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著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”，几乎每个人都会在自己神经“免疫力”最脆弱的时候“感冒”一次，也许它会不治而愈，也许它会发展成不治之症。据统计，全球范围内，有超过5亿人正在遭受抑郁之苦。有专家预测，到2020年，抑郁症可能超过癌症，成为仅次于心脏病威胁人类健康的“第二杀手”。
抑郁症自测表
你有多久没开怀大笑了?你的精神“感冒”了吗?以下的自我测试题目能帮助你了解自己目前的抑郁指数：
请根据最近一星期以来，身体与情绪的真实感受，选出最符合你的一项。
没有或极少(1天以下) 0分
有时候(1～2天) 1分
时常(3～4天) 2分
常常或总是(5～7天) 3分
1．常常想哭 0口1口2口3口
2．心情不好 0口1口2口3口
3．比以前更容易发脾气 0口1口2口3口
4．睡不好 0口1口2口3口
5．不想吃东西 0口1口2口3口
6．心里或胸口憋闷 0口1口2口3口
7．觉得不轻松、不舒服 0口1口2口3口
8．感到身体虚弱、没力气 0口1口2口3口
9．很烦 0口1口2口3口
10．记忆力变差 0口1口2口3口
11．做事时无法专心 0口1口2口3口
12．做事比平常效率低 0口1口2口3口
13．比以前没信心 0口1口2口3口
14．遇事会往坏处想 0口1口2口3口
15．想不开甚至想死 0口1口2口3口
16．对什么事都没兴趣 0口1口2口3口
17．觉得身体不舒服 0口1口2口3口
18．认为自己很没用 0口1口2口3口
将以上十八题选项的分数相加，就可以知道你的情绪状态：
8分以下情绪状态很稳定。
9-14分 最近的情绪起伏不定，有些事情困扰着你。应适时处理。
15-18分有许多事压在心上，肩上觉得很沉重，赶快找朋友聊聊，才不会陷入抑郁症的漩涡。
19-28分现在的你相当不顺心。一肚子苦恼及烦闷，赶紧找专业机构或医疗单位协助。
29分以上你感到相当不舒服，会不由自主地沮丧、难过。无法挣脱，赶紧到医院找专业及可信赖的医生诊疗。
听听“抑郁”的声音
●“我的问题是，别人不给我找错，我自己找自己的碴。”——一名抑郁症患者的自白。
●“容易患抑郁症的并不是那些走投无路的人。相反，那些工作认真、勤奋、有前途、有潜力的人最容易患抑郁症。”——美国心理学家托尔。
●“要是‘黑狗’(他对抑郁症的称谓)开始咬你，千万不要置之不理。要是严重的征象已持续了数周，而且还有自杀念头的话，那就赶快去看医生。”——英国前首相丘吉尔也曾患过抑郁症，他曾以亲身经历告诫人们。
●“我敢断言，那是在生活中所能经历的最可怕的事情。”——荷兰女王贝娅特丽克丝的丈夫克劳斯亲王也曾遭受抑郁症痛苦。
●“连金钱也不能让我快乐。”——著名笑星“憨豆先生”也在接受抑郁症治疗。
●“抑郁症是病，不是灾难，抑郁症是可以治愈的。”——中央电视台主持人崔永元公开承认自己是抑郁症患者。他在为王安忆翻译的《我的抑郁症》一书作序时，真诚地提醒被抑郁症困扰或有抑郁倾向的人们。
抑郁症的七大成因
为什么有些人会得抑郁症。有些人却不会?这个问题的答案也许不止一个。专家认为可能导致你患上抑郁症的原因有以下几个方面：
七大成因
1．遗传基因：抑郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示，父母其中一人得抑郁症，子女得病几率为25％；若双亲都是抑郁症病人，子女患病率提高至50％～75％。
2．环境诱因：令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发抑郁症，如丧偶(尤其老年丧偶，几乎八九成的人会得此病)、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。
3．药物因素：对一些人而言，长期使用某些药物(如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药)会造成抑郁症状。
4．疾病：罹患慢性疾病，如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症的病人，得抑郁症的几率较高。甲状腺机能亢进，即使是轻微的情况，也会患上抑郁症。抑郁症也可能是严重疾病的前兆，如胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等。
5．个性：自卑、自责、悲观等，都较易患上抑郁症。
6．抽烟、酗酒与滥用药物：过去，研究人员认为抑郁症患者借助酒精、尼古丁与药物可以舒缓抑郁症情绪。但新的研究结果显示，使用这些东西实际上会引发抑郁症及焦虑症。
7．饮食：缺乏叶酸与维生素B12可能引起抑郁症状。
14项规则
美国著名心理学家托尔认为，不同的人进入不同的抑郁状态，只要遵照以下十四项规则，抑郁症状便会减轻。这十四项规则包括：
1．必须遵守生活秩序：饮食、运动、休闲要按部就班；从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
2．留意自己的外观：自己身体要保持清洁卫生，不要身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。
