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[摘要]跨栏跑是由跑和跨两类动作组成的连续运动过程，过栏技术正确与否及跑跨协调能力的好坏将直接影响跨栏跑的成绩。本文通过资料分析、个人实践总结，依据运动生物力学与运动解剖学原理，对跨栏跑栏间节奏稳定性进行较为深入的探讨。
[关键词]栏间节奏 稳定性
决定110米栏成绩的关键因素是过栏速度与栏间节奏，而跨栏运动员所需的快节奏能力，主要来自神经、肌肉系统的功能与跨栏节奏训练的专项改造。这种神经、肌肉系统的功能与肌肉的爆发力与肌肉中能量储备，白肌比例等密切相关80%靠遗传。但影响动作速度的还有反应速度、协调性、节奏感、各分析器能力，正确技术等，这些条件主要靠训练来改造。本文研究的目的就是试图从运动解剖学和运动生物力学两方面来对跨栏跑栏间节奏稳定性进行探讨。
研究方法
文献资料法 观察法
分析与讨论
1.造成栏间节奏不稳定的因素。(1)过栏时身体重心起伏过大，明显停顿，减速，腾空后产生飘栏现象，腾空时间过长，影响水平速度。(2)上下栏时的着地点不准确、下栏后落地支撑时间过长，与栏间跑衔接不紧密。(3)下栏后第一步起跨腿提拉不够充分，加大了栏间三步跑的难度。(4)平跑速度较慢或栏间跑步幅不够长，速度耐力较差。(5)运动员选材不当。
2.改进栏间跑节奏的方法和手段。(1)加强跨栏跑技术训练，进一步完善跨栏步技术。①摆动腿在下栏着地时应积极伸髋快速下压撑地，且摆动腿在下落着地过程中，膝关节几乎伸直，落地时膝关节和踝关节保持伸直，过栏着地速度快，着地角大（与地面），着地点靠近身体重心投影点，支撑稳固，重心较高。这样的技术动作不仅充分发挥了屈踝伸膝肌群的力量和动作速度，保持了摆动腿着地后髋膝不屈曲和较高的重心位置，同时也减少了重心的波动差和着地支撑不稳，为顺利转入栏间跑创造了有利条件。如果摆动腿过栏着地做成被动支撑，将导致腿着地点远离身体重心投影点，势必增大其着地后的制动支撑，延长摆动腿着地后的制动时间。
②整个跨栏跑过程中身体应保持高重心姿势，过栏时身体重心不宜起伏过大。
③起跨腿过栏时应充分向前提拉，这样有效地降低了栏间三步跑的难度并有利于衔接栏间跑。
(2)人体解剖和力学提示我们，身体重心越高的运动员越易做出跑栏动作，所以，运动员除了拥有强劲的速度力量外，还必须拥有高身材（表2）。
①选材年龄12～13岁，有一定田径基础的少年。
②未显第二性征前，基础身高在1.65米以上。成材后身高1.88米以上。
③必须具有良好的肌肉快收缩能力，神经肌肉系统具有易激活、易兴奋，兴奋和抑制转换快的特点。
④下肢长尤其是小腿长，下肢功能长度（髋前前棘到地面）成材后在1.15米以上，足弓弹性好，足小，成材后约穿41码鞋。足趾短而有力，在冲击条件下支撑，发力快,腰短,重心高。表2刘翔1996～2000年身体素质专项成绩表。
刘翔1983年7月15日出生
(3)选用有效的训练方法和手段。①加强髋部柔韧性及灵活性锻炼如跨栏坐或跨栏坐起左、右摆绕栏侧过栏练习。
②在平跑中跨越想象中的4-10个栏架，假定每3步有一个栏架，目的是减少过栏时间，增加过栏前最后一步的速度。
③练习正常栏间距离，从栏侧跨栏，以加快栏间步速度，减少支撑时间，加快过栏速度。
④跨栏练习时第3、4栏之间的距离缩短为8.25米，目的是在可能减速的地方帮助增加平均速度。
⑤每次训练时作7—8组有50—80米距离的无器械的起跨攻栏动作，配合手的协调，并有意识地施加力量于各关节各肌群上，体会“跑跨”节奏。
⑥速度训练。110米栏的关键技术是高频率。谁的过栏速度快，栏间节奏快，谁就获胜。所以加强速度训练是提高跨栏跑成绩的重要途径。速度训练以短程节奏跑为主，如30—80米的追逐跑，下坡跑、行进跑、顺风跑等。
摆动腿在下栏着地的瞬间伸直膝关节以利于髋腰部位的迅速位移，配合前倾的上体，产生下栏时的加速度，起跨腿快速外展平拉到位，转入栏间跑。栏间跑和过栏技术的结合要自然紧密，栏间跑协调放松，重心位置相对较高。良好的速度是跨栏跑取得好成绩的关键所在。
参考文献
[1]《田径》人民体育出版社，2000年合订本.
[2]《田径》人民体育出版社，2001年合订本.
[3]《体育科学》人民体育出版社，2001年合订本.
