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摘 要：当前，高校青年教师已经渐渐地成为高校教师的主体，而这一群体的心理健康问题也逐渐引起了人们的重视，现有的研究发现，压力是造成这一问题的最主要的原因。由于青年教师刚刚走向工作岗位，不仅要面对自身角色的转化、初步开始教学科研工作等问题，同时也会面对现实和理想的冲突以及复杂的人际关系。在这诸多因素面前，青年教师难免会产生巨大的压力，而过大的压力势必影响到其身心健康问题。本文旨在通过分析高校青年教师压力成因，从而探讨如何缓解压力的方法，使青年教师获健康长远的发展。
关键字：高校青年教师、压力成因、缓解方法。
“曾经人们对高校心理卫生的关注更多的是局限于讨论大学生心理健康问题，而高校教师，特别是青年教师的心理健康问题并未引起人们太多的重视”[1]。诚然，在之前的研究中，我们往往将更多的精力投放在“学生”这一主体之上，这是一个学科研究发展的必然，也是高等教育学研究不够深入的表现。但随着高等教育学的研究不断向纵深发展，人们逐渐开始将视线转向高校青年教师的发展问题。
目前，35岁以下青年教师已占教师总数的近50%，成为高校教师的主要组成部分，并承担着60%以上的科研、教学量。他们在高校各项工作中发挥着日渐重要的作用，中国高等教育的历史重担也将落在这些的青年教师的肩上。不可否认，这一重担势必会给青年教师带来极大的压力，甚至导致一些青年教师职业幸福感的缺失，让原本能为中国高等教育做贡献的老师失去信念和动力。因此，能否正确面对这些压力，消除其不良影响，直接关系着中国高等教育的发展和教学质量的提高。所以本文旨在分析高校青年教师的压力成因并提出一些排解压力的方法。
压力是个体基于外界刺激产生的一种紧张状态。心理学研究表明，人都是在一定压力的情况下生存的，适度的压力有利于提高工作效率，但这种压力如果超出了一定的限度就可能引起生理、心理、行为的消极反应，甚至引发一系列身心疾病，如烦躁不安、记忆力减退、焦虑、头疼等。
对于抱负水平知识水平较高而涉世未深，且心理不够坚强的高校青年教师来说，来自内部和外部的各种困扰往往导致他们心理压力的产生。我国一个进行中小学心理健康教育研究的课题组2000 年发布的调查结果显示，有51.23 %的教师存在心理问题，其中32.18 %的教师属于轻度心理障碍，16.56 %的教师存在中度心理障碍，2.49 %的教师已经构成心理疾病[2]。高校教师的情况更明显，职称评定考核、科研学术研究、生活负担……这是几乎所有高校的青年教师都面临的问题。一项对全国72 所高校教师的调查显示：有94.6 %的教师感到有心理压力，其中35.6 %的教师表示压力很大。还有研究显示高校教师中81.7 %感到心身劳累不堪，45.4 %的人有换工作转岗位的想法[3]。而我通过问卷对江苏大学医技学院青年教师调查所得出的结果是所有教师都表示感到有压力。有57%的教师觉得压力比较大，而有16%的青年教师表示压力非常大。正所谓“事出有因”，任何事情都不会平白地发生，高校青年教师群体之中存在的这种较为普遍的现象，究竟原因何在，又应当如何解决，这一问题便值得我们去探寻和研究了。
一、压力成因分析
（1）角色转变压力
