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我们知道，腰和腿对支撑人体起着重要的作用。腰、腿要是出了毛病，让人寸步难行。然而，现实生活中，腰腿出现毛病的不在少数，调查显示，有超过80%的人在一生中有过腰腿痛的病史。而且，一反过去中老年人多见的情形，为数不少的年轻人如今也加入了腰腿痛的行列，一个办公室内，10个人中甚至有7个在喊腰腿痛。
为什么腰腿痛这么常见而且日益低龄化？哪些人容易腰腿痛？怎样进行有针对性的治疗？请看本期名医谈病——
腰腿痛很常见，也许正因为常见，不少人出现腰腿痛之后，并没把它当回事，要么根据一些浅显的科普常识“对号入座”，自行吃钙片、止痛药，要么做做保健按摩，结果往往是浪费金钱，还耽误了最佳治疗时间。
容易“潜伏”的常见病
严格说来，腰腿痛不是一种病，而是疾病相互关联变化而同时出现的一系列症状。它以腰部和腿部疼痛为主，主要包括现代医学的腰椎劳损、腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症、坐骨神经痛等。
1.哪些人容易患腰腿痛？
腰腿痛是最常见的疼痛之一，腰痛为多发病，常与腿痛同时存在，没有明显的性别和年龄差异，所有人，从儿童到老人，都可以发病。但腰痛的发病与职业性质及工作环境有明显的关系，重体力和经常使用腰腿部的劳动者易于发病。随着时代的发展，“电脑族”中腰腿痛也是常见症状。
2.腰腿痛有哪些临床表现？
腰腿痛症状患者每天能占骨科门诊病人的1/5。轻者经休息后可缓解，再遇轻度外伤或感受寒湿仍可复发或加重；重者，疼痛向大腿后侧、小腿后外侧及脚外侧放射，转动、咳嗽、喷嚏时加剧，腰肌痉挛，出现侧弯。严重者可以有大小便、性功能障碍，下肢变细，不能行走。
3.腰腿痛的病因有哪些？
腰腿痛是多种疾病的共有症状，原因很复杂，最常见的原因有：扭闪外伤、慢性劳损、骨折、椎间盘退变、椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱、炎症、肿瘤，等等。还有一些内脏疾病也可表现为腰腿痛，心理因素引起的腰腿痛近年也逐步增多。
各种原因引起的腰腿痛症状往往比较类似，如腰部的钝痛或锐痛，疼痛可以牵涉到臀部区域，在特殊的姿势时疼痛加重，包括向前、向后弯腰，或者向一侧旋转，起床时疼痛加重，伴有腰部僵硬，有时合并下肢麻木。
急性损伤如突然用力搬、抬重物等是腰腿痛常见诱因之一。但近期研究发现，慢性累积性劳损所导致的腰椎间盘突出、腰椎小关节功能紊乱、腰肌劳损等引起的腰腿疼痛更为普遍。这类“潜伏”发病往往不易让患者觉察。
从生理解剖角度而言，椎间盘和腰椎小关节都能起到保护腰椎的作用。腰椎间盘内的压力随着人体姿势的改变而变化；研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最低，坐位或腰椎前屈位时压力最高。因此，长期保持不良姿势，势必引起椎间盘或小关节结构紊乱，由此会导致腰腿痛突然发生。
检查手段很简单
民间常言，“腰痛归结于腰，腿痛原因归结于腿”，这种看法不能说完全错误，但是很多时候是比较片面的。出现腰腿痛的症状，一定要进行必要的检查，所有的检查都是为确诊服务，而确诊的目的是为了达到最佳的治疗效果。
事实上，腰腿痛做一些简单的检查就可以找清病因，明确诊断，对症处理。
4.腰腿痛如何检查确诊？
寻求专科医生的帮助，明确诊断、了解腰腿痛原因非常重要的。做脊柱检查，可按望、触、叩、动、量及神经系统检查，逐一有序地进行，以免遗漏。在做检查时，要注意尽可能少地移动或改换体位，可分立位、坐位、仰卧位、俯卧位等体位来检查，同时还应结合神经系统检查。
目前，主要的辅助检查方法是依靠影像学检查。最常用的检查方法是腰椎X线平片，旧称X光片，脊柱各段的摄片一般包括前后位和侧位，根据需要拍照左右斜位片。可提供腰椎的骨性结构，诊断有没有骨质增生、侧弯或椎体滑脱，从而排除由于骨折、感染或恶性肿瘤而产生的腰腿痛。但平片检查不能诊断腰部软组织损伤和腰椎间盘突出症，因此一般软组织损伤性腰痛患者不需常规拍摄X线片。
CT即电子计算机断层扫描，是一种损伤较小而分辨率高的检查方法，因其能显示脊柱的横断面，故可发现结核肿瘤的早期病灶，并有助于腰椎管狭窄症和腰椎间盘突出症的诊断。
MRI（核磁共振）扫描是进一步检查的方法，通过X射线或电磁波把腰椎一层层地“切”成薄片，并且显示每一片的图形，以便我们更好地了解腰椎的情况。还有，椎管造影术、椎间盘造影术、肌电图（EMG）和同位素骨扫描等检查方法，都可以为诊断腰腿痛提供帮助。
此外，根据患者具体情况，作相应的关节及内脏器官检查，以排除其他疾病。