[4]《成都体育学院学报》，2000年合订本.
[5]《新世纪体育论》新疆科技卫生出版社[K].
作者单位：娄底职业技术学院湖南娄底
[关键词]栏间节奏 稳定性
决定110米栏成绩的关键因素是过栏速度与栏间节奏，而跨栏运动员所需的快节奏能力，主要来自神经、肌肉系统的功能与跨栏节奏训练的专项改造。这种神经、肌肉系统的功能与肌肉的爆发力与肌肉中能量储备，白肌比例等密切相关80%靠遗传。但影响动作速度的还有反应速度、协调性、节奏感、各分析器能力，正确技术等，这些条件主要靠训练来改造。本文研究的目的就是试图从运动解剖学和运动生物力学两方面来对跨栏跑栏间节奏稳定性进行探讨。
研究方法
文献资料法 观察法
分析与讨论
1.造成栏间节奏不稳定的因素。(1)过栏时身体重心起伏过大，明显停顿，减速，腾空后产生飘栏现象，腾空时间过长，影响水平速度。(2)上下栏时的着地点不准确、下栏后落地支撑时间过长，与栏间跑衔接不紧密。(3)下栏后第一步起跨腿提拉不够充分，加大了栏间三步跑的难度。(4)平跑速度较慢或栏间跑步幅不够长，速度耐力较差。(5)运动员选材不当。
2.改进栏间跑节奏的方法和手段。(1)加强跨栏跑技术训练，进一步完善跨栏步技术。①摆动腿在下栏着地时应积极伸髋快速下压撑地，且摆动腿在下落着地过程中，膝关节几乎伸直，落地时膝关节和踝关节保持伸直，过栏着地速度快，着地角大（与地面），着地点靠近身体重心投影点，支撑稳固，重心较高。这样的技术动作不仅充分发挥了屈踝伸膝肌群的力量和动作速度，保持了摆动腿着地后髋膝不屈曲和较高的重心位置，同时也减少了重心的波动差和着地支撑不稳，为顺利转入栏间跑创造了有利条件。如果摆动腿过栏着地做成被动支撑，将导致腿着地点远离身体重心投影点，势必增大其着地后的制动支撑，延长摆动腿着地后的制动时间。
②整个跨栏跑过程中身体应保持高重心姿势，过栏时身体重心不宜起伏过大。
③起跨腿过栏时应充分向前提拉，这样有效地降低了栏间三步跑的难度并有利于衔接栏间跑。
(2)人体解剖和力学提示我们，身体重心越高的运动员越易做出跑栏动作，所以，运动员除了拥有强劲的速度力量外，还必须拥有高身材（表2）。
①选材年龄12～13岁，有一定田径基础的少年。
②未显第二性征前，基础身高在1.65米以上。成材后身高1.88米以上。
③必须具有良好的肌肉快收缩能力，神经肌肉系统具有易激活、易兴奋，兴奋和抑制转换快的特点。
④下肢长尤其是小腿长，下肢功能长度（髋前前棘到地面）成材后在1.15米以上，足弓弹性好，足小，成材后约穿41码鞋。足趾短而有力，在冲击条件下支撑，发力快,腰短,重心高。表2刘翔1996～2000年身体素质专项成绩表。
刘翔1983年7月15日出生
(3)选用有效的训练方法和手段。①加强髋部柔韧性及灵活性锻炼如跨栏坐或跨栏坐起左、右摆绕栏侧过栏练习。
②在平跑中跨越想象中的4-10个栏架，假定每3步有一个栏架，目的是减少过栏时间，增加过栏前最后一步的速度。
③练习正常栏间距离，从栏侧跨栏，以加快栏间步速度，减少支撑时间，加快过栏速度。
④跨栏练习时第3、4栏之间的距离缩短为8.25米，目的是在可能减速的地方帮助增加平均速度。
⑤每次训练时作7—8组有50—80米距离的无器械的起跨攻栏动作，配合手的协调，并有意识地施加力量于各关节各肌群上，体会“跑跨”节奏。
⑥速度训练。110米栏的关键技术是高频率。谁的过栏速度快，栏间节奏快，谁就获胜。所以加强速度训练是提高跨栏跑成绩的重要途径。速度训练以短程节奏跑为主，如30—80米的追逐跑，下坡跑、行进跑、顺风跑等。
摆动腿在下栏着地的瞬间伸直膝关节以利于髋腰部位的迅速位移，配合前倾的上体，产生下栏时的加速度，起跨腿快速外展平拉到位，转入栏间跑。栏间跑和过栏技术的结合要自然紧密，栏间跑协调放松，重心位置相对较高。良好的速度是跨栏跑取得好成绩的关键所在。
参考文献
[1]《田径》人民体育出版社，2000年合订本.
[2]《田径》人民体育出版社，2001年合订本.
[3]《体育科学》人民体育出版社，2001年合订本.
[4]《成都体育学院学报》，2000年合订本.
[5]《新世纪体育论》新疆科技卫生出版社[K].
作者单位：娄底职业技术学院湖南娄底