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中医理论中，人体有些部位是养生的重点，对这些部位常常按摩，加以养护，能起到增强身体免疫力、预防疾病、延年益寿的作用。以下的五个部位，就是养生保健的关键所在，它们分别是腋窝、腘窝、肘窝、腰窝、脐窝、脚窝，被合称为“保健金窝窝”。
腋窝
腋窝处有一个重要穴位，中医定名为极泉。腋窝处不仅有动静脉血管，而且有大量的淋巴组织，担负着血液输送、免疫防御功能。常按腋窝，通过改善血液供应、刺激淋巴，可以改善心肺功能，增进食欲，提高消化能力。从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以促进血液循环，提高免疫力。
按摩方法如下：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟;然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30～50次，反复操作5遍。
极泉穴是手少阴心经的起始穴，它与心同连，集了许多与心脏相联系的神经和血管。因此，对极泉穴进行按摩，正常情况下有一定的保健养生作用，对于心脏供血不足，经常出现心悸、心痛症状的人来说，经常按摩这个地方，不失为一个简便易行的保健方法。
但是按摩穴位与按摩淋巴组织是两个不同的概念，不存在按摩淋巴结可以促进血液循环，提高免疫力的说法。从临床收治的患者来看，腋窝淋巴结不会无缘无故的肿大，比如乳腺结核、乳腺癌经常会导致同侧的腋窝淋巴结肿大。因此，如果发现腋窝淋巴结肿大的情况，首先需要仔细检查，排除乳腺结核、乳腺癌的可能性。另外如果出现无痛性的腋窝淋巴结肿大，很有可能是淋巴癌导致的。因此，在平时一定要注意做好腋窝淋巴结检查，如果出现异常反而不宜按摩刺激，应尽快就诊。
腘窝
腘窝就是双侧膝盖后方的凹陷处，为十二正经中肝经、肾经、膀胱经经脉循行区域，腘窝正中穴位为委中穴。委中穴走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，而委中穴便是这个通道上的“排污口”。如果排污口被堵了，湿毒、废气排不出去，就会在体内淤化成热毒。热毒在体内待久了就成瘤。另外，侵入体内的风、寒、湿等外邪淤在这里排不出去，就会导致关节炎，可见这个排污口的重要性。所以，平时一定要常清理，方能保证它排毒顺畅，才能身心常安。
搓擦两侧腘窝，把手掌搓热，来回搓擦两侧腘窝，间断按压穴位，也是以局部发热、酸胀为宜，不但可缓解腰背下肢关节疼痛，屈伸不利，还可加强人体的护卫作用，增强免疫力。
肚脐
中医认为，脐腹属脾。所以本穴能治疗脾阳不振引起的消化不良，全身性的阳气不足，包括四肢发凉怕冷、男科妇科等多种生殖系统疾病。神阙是人体中唯一可以用手触摸，用眼睛可以看到的穴位。它内联十二经脉，历来被医家视为治病要穴。经常拍打肚脐可起到安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用。
方法为：取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地轻微拍打肚脐100次，或用热敷、按揉等方法刺激肚脐。
肘窝
肘窝是肘关节前方的一个三角形的凹陷，分别有肺经、心包经、心经三条经络通过。所以按揉这个部位可以排除心肺的火气和毒素，经常按揉可起到行气活血、散淤祛毒的作用。另外，拍打肘窝还具有净化血液的作用。
肘窝、膝窝部位是手足经脉的必经之路。肘关节和膝关节活动较为频繁，当血液中代谢产物过多，黏稠度增加时，经脉气血极易在此淤滞。间隔一段时间拍打此处，只要血液内代谢产物增多引起微循环障碍时，就会出痧。通过出痧的方式及时排除体内的代谢产物是最简便的净化血液的方法。
取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100次。如果是家人帮助拍打，可两侧同时进行。
肘窝是一个经络密集的部位，如果近期出现了咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等现象，那就是心肺的火毒壅盛了。可以用“朱砂掌”在肘窝这个位置连续拍打5～10分钟。拍完后，这一块儿会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物。1～2周拍一次，可保这口“井”排污通畅。
腰骶窝
腰窝就是腰部脊柱左右凹陷处，两侧分布夹脊穴和背俞穴。夹脊穴属于经外奇穴，背俞穴属于足太阳膀胱经穴，是脏腑之气输注之处，受到历代养生按摩的推崇。常按摩腰窝可协调经络气血，调和脏腑。按摩腰窝以沿着脊柱走向从上至下捋按为宜。腰骶窝，俗称“腰眼”，是人体腰骶部的一个凹陷。腰骶部承受着整个上身的重量。因此，随着年龄的增长，很容易会因腰骶部的劳损而出现腰疼等症状。常按摩腰骶窝有疏松筋骨、消除疲劳的效果。
取坐位上身略前俯，用左右手虚掌着力，连续拍打腰骶部5～10次。不过，患有严重心血管疾病或骨质疏松的老年人，不建议使用拍打法。
脚窝
《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”脚窝里藏着人体保健要穴——涌泉穴，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。本穴为肾经经脉的第一穴。
按摩、取穴方法：患者可采用正坐或仰卧，跷足的姿势，涌泉穴位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第二三趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上（在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处）。
