适量加水和成稍软的面团，将面团擀片后包住胡萝卜肉馅，置锅内烙熟。
营养点评 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和植物纤维，与肉同食，味道鲜美，在补益气血的同时，还有呵护胃肠道的功能。
扁豆薏仁山药泥
适合年龄：12个月以上
准备食材：扁豆、薏仁、山药
开始制作
1. 扁豆炒至微微变黄后，与薏仁同煮，煮至八成熟时放入山药。
2. 将煮至软烂的食物捣成泥糊状，方便宝宝食用。
营养点评 扁豆和薏仁有祛湿的作用，山药能补脾养胃，增加食欲。
番茄土豆炖排骨
适合年龄：12个月以上
准备食材：番茄、土豆、排骨
开始制作
1. 先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净，与切块的土豆一起放入砂锅。加水后，先用大火煮15分钟，再改为小火煮40分钟。
2. 加入番茄，再煮20分钟，调味后即可食用。
营养点评 土豆有健脾、通便的作用，与番茄来搭配排骨，既能提升宝宝食欲，又不用担心宝宝上火。
天气热，为什么食欲会下降呢？
气温较高，我们就不需要消耗过多的能量来保持体温了。身体在气温高的时候所需的能量，要远远低于气温低的时候。机体需要的能量减少了，自然会导致食欲下降。所以，夏天有轻度的食欲下降是正常的，不必大惊小怪。
天热的时候，人体会大量出汗，导致体内消化液相对减少。据研究，夏天人体消化液的分泌量会比冬天少30%左右，这也在一定程度上导致了食欲减退。
气温过高，比较容易使人烦躁，情绪波动大。情绪不好，自然会引起脾胃功能失调，导致食欲减退。
了解了热天容易食欲下降的原因，我们不妨“对症下药”，那就是适当增加宝宝能量的消耗、准备清淡开胃营养的食材、注意及时补充水分，并安抚好宝宝的情绪。其中，尤其需要在喂养宝宝上多做些功课。
秘笈1清淡饮食，健脾开胃
主食要以五谷杂粮为主，优先选择大米、小麦等好消化的谷物，适量搭配玉米、燕麦、薯类等，保证淀粉、膳食纤维以及B族维生素等营养成分的互补。
新鲜的蔬菜、水果，可以补充从汗液中丢失的维生素和矿物质。西瓜是夏季水果之选，不仅清热消暑、生津止渴，而且补充维生素C、胡萝卜素、氨基酸，及果糖、葡萄糖等丰富的营养素。
蛋、奶、鱼、虾、瘦肉等低脂肪优质蛋白，仍需要适量补充，烹调方式以蒸煮为主，利于宝宝消化吸收。
每天可以喝些酸奶，有利于消化吸收，补充胃肠道的好细菌，预防胃肠道炎症。
尽量不吃或少吃垃圾食品和肥腻食物。烧烤、煎炸、麻辣、甜腻的食物，比如烤串、冰淇淋等，会刺激伤害宝宝稚嫩的肠胃，影响消化吸收。
秘笈2五味俱全有侧重，有效促进食欲
酸、甜、苦、辣、咸，是我们日常饮食中的五味。尽量让宝宝品尝食物的自然味道，尤其是酸味的食物，适合宝宝夏天食用，增进食欲，清火开胃。辣不太适合宝宝，要避免。
酸味 许多偏酸的食物和水果，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，能敛汗生津，健胃消食，还可预防流汗过多而耗气伤阴。在家常菜肴中加点醋也是不错的选择，既可以杀菌消毒，又能预防夏季胃肠道疾病的发生。
苦味 能够激活味觉神经，增加唾液的分泌，刺激胃液和胆汁的分泌，增进食欲，促进消化。苦味食物以蔬菜居多，如莴苣、芹菜、苦瓜、萝卜叶等，还有杏仁、桃仁、薄荷叶等也可选择。
咸味 夏天大量出汗后，需要及时补充盐分。此时，喝些淡盐水，或做个咸肉冬瓜汤等，清淡中补充些“咸味”，可以帮助恢复体能。
