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【摘要】我们都知道，少年儿童运动员正处在身体生长发育的重要阶段，同时也是提高运动员身体素质的最佳时期。其中耐力素质是少年儿童运动员们各种身体素质中最重要的组成部分。通过耐力训练也能客观地反映青少年运动员的意志品德。可以说耐力素质它是人体素质中最重要的身体素质，它标志着人体心肺功能的水平，并且还是毅力的集中反映。本文通过对少年儿童运动员的耐力训练去分析，从而使运动训练的效果能达到一个非常理想的境界，有效地提高少年儿童运动员的竞技能力水平。
【关键词】少年儿童；运动员；身体素质；耐力训练
一：什么是耐力
耐力是指运动员按固定的方式尽可能长时间地完成某一体育运动技术动作的能力。由于工作时间的长短受运动员身体疲劳的出现所限制，因而也可以把机体在运动中对抗疲劳的能力，称之为耐力。耐力可分为；一般性耐力、速度耐力、力量耐力、专项耐力。
一般性耐力是指从事运动训练的运动员长时间地去完成强度不大，能使许多肌肉群参与活动的各种身体练习的能力。一般耐力的发展与表现水平，取决于；机体的有氧能力、动作技术的节省化程度、运动员的忍耐能力即意志品德的发展水平。速度耐力是运动员在指定时间内完成大运动量训练的能力。速度耐力对属于极限与次极限强度范围内的运动项目最为典型。在这种情况下，要延长保持高度运动训练你能力的时间，很大程度上取决于运动员在不断增加氧债的情况下对抗疲劳的能力。氧债值是运动员无氧能力的指数。所以，无氧工作能力便是速度耐力的生物学基础。力量耐力是指运动员在一定时间内克服预定的力量紧张的能力。根据肌肉工作方式的不同，可分为静力性力量耐力和动力性力量耐力。专项耐力是指运动员在以自身的专项要求所决定的时间内有效完成专门负荷的能力。就是一定体育运动项目所需要的能力。在不同的体育运动项目中，他们都会有各自不同的内容。
二：发展耐力训练的方法和手段
发展一般性耐力，主要是那些能够使运动员心脏与呼吸工作能力达到最大值并长时间保持耗氧高水平的练习。同时要求尽量采用大肌肉群参与活动的体育运动动作。对于青少年运动员来说，培养一般性耐力的主要方法是强度不大的匀速跑。跑的时间可以逐步增加。此时训练的强度要因人而异，约为每个少年儿童运动员的最大强度的50%左右。否则，在氧债很大的条件下练习跑步，很容易引起机体的不良反应，产生肌肉沉重的感觉、头晕、恶心、脸发白等现象。
发展少年儿童运动员的速度耐力主要有两个方面，"非乳酸性"和"乳酸性"。其中，为了发展青少年运动员的"非乳酸性"速度耐力，我们主要采用极限强度（最大强度的85-98%）负荷。用这种强度负荷去跑，应根据运动员的实际情况，因人而定，时间、距离等。而为了改善"乳酸性"速度耐力时，我们基本上采用接近极限强度（最大强度的70-90%）负荷，具体可分为两个时间段：第一个范围为15-40秒；第二个范围是40秒-1.5分-2分。训练时的心脏收缩频率应分别为200次/每分、204每分。每次训练负荷由3-4组以上重复练习组成。在这种情况下，间歇时间的长短取决于每次训练负荷的强度、时间、青少年运动员的性别年龄、身体训练水平。
静力力量耐力的特点是，最长时间地保持一定的工作姿势。动力力量耐力一般是指某一动作的重复次数或固定时间内动作的最多次数。在发展青少年运动员的静力力量耐力时，方法上必须遵循下例原则：（1）当静力紧张与肌肉的动力活动相结合时，静力耐力提高得更快；（2）训练课中不能采用附加负重练习，或者附加负重练习只能是小力量的；（3）静力练习必须同拉长肌肉练习以及肌肉自由放松交替进行；（4）静力负荷越大，休息的时间应该越长；（5）静力练习应该在一堂训练课的基本部分结束时才进行。运动员的力量能力水平，是在动力性练习中发展力量耐力的重要因素。因此，在动力性练习中发展耐力，可以重复完成阻力为最大用力35-80%的力量练习。这时，循环练习是培养力量耐力最有效和实际方便的手段和方法。
发展专项耐力有两种基本方法：（1）以有选择地对专项运动直接有关的专项耐力水平某种因素产生影响为基础的分解法；（2）以对专项耐力不同因素产生整体影响为基础的整体法。为实现发展专项耐力的基本方法，可以采用以下具体方法，重点影响法、整体近似模拟法、过渡法。
三：耐力训练的强度和数量
在发展有氧耐力训练时它的训练强度相对较小，心率可控制在145-170次分之间。这个训练强度对提高运动员的心脏功能最为有效，对改进肌肉的供血能力、改进肌肉的直接吸收氧的能力很有效果。训练负荷的数量取决于少年儿童运动员的训练水平，训练水平高的运动员可以承受大负荷量，如果持续跑能坚持两小时，训练水平低的运动员就只能承受较小的训练负荷量。一般来讲，发展少年儿童运动员的耐力训练的时间不能少于30分钟。另外，要加强对青少年运动员的在耐力训练中的意志品德的培养，通过训练我们发现意志品德坚强者比意志品德薄弱者耐力能力好的多，所以在耐力训练中必须注意对运动员意志品德的培养。