用按摩手法推搓、拍打涌泉穴，可使人精力旺盛，體质增强，防病能力增强，培肾固本。防治各类老年慢性病及腰、腿、足部的慢性疾病。
编辑：修远 xdyszzsb@sina.com
腋窝
腋窝处有一个重要穴位，中医定名为极泉。腋窝处不仅有动静脉血管，而且有大量的淋巴组织，担负着血液输送、免疫防御功能。常按腋窝，通过改善血液供应、刺激淋巴，可以改善心肺功能，增进食欲，提高消化能力。从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以促进血液循环，提高免疫力。
按摩方法如下：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟;然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30～50次，反复操作5遍。
极泉穴是手少阴心经的起始穴，它与心同连，集了许多与心脏相联系的神经和血管。因此，对极泉穴进行按摩，正常情况下有一定的保健养生作用，对于心脏供血不足，经常出现心悸、心痛症状的人来说，经常按摩这个地方，不失为一个简便易行的保健方法。
但是按摩穴位与按摩淋巴组织是两个不同的概念，不存在按摩淋巴结可以促进血液循环，提高免疫力的说法。从临床收治的患者来看，腋窝淋巴结不会无缘无故的肿大，比如乳腺结核、乳腺癌经常会导致同侧的腋窝淋巴结肿大。因此，如果发现腋窝淋巴结肿大的情况，首先需要仔细检查，排除乳腺结核、乳腺癌的可能性。另外如果出现无痛性的腋窝淋巴结肿大，很有可能是淋巴癌导致的。因此，在平时一定要注意做好腋窝淋巴结检查，如果出现异常反而不宜按摩刺激，应尽快就诊。
腘窝
腘窝就是双侧膝盖后方的凹陷处，为十二正经中肝经、肾经、膀胱经经脉循行区域，腘窝正中穴位为委中穴。委中穴走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，而委中穴便是这个通道上的“排污口”。如果排污口被堵了，湿毒、废气排不出去，就会在体内淤化成热毒。热毒在体内待久了就成瘤。另外，侵入体内的风、寒、湿等外邪淤在这里排不出去，就会导致关节炎，可见这个排污口的重要性。所以，平时一定要常清理，方能保证它排毒顺畅，才能身心常安。
搓擦两侧腘窝，把手掌搓热，来回搓擦两侧腘窝，间断按压穴位，也是以局部发热、酸胀为宜，不但可缓解腰背下肢关节疼痛，屈伸不利，还可加强人体的护卫作用，增强免疫力。
肚脐
中医认为，脐腹属脾。所以本穴能治疗脾阳不振引起的消化不良，全身性的阳气不足，包括四肢发凉怕冷、男科妇科等多种生殖系统疾病。神阙是人体中唯一可以用手触摸，用眼睛可以看到的穴位。它内联十二经脉，历来被医家视为治病要穴。经常拍打肚脐可起到安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用。
方法为：取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地轻微拍打肚脐100次，或用热敷、按揉等方法刺激肚脐。
肘窝
肘窝是肘关节前方的一个三角形的凹陷，分别有肺经、心包经、心经三条经络通过。所以按揉这个部位可以排除心肺的火气和毒素，经常按揉可起到行气活血、散淤祛毒的作用。另外，拍打肘窝还具有净化血液的作用。
肘窝、膝窝部位是手足经脉的必经之路。肘关节和膝关节活动较为频繁，当血液中代谢产物过多，黏稠度增加时，经脉气血极易在此淤滞。间隔一段时间拍打此处，只要血液内代谢产物增多引起微循环障碍时，就会出痧。通过出痧的方式及时排除体内的代谢产物是最简便的净化血液的方法。
取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100次。如果是家人帮助拍打，可两侧同时进行。
肘窝是一个经络密集的部位，如果近期出现了咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等现象，那就是心肺的火毒壅盛了。可以用“朱砂掌”在肘窝这个位置连续拍打5～10分钟。拍完后，这一块儿会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物。1～2周拍一次，可保这口“井”排污通畅。
腰骶窝
腰窝就是腰部脊柱左右凹陷处，两侧分布夹脊穴和背俞穴。夹脊穴属于经外奇穴，背俞穴属于足太阳膀胱经穴，是脏腑之气输注之处，受到历代养生按摩的推崇。常按摩腰窝可协调经络气血，调和脏腑。按摩腰窝以沿着脊柱走向从上至下捋按为宜。腰骶窝，俗称“腰眼”，是人体腰骶部的一个凹陷。腰骶部承受着整个上身的重量。因此，随着年龄的增长，很容易会因腰骶部的劳损而出现腰疼等症状。常按摩腰骶窝有疏松筋骨、消除疲劳的效果。
取坐位上身略前俯，用左右手虚掌着力，连续拍打腰骶部5～10次。不过，患有严重心血管疾病或骨质疏松的老年人，不建议使用拍打法。
脚窝
《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”脚窝里藏着人体保健要穴——涌泉穴，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。本穴为肾经经脉的第一穴。
按摩、取穴方法：患者可采用正坐或仰卧，跷足的姿势，涌泉穴位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第二三趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上（在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处）。
用按摩手法推搓、拍打涌泉穴，可使人精力旺盛，體质增强，防病能力增强，培肾固本。防治各类老年慢性病及腰、腿、足部的慢性疾病。
编辑：修远 xdyszzsb@sina.com