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摆拳，是一种横弧线运动的拳法，其攻击特点都是从侧面攻入，有进攻力量大、击得较远等特点。摆拳练法比起直、勾二拳容易，这是因为人们都有本能性的两手横舞习惯，即使从来都没练过搏击术的人，都会本能地使用。比如扇耳光，就是一种比较典型的摆劲动作。
在民国时期，川西有位绰号“朱贯捶”的人，跟师父习武时头脑不灵活，几年苦练毫无成绩，被师父派到粜米行干苦力，专门从事用斗装米。过去装粮的斗有大小，40、50、80斤不等，来买米的在柜上交了钱，这边就用斗装米。这朱贯捶习惯用右手抓住斗柄，向米堆中一挖即装满，然后提起就倒到买米者的口袋中，如此日复一日、年复一年，不停地做这一动作，练出了右臂大力。后来在成都青羊宫打擂，仅凭这一动作，一路过关斩将，直打到银章时，才被后来观看多场的武林高手识破“他仅此一个横捶！”此时才落败下来位居第三名。从此后，武林中人送雅号叫“朱贯捶”，一般武林中人都难承受他的贯捶。练出这一绝招，并非师父之功，而是在平时生活劳动中养成的习惯。假如说他的这一习惯，能加以科学训练，配合好其他拳法组合运用的话，你能想象得出他的威力吗？
从这一事例中，我们就知道摆拳是相当容易掌握，而且也是最容易练出相当威力的一种拳法。但是，人们往往容易将摆拳和平勾拳、侧勾拳混淆，受西洋拳击中摆拳打法的影响，使摆拳的出拳动作姿势受到限制。拳台上为安全起见，击打点是以拳面为主，此部受拳套较厚的海绵保护，击打在对方身上，不会产生多大的渗透杀伤力；而我国传统性的摆拳多以掌根和拳凸第二指关节为击打点，杀伤力相当大，若击中对方头部，一般都会造成死亡。同时这也是造成一些人将摆拳与平勾拳、侧勾拳混淆的原因。勾拳的屈肘角度不得大于130度，而摆拳的屈肘角度至少不能小于150度，只要清楚了这两点的区别，就能清晰地判断勾拳和摆拳的打击动作了。
一、摆拳的基本技术
摆拳是从侧面偷袭对手的拳法，打击部位以对手脸侧、太阳穴、耳门、颈侧动脉部，或面部、后脑为主，稍低则可击后腰、两肋、肩背等部。使用时的战术以声东击西为主，一般以要其他拳法、腿法作为引手，再发一突袭。摆拳动作快，但要求腰部发力很好地配合，以增强出拳的力量。基本技术练法分为前手摆拳和后手摆拳两种。
（一）前手摆拳
以左侧实战姿势为例：首先左脚向左侧闪步，同时，左臂稍向前伸，随即借助腰部转动的爆发力向右弧形摆击，身体重心移至左脚，右脚成后点步。然后左拳富有弹性地弧形收回，目视前方。
出拳时，肩关节肌肉要放松，拳由直线转为弧形要迅速圆滑，击中目标的瞬间手臂紧张有力，带有“抽”的意味。如果攻击对方腹部，上体可向右倾或向右跨步，以降低重心，便于打击。至于拳部的击打点，应该以拳心为着力点，在一触敌体的瞬间，猛地转动拳面，肘关节上翻，以增大攻击效果。
（二）后手摆拳
以左侧实战姿势为例：首先左脚侧闪步，同时，右脚蹬力前送，在转髋左旋腰之际，右拳随身体重心前移至左脚，肩、肘、手臂往前送，突然向左前弧形摆击而出，待拳刚摆至定位的瞬间，肘关节上翻，力点转至拳面上，上体略向左俯。然后右拳轻快而富有弹性地以弧形收回至原势，目视前方。
后手摆拳的发出，要充分利用腰髋劲，后脚跟和后肩必须配合出拳作扭转。而身体重量则落于前脚以稳住前半身的重心，并以前脚掌为支撑点以提高后半身的扭劲，且凝聚全力于拳面，发拳于瞬间。在后拳的突击时，应借身体的扭力，且使后脚前移数寸，以强化攻击力。
（三）注意要领