青年教师从学校毕业出来直接走入工作岗位，虽然是从一个校门跨入另一个校门，但社会身份却有了很大的转变。从学生成为教师，必然面对着很多的变化很多的困难。他们之中很多人理想主义色彩较浓厚，书卷气较重，又缺乏与人相处社会经验。同时，自尊心较强，自我调试能力不强，耐挫力较低，缺少坚忍不拔的意志力。因此，在面对现实工作、生活中的压力和烦恼时，很多高校青年教师往往感到失落、困惑、茫然等。某高校青年女教师在刚刚踏入工作岗位的时候曾在博客中写道：“那个时候过得辛苦，让学生肯定自己似乎是件不可能的任务，所以每堂课都要在走廊里给自己鼓半天的劲深呼吸才能进课堂……工作的自己，不是乖不是努力就可以的。”这段话充分表明了刚刚迈入社会走向工作岗位的青年教师角色转变压力很大，而且工作之后各种人事关系也不会像学生时代那样单纯。所以，在青年教师刚刚走向工作岗位时，难免会有失落感，甚至是挫败感，从而极力想通过自己的努力来获得学生、家长、领导、同事乃至社会的肯定，自然也就在无形中给自己背上了沉重的包袱，倘若达不到自己的预期效果，便又会感到希望渺茫，前景堪忧，压力自然也就随之增大了。
另一方面，由于青年教师与学生年龄相仿，教师既要与学生平等相处，建立真诚的友谊，又要树立威信，严格要求学生。朋友与师长这两种角色冲突对高校青年教师提出了很高的要求，如何能够找到并把握好这个平衡点，对于一个青年教师是比较困难的，在大多数情况下，高校青年教师往往很难同时成为学生的知心朋友和被热爱尊敬的教育者，所以有许多青年教师经常为此陷入苦恼之中，压力也就不言而喻了。
（2）教学与科研工作压力
除去教学方面的问题，与中小学教师不同的是，高校青年教师不但肩负着教学任务，还需要在科研领域开展工作。我们的高校已经从单一的教学场所转变成生产和创新的基地，这一变化就要求教师们不能只是授课，还需要承担着科研合作和科技创新的重任。因此，来自教学和科研的压力也会随着社会进步而不断增大。而青年教师由于想尽快融入职业角色，往往尽可能多的去承担教学任务。而且为了经济利益，他们同时也会尽量参与科研工作。如此一来，教学和科研要两全往往还难两全，青年教师时常挑战着自身身心的极限，这也是导致压力过大的原因之一。
此外，许多高校为了适应形势的需要，针对教师建立了严格的考核制度，从外部给予了青年教师直接的压力。竞争上岗、末位淘汰等一系列考核评优制度直接影响到青年教师的根本利益，从而也就增大了他们的心理压力。正像许多高校青年教师说的；“直接的压力来自学校工作量考核指标。”工作量考核指标中，除了教学外，还有许多高校为了迎接检查、评估，对教师承接课题研究、发表论文的数量、档次等都有明确要求。而发表论文排行榜的设置，对论文作者实施的重奖制，几乎每年每学期都要填报的各种科研成绩表格等，都有形无形地提醒着作为金字塔的底层——职称较低的青年教师，如果想要出头，想要有一番作为和成就就必须不断地工作。这样的制度模式，一方面会导致一部分青年教师认知偏差，认为只有搞研究和发表论文是最重要的，才能带来利益，这不仅会影响到授课质量，而且重量不重质的观念也很难使科研水平得到提高。同时，超负荷工作、体力透支也让青年教师身心健康受到威胁。 （3）现实生活压力
高校教师在外人看来是个令人羡慕的高尚职业，有着响亮的名声和丰厚的薪水。然而随着科教兴国战略的实施，随着高等教育的大众化普及化，各类精英人才不断涌现，高校招聘对青年教师的要求越来越严格，与之相反的是，待遇却没有得到相应的提高反而有所降低。根据我对江苏大学医技学院青年教师有关压力的问卷调查中，工资收入低这项占到82.35 %，居于教师压力来源的首位。当今物价飞速增长，工资却不见增加，多数刚参加工作不久的青年教师还面临结婚、生子、住房、生活质量不高等一系列现实问题，所以他们对于财富的追求还是相当迫切的。为了解决这诸多问题，青年教师必须投身科研和教学，马不停蹄的工作。这看似激发了青年教师的斗志，实为青年教师增加了工作和生活压力，使他们容易产生疲劳感和失落感，为身心健康埋下了隐患。
（4）过高期望值与现实的冲突压力