甜味 五味中，甜味要少一些。夏季潮湿闷热，人体本来就容易生湿，吃太多甜食会加重人体的湿热，导致食欲下降。因此，夏季反而需要控制各种甜食、甜饮料的摄入。
秘笈3
气温高于35℃，注意补蛋白质和锌
当气温高于35℃时，大量出汗会使体内蛋白质的分解代谢增加，同时加速锌元素不断流失，容易出现蛋白质和锌的缺乏。因此，在每天的饮食中，要确保宝宝摄入足量的蛋白质食物和含锌食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、牛羊肉、动物肝、海产品及豆制品等，使蛋白质和锌一步到位。另外，要注意食物的搭配，如粗细粮搭配、荤素搭配、干稀搭配等。
秘笈4
自制清凉饮品，原汁原味消暑热
无论什么季节，白开水都是最好的饮料，既能缓解口渴、补充水分，还不会给机体造成负担，是宝宝饮品的首选。其次，不妨在夏天为宝宝自制一些果蔬汁，纯天然，无添加，绝对胜过超市里五花八门的饮料。比如可以自制西瓜汁、橙汁、蜂蜜柠檬水、绿豆汤、红豆沙等，不仅为宝宝补充身体内容易丢失的水分和营养，而且原汁原味，口感清爽，相信宝宝一定会喝得美滋滋的。
秘笈5
甄选清凉食材，兼顾宝宝营养
清凉饮食不光是让宝宝过过爽口的嘴瘾，还一定要兼顾营养。可以尝试用西瓜、哈密瓜、黄瓜、银耳等果蔬，搭配绿豆、红豆、大米、南瓜等粗粮熬制水果粥或蔬菜粥，清热去火又有营养，比单一的白粥更能激发食欲。
此外，丝瓜、冬瓜、海带、百合等也是日常生活中常见的清热解毒食材，可以单独煮汤，也可以搭配豆腐、鸡蛋、瘦肉、鸡肉、菌菇等食材制作各式汤水，补足钙、铁、锌、蛋白质、碳水化合物等多种营养元素。
DIY美食，宝宝好胃口
炎炎夏日，DIY几款美味又简单的菜肴，没准儿能轻松开启宝宝的好胃口，清凉解暑，让宝宝舒适度夏呢。
莲藕鸡蛋羹
适合年龄：12个月以上
准备食材：鸡蛋、莲藕
开始制作
1. 将莲藕用料理机榨出汁，备用
2. 把鸡蛋液打匀，加入少量莲藕汁，隔水煮熟即可。
营养点评 熟莲藕有补脾胃、止泻的作用，且富含水溶性膳食纤维，能缓解上火、便秘等情况。
胡萝卜肉饼
适合年龄：12个月以上
准备食材：胡萝卜、叉烧肉、面粉
开始制作
1. 将胡萝卜洗净、剁碎，用油煸炒至五成熟。加入叉烧肉末，调馅备用。
2. 面粉适量加水和成稍软的面团，将面团擀片后包住胡萝卜肉馅，置锅内烙熟。
营养点评 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和植物纤维，与肉同食，味道鲜美，在补益气血的同时，还有呵护胃肠道的功能。
扁豆薏仁山药泥
适合年龄：12个月以上
准备食材：扁豆、薏仁、山药
开始制作
1. 扁豆炒至微微变黄后，与薏仁同煮，煮至八成熟时放入山药。
2. 将煮至软烂的食物捣成泥糊状，方便宝宝食用。
营养点评 扁豆和薏仁有祛湿的作用，山药能补脾养胃，增加食欲。
番茄土豆炖排骨
适合年龄：12个月以上
准备食材：番茄、土豆、排骨
开始制作
1. 先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净，与切块的土豆一起放入砂锅。加水后，先用大火煮15分钟，再改为小火煮40分钟。
2. 加入番茄，再煮20分钟，调味后即可食用。
营养点评 土豆有健脾、通便的作用，与番茄来搭配排骨，既能提升宝宝食欲，又不用担心宝宝上火。