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腰部支撑着躯体的上部,一旦有病痛,就会影响人的活动与生活。腰不好的人日常应适当参加体育锻炼,还应着重每天锻炼腰、髋、膝等部位的功能,以及增强腰、臀、腿等部的肌肉力量,腰痛自然减轻。常做以下护腰体操是简单易行的方法:弯腰攀足分腿直立,与肩同宽,上身前弯,上肢由后方划圆圈至前下方攀足,而后起立,再弯腰攀足,再起立,做4~8拍。