论文部分内容阅读
总是说在努力减肥的你，腰腹两边被小肚子和Bra一起挤出来的肉肉，叠起来就像冰激凌那么高，这是为什么？身上的赘肉远比你想象的更占体积，如何甩掉它们，让身体变紧致？锻炼了那么久，身体却頻繁出状况；天天吃草，日渐憔悴，怎么办？
健身原本应该是一件快乐的事，也许你只是还没找对方法。
B Active Fitness必爱体健身房：健身24小时
像“7-11”一样全天营业的健身房你见过吗？B-Active就是。进入门店，充足的阳光，绿色的植物墙，新鲜的气息扑面而来。进口的空气过滤装置和新风过滤系统，让你即使在雾霾天气也可以畅快锻炼。
巧克力腹肌训练，可以360度雕琢你梦寐以求的马甲线。还有专为下身肌群设计的训练课程——蜜桃臀，也是许多女生的心爱之选，还有动力小时、猴子瑜伽等更多有趣的双语教练课程，既高能量又无拘束。
特色/ 全年24小时营业
全时段空气过滤净化
会员制度灵活，可直接通行多家门店
微信公众号/BActive24h
超级猩猩：在集装箱里自助健身
超级猩猩的创始人之一跳跳，曾经也是一名经常要加班的普通白领，往往等她下班想要运动时，传统健身房早就关门了。因为担心安全问题，她又不愿意在深夜去室外跑步。于是，她和爱玩乐高的老公一起设计了一个24小时“集装箱”式自助健身仓。
明亮醒目的黄色和酷感十足的黑色是健身仓的主色调，微信预约就可以直接凭密码进入。从原始健身舱到现在的团体课工作室，超级猩猩从创立之日起就坚持“不办年卡，按次预约”，把用户体验作为产品核心。
特色/可自由选择100种健身团体课程
明星教练High到爆
全部按次预约付费
没有年卡和推销
微信公众号/超级猩猩健身
健士运动康复工作室
曾经当过特种兵的蒋礼，出生在一个中医世家，从事运动康复行业已经16年了，擅长结合中医正骨与功能性训练体系，有效康复与预防关节损伤和颈椎问题，以带学员的实力和自己的一身肌肉圈粉无数。他工作室里有两只体形庞大、性格却很友善的恶霸犬，它们还逐渐成为了学员们的助教老师，上课负责监督训练，下课负责卖萌。
亦师亦友的健身气氛，让很多人感觉来这里健身更像是和朋友聚会，一起打打篮球是热身，规律练习是基础，身体状态慢慢变好、整个人越来越有精力是动力。
特色/关节低损耗器材
自带室内篮球场
中西医结合康复训练
不用刻意节食的减脂训练
微信公众号/健士运动康复工作室
没有赘肉的每一天都很美
吉祥曾经是一名专业运动员，擅长爆发型运动项目，转行成为服装设计师之后又重新开始跑马拉松。运动不仅让她摆脱了亚健康状态，也让她寻回了自我，开始热衷于挑战更多极限运动。
Q：怎样才能练出和你一样的好身材？
吉祥：我想告诉大家，锻炼是为了更好的身体状态。把健康合理的运动方式变成自己的习惯，在工作间隙保持运动，这对你的精神状态、肌肉身体和皮肤的紧实度都有好处。
Q：工作非常忙碌，如何抽空去健身，还能养出马甲线？
吉祥：我早饭吃得很多，所以中午就不会很饿，可以去运动。如果能坚持每天训练一小时，保持正确的呼吸和姿势，就会有马甲线出来。而正确的姿势和动作，也会避免我们在运动中造成损伤。
Q：你的饮食习惯如何？
吉祥：我不太喜欢吃沙拉，更喜欢吃中餐，而且我不吃没有盐味的东西。建议大家正常地去饮食就好，同时也不要为了锻炼出肌肉去吃蛋白粉。真正地将健身融入自己每天的生活，没有赘肉的形体线条自然会很美。 学会去控制身体而不是让身体控制你
Q：对于刚开始健身的人，有哪些建议？
蒋礼：刚开始建议每周跑步1-2次，習惯后保持每周一次性跑步40分钟左右，再上一些练习核心区的普拉提课程。多做些骑单车和椭圆仪这类无撞击的有氧运动，随时监测下自己的心率。
Q：现在非常流行跑马拉松，对这方面您有什么看法？
蒋礼：虽然简单有效，但马拉松受伤的机率也越来越高。选择前脚掌比较宽的综合训练鞋，这种对膝盖的减震效果较好。现在流行的袜子鞋，不适合长期训练穿着。
Q：网上有很多减肥塑身视频，也有很多健身APP，这些都可以跟着练习吗？
蒋礼：这些健身减肥的视频并一定适合每个人。比如体重200斤的人，就很不适合跳开合跳。如果没有找到适合自己的方法，其实也是在伤害自己。