1 在练习之初，一定要掌握好出拳的顺序、力度，动作正确。摆击时由于弧度较大，其旋转力较强，容易造成身体失去平衡，而且易造成肩、肘关节在强大的拉力下脱臼。所以要注意发拳时以身体转动力催动拳力，不能仅凭手臂之力挥动。
2 摆拳的直臂，并非像直拳一样拳臂伸直，实际肘微弯，只是没有勾拳的肘弯角度明显。肘臂太直时，不但没有击打力度，而且一旦反弹力过大，就会震伤肘、肩关节。
3 前、后摆拳多是连续性的出击，两拳所击出的终点要以本身中线为准，开初练习不要用力太大，只要轻快地做熟动作，体会身体各部的用力和运动力就行了。
二、摆拳的强化训练
前、后摆拳是以实战架势来划分的。左架左拳在前时，左拳即为前手摆拳；右架右拳在前时，右拳则称前手摆拳。凡在后的护颌手若出摆拳，则为后手摆拳。前手摆拳多为攻破对方防线的唯一手段，而后手摆拳则为重击拳，摧毁力量大。从整体观念来说，摆拳就是利用身体的侧摆和转动带动肩、臂的摆动来实施攻击的力量型拳法；要使摆拳达到无坚不摧、神鬼莫测，就必须通过有条件的科学训练。
（一）结合步法身法的摆击练习
1 滑步左右摆拳
以左侧实战姿势开始，向前滑进一步，同时，前拥身右拧，左拳向前摆击出。接着，右脚向前上一大步，在体左拧之际，左脚蹬力前送，右拳向前摆击而出。动作不停，左脚垫步前滑，上体开始右旋收右拳，待右脚落步之际，左拳借旋身之势向前摆击出。
以上几个动作是连续性的摆拳练习，结合前进的步法，步步紧逼而出，按这种方法反复进行练习，以求达到更灵活，出拳更具力量。每天要求自己必须练上述动作50～100组。
2 下闪右摆拳
以左侧实战姿势开始，左手上架于头顶，同时，两膝下蹲作下闪；紧随前移左步，抬身而起，随左拧身右拳向前摆击。
如果练下闪左摆拳，方法与此相同。练习时两腿伸屈要灵活而富有弹性。这种方法是为防守反击制造条件，左右侧练得运化自如，于实战中自有妙用。除上述练法之外，还可以左右闪步，退步下闪继追步进身等进行左右摆拳的练习，以及配合直拳、勾拳进行组合性练习。
（二）摆拳的发力练习
1 摆拳的发力，是靠腰部的转动来完成的，身体正直伸立，两脚平行开裆，右臂前伸，左拳立臂护于颌下，有意向左转动腰部，右脚前掌蹬地，在转腰带动右臂向左摆的瞬间，肘关节上翻，拳眼内旋。如此反复练习体会其中的发力。左拳摆法与右摆拳要领一样，每次每拳连续运动50～100次为宜，动作不能过快和过慢，以自己感觉适宜即可。 2 在空手练习的同时，还可以辅以橡皮筋练习。将橡皮筋一端拴在树干上，另一端缠于右手中，高低依练习者身高而定。以开裆步站立，臂前伸，橡皮筋的高低就以前伸的拳高为准，橡皮筋长度以拳与树干的距离为准，一般不得超过2尺。然后，以左旋腰之力带动右拳向左摆，具体的运动法则与空手练法一样。按此动作连续操作至100次后，换作左手握橡皮筋，要领与右手摆拳相同，只是站立姿势换了方位而已。
（三）摆拳的沙袋练习
以左侧实战姿势开始，前上左脚，同时，左掌前伸推动一下沙袋，随即左脚侧闪步，在左旋转腰之际，右摆拳击打沙袋中部，右脚蹬力加快身体向沙袋运动的速度。接着在右拳收回的同时，右脚向右侧闪跨步，右旋拧腰，左脚前掌蹬地，左摆拳打击沙袋中部，然后退步还原成起势。反复进行上述动作，力量先轻而后重。初打沙袋时最好不要用全力，将动作打顺打熟后再逐渐发力，以防动作变形和骨关节受伤。每天按上述打沙袋的动作反复练习50～100组。
（四）吊球练习
因为吊球的摆拳练习，主要是为了提高摆拳的出击速度，所以，这种摆拳的打击力度和动作就与空练和打沙袋有所区别。由于吊球比较轻，而且反弹性又大，用力过猛会将吊球打得反弹乱蹦，这时你用摆拳再度击打时，不但击不中，而且还会落空变形搞得手忙脚乱，这样就不能达到训练的目的。