能在高校做教师，这些人一般都拥有硕士以上学历。他们在求学过程中一帆风顺，是父母的掌上明珠是朋友羡慕的对象是人们眼中的天之骄子，内心对职业的期望自然是很高。然而，现实是残酷的，越好的高校，人才越多，竞争越激烈。教学、科研担子重，工资、奖金报酬少，无论是教学还是科研成果都不是一蹴而就的，在付出了大量辛勤劳动之后一时间却看不到应有的价值和成果，没有获得应有的满足感和成就感，甚至研究结果没有得到预期的尊重，这样的现实会让自我感觉一向良好的青年教师造成巨大的心理落差，也难免会有苦闷、压抑的情绪，产生职业倦怠感，以致心理问题的出现。
（5）人际关系压力
青年教师多数刚从学校毕业步入社会，长期处在象牙塔里的他们缺乏丰富的社会阅历、社会经验，曾经是天之骄子的他们自我意识较强，不在意他人感受，傲视一切，其结果是处处碰壁，往往得罪前辈而不自知。这导致青年教师在工作中碰壁较多，受到伤害，工作起来也不顺利，容易产生消极情绪。
其次，青年教师的工作性质相对封闭，每日接触的人除了同事学生就是家人，而且工作繁重，很难有时间去参加社交活动，交友机会少，这就导致了朋友圈的狭窄。在情绪低落时，找不到人倾诉、宣泄，这会让他们感到孤独无助，久而久之，郁积于内而难发于外，心理难免受到影响，甚至是产生扭曲。
再次，如今的师生关系越来越淡漠。除了上课外，大部分学生课后与老师的接触为零；而上课时，教师与学生相隔一个讲台也似乎隔了一道鸿沟。他们仅仅是认识的人，而不是亲密的人，师生关系越来越趋向单一，变为一种纯粹的教学关系[4]。这种关系对学生来说固然没有温暖可言，而对于青年教师来说，由于与学生年龄相近、志趣相投，这样长久以来形成的冷漠关系也会让他们心里有失落感产生。
综上我们可以看出，高校青年教师心理压力的形成原因是多方面的，有自身内在的问题，也有外部环境的加剧，但综合来看，主要是因为理想与现实之间的差异，以及的现实生活中的社会角色尚不能很好地适应所导致的。针对以上种种问题，我们又该如何应对，以缓解高校青年教师的心理压力呢？
二、压力缓解方法
（1）青年教师的自我调节
① 正确认识压力。事物都是有两面性的，心理学家薛利就曾指出；“完全脱离压力等于死亡。”从某种意义上可以理解为：人如果完全没有了压力，他的存在跟死亡就没有太大的区别[5]。也就是说，压力就是动力，一定的压力能使人们的行为处于更高水平。当感觉到压力来临之时，不要回避，而是应该自觉调整自己的心态，积极面对压力。
② 正视现实。在踏入工作岗位之前就应该充分做好心理准备，清醒地认识到如今社会上竞争激烈，硕士生博士生也不再是天之骄子，在前辈面前要放低姿态，谦虚谨慎，不得傲慢无礼。要有豁达的心胸，不为同事间一些小纠纷伤身伤心，要拿得起放得下。更不能因工作而废寝忘食，因年轻而透支身体。不急功近利，凡事不苛求十全十美，对自己的能力有正确的认识，设立合理的目标，适当放弃一些东西，所谓“舍得”就是有“舍”才有“得”，这样才能轻松应对各种突发事件。
③ 善于控制情绪。现代心理学的研究认为，情绪在身心疾病中具有核心作用。积极情绪对健康有增力作用，而消极情绪对健康有减力作用，并且容易导致心理障碍[6]。青年教师如果遭遇情绪低落，可以通过行为上的改变去调节情绪，比如参加文娱活动、社交活动、和朋友聚会、游玩都可以让自己情绪高涨，最好不要在低落时自己把自己关在屋里，越是憋闷越容易消沉。又或者通过自我的积极暗示、转移注意力等方法控制自己的情绪，以此让自己心情明朗起来。
④ 合理宣泄。青年教师一旦因为压力感到失落、困扰、压抑，可以找知心朋友或者家人师长倾诉，朋友也许不能帮助你什么，但感情宣泄有助于压力释放；而家人师长毕竟年长，社会经验丰富，在一些问题上可以提供意见和建议。如果不愿意把烦闷的心绪告诉别人，也可以用记日记的方法向自己倾诉，然后通过自省让自己度过情绪低潮。当然还可以在独处时放声大哭，在空旷处大声喊叫，在KTV唱歌，打沙包，拳击，摔跤……这些都有助于不良情绪的宣泄，把郁积在心中的闷气一扫而空。