3．即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。
4．对人对事要宽宏大度。
5．主动吸收新知识，依照“活到老学到老”的格言，尽可能去接受新的知识。
6．建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己会成功。
7．即使是小事，也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。
8．对待他人的态度要因人而异：具有抑郁心的人，显得对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。
9．拓宽自己的情趣范围。
10．不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。
11．最好将日常生活中美好的事记录下来。
12．不要掩饰自己的失败。
13．必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。
14．与精力旺盛又充满希望的人交往。
还有一点要常记在心：我们要关注自己的情绪，但是不要奢望我们永远快乐，永远快乐只是一个口号，如果一个人真的只有快乐，没有痛苦了，那是更大的不正常，因为我们都不是完美的，学会接受缺憾，学会给自己一个出口，才能远离抑郁，拥有内心真正的平静和快乐。
如果一个人真的只有快乐，没有痛苦了，那是更大的不正常，因为我们都不是完美的，学会接受缺憾，学会给自己—个出口，才能远离抑郁，拥有内心真正的平静和快乐。
链接一：“国家消灭抑郁症日”
美国每年都有1100万人患临床抑郁症，大约15％的人最终会以自杀了结一生。受此症的影响。每年大约损失200亿美元。早在上世纪80年代中期，美国政府就把每年的7月1日作为“国家消灭抑郁症日”。美国卫生机构为消灭抑郁症采取了许多措施，例如，一些医院每年给那些有利于消灭抑郁症的影片评奖，每年评选10名优秀的治疗抑郁症的医生，并颁发奖品。
链接二：儿童也抑郁
不要以为天真快乐的孩子就与抑郁症无缘，患抑郁症是不分年龄的——在任何一个年龄段或在任何时候都有可能患上此症。幼童也不能幸免。
儿童抑郁症与成长过程中的伤感及日常情绪变化不同。儿童在生活中会感到伤心，但不一定代表他们患了抑郁症。但是如果症状持续很长时间，已经影响了孩子的学习生活。那么孩子有可能是患了抑郁症，应尽快去医院接受相关检查。链接三：抑郁症也能“传染”
美国的一项医学研究结果显示，为确保子女免受抑郁症的影响，患抑郁症的父母应积极接受治疗，否则他们的孩子也有可能会产生焦虑和心理问题。
研究工作表明，患抑郁症的妈妈如接受治疗。她的小孩可能就不必服用抗抑郁药物；如果她的抑郁症在4个月的疗程后消失，她的小孩患抑郁症或出现其他行为问题的可能性就会大大降低。反过来，如果妈妈患抑郁症却不治疗。孩子身心失调的可能性也会加大。
抑郁症自测表
你有多久没开怀大笑了?你的精神“感冒”了吗?以下的自我测试题目能帮助你了解自己目前的抑郁指数：
请根据最近一星期以来，身体与情绪的真实感受，选出最符合你的一项。
没有或极少(1天以下) 0分
有时候(1～2天) 1分
时常(3～4天) 2分
常常或总是(5～7天) 3分
1．常常想哭 0口1口2口3口
2．心情不好 0口1口2口3口
3．比以前更容易发脾气 0口1口2口3口
4．睡不好 0口1口2口3口
5．不想吃东西 0口1口2口3口
6．心里或胸口憋闷 0口1口2口3口
7．觉得不轻松、不舒服 0口1口2口3口
8．感到身体虚弱、没力气 0口1口2口3口
9．很烦 0口1口2口3口
10．记忆力变差 0口1口2口3口
11．做事时无法专心 0口1口2口3口
12．做事比平常效率低 0口1口2口3口
13．比以前没信心 0口1口2口3口
14．遇事会往坏处想 0口1口2口3口
15．想不开甚至想死 0口1口2口3口
16．对什么事都没兴趣 0口1口2口3口
17．觉得身体不舒服 0口1口2口3口
18．认为自己很没用 0口1口2口3口
将以上十八题选项的分数相加，就可以知道你的情绪状态：
8分以下情绪状态很稳定。
9-14分 最近的情绪起伏不定，有些事情困扰着你。应适时处理。
15-18分有许多事压在心上，肩上觉得很沉重，赶快找朋友聊聊，才不会陷入抑郁症的漩涡。
19-28分现在的你相当不顺心。一肚子苦恼及烦闷，赶紧找专业机构或医疗单位协助。
29分以上你感到相当不舒服，会不由自主地沮丧、难过。无法挣脱，赶紧到医院找专业及可信赖的医生诊疗。
听听“抑郁”的声音
●“我的问题是，别人不给我找错，我自己找自己的碴。”——一名抑郁症患者的自白。
●“容易患抑郁症的并不是那些走投无路的人。相反，那些工作认真、勤奋、有前途、有潜力的人最容易患抑郁症。”——美国心理学家托尔。
●“要是‘黑狗’(他对抑郁症的称谓)开始咬你，千万不要置之不理。要是严重的征象已持续了数周，而且还有自杀念头的话，那就赶快去看医生。”——英国前首相丘吉尔也曾患过抑郁症，他曾以亲身经历告诫人们。
●“我敢断言，那是在生活中所能经历的最可怕的事情。”——荷兰女王贝娅特丽克丝的丈夫克劳斯亲王也曾遭受抑郁症痛苦。
●“连金钱也不能让我快乐。”——著名笑星“憨豆先生”也在接受抑郁症治疗。