开裆步站立于吊球前，距离以伸臂拳能击中吊球为宜。开始一记一记地打，先用左摆拳打，将手臂伸直，拳距球二三寸，凭借转腰之力带动左臂摆拳打吊球；旋转幅度不宜过大，吊球弹出返回之际，再旋腰摆击。至手乏力时再换右手练习，动作方法要领与左手相同。
（五）摆拳的打靶练习
因为摆拳作为侧面出击的左右击打拳法，至为简单，没有多少复杂动作变化，所以在使用摆拳时，自己的面部一线多暴露出空当。因此，摆拳不可单独出现。打靶练习已基本接近于实战，依靠打靶可巩固完善摆拳的技术灵活性以弥补其自身的不足。
辅助者两手各持一个脚靶，立臂于左右两侧，以不同的身位来引导练习者出拳练打。练习者在打靶的过程中，一手出击，另一手必须守住中线，作好防护准备；打靶时的出拳要身体灵活，上伸下沉，左闪右避，前进后退，配合一些虚晃动作，配合辅助者的引逗作击靶训练。可按照直拳打靶的训练方法，以固定靶位、活动靶位、实战靶位进行反复练习运用。
三、摆拳的实战用法
摆拳用于实战以力大劲猛而著称。摆拳虽不能单独运用，但在其他拳法、腿法的辅助掩护下，可发出致命的一击；而且，摆拳也是其他拳法、腿法的开路先锋。这里，我将摆拳分作防守反击中的用法和主动攻击中的用法两个方面来论述，这里的举例虽然并不能全面表现出摆拳的威力，但也是摆拳技法群中较为典型的范例，习者在深切地理解和灵活运用好这几例示范后，往往能在临阵搏斗时发挥出摆拳更完美的打击效果。
（一）防守反击性摆拳的运用
1 下闪后的摆拳
双方对峙，当对方前滑步进身，以右直拳击打我方面部时，我方上体含颌仰身避过，而对方在右直拳的后面紧跟出左摆拳打向我方头部右侧，此时，我方右脚侧移半步，下蹲身闪避其拳，待对方摆拳刚过头顶，我方迅速左臂上挥起身前拥，右摆拳击打其后脑，致其仆地。
这里的举例，一切动作都是为表现摆拳而设的。闪避的动机是要为摆拳的反击制造战机。在实战搏斗中，一般的出击都不是单一的，至少是二至三拳的连续出击。在此势中，在对方第一次出击右直拳时，我方后闪的距离不能过大，而是仰头刚好避过其打。这是因为对方的第二次左拳出击，不是直拳就是摆拳，如我方距离拉远了，对方会追击，我方就会有更大的动作变化，因而要想发挥摆拳反击就麻烦多了。待敌第二拳一出，双方距离较近，我方只有下闪，摆拳反击就成功了。如敌第一次出拳我就下闪，是错误的，会遭敌勾拳击打，这是必须注意的。
2 侧闪后的摆拳
双方对峙，对方前滑步进身左直拳击打我方面部，我方右侧跨步闪身避过，对方见我侧闪，抬左腿向我方踹来，我方迅疾一个右侧滑步避过。这时，我方已在敌方的左侧身后了，一避过其踹腿，我方即上左步于敌臀部下方，借左旋拧身之势，以右摆拳击打敌方后脑。
侧闪进所选方位要根据对方所出拳腿来决定，这里是对方出左拳，我即向其左侧闪，如敌出右拳，我方应向其右侧闪。只有这样，才能达到预防敌另一手或腿的快速出击，也只有这样，才能达到侧闪的目的。在这一例里，我方的第一闪没有达到反击的目的，实搏中这种境况是相当易见的。因此，在闪避时，要注意到敌方的一切举动。如见对方有顺势出击的可能就要防止其出击，然后抓住其旧力略过、新力未生，必须换变身位后才能出击的这一瞬间，发动摆拳反击，方可一举奏效。
3 格挡后的摆拳
双方对峙，当对方左垫步，同时，右腿向我方裆部踢来时，我方迅速后滑步拉开距离，使其弹踢落空。假如对方的弹踢只是一记虚招，见我退身时，对方会趁势前落步拥身以左直拳打我面部。我方见其势猛，仰身已来不及，只好退左步，上抬右臂格挡其左臂内侧，并向外格化，同时，右脚前滑步，右转腰以左摆拳打敌方的右脸颊。