⑤ 借助兴趣。虽然在工作生活中，处处有压力，事事有压力。但在工作之外，闲暇之时，也可以借助自己感兴趣的事物来排遣压力，同时获得愉悦心情。钓鱼、下棋、逛街、攀岩……总之任何你感兴趣的活动都可以很好的帮助你释放因为压力而沉重的心情。
（2）学校有关部门的应对措施
① 关心青年教师的切身利益，营造和谐校园氛围。学校领导应该做到关心青年教师的切身利益，解决他们的实际问题。在住房、交通等社会生活方面提供补贴。最好能够联系社会及政府各部门制定各项政策，在教学、办公环境、居住条件等方面提供相关便利，以减轻青年教师生活压力，使他们能够专心于教学和科研，并在轻松和谐的氛围中工作。
② 提供良好的专业培训模式。只有在上岗之前具备了较高的专业水准才能让青年教师在教学中得心应手，获得自信，迅速适应教学生活，以减少其心理压力。所以在青年教师入职前，需要经过岗前培训。这种培训应该注重实践，授课形式最好多样生动，激发青年教师兴趣，并让他们参与其中；另外，在每一位青年教师入职教育阶段，应该让品德高、能力强又有耐心的中老年教师对年轻教师在各方面加以指导，以缩短青年教师成长周期。 ③ 建立科学合理的教师评价机制。科学合理的评价机制会让青年教师知道自己需要努力的方向以及应该设定的目标，从而合理的安排自己的工作，适当减轻工作压力。首先，评价一定是要公平公正的。只有在公正的前提下，所做出的评价才能被信服，才能得到教师的认同。其次，要把质性评价与量性评价相结合。在评价活动中，虽然数量也是评价的一个标准，但我们看中的更应该是质量。无论是教学还是科研，高质量始终是教师们追求的目标。比如黑龙江省某高校的一名教师在短短数年间在各大学术杂志上发表了几十篇论文，但这并不能说明这名教师研究成果丰厚。只有他的每篇论文都提出了新的观点，阐发了新的意念，才能证明他的成就。再次，要依据教学评价和科研评价相结合原则。重教学、轻科研或者重科研、轻教学的做法都是不可取的。最后，评价要从多方面着眼，把学生评价、领导评价、同行评价等多种指标综合起来，不能偏向某一方面，必定要做到客观公正、科学合理。
④ 定期为教师安排心理和身体的健康检查。心理学研究发现，所有疾病中一半以上与压力有关，压力导致身心失调，进而引发疾病[7]。而在现实生活中，多数青年教师长期超负荷工作，在教学、科研还有家庭生活的多重重压下，身心都遭受了摧残，心理疾病、身体疾病不期而遇。所以，学校方面应该定期为教师提供心理和身体的检查，并且这些检查不应该流于形式，而是认真对待每一项检查，争取做到早发现早治疗，让教师们在健康的环境中工作、生活。
⑤ 成立心理咨询机构，建立心理咨询信箱，提供心理咨询热线。安排心理咨询专业人员坐阵，为青年教师提供情绪宣泄途径，解答他们的疑难困惑，以减轻他们的心理压力。
综上所述，高校青年教师压力形成的原因我们可以略见一二，通过分析造成这些压力的原因，我们能够看出，压力是可以缓解的。对此，青年教师自己需要正确对待压力，并且选择适当的方法排解压力；学校方面则要对此做出相应措施来为青年教师减压；社会各界也应对此表现出关注：通过多方的努力，尽量把由压力引起的身心疾病扼杀在摇篮里，让青年教师在和谐的环境中健康发展。
参考文献：
[1]张桂华.高校教师心理健康状况的调查与思考[J].教书育人，2005（ 4）： 32- 33.
[2]冯惠玲.中国高校青年教师心理健康状况调差与分析[J].教育理论研究.2011（11）：296-297.
[3] 陈定湾. 社会转型期高校教师心理压力源及应对策略[J]，医学与社会，2010（9）：86-88.
[4][5][7]闫爱敏.高校青年教师的心理压力源及心理压力调试[J].教育探索，2009（1）：122-124.
[6] 宋秀林，郭丽君.地方高校青年教师职业压力分析及应对策略[J].长春工业大学学报，2011（3）：63-65.
