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降伏夏日火气有策略
文／王晓霞
天气逐渐变热，在身体感到不舒服时，人们经常会用“上火”这个词来形容。上火，究竟是怎么一回事？中医认为“火”的病理可分虚实两大类，常见的上火症状有心火和肝火两种：肝火常见症状为头涨头痛，面红目赤，烦躁易怒，咽干喉痛。让我们跟随“新养生”的中医专家来听听如何降伏夏日火气吧！
睡眠不够或是睡眠质量不好，也会造成肝火上升。预防肝火上升或要清肝火，中医常用夏枯草、桑叶、菊花或金银花、茵陈调治，效果不错。
方法如下：
夏枯草１２克、桑叶１０克、菊花１０克，将夏枯草、桑叶加入适量的水浸泡半小时后煮半小时，最后加入菊花煮３分钟，即可代茶饮。可用冰糖或蜂蜜调味。
金银花１５克、茵陈１５克：将金银花、茵陈加入适量的水浸泡半小时后煮半小时，即可代茶饮。可用红糖或蜂蜜调味。但用药要分清虚火实火，不可盲目服用清热解毒类药品。
健康贴士：
正常人体阴阳是平衡的，对于实火来说阴是正常的但是阳过亢，这样就显为实火。另一种情况阳是正常的阴偏少，显得阳过亢，这样就显示为虚火。
另外，中医还认为，对于那些看东西经常模模糊糊，用神太多者，可多吃猪肝或鸡肝。如何预防心火上升或是要清心火，有些也可做食疗，具有清火润燥的作用。方法如下：
鸭梨２至３个、豆腐１块、鸡蛋２个、盐适量。
鸭梨去皮、去心，并切成小块或片。
豆腐切成小块，鸡蛋打散成蛋液。
将鸭梨、豆腐加入适量的水煮滚１０分钟后，加入蛋液待滚即可。
此外，心火旺者可常喝竹叶、甘草、灯心草、生地、麦冬煮成的茶饮，具有清心泻火的作用。虚火上升的人可常喝百合、银耳、玉竹煮的甜汤，具有清心养阴的作用。
家庭简易“对火”策略：
瑜伽疗法：瑜伽看似简单的舒展，却可以让身心完全松弛下来，给你的思想一个缓释空间，最终得以缓解因火势旺盛而烦躁的心情。
要诀：采取莲花坐姿（也可站立，双手合十置于身后），然后闭上双眼，集中精神慢慢深呼吸，在慢慢深吸气的同时，从１数到５，然后再缓慢地呼气，至少做３次这样的深呼吸运动。
功效：“当你感到心躁不安时就深呼吸，”这似乎已是老生常谈，但它确实有立竿见影的效果。在你觉得心躁时，呼吸会变浅，由于氧气在体内不能畅通，会使这种不安的心理变本加厉，而深呼吸会改善体内肺循环。
催眠疗法：可让你的身心彻底放松，帮助你进入自己的潜意识，进而追溯到心躁的根源。
要诀：闭眼，回忆在你的生命中曾让你充满自信的那段时光。
功效：夏天心神不安，比起别的季节更易紧张，这种疗法能帮助你树立自信，从紧张不安中走出来。
便利小动作轻松防早衰
如今，越来越多的人成了“靠车一族”。或开车，或打的，有时连短短的半站路也觉得举步维艰，就算住在三四层楼也喜欢乘电梯。由于活动量小，多余的脂肪消耗不了，人就会发胖；气血循环不畅，四肢肌肉就会软弱无力；心肺等内脏相应就会加快衰退，机体抵抗能力也会降低，以至于个别女性自觉未老先衰。所以不妨在繁忙的空隙做些小动作，可以帮你赢得旺盛的精力，避免过早衰老。
早上醒来时——
做伸展运动。把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。由于做伸懒腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使横膈膜活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。
穿衣时——
做后背扩胸运动。双手在背后相握，伸直手臂的同时挺胸。此外，扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动，扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心来改善，随时随地加强胸部的保养和护理吧，任何年纪都不会太迟。
如厕时——
做叩齿运动。叩齿可使牙根膜内血管扩张，改善局部血液循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿，保证你不患牙疾。同时，叩齿使口腔分泌增多，有助消化。叩齿对肾还有保健作用，长期坚持，可以吃嘛嘛香，身体倍儿棒。
穿鞋时——
不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚踝处的肌肉。这样你会觉得腿部肌肉在吃劲儿，给形成坚实紧绷的肌肉创造了条件。
长时间坐办公室时——
起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都站不起来，可以考虑原地甩手并拍打身体各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎病。
洗脚时——
做转动眼球的运动。运动是要注意细节的，包括运动到你的眼睛。白天我们要盯着电脑来工作，晚上又盯着电视机来休息，你的眼睛呢？它得到运动了吗？为了避免你上了年纪后老眼昏花，在洗脚时给你的眼睛１０分钟的运动机会吧，转动一下眼球，来松弛眼肌和缓解视力的疲劳。
刷牙时——
做提肛运动。每天早晚及大便后坚持提肛运动各一遍，具体做法是：吸气时提肛、收腹，像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做２０～３０次。中医认为，提肛运动可使中气提升，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃功能紊乱均有疗效。