●“抑郁症是病，不是灾难，抑郁症是可以治愈的。”——中央电视台主持人崔永元公开承认自己是抑郁症患者。他在为王安忆翻译的《我的抑郁症》一书作序时，真诚地提醒被抑郁症困扰或有抑郁倾向的人们。
抑郁症的七大成因
为什么有些人会得抑郁症。有些人却不会?这个问题的答案也许不止一个。专家认为可能导致你患上抑郁症的原因有以下几个方面：
七大成因
1．遗传基因：抑郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示，父母其中一人得抑郁症，子女得病几率为25％；若双亲都是抑郁症病人，子女患病率提高至50％～75％。
2．环境诱因：令人感到有压力的生活事件及失落感也可能诱发抑郁症，如丧偶(尤其老年丧偶，几乎八九成的人会得此病)、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。
3．药物因素：对一些人而言，长期使用某些药物(如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药)会造成抑郁症状。
4．疾病：罹患慢性疾病，如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症的病人，得抑郁症的几率较高。甲状腺机能亢进，即使是轻微的情况，也会患上抑郁症。抑郁症也可能是严重疾病的前兆，如胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等。
5．个性：自卑、自责、悲观等，都较易患上抑郁症。
6．抽烟、酗酒与滥用药物：过去，研究人员认为抑郁症患者借助酒精、尼古丁与药物可以舒缓抑郁症情绪。但新的研究结果显示，使用这些东西实际上会引发抑郁症及焦虑症。
7．饮食：缺乏叶酸与维生素B12可能引起抑郁症状。
14项规则
美国著名心理学家托尔认为，不同的人进入不同的抑郁状态，只要遵照以下十四项规则，抑郁症状便会减轻。这十四项规则包括：
1．必须遵守生活秩序：饮食、运动、休闲要按部就班；从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
2．留意自己的外观：自己身体要保持清洁卫生，不要身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。
3．即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。
4．对人对事要宽宏大度。
5．主动吸收新知识，依照“活到老学到老”的格言，尽可能去接受新的知识。
6．建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己会成功。
7．即使是小事，也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。
8．对待他人的态度要因人而异：具有抑郁心的人，显得对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。
9．拓宽自己的情趣范围。
10．不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。
11．最好将日常生活中美好的事记录下来。
12．不要掩饰自己的失败。
13．必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。
14．与精力旺盛又充满希望的人交往。
还有一点要常记在心：我们要关注自己的情绪，但是不要奢望我们永远快乐，永远快乐只是一个口号，如果一个人真的只有快乐，没有痛苦了，那是更大的不正常，因为我们都不是完美的，学会接受缺憾，学会给自己一个出口，才能远离抑郁，拥有内心真正的平静和快乐。
如果一个人真的只有快乐，没有痛苦了，那是更大的不正常，因为我们都不是完美的，学会接受缺憾，学会给自己—个出口，才能远离抑郁，拥有内心真正的平静和快乐。
链接一：“国家消灭抑郁症日”
美国每年都有1100万人患临床抑郁症，大约15％的人最终会以自杀了结一生。受此症的影响。每年大约损失200亿美元。早在上世纪80年代中期，美国政府就把每年的7月1日作为“国家消灭抑郁症日”。美国卫生机构为消灭抑郁症采取了许多措施，例如，一些医院每年给那些有利于消灭抑郁症的影片评奖，每年评选10名优秀的治疗抑郁症的医生，并颁发奖品。
链接二：儿童也抑郁
不要以为天真快乐的孩子就与抑郁症无缘，患抑郁症是不分年龄的——在任何一个年龄段或在任何时候都有可能患上此症。幼童也不能幸免。
儿童抑郁症与成长过程中的伤感及日常情绪变化不同。儿童在生活中会感到伤心，但不一定代表他们患了抑郁症。但是如果症状持续很长时间，已经影响了孩子的学习生活。那么孩子有可能是患了抑郁症，应尽快去医院接受相关检查。链接三：抑郁症也能“传染”
美国的一项医学研究结果显示，为确保子女免受抑郁症的影响，患抑郁症的父母应积极接受治疗，否则他们的孩子也有可能会产生焦虑和心理问题。
研究工作表明，患抑郁症的妈妈如接受治疗。她的小孩可能就不必服用抗抑郁药物；如果她的抑郁症在4个月的疗程后消失，她的小孩患抑郁症或出现其他行为问题的可能性就会大大降低。反过来，如果妈妈患抑郁症却不治疗。孩子身心失调的可能性也会加大。