Young University Teachers’ Stress Analysis
and Mitigation Methods
YU Han-Lu
（School of Teachers’ Education， Jiangsu University， Zhenjiang， Jiangsu， China）
Abstract： Nowadays， the group of young teachers has gradually been the principal part of university instructors. Their mental health problem， as a result of stress according to some research， also begins to arouse public's attention. As young teachers just start working， not only they need to face the change of roles， teaching and research work， but also they are involved in the conflict of reality and dream and complicated interpersonal relations. It's unavoidable for young teachers to get stressed under these factors. This article aims at investigating how to relieve stress by pointing out its course of formation， thus to give advice on helping young teachers get healthy long term development.
Keywords： young university teachers， sources of stress， mitigation methods
作者简介：
于含露，（1988- ），女，汉族，安徽马鞍山人，江苏大学教师教育学院在读硕士研究生，研究方向是大学生心理健康教育。
关键字：高校青年教师、压力成因、缓解方法。
“曾经人们对高校心理卫生的关注更多的是局限于讨论大学生心理健康问题，而高校教师，特别是青年教师的心理健康问题并未引起人们太多的重视”[1]。诚然，在之前的研究中，我们往往将更多的精力投放在“学生”这一主体之上，这是一个学科研究发展的必然，也是高等教育学研究不够深入的表现。但随着高等教育学的研究不断向纵深发展，人们逐渐开始将视线转向高校青年教师的发展问题。
目前，35岁以下青年教师已占教师总数的近50%，成为高校教师的主要组成部分，并承担着60%以上的科研、教学量。他们在高校各项工作中发挥着日渐重要的作用，中国高等教育的历史重担也将落在这些的青年教师的肩上。不可否认，这一重担势必会给青年教师带来极大的压力，甚至导致一些青年教师职业幸福感的缺失，让原本能为中国高等教育做贡献的老师失去信念和动力。因此，能否正确面对这些压力，消除其不良影响，直接关系着中国高等教育的发展和教学质量的提高。所以本文旨在分析高校青年教师的压力成因并提出一些排解压力的方法。
压力是个体基于外界刺激产生的一种紧张状态。心理学研究表明，人都是在一定压力的情况下生存的，适度的压力有利于提高工作效率，但这种压力如果超出了一定的限度就可能引起生理、心理、行为的消极反应，甚至引发一系列身心疾病，如烦躁不安、记忆力减退、焦虑、头疼等。
对于抱负水平知识水平较高而涉世未深，且心理不够坚强的高校青年教师来说，来自内部和外部的各种困扰往往导致他们心理压力的产生。我国一个进行中小学心理健康教育研究的课题组2000 年发布的调查结果显示，有51.23 %的教师存在心理问题，其中32.18 %的教师属于轻度心理障碍，16.56 %的教师存在中度心理障碍，2.49 %的教师已经构成心理疾病[2]。高校教师的情况更明显，职称评定考核、科研学术研究、生活负担……这是几乎所有高校的青年教师都面临的问题。一项对全国72 所高校教师的调查显示：有94.6 %的教师感到有心理压力，其中35.6 %的教师表示压力很大。还有研究显示高校教师中81.7 %感到心身劳累不堪，45.4 %的人有换工作转岗位的想法[3]。而我通过问卷对江苏大学医技学院青年教师调查所得出的结果是所有教师都表示感到有压力。有57%的教师觉得压力比较大，而有16%的青年教师表示压力非常大。正所谓“事出有因”，任何事情都不会平白地发生，高校青年教师群体之中存在的这种较为普遍的现象，究竟原因何在，又应当如何解决，这一问题便值得我们去探寻和研究了。