文／王晓霞
天气逐渐变热，在身体感到不舒服时，人们经常会用“上火”这个词来形容。上火，究竟是怎么一回事？中医认为“火”的病理可分虚实两大类，常见的上火症状有心火和肝火两种：肝火常见症状为头涨头痛，面红目赤，烦躁易怒，咽干喉痛。让我们跟随“新养生”的中医专家来听听如何降伏夏日火气吧！
睡眠不够或是睡眠质量不好，也会造成肝火上升。预防肝火上升或要清肝火，中医常用夏枯草、桑叶、菊花或金银花、茵陈调治，效果不错。
方法如下：
夏枯草１２克、桑叶１０克、菊花１０克，将夏枯草、桑叶加入适量的水浸泡半小时后煮半小时，最后加入菊花煮３分钟，即可代茶饮。可用冰糖或蜂蜜调味。
金银花１５克、茵陈１５克：将金银花、茵陈加入适量的水浸泡半小时后煮半小时，即可代茶饮。可用红糖或蜂蜜调味。但用药要分清虚火实火，不可盲目服用清热解毒类药品。
健康贴士：
正常人体阴阳是平衡的，对于实火来说阴是正常的但是阳过亢，这样就显为实火。另一种情况阳是正常的阴偏少，显得阳过亢，这样就显示为虚火。
另外，中医还认为，对于那些看东西经常模模糊糊，用神太多者，可多吃猪肝或鸡肝。如何预防心火上升或是要清心火，有些也可做食疗，具有清火润燥的作用。方法如下：
鸭梨２至３个、豆腐１块、鸡蛋２个、盐适量。
鸭梨去皮、去心，并切成小块或片。
豆腐切成小块，鸡蛋打散成蛋液。
将鸭梨、豆腐加入适量的水煮滚１０分钟后，加入蛋液待滚即可。
此外，心火旺者可常喝竹叶、甘草、灯心草、生地、麦冬煮成的茶饮，具有清心泻火的作用。虚火上升的人可常喝百合、银耳、玉竹煮的甜汤，具有清心养阴的作用。
家庭简易“对火”策略：
瑜伽疗法：瑜伽看似简单的舒展，却可以让身心完全松弛下来，给你的思想一个缓释空间，最终得以缓解因火势旺盛而烦躁的心情。
要诀：采取莲花坐姿（也可站立，双手合十置于身后），然后闭上双眼，集中精神慢慢深呼吸，在慢慢深吸气的同时，从１数到５，然后再缓慢地呼气，至少做３次这样的深呼吸运动。
功效：“当你感到心躁不安时就深呼吸，”这似乎已是老生常谈，但它确实有立竿见影的效果。在你觉得心躁时，呼吸会变浅，由于氧气在体内不能畅通，会使这种不安的心理变本加厉，而深呼吸会改善体内肺循环。
催眠疗法：可让你的身心彻底放松，帮助你进入自己的潜意识，进而追溯到心躁的根源。
要诀：闭眼，回忆在你的生命中曾让你充满自信的那段时光。
功效：夏天心神不安，比起别的季节更易紧张，这种疗法能帮助你树立自信，从紧张不安中走出来。
便利小动作轻松防早衰
如今，越来越多的人成了“靠车一族”。或开车，或打的，有时连短短的半站路也觉得举步维艰，就算住在三四层楼也喜欢乘电梯。由于活动量小，多余的脂肪消耗不了，人就会发胖；气血循环不畅，四肢肌肉就会软弱无力；心肺等内脏相应就会加快衰退，机体抵抗能力也会降低，以至于个别女性自觉未老先衰。所以不妨在繁忙的空隙做些小动作，可以帮你赢得旺盛的精力，避免过早衰老。
早上醒来时——
做伸展运动。把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。由于做伸懒腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使横膈膜活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。
穿衣时——
做后背扩胸运动。双手在背后相握，伸直手臂的同时挺胸。此外，扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动，扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心来改善，随时随地加强胸部的保养和护理吧，任何年纪都不会太迟。
如厕时——
做叩齿运动。叩齿可使牙根膜内血管扩张，改善局部血液循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿，保证你不患牙疾。同时，叩齿使口腔分泌增多，有助消化。叩齿对肾还有保健作用，长期坚持，可以吃嘛嘛香，身体倍儿棒。
穿鞋时——
不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚踝处的肌肉。这样你会觉得腿部肌肉在吃劲儿，给形成坚实紧绷的肌肉创造了条件。
长时间坐办公室时——
起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都站不起来，可以考虑原地甩手并拍打身体各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎病。
洗脚时——
做转动眼球的运动。运动是要注意细节的，包括运动到你的眼睛。白天我们要盯着电脑来工作，晚上又盯着电视机来休息，你的眼睛呢？它得到运动了吗？为了避免你上了年纪后老眼昏花，在洗脚时给你的眼睛１０分钟的运动机会吧，转动一下眼球，来松弛眼肌和缓解视力的疲劳。
刷牙时——
做提肛运动。每天早晚及大便后坚持提肛运动各一遍，具体做法是：吸气时提肛、收腹，像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做２０～３０次。中医认为，提肛运动可使中气提升，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃功能紊乱均有疗效。