格挡属于防守之法的下策，只在退避不及的情况下使用。运用格挡之时应特别注意，不能只是一味作防守格挡，而要带有攻击性，格挡既是防守，更是攻击的前奏。传统武术中的铁臂功在运用于技击时就是这样，攻防同体出现于搏斗中。此例中，我方一格就进身拥拢，可使对方一时无法反应过来出手攻击，甚至忘却了招架，这时的一记摆拳击打自然可以相当顺达地产生效力了。
4 挂腿后的摆拳
双方对峙，当对方左垫步起右腿踹击我方腹部时，我方后撤左脚一步，在左转体避闪之际，右手反划格挂敌右小腿后侧，于勾腕挂住不松脱其脚的瞬间，前滑右步，左脚前跨一步，右旋体右手猛推敌脚，左手摆拳击打敌方后脑。
敌出腿攻击时，我方在挂格防守后以摆拳反击，要掌握好双方的距离和反击速度。因为腿比手长，我方防守时与敌方的距离相对来说就较远，此时用摆拳反击，往往有鞭长莫及的感觉。所以，在防守时一定要控制住敌暂时的第二次进攻，我方进身动作要快而灵活，右手在挂敌腿时须用劲推，使其几乎成为背身对我之势，此时发出致命的一摆拳，才有可能生效。 （二）摆拳的主动进攻性运用
1 直拳掩护中的摆拳
双方对峙，我方在左脚前移步左手作虚晃之际，右脚向敌方裆前进步，右直拳击打其面。如果对方后滑步避我拳锋，并用右手来格我右腕，我方右手往下一压，右脚侧摆步以左手摆拳猛击其后脑，左拳一中的，紧随左脚向左侧闪步，以右手摆拳击打在敌方脸颊上，以连环的左右摆拳打翻敌人。
在上述运用直拳作为掩护而发挥摆拳击打效果的例子中，在发直拳时必须快而猛，让对方只能招架。如果我方的进攻在一、二手攻击都落空了的话，第三次的出击就没有多么充足的信心了，这时往往会被对方打反击。因而，进攻时必须注意攻击的猛烈性，打乱对方的阵脚，使其无法防守，这样才能使其遭到重击。
2 连环性勾摆拳
双方对峙，我方滑步上前出左摆拳击打敌方右耳门，在对方以退右步下闪避过之际，我方右勾拳击打其刚低下的面部。此时，对方一般会起身后仰避躲，我方在勾拳之际，就前跨进右脚一步，在对方起身之瞬间，右勾拳即变向成摆拳打击敌方左侧头部，使其受重创倒地。
第一手出摆拳击打对方，一般都是虚招，用以观察敌方的反应。如敌方退避，我方即可追上连续摆拳击打。一旦对方下闪，这就让我方省时省力了。我方在左摆拳时就有发出右勾拳的准备，对方下闪躲左摆拳，很可能会撞上我紧跟上的右勾拳。右勾拳的出击，不管击中与否，它都有一个连续势，右勾拳接右摆拳，这是组合拳法最常用的招势，用于搏斗中一般的对手都易中此圈套。
3 鞭腿掩护中的摆拳
双方对峙，我方在右垫步以左低鞭腿踢击敌方右膝弯时，被其后跳步避过，我方迅疾踏步打出左摆拳攻击敌右脸侧。对方在无法退避之际，只好举起右臂格挡，我方所打出左摆拳不管击中与否，紧随就是前跨右步，以右摆拳打击敌面部，对方在我方如迅雷般的连环摆拳攻击下，无法避闪而中拳跌仆。
利用鞭腿作引手的目的是让对方顾其下而疏忽于上。在一般情况下，躲避低鞭腿，不是提膝避躲，就是后收步前佝身；而我方的愿望是对方有前佝身的动作，这样才能发挥出我方摆拳的威力。但需要注意的是，左右摆拳的出击要一气呵成，步法身法要跟得上，发出的速度和气势得让对方无法闪避或招架，如出拳稍有迟滞，就会给对方制造一定的反击空间。
4 惊下取上的摆拳
双方对峙，我方前滑左脚一步，右脚猛地一个倒插步，左手下翻击向对方腹裆间，对方见势猛，以快速的后跃步避过我方击裆手。而我方这一手只是一个虚势，是要借此进身的。在左手出击之瞬，我方立即左转体，左脚向其裆下跨一步，拥身以右摆拳击打敌头部。在对方退避不及只好屈臂阻截的刹那间，我方左摆拳已打在其后脑勺上。