一、压力成因分析
（1）角色转变压力
青年教师从学校毕业出来直接走入工作岗位，虽然是从一个校门跨入另一个校门，但社会身份却有了很大的转变。从学生成为教师，必然面对着很多的变化很多的困难。他们之中很多人理想主义色彩较浓厚，书卷气较重，又缺乏与人相处社会经验。同时，自尊心较强，自我调试能力不强，耐挫力较低，缺少坚忍不拔的意志力。因此，在面对现实工作、生活中的压力和烦恼时，很多高校青年教师往往感到失落、困惑、茫然等。某高校青年女教师在刚刚踏入工作岗位的时候曾在博客中写道：“那个时候过得辛苦，让学生肯定自己似乎是件不可能的任务，所以每堂课都要在走廊里给自己鼓半天的劲深呼吸才能进课堂……工作的自己，不是乖不是努力就可以的。”这段话充分表明了刚刚迈入社会走向工作岗位的青年教师角色转变压力很大，而且工作之后各种人事关系也不会像学生时代那样单纯。所以，在青年教师刚刚走向工作岗位时，难免会有失落感，甚至是挫败感，从而极力想通过自己的努力来获得学生、家长、领导、同事乃至社会的肯定，自然也就在无形中给自己背上了沉重的包袱，倘若达不到自己的预期效果，便又会感到希望渺茫，前景堪忧，压力自然也就随之增大了。
另一方面，由于青年教师与学生年龄相仿，教师既要与学生平等相处，建立真诚的友谊，又要树立威信，严格要求学生。朋友与师长这两种角色冲突对高校青年教师提出了很高的要求，如何能够找到并把握好这个平衡点，对于一个青年教师是比较困难的，在大多数情况下，高校青年教师往往很难同时成为学生的知心朋友和被热爱尊敬的教育者，所以有许多青年教师经常为此陷入苦恼之中，压力也就不言而喻了。
（2）教学与科研工作压力
除去教学方面的问题，与中小学教师不同的是，高校青年教师不但肩负着教学任务，还需要在科研领域开展工作。我们的高校已经从单一的教学场所转变成生产和创新的基地，这一变化就要求教师们不能只是授课，还需要承担着科研合作和科技创新的重任。因此，来自教学和科研的压力也会随着社会进步而不断增大。而青年教师由于想尽快融入职业角色，往往尽可能多的去承担教学任务。而且为了经济利益，他们同时也会尽量参与科研工作。如此一来，教学和科研要两全往往还难两全，青年教师时常挑战着自身身心的极限，这也是导致压力过大的原因之一。
此外，许多高校为了适应形势的需要，针对教师建立了严格的考核制度，从外部给予了青年教师直接的压力。竞争上岗、末位淘汰等一系列考核评优制度直接影响到青年教师的根本利益，从而也就增大了他们的心理压力。正像许多高校青年教师说的；“直接的压力来自学校工作量考核指标。”工作量考核指标中，除了教学外，还有许多高校为了迎接检查、评估，对教师承接课题研究、发表论文的数量、档次等都有明确要求。而发表论文排行榜的设置，对论文作者实施的重奖制，几乎每年每学期都要填报的各种科研成绩表格等，都有形无形地提醒着作为金字塔的底层——职称较低的青年教师，如果想要出头，想要有一番作为和成就就必须不断地工作。这样的制度模式，一方面会导致一部分青年教师认知偏差，认为只有搞研究和发表论文是最重要的，才能带来利益，这不仅会影响到授课质量，而且重量不重质的观念也很难使科研水平得到提高。同时，超负荷工作、体力透支也让青年教师身心健康受到威胁。 （3）现实生活压力
高校教师在外人看来是个令人羡慕的高尚职业，有着响亮的名声和丰厚的薪水。然而随着科教兴国战略的实施，随着高等教育的大众化普及化，各类精英人才不断涌现，高校招聘对青年教师的要求越来越严格，与之相反的是，待遇却没有得到相应的提高反而有所降低。根据我对江苏大学医技学院青年教师有关压力的问卷调查中，工资收入低这项占到82.35 %，居于教师压力来源的首位。当今物价飞速增长，工资却不见增加，多数刚参加工作不久的青年教师还面临结婚、生子、住房、生活质量不高等一系列现实问题，所以他们对于财富的追求还是相当迫切的。为了解决这诸多问题，青年教师必须投身科研和教学，马不停蹄的工作。这看似激发了青年教师的斗志，实为青年教师增加了工作和生活压力，使他们容易产生疲劳感和失落感，为身心健康埋下了隐患。
（4）过高期望值与现实的冲突压力
能在高校做教师，这些人一般都拥有硕士以上学历。他们在求学过程中一帆风顺，是父母的掌上明珠是朋友羡慕的对象是人们眼中的天之骄子，内心对职业的期望自然是很高。然而，现实是残酷的，越好的高校，人才越多，竞争越激烈。教学、科研担子重，工资、奖金报酬少，无论是教学还是科研成果都不是一蹴而就的，在付出了大量辛勤劳动之后一时间却看不到应有的价值和成果，没有获得应有的满足感和成就感，甚至研究结果没有得到预期的尊重，这样的现实会让自我感觉一向良好的青年教师造成巨大的心理落差，也难免会有苦闷、压抑的情绪，产生职业倦怠感，以致心理问题的出现。