治疗方法要选对
若已经出现明显的腰痛、腿痛、麻木等症状，自行吃钙片、止痛药是显然不行的，患者应当及时上医院就诊。还有，一些小诊所设施、技术不到位，容易误诊与漏诊，延误治疗的最佳时期，会导致神经症状加重，严重的甚至会导致瘫痪，患者需要引起警惕。
5.腰腿痛有哪些治疗方式？
对于腰腿痛，有时看似病情相同，采用相同的治疗方法后，效果却明显不一样，这是为什么呢？其实就是没有找到腰腿痛发病的根本原因。临床上，必须针对引起腰腿痛的根本原因，选择合理的治疗原则和治疗方式。
目前，腰腿痛的治疗方法可概括为下列3种——
保守治疗包括药物治疗、卧床休息、物理治疗（如各种电疗、磁疗、光疗、牵引、热疗、运动疗法、熏蒸等）。其优点是安全、无痛苦，缓解症状较好，如病因判断准确，治疗方法选择得当，大部分患者临床疗效较好。缺点是疗程相对较长，治疗之后有很高的复发率，不好根治。此外，长期反复，容易造成病变部位的粘连、钙化，给将来手术治疗带来不便。
保守治疗也不宜用于较严重的或反复发作的患者，如果患者出现下肢肌力减弱，下肢麻木等感觉异常，二便功能与性功能障碍，或合并有腰椎失稳症，则不宜再进行保守治疗。
需要专门提醒的是，推拿按摩并不是对每位腰腿痛患者都适合。如按摩手法不当，会使脊髓受到短暂而剧烈的撞击，加重对腰椎的损伤，严重的可造成患者终生高位截瘫。
微创治疗包括注射治疗、针灸、小针刀、埋线、浮针、胶原酶、臭氧、射频、冷冻、激光气化、等离子治疗等。这些治疗方法适合于骨质增生、退行性变、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、绝大部份损伤性腰腿痛及内科疾患引起的部分腰腿痛患者，具有“立竿见影”的效果。这些方法无刀口、无疤痕，疗效好，见效快，疗程短，安全，痛苦小，费用较少，是慢性腰腿痛患者的首选治疗方法。
手术治疗部分疾病必须采用手术治疗方能去除疼痛，如骨性椎管狭窄、椎间盘脱垂并游离、肿瘤等。对于经长期保守治疗效果不明显，且反复发作的患者来说，也应该优先考虑手术治疗。手术疗法具有疗效可靠、治疗彻底、疗程短等特点，但损伤相对较大、有一定风险、费用较高。
好习惯须持之以恒
看来，即使已经被腰腿痛缠上，患者也大可不必紧张，一般只要经过正规的治疗就可以得到良好效果，只有少数人需要动手术。同时，一些保护性的活动，也能达到前期治疗的效果。例如围上护腰，进行简单的运动。
当然，更为重要的是在生活中建立良好的坐姿和习惯，拒腰腿痛于身体之外。
6.预防腰腿痛，需要建立哪些好习惯？
保持良好的生活、工作习惯，对于预防腰腿痛是非常有益的。以下5种习惯，我们尤应持之以恒——
◎坐姿正确。经常使用电脑的人群应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90度角，双大腿与双小腿保持90度角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90度角，即保持3个90度的标准坐姿。在家休息时，大多数人喜欢靠在沙发上看电视，或蜷曲在沙发上看电视或看书，时间长了，就会导致腰背肌劳损。坐沙发的正确坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。驾驶车辆时，可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力。休息时尽量避免长时间打麻将等。
◎做家务或洗漱时，身体不宜前倾太久。
◎睡觉时应尽量睡硬板床，取仰卧位，避免腰背屈曲。
◎搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直搬移重物，不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤、小关节紊乱或腰椎间盘突出。
◎体育运动以适度为宜，否则可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发、扩大、加重。参加剧烈运动时，应注意运动前的准备活动及运动时的保护。
7.如何预防“电视性腰痛”？
看电视时，有些人喜欢倚着沙发、靠在床头长时间地欣赏节目，这些不良姿势，加上很少活动，不能及时调整腰部姿势，久而久之会造成腰痛。尤其是老年人，他们往往腰椎已有不同程度的退行性变化，故腰痛表现就尤为突出，产生了所谓“电视性腰痛”。为了预防和避免上述情况，看电视时要注意以下几点：
1.电视机放置的高度要适当，即电视机屏幕高度和视线相平行，过高或过低都会造成观看者的脊柱弯曲度改变，使颈椎和腰椎周围肌肉紧张，肌力分布不正常。