这一势乃是取其步法、身法的惯性作用，一气呵成地发出左右连环摆拳。对于这种攻势技法，一般人是无法退避躲闪得了的，只有硬架硬挡，而我方又是连环出击，动作快如闪电，你架得了前面，而顾不了后面。要注意的是：第一手的佯攻动作要逼真，以防被对方识破，若其来个不退反进，与我方成扭缠之势，再优秀的摆拳也发挥不了作用。
在民国时期，川西有位绰号“朱贯捶”的人，跟师父习武时头脑不灵活，几年苦练毫无成绩，被师父派到粜米行干苦力，专门从事用斗装米。过去装粮的斗有大小，40、50、80斤不等，来买米的在柜上交了钱，这边就用斗装米。这朱贯捶习惯用右手抓住斗柄，向米堆中一挖即装满，然后提起就倒到买米者的口袋中，如此日复一日、年复一年，不停地做这一动作，练出了右臂大力。后来在成都青羊宫打擂，仅凭这一动作，一路过关斩将，直打到银章时，才被后来观看多场的武林高手识破“他仅此一个横捶！”此时才落败下来位居第三名。从此后，武林中人送雅号叫“朱贯捶”，一般武林中人都难承受他的贯捶。练出这一绝招，并非师父之功，而是在平时生活劳动中养成的习惯。假如说他的这一习惯，能加以科学训练，配合好其他拳法组合运用的话，你能想象得出他的威力吗？
从这一事例中，我们就知道摆拳是相当容易掌握，而且也是最容易练出相当威力的一种拳法。但是，人们往往容易将摆拳和平勾拳、侧勾拳混淆，受西洋拳击中摆拳打法的影响，使摆拳的出拳动作姿势受到限制。拳台上为安全起见，击打点是以拳面为主，此部受拳套较厚的海绵保护，击打在对方身上，不会产生多大的渗透杀伤力；而我国传统性的摆拳多以掌根和拳凸第二指关节为击打点，杀伤力相当大，若击中对方头部，一般都会造成死亡。同时这也是造成一些人将摆拳与平勾拳、侧勾拳混淆的原因。勾拳的屈肘角度不得大于130度，而摆拳的屈肘角度至少不能小于150度，只要清楚了这两点的区别，就能清晰地判断勾拳和摆拳的打击动作了。
一、摆拳的基本技术
摆拳是从侧面偷袭对手的拳法，打击部位以对手脸侧、太阳穴、耳门、颈侧动脉部，或面部、后脑为主，稍低则可击后腰、两肋、肩背等部。使用时的战术以声东击西为主，一般以要其他拳法、腿法作为引手，再发一突袭。摆拳动作快，但要求腰部发力很好地配合，以增强出拳的力量。基本技术练法分为前手摆拳和后手摆拳两种。
（一）前手摆拳
以左侧实战姿势为例：首先左脚向左侧闪步，同时，左臂稍向前伸，随即借助腰部转动的爆发力向右弧形摆击，身体重心移至左脚，右脚成后点步。然后左拳富有弹性地弧形收回，目视前方。
出拳时，肩关节肌肉要放松，拳由直线转为弧形要迅速圆滑，击中目标的瞬间手臂紧张有力，带有“抽”的意味。如果攻击对方腹部，上体可向右倾或向右跨步，以降低重心，便于打击。至于拳部的击打点，应该以拳心为着力点，在一触敌体的瞬间，猛地转动拳面，肘关节上翻，以增大攻击效果。
（二）后手摆拳
以左侧实战姿势为例：首先左脚侧闪步，同时，右脚蹬力前送，在转髋左旋腰之际，右拳随身体重心前移至左脚，肩、肘、手臂往前送，突然向左前弧形摆击而出，待拳刚摆至定位的瞬间，肘关节上翻，力点转至拳面上，上体略向左俯。然后右拳轻快而富有弹性地以弧形收回至原势，目视前方。
后手摆拳的发出，要充分利用腰髋劲，后脚跟和后肩必须配合出拳作扭转。而身体重量则落于前脚以稳住前半身的重心，并以前脚掌为支撑点以提高后半身的扭劲，且凝聚全力于拳面，发拳于瞬间。在后拳的突击时，应借身体的扭力，且使后脚前移数寸，以强化攻击力。
（三）注意要领
1 在练习之初，一定要掌握好出拳的顺序、力度，动作正确。摆击时由于弧度较大，其旋转力较强，容易造成身体失去平衡，而且易造成肩、肘关节在强大的拉力下脱臼。所以要注意发拳时以身体转动力催动拳力，不能仅凭手臂之力挥动。