（5）人际关系压力
青年教师多数刚从学校毕业步入社会，长期处在象牙塔里的他们缺乏丰富的社会阅历、社会经验，曾经是天之骄子的他们自我意识较强，不在意他人感受，傲视一切，其结果是处处碰壁，往往得罪前辈而不自知。这导致青年教师在工作中碰壁较多，受到伤害，工作起来也不顺利，容易产生消极情绪。
其次，青年教师的工作性质相对封闭，每日接触的人除了同事学生就是家人，而且工作繁重，很难有时间去参加社交活动，交友机会少，这就导致了朋友圈的狭窄。在情绪低落时，找不到人倾诉、宣泄，这会让他们感到孤独无助，久而久之，郁积于内而难发于外，心理难免受到影响，甚至是产生扭曲。
再次，如今的师生关系越来越淡漠。除了上课外，大部分学生课后与老师的接触为零；而上课时，教师与学生相隔一个讲台也似乎隔了一道鸿沟。他们仅仅是认识的人，而不是亲密的人，师生关系越来越趋向单一，变为一种纯粹的教学关系[4]。这种关系对学生来说固然没有温暖可言，而对于青年教师来说，由于与学生年龄相近、志趣相投，这样长久以来形成的冷漠关系也会让他们心里有失落感产生。
综上我们可以看出，高校青年教师心理压力的形成原因是多方面的，有自身内在的问题，也有外部环境的加剧，但综合来看，主要是因为理想与现实之间的差异，以及的现实生活中的社会角色尚不能很好地适应所导致的。针对以上种种问题，我们又该如何应对，以缓解高校青年教师的心理压力呢？
二、压力缓解方法
（1）青年教师的自我调节
① 正确认识压力。事物都是有两面性的，心理学家薛利就曾指出；“完全脱离压力等于死亡。”从某种意义上可以理解为：人如果完全没有了压力，他的存在跟死亡就没有太大的区别[5]。也就是说，压力就是动力，一定的压力能使人们的行为处于更高水平。当感觉到压力来临之时，不要回避，而是应该自觉调整自己的心态，积极面对压力。
② 正视现实。在踏入工作岗位之前就应该充分做好心理准备，清醒地认识到如今社会上竞争激烈，硕士生博士生也不再是天之骄子，在前辈面前要放低姿态，谦虚谨慎，不得傲慢无礼。要有豁达的心胸，不为同事间一些小纠纷伤身伤心，要拿得起放得下。更不能因工作而废寝忘食，因年轻而透支身体。不急功近利，凡事不苛求十全十美，对自己的能力有正确的认识，设立合理的目标，适当放弃一些东西，所谓“舍得”就是有“舍”才有“得”，这样才能轻松应对各种突发事件。
③ 善于控制情绪。现代心理学的研究认为，情绪在身心疾病中具有核心作用。积极情绪对健康有增力作用，而消极情绪对健康有减力作用，并且容易导致心理障碍[6]。青年教师如果遭遇情绪低落，可以通过行为上的改变去调节情绪，比如参加文娱活动、社交活动、和朋友聚会、游玩都可以让自己情绪高涨，最好不要在低落时自己把自己关在屋里，越是憋闷越容易消沉。又或者通过自我的积极暗示、转移注意力等方法控制自己的情绪，以此让自己心情明朗起来。
④ 合理宣泄。青年教师一旦因为压力感到失落、困扰、压抑，可以找知心朋友或者家人师长倾诉，朋友也许不能帮助你什么，但感情宣泄有助于压力释放；而家人师长毕竟年长，社会经验丰富，在一些问题上可以提供意见和建议。如果不愿意把烦闷的心绪告诉别人，也可以用记日记的方法向自己倾诉，然后通过自省让自己度过情绪低潮。当然还可以在独处时放声大哭，在空旷处大声喊叫，在KTV唱歌，打沙包，拳击，摔跤……这些都有助于不良情绪的宣泄，把郁积在心中的闷气一扫而空。
⑤ 借助兴趣。虽然在工作生活中，处处有压力，事事有压力。但在工作之外，闲暇之时，也可以借助自己感兴趣的事物来排遣压力，同时获得愉悦心情。钓鱼、下棋、逛街、攀岩……总之任何你感兴趣的活动都可以很好的帮助你释放因为压力而沉重的心情。
（2）学校有关部门的应对措施
① 关心青年教师的切身利益，营造和谐校园氛围。学校领导应该做到关心青年教师的切身利益，解决他们的实际问题。在住房、交通等社会生活方面提供补贴。最好能够联系社会及政府各部门制定各项政策，在教学、办公环境、居住条件等方面提供相关便利，以减轻青年教师生活压力，使他们能够专心于教学和科研，并在轻松和谐的氛围中工作。