Q：为什么一般人减肥后，需要做康复训练？
蒋礼：减重较大的人，减肥后由于骨头关节空隙变大，身体会出现长期肥胖所导致的腰椎和膝关节上的慢性损伤，坚持康复性训练可以慢慢改善这些问题。
Q：那些原因会导致减肥失败？
蒋礼：除了懒，长期服用避孕药、爱吃鸡肉，摄入了过多激素也会导致肥胖和体内激素紊乱，但多尝试几种方法、不放弃，也能找到适合自己的训练方法。
你每天吃“草”怎么还会胖？
了解自己的基础代谢
人体内肌肉的含量，决定了我们每天基础代谢的消耗量。一般女性的基础代谢在1200-1400kcal之间，如果我们的基础代谢低于区间值，而别人在区间值偏上，这就会拉开差距了。基础代谢也可以通过力量型训练增加。
运动消耗
基础代谢率低、运动强度小、运动时间短，就是你没瘦下来的主要原因了。所以很多人推荐用高强度的抗阻运动和间歇运动来燃脂，时间短效率高。一个合理的膳食中，日常所需热量要有一半来源于碳水化合物，另外10%-20%来自蛋白质，脂肪最高不能超过30%。
那些能量闪闪的健身餐
过度节食和锻炼使脸形太瘦，或者中年之后体重浮动不定绝不是一件好事。如果太瘦，我们脸上就会缺乏象征青春活力的“脂肪”垫；体重波动次数太多，脸部肌肉就会松弛，中年以后肌肉无法回弹成形。因此，我们需要从饮食上配合做到平衡。有两类食物建议选择：
第一类：清脆的食物
清脆的食物不仅能让你有饱腹感，不断咀嚼的过程也能让你分泌某种物质，欺骗大脑，误以为自己吃了很多东西，从而降低你的饥饿感。所以，黄瓜、芹菜、胡萝卜、紫甘蓝、生菜、彩椒这些食物都是非常推荐的沙拉食材，再拌上自己调配的油醋汁。但要记得配上一片全麦面包，保证碳水化合物的补充。
第二类：不长肉的肉类
尽管在蔬菜沙拉中，水果和蔬菜才是主角，但为了保证合理膳食，加入金枪鱼、白色鱼肉和鸡蛋白等优质蛋白也是必不可少的。真正无淀粉、无添加的珍妮珍馐太平洋金枪鱼肠，不仅保证鲜美口感，还极大限度地保留了食物的营养和品质。鱼肉中含有许多不饱和脂肪酸，富含DHA等人体所需的氨基酸和维生素E。味道鲜美，口感细腻，让你在家也可以轻松制作美食，更适合全家人食用。
健身原本应该是一件快乐的事，也许你只是还没找对方法。
B Active Fitness必爱体健身房：健身24小时
像“7-11”一样全天营业的健身房你见过吗？B-Active就是。进入门店，充足的阳光，绿色的植物墙，新鲜的气息扑面而来。进口的空气过滤装置和新风过滤系统，让你即使在雾霾天气也可以畅快锻炼。
巧克力腹肌训练，可以360度雕琢你梦寐以求的马甲线。还有专为下身肌群设计的训练课程——蜜桃臀，也是许多女生的心爱之选，还有动力小时、猴子瑜伽等更多有趣的双语教练课程，既高能量又无拘束。
特色/ 全年24小时营业
全时段空气过滤净化
会员制度灵活，可直接通行多家门店
微信公众号/BActive24h
超级猩猩：在集装箱里自助健身
超级猩猩的创始人之一跳跳，曾经也是一名经常要加班的普通白领，往往等她下班想要运动时，传统健身房早就关门了。因为担心安全问题，她又不愿意在深夜去室外跑步。于是，她和爱玩乐高的老公一起设计了一个24小时“集装箱”式自助健身仓。
明亮醒目的黄色和酷感十足的黑色是健身仓的主色调，微信预约就可以直接凭密码进入。从原始健身舱到现在的团体课工作室，超级猩猩从创立之日起就坚持“不办年卡，按次预约”，把用户体验作为产品核心。
特色/可自由选择100种健身团体课程
明星教练High到爆
全部按次预约付费
没有年卡和推销
微信公众号/超级猩猩健身
健士运动康复工作室
曾经当过特种兵的蒋礼，出生在一个中医世家，从事运动康复行业已经16年了，擅长结合中医正骨与功能性训练体系，有效康复与预防关节损伤和颈椎问题，以带学员的实力和自己的一身肌肉圈粉无数。他工作室里有两只体形庞大、性格却很友善的恶霸犬，它们还逐渐成为了学员们的助教老师，上课负责监督训练，下课负责卖萌。
亦师亦友的健身气氛，让很多人感觉来这里健身更像是和朋友聚会，一起打打篮球是热身，规律练习是基础，身体状态慢慢变好、整个人越来越有精力是动力。