2 摆拳的直臂，并非像直拳一样拳臂伸直，实际肘微弯，只是没有勾拳的肘弯角度明显。肘臂太直时，不但没有击打力度，而且一旦反弹力过大，就会震伤肘、肩关节。
3 前、后摆拳多是连续性的出击，两拳所击出的终点要以本身中线为准，开初练习不要用力太大，只要轻快地做熟动作，体会身体各部的用力和运动力就行了。
二、摆拳的强化训练
前、后摆拳是以实战架势来划分的。左架左拳在前时，左拳即为前手摆拳；右架右拳在前时，右拳则称前手摆拳。凡在后的护颌手若出摆拳，则为后手摆拳。前手摆拳多为攻破对方防线的唯一手段，而后手摆拳则为重击拳，摧毁力量大。从整体观念来说，摆拳就是利用身体的侧摆和转动带动肩、臂的摆动来实施攻击的力量型拳法；要使摆拳达到无坚不摧、神鬼莫测，就必须通过有条件的科学训练。
（一）结合步法身法的摆击练习
1 滑步左右摆拳
以左侧实战姿势开始，向前滑进一步，同时，前拥身右拧，左拳向前摆击出。接着，右脚向前上一大步，在体左拧之际，左脚蹬力前送，右拳向前摆击而出。动作不停，左脚垫步前滑，上体开始右旋收右拳，待右脚落步之际，左拳借旋身之势向前摆击出。
以上几个动作是连续性的摆拳练习，结合前进的步法，步步紧逼而出，按这种方法反复进行练习，以求达到更灵活，出拳更具力量。每天要求自己必须练上述动作50～100组。
2 下闪右摆拳
以左侧实战姿势开始，左手上架于头顶，同时，两膝下蹲作下闪；紧随前移左步，抬身而起，随左拧身右拳向前摆击。
如果练下闪左摆拳，方法与此相同。练习时两腿伸屈要灵活而富有弹性。这种方法是为防守反击制造条件，左右侧练得运化自如，于实战中自有妙用。除上述练法之外，还可以左右闪步，退步下闪继追步进身等进行左右摆拳的练习，以及配合直拳、勾拳进行组合性练习。
（二）摆拳的发力练习
1 摆拳的发力，是靠腰部的转动来完成的，身体正直伸立，两脚平行开裆，右臂前伸，左拳立臂护于颌下，有意向左转动腰部，右脚前掌蹬地，在转腰带动右臂向左摆的瞬间，肘关节上翻，拳眼内旋。如此反复练习体会其中的发力。左拳摆法与右摆拳要领一样，每次每拳连续运动50～100次为宜，动作不能过快和过慢，以自己感觉适宜即可。 2 在空手练习的同时，还可以辅以橡皮筋练习。将橡皮筋一端拴在树干上，另一端缠于右手中，高低依练习者身高而定。以开裆步站立，臂前伸，橡皮筋的高低就以前伸的拳高为准，橡皮筋长度以拳与树干的距离为准，一般不得超过2尺。然后，以左旋腰之力带动右拳向左摆，具体的运动法则与空手练法一样。按此动作连续操作至100次后，换作左手握橡皮筋，要领与右手摆拳相同，只是站立姿势换了方位而已。
（三）摆拳的沙袋练习
以左侧实战姿势开始，前上左脚，同时，左掌前伸推动一下沙袋，随即左脚侧闪步，在左旋转腰之际，右摆拳击打沙袋中部，右脚蹬力加快身体向沙袋运动的速度。接着在右拳收回的同时，右脚向右侧闪跨步，右旋拧腰，左脚前掌蹬地，左摆拳打击沙袋中部，然后退步还原成起势。反复进行上述动作，力量先轻而后重。初打沙袋时最好不要用全力，将动作打顺打熟后再逐渐发力，以防动作变形和骨关节受伤。每天按上述打沙袋的动作反复练习50～100组。
（四）吊球练习
因为吊球的摆拳练习，主要是为了提高摆拳的出击速度，所以，这种摆拳的打击力度和动作就与空练和打沙袋有所区别。由于吊球比较轻，而且反弹性又大，用力过猛会将吊球打得反弹乱蹦，这时你用摆拳再度击打时，不但击不中，而且还会落空变形搞得手忙脚乱，这样就不能达到训练的目的。
开裆步站立于吊球前，距离以伸臂拳能击中吊球为宜。开始一记一记地打，先用左摆拳打，将手臂伸直，拳距球二三寸，凭借转腰之力带动左臂摆拳打吊球；旋转幅度不宜过大，吊球弹出返回之际，再旋腰摆击。至手乏力时再换右手练习，动作方法要领与左手相同。