② 提供良好的专业培训模式。只有在上岗之前具备了较高的专业水准才能让青年教师在教学中得心应手，获得自信，迅速适应教学生活，以减少其心理压力。所以在青年教师入职前，需要经过岗前培训。这种培训应该注重实践，授课形式最好多样生动，激发青年教师兴趣，并让他们参与其中；另外，在每一位青年教师入职教育阶段，应该让品德高、能力强又有耐心的中老年教师对年轻教师在各方面加以指导，以缩短青年教师成长周期。 ③ 建立科学合理的教师评价机制。科学合理的评价机制会让青年教师知道自己需要努力的方向以及应该设定的目标，从而合理的安排自己的工作，适当减轻工作压力。首先，评价一定是要公平公正的。只有在公正的前提下，所做出的评价才能被信服，才能得到教师的认同。其次，要把质性评价与量性评价相结合。在评价活动中，虽然数量也是评价的一个标准，但我们看中的更应该是质量。无论是教学还是科研，高质量始终是教师们追求的目标。比如黑龙江省某高校的一名教师在短短数年间在各大学术杂志上发表了几十篇论文，但这并不能说明这名教师研究成果丰厚。只有他的每篇论文都提出了新的观点，阐发了新的意念，才能证明他的成就。再次，要依据教学评价和科研评价相结合原则。重教学、轻科研或者重科研、轻教学的做法都是不可取的。最后，评价要从多方面着眼，把学生评价、领导评价、同行评价等多种指标综合起来，不能偏向某一方面，必定要做到客观公正、科学合理。
④ 定期为教师安排心理和身体的健康检查。心理学研究发现，所有疾病中一半以上与压力有关，压力导致身心失调，进而引发疾病[7]。而在现实生活中，多数青年教师长期超负荷工作，在教学、科研还有家庭生活的多重重压下，身心都遭受了摧残，心理疾病、身体疾病不期而遇。所以，学校方面应该定期为教师提供心理和身体的检查，并且这些检查不应该流于形式，而是认真对待每一项检查，争取做到早发现早治疗，让教师们在健康的环境中工作、生活。
⑤ 成立心理咨询机构，建立心理咨询信箱，提供心理咨询热线。安排心理咨询专业人员坐阵，为青年教师提供情绪宣泄途径，解答他们的疑难困惑，以减轻他们的心理压力。
综上所述，高校青年教师压力形成的原因我们可以略见一二，通过分析造成这些压力的原因，我们能够看出，压力是可以缓解的。对此，青年教师自己需要正确对待压力，并且选择适当的方法排解压力；学校方面则要对此做出相应措施来为青年教师减压；社会各界也应对此表现出关注：通过多方的努力，尽量把由压力引起的身心疾病扼杀在摇篮里，让青年教师在和谐的环境中健康发展。
参考文献：
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Young University Teachers’ Stress Analysis
and Mitigation Methods
YU Han-Lu
（School of Teachers’ Education， Jiangsu University， Zhenjiang， Jiangsu， China）
Abstract： Nowadays， the group of young teachers has gradually been the principal part of university instructors. Their mental health problem， as a result of stress according to some research， also begins to arouse public's attention. As young teachers just start working， not only they need to face the change of roles， teaching and research work， but also they are involved in the conflict of reality and dream and complicated interpersonal relations. It's unavoidable for young teachers to get stressed under these factors. This article aims at investigating how to relieve stress by pointing out its course of formation， thus to give advice on helping young teachers get healthy long term development.
Keywords： young university teachers， sources of stress， mitigation methods
作者简介：
于含露，（1988- ），女，汉族，安徽马鞍山人，江苏大学教师教育学院在读硕士研究生，研究方向是大学生心理健康教育。