特色/关节低损耗器材
自带室内篮球场
中西医结合康复训练
不用刻意节食的减脂训练
微信公众号/健士运动康复工作室
没有赘肉的每一天都很美
吉祥曾经是一名专业运动员，擅长爆发型运动项目，转行成为服装设计师之后又重新开始跑马拉松。运动不仅让她摆脱了亚健康状态，也让她寻回了自我，开始热衷于挑战更多极限运动。
Q：怎样才能练出和你一样的好身材？
吉祥：我想告诉大家，锻炼是为了更好的身体状态。把健康合理的运动方式变成自己的习惯，在工作间隙保持运动，这对你的精神状态、肌肉身体和皮肤的紧实度都有好处。
Q：工作非常忙碌，如何抽空去健身，还能养出马甲线？
吉祥：我早饭吃得很多，所以中午就不会很饿，可以去运动。如果能坚持每天训练一小时，保持正确的呼吸和姿势，就会有马甲线出来。而正确的姿势和动作，也会避免我们在运动中造成损伤。
Q：你的饮食习惯如何？
吉祥：我不太喜欢吃沙拉，更喜欢吃中餐，而且我不吃没有盐味的东西。建议大家正常地去饮食就好，同时也不要为了锻炼出肌肉去吃蛋白粉。真正地将健身融入自己每天的生活，没有赘肉的形体线条自然会很美。 学会去控制身体而不是让身体控制你
Q：对于刚开始健身的人，有哪些建议？
蒋礼：刚开始建议每周跑步1-2次，習惯后保持每周一次性跑步40分钟左右，再上一些练习核心区的普拉提课程。多做些骑单车和椭圆仪这类无撞击的有氧运动，随时监测下自己的心率。
Q：现在非常流行跑马拉松，对这方面您有什么看法？
蒋礼：虽然简单有效，但马拉松受伤的机率也越来越高。选择前脚掌比较宽的综合训练鞋，这种对膝盖的减震效果较好。现在流行的袜子鞋，不适合长期训练穿着。
Q：网上有很多减肥塑身视频，也有很多健身APP，这些都可以跟着练习吗？
蒋礼：这些健身减肥的视频并一定适合每个人。比如体重200斤的人，就很不适合跳开合跳。如果没有找到适合自己的方法，其实也是在伤害自己。
Q：为什么一般人减肥后，需要做康复训练？
蒋礼：减重较大的人，减肥后由于骨头关节空隙变大，身体会出现长期肥胖所导致的腰椎和膝关节上的慢性损伤，坚持康复性训练可以慢慢改善这些问题。
Q：那些原因会导致减肥失败？
蒋礼：除了懒，长期服用避孕药、爱吃鸡肉，摄入了过多激素也会导致肥胖和体内激素紊乱，但多尝试几种方法、不放弃，也能找到适合自己的训练方法。
你每天吃“草”怎么还会胖？
了解自己的基础代谢
人体内肌肉的含量，决定了我们每天基础代谢的消耗量。一般女性的基础代谢在1200-1400kcal之间，如果我们的基础代谢低于区间值，而别人在区间值偏上，这就会拉开差距了。基础代谢也可以通过力量型训练增加。
运动消耗
基础代谢率低、运动强度小、运动时间短，就是你没瘦下来的主要原因了。所以很多人推荐用高强度的抗阻运动和间歇运动来燃脂，时间短效率高。一个合理的膳食中，日常所需热量要有一半来源于碳水化合物，另外10%-20%来自蛋白质，脂肪最高不能超过30%。
那些能量闪闪的健身餐
过度节食和锻炼使脸形太瘦，或者中年之后体重浮动不定绝不是一件好事。如果太瘦，我们脸上就会缺乏象征青春活力的“脂肪”垫；体重波动次数太多，脸部肌肉就会松弛，中年以后肌肉无法回弹成形。因此，我们需要从饮食上配合做到平衡。有两类食物建议选择：
第一类：清脆的食物
清脆的食物不仅能让你有饱腹感，不断咀嚼的过程也能让你分泌某种物质，欺骗大脑，误以为自己吃了很多东西，从而降低你的饥饿感。所以，黄瓜、芹菜、胡萝卜、紫甘蓝、生菜、彩椒这些食物都是非常推荐的沙拉食材，再拌上自己调配的油醋汁。但要记得配上一片全麦面包，保证碳水化合物的补充。
第二类：不长肉的肉类
尽管在蔬菜沙拉中，水果和蔬菜才是主角，但为了保证合理膳食，加入金枪鱼、白色鱼肉和鸡蛋白等优质蛋白也是必不可少的。真正无淀粉、无添加的珍妮珍馐太平洋金枪鱼肠，不仅保证鲜美口感，还极大限度地保留了食物的营养和品质。鱼肉中含有许多不饱和脂肪酸，富含DHA等人体所需的氨基酸和维生素E。味道鲜美，口感细腻，让你在家也可以轻松制作美食，更适合全家人食用。