（五）摆拳的打靶练习
因为摆拳作为侧面出击的左右击打拳法，至为简单，没有多少复杂动作变化，所以在使用摆拳时，自己的面部一线多暴露出空当。因此，摆拳不可单独出现。打靶练习已基本接近于实战，依靠打靶可巩固完善摆拳的技术灵活性以弥补其自身的不足。
辅助者两手各持一个脚靶，立臂于左右两侧，以不同的身位来引导练习者出拳练打。练习者在打靶的过程中，一手出击，另一手必须守住中线，作好防护准备；打靶时的出拳要身体灵活，上伸下沉，左闪右避，前进后退，配合一些虚晃动作，配合辅助者的引逗作击靶训练。可按照直拳打靶的训练方法，以固定靶位、活动靶位、实战靶位进行反复练习运用。
三、摆拳的实战用法
摆拳用于实战以力大劲猛而著称。摆拳虽不能单独运用，但在其他拳法、腿法的辅助掩护下，可发出致命的一击；而且，摆拳也是其他拳法、腿法的开路先锋。这里，我将摆拳分作防守反击中的用法和主动攻击中的用法两个方面来论述，这里的举例虽然并不能全面表现出摆拳的威力，但也是摆拳技法群中较为典型的范例，习者在深切地理解和灵活运用好这几例示范后，往往能在临阵搏斗时发挥出摆拳更完美的打击效果。
（一）防守反击性摆拳的运用
1 下闪后的摆拳
双方对峙，当对方前滑步进身，以右直拳击打我方面部时，我方上体含颌仰身避过，而对方在右直拳的后面紧跟出左摆拳打向我方头部右侧，此时，我方右脚侧移半步，下蹲身闪避其拳，待对方摆拳刚过头顶，我方迅速左臂上挥起身前拥，右摆拳击打其后脑，致其仆地。
这里的举例，一切动作都是为表现摆拳而设的。闪避的动机是要为摆拳的反击制造战机。在实战搏斗中，一般的出击都不是单一的，至少是二至三拳的连续出击。在此势中，在对方第一次出击右直拳时，我方后闪的距离不能过大，而是仰头刚好避过其打。这是因为对方的第二次左拳出击，不是直拳就是摆拳，如我方距离拉远了，对方会追击，我方就会有更大的动作变化，因而要想发挥摆拳反击就麻烦多了。待敌第二拳一出，双方距离较近，我方只有下闪，摆拳反击就成功了。如敌第一次出拳我就下闪，是错误的，会遭敌勾拳击打，这是必须注意的。
2 侧闪后的摆拳
双方对峙，对方前滑步进身左直拳击打我方面部，我方右侧跨步闪身避过，对方见我侧闪，抬左腿向我方踹来，我方迅疾一个右侧滑步避过。这时，我方已在敌方的左侧身后了，一避过其踹腿，我方即上左步于敌臀部下方，借左旋拧身之势，以右摆拳击打敌方后脑。
侧闪进所选方位要根据对方所出拳腿来决定，这里是对方出左拳，我即向其左侧闪，如敌出右拳，我方应向其右侧闪。只有这样，才能达到预防敌另一手或腿的快速出击，也只有这样，才能达到侧闪的目的。在这一例里，我方的第一闪没有达到反击的目的，实搏中这种境况是相当易见的。因此，在闪避时，要注意到敌方的一切举动。如见对方有顺势出击的可能就要防止其出击，然后抓住其旧力略过、新力未生，必须换变身位后才能出击的这一瞬间，发动摆拳反击，方可一举奏效。
3 格挡后的摆拳
双方对峙，当对方左垫步，同时，右腿向我方裆部踢来时，我方迅速后滑步拉开距离，使其弹踢落空。假如对方的弹踢只是一记虚招，见我退身时，对方会趁势前落步拥身以左直拳打我面部。我方见其势猛，仰身已来不及，只好退左步，上抬右臂格挡其左臂内侧，并向外格化，同时，右脚前滑步，右转腰以左摆拳打敌方的右脸颊。
格挡属于防守之法的下策，只在退避不及的情况下使用。运用格挡之时应特别注意，不能只是一味作防守格挡，而要带有攻击性，格挡既是防守，更是攻击的前奏。传统武术中的铁臂功在运用于技击时就是这样，攻防同体出现于搏斗中。此例中，我方一格就进身拥拢，可使对方一时无法反应过来出手攻击，甚至忘却了招架，这时的一记摆拳击打自然可以相当顺达地产生效力了。