要让少年儿童运动员充分建立耐力训练的完整概念，必须考虑到在实际比赛或最大程度接近比赛的条件下进行耐力训练的综合性耐力指标。同时也不能排除为了监督过程中耐力训练的发展，而使用专门模式测试的可能性和合理性。我们都知道对每一个竞技运动项目的耐力要求具有特殊的要求，同时，作为各种耐力表现基础的因素具有共同性。所以，应该在少年儿童运动员的各项训练中去认真解决发展耐力的问题。
【关键词】少年儿童；运动员；身体素质；耐力训练
一：什么是耐力
耐力是指运动员按固定的方式尽可能长时间地完成某一体育运动技术动作的能力。由于工作时间的长短受运动员身体疲劳的出现所限制，因而也可以把机体在运动中对抗疲劳的能力，称之为耐力。耐力可分为；一般性耐力、速度耐力、力量耐力、专项耐力。
一般性耐力是指从事运动训练的运动员长时间地去完成强度不大，能使许多肌肉群参与活动的各种身体练习的能力。一般耐力的发展与表现水平，取决于；机体的有氧能力、动作技术的节省化程度、运动员的忍耐能力即意志品德的发展水平。速度耐力是运动员在指定时间内完成大运动量训练的能力。速度耐力对属于极限与次极限强度范围内的运动项目最为典型。在这种情况下，要延长保持高度运动训练你能力的时间，很大程度上取决于运动员在不断增加氧债的情况下对抗疲劳的能力。氧债值是运动员无氧能力的指数。所以，无氧工作能力便是速度耐力的生物学基础。力量耐力是指运动员在一定时间内克服预定的力量紧张的能力。根据肌肉工作方式的不同，可分为静力性力量耐力和动力性力量耐力。专项耐力是指运动员在以自身的专项要求所决定的时间内有效完成专门负荷的能力。就是一定体育运动项目所需要的能力。在不同的体育运动项目中，他们都会有各自不同的内容。
二：发展耐力训练的方法和手段
发展一般性耐力，主要是那些能够使运动员心脏与呼吸工作能力达到最大值并长时间保持耗氧高水平的练习。同时要求尽量采用大肌肉群参与活动的体育运动动作。对于青少年运动员来说，培养一般性耐力的主要方法是强度不大的匀速跑。跑的时间可以逐步增加。此时训练的强度要因人而异，约为每个少年儿童运动员的最大强度的50%左右。否则，在氧债很大的条件下练习跑步，很容易引起机体的不良反应，产生肌肉沉重的感觉、头晕、恶心、脸发白等现象。
发展少年儿童运动员的速度耐力主要有两个方面，"非乳酸性"和"乳酸性"。其中，为了发展青少年运动员的"非乳酸性"速度耐力，我们主要采用极限强度（最大强度的85-98%）负荷。用这种强度负荷去跑，应根据运动员的实际情况，因人而定，时间、距离等。而为了改善"乳酸性"速度耐力时，我们基本上采用接近极限强度（最大强度的70-90%）负荷，具体可分为两个时间段：第一个范围为15-40秒；第二个范围是40秒-1.5分-2分。训练时的心脏收缩频率应分别为200次/每分、204每分。每次训练负荷由3-4组以上重复练习组成。在这种情况下，间歇时间的长短取决于每次训练负荷的强度、时间、青少年运动员的性别年龄、身体训练水平。
静力力量耐力的特点是，最长时间地保持一定的工作姿势。动力力量耐力一般是指某一动作的重复次数或固定时间内动作的最多次数。在发展青少年运动员的静力力量耐力时，方法上必须遵循下例原则：（1）当静力紧张与肌肉的动力活动相结合时，静力耐力提高得更快；（2）训练课中不能采用附加负重练习，或者附加负重练习只能是小力量的；（3）静力练习必须同拉长肌肉练习以及肌肉自由放松交替进行；（4）静力负荷越大，休息的时间应该越长；（5）静力练习应该在一堂训练课的基本部分结束时才进行。运动员的力量能力水平，是在动力性练习中发展力量耐力的重要因素。因此，在动力性练习中发展耐力，可以重复完成阻力为最大用力35-80%的力量练习。这时，循环练习是培养力量耐力最有效和实际方便的手段和方法。
发展专项耐力有两种基本方法：（1）以有选择地对专项运动直接有关的专项耐力水平某种因素产生影响为基础的分解法；（2）以对专项耐力不同因素产生整体影响为基础的整体法。为实现发展专项耐力的基本方法，可以采用以下具体方法，重点影响法、整体近似模拟法、过渡法。
三：耐力训练的强度和数量
在发展有氧耐力训练时它的训练强度相对较小，心率可控制在145-170次分之间。这个训练强度对提高运动员的心脏功能最为有效，对改进肌肉的供血能力、改进肌肉的直接吸收氧的能力很有效果。训练负荷的数量取决于少年儿童运动员的训练水平，训练水平高的运动员可以承受大负荷量，如果持续跑能坚持两小时，训练水平低的运动员就只能承受较小的训练负荷量。一般来讲，发展少年儿童运动员的耐力训练的时间不能少于30分钟。另外，要加强对青少年运动员的在耐力训练中的意志品德的培养，通过训练我们发现意志品德坚强者比意志品德薄弱者耐力能力好的多，所以在耐力训练中必须注意对运动员意志品德的培养。
要让少年儿童运动员充分建立耐力训练的完整概念，必须考虑到在实际比赛或最大程度接近比赛的条件下进行耐力训练的综合性耐力指标。同时也不能排除为了监督过程中耐力训练的发展，而使用专门模式测试的可能性和合理性。我们都知道对每一个竞技运动项目的耐力要求具有特殊的要求，同时，作为各种耐力表现基础的因素具有共同性。所以，应该在少年儿童运动员的各项训练中去认真解决发展耐力的问题。