4 挂腿后的摆拳
双方对峙，当对方左垫步起右腿踹击我方腹部时，我方后撤左脚一步，在左转体避闪之际，右手反划格挂敌右小腿后侧，于勾腕挂住不松脱其脚的瞬间，前滑右步，左脚前跨一步，右旋体右手猛推敌脚，左手摆拳击打敌方后脑。
敌出腿攻击时，我方在挂格防守后以摆拳反击，要掌握好双方的距离和反击速度。因为腿比手长，我方防守时与敌方的距离相对来说就较远，此时用摆拳反击，往往有鞭长莫及的感觉。所以，在防守时一定要控制住敌暂时的第二次进攻，我方进身动作要快而灵活，右手在挂敌腿时须用劲推，使其几乎成为背身对我之势，此时发出致命的一摆拳，才有可能生效。 （二）摆拳的主动进攻性运用
1 直拳掩护中的摆拳
双方对峙，我方在左脚前移步左手作虚晃之际，右脚向敌方裆前进步，右直拳击打其面。如果对方后滑步避我拳锋，并用右手来格我右腕，我方右手往下一压，右脚侧摆步以左手摆拳猛击其后脑，左拳一中的，紧随左脚向左侧闪步，以右手摆拳击打在敌方脸颊上，以连环的左右摆拳打翻敌人。
在上述运用直拳作为掩护而发挥摆拳击打效果的例子中，在发直拳时必须快而猛，让对方只能招架。如果我方的进攻在一、二手攻击都落空了的话，第三次的出击就没有多么充足的信心了，这时往往会被对方打反击。因而，进攻时必须注意攻击的猛烈性，打乱对方的阵脚，使其无法防守，这样才能使其遭到重击。
2 连环性勾摆拳
双方对峙，我方滑步上前出左摆拳击打敌方右耳门，在对方以退右步下闪避过之际，我方右勾拳击打其刚低下的面部。此时，对方一般会起身后仰避躲，我方在勾拳之际，就前跨进右脚一步，在对方起身之瞬间，右勾拳即变向成摆拳打击敌方左侧头部，使其受重创倒地。
第一手出摆拳击打对方，一般都是虚招，用以观察敌方的反应。如敌方退避，我方即可追上连续摆拳击打。一旦对方下闪，这就让我方省时省力了。我方在左摆拳时就有发出右勾拳的准备，对方下闪躲左摆拳，很可能会撞上我紧跟上的右勾拳。右勾拳的出击，不管击中与否，它都有一个连续势，右勾拳接右摆拳，这是组合拳法最常用的招势，用于搏斗中一般的对手都易中此圈套。
3 鞭腿掩护中的摆拳
双方对峙，我方在右垫步以左低鞭腿踢击敌方右膝弯时，被其后跳步避过，我方迅疾踏步打出左摆拳攻击敌右脸侧。对方在无法退避之际，只好举起右臂格挡，我方所打出左摆拳不管击中与否，紧随就是前跨右步，以右摆拳打击敌面部，对方在我方如迅雷般的连环摆拳攻击下，无法避闪而中拳跌仆。
利用鞭腿作引手的目的是让对方顾其下而疏忽于上。在一般情况下，躲避低鞭腿，不是提膝避躲，就是后收步前佝身；而我方的愿望是对方有前佝身的动作，这样才能发挥出我方摆拳的威力。但需要注意的是，左右摆拳的出击要一气呵成，步法身法要跟得上，发出的速度和气势得让对方无法闪避或招架，如出拳稍有迟滞，就会给对方制造一定的反击空间。
4 惊下取上的摆拳
双方对峙，我方前滑左脚一步，右脚猛地一个倒插步，左手下翻击向对方腹裆间，对方见势猛，以快速的后跃步避过我方击裆手。而我方这一手只是一个虚势，是要借此进身的。在左手出击之瞬，我方立即左转体，左脚向其裆下跨一步，拥身以右摆拳击打敌头部。在对方退避不及只好屈臂阻截的刹那间，我方左摆拳已打在其后脑勺上。
这一势乃是取其步法、身法的惯性作用，一气呵成地发出左右连环摆拳。对于这种攻势技法，一般人是无法退避躲闪得了的，只有硬架硬挡，而我方又是连环出击，动作快如闪电，你架得了前面，而顾不了后面。要注意的是：第一手的佯攻动作要逼真，以防被对方识破，若其来个不退反进，与我方成扭缠之势，再优秀的摆拳也发挥不了作用。