2.注意调整身体的姿势，观看时间较长时，起身进行一些腰部活动，以及时解除腰部疲劳。
3.采用一些辅助性措施，如腰部垫枕、脚凳垫着下肢等，以保持腰部的自然位置，使腰部不感到过度紧张。
4.看电视的时间不要太长，科学安排动、静的家庭生活内容是十分有益的。
“倒行逆施”矫正腰腿痛
出现腰腿痛，只要没对生活、工作造成大碍，人们多希望采取一些自我治疗方法，而很少有人上医院去诊治。那么，腰腿痛有没有自我治疗方法呢？答案是：有的。
8.倒走可以治疗腰腿痛吗？
倒着走的确能帮助人缓解腰腿疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼。对于正常人，尤其是老年人来说，倒着走更能起到强身健体的作用。
身体状况不允许倒走的，可以在站立的时候双脚前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌，重心后移，就可以矫正姿势。有条件的，可以使用负跟鞋，鞋底是前高后低的，随时强制重心后移，在日常生活中使用可以替代倒走，有利于脊柱的挺拔减小腰椎曲度，减缓症状。
“倒行法”矫正一点是一点，症状减轻后，仍然要坚持一段时间作为巩固，以防止复发。这类锻炼注意不要过量运动，稍微感到疲劳就需要休息，保持低强度的温和锻炼。
9.腰腿痛的自我治疗方式有哪些？
首先，我们要明确哪些腰腿痛适合自我手法治疗?主要有以下几种：
一是牵涉性腿痛，多见于老年人，他们的腰部并没有特别严重的疼痛和不舒适，只是觉得活动不灵便。腿痛的特点是隐痛不适，白天轻晚上重，X光片上显示长了程度不同的骨刺；
二是下肢动脉功能不全，这种腰腿痛的特点是，行走时加重，休息片刻后迅速消失；
三是下肢供血障碍，它的疼痛规律是活动时不加重，休息后也不减轻，只有经常变换姿势和体位才能缓解；
四是老年脊柱强硬，检查可发现胸椎、腰椎各方向的活动都达不到正常范围，腰背部肌肉发僵。腰和腿持续隐痛不适，休息后反而加重，活动时才感到轻松；
五是退行性脊椎滑脱，这是老年人得的一种病，腰腿的疼痛不适只有在温暖的环境或热敷后才能缓解，休息不活动时反而加重。X光片上显示下关节突增生，腰椎向前滑脱不超过五分之四，一般多发生在第4腰椎。
如果是上述几种腰腿痛，可以采取以下自我治疗方法——
1.捏跟腱：跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20～30下即可。
2.推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚；如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布，推20～30次。
3.点穴：第1个穴位在坐骨结节（臀沟中央能摸到的骨头尖）和股骨大转子（胯骨外侧突出的骨头）连线的中点。第2个穴位是大腿后方中央。第3个穴位是在小腿肚中央。第4个在内踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻胀感为佳，每个穴位点1分钟。
4.抖腿：站立时，用健侧腿负重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1～2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1～2分钟。抖动要连续、流畅、自如。
5.牵拉：趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲为止，连续牵拉5～10次。
除了上述自我手法治疗外，还应该注意保暖防潮，经常进行腰腿部的热敷以及弯腰、伸腰、转腰、蹲起活动，以利于腰腿痛的防治。
【编后】除了上述方面，为了防止腰腿痛，节制饮食是非常必要的，减轻肥胖给腰椎、肌肉韧带带来的额外负担。生活起居、工作学习的环境要干燥、温暖，特别不要睡在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后，不要立即冲冷水澡，冬季的睡床要温暖。这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。
为什么腰腿痛这么常见而且日益低龄化？哪些人容易腰腿痛？怎样进行有针对性的治疗？请看本期名医谈病——
腰腿痛很常见，也许正因为常见，不少人出现腰腿痛之后，并没把它当回事，要么根据一些浅显的科普常识“对号入座”，自行吃钙片、止痛药，要么做做保健按摩，结果往往是浪费金钱，还耽误了最佳治疗时间。
容易“潜伏”的常见病
严格说来，腰腿痛不是一种病，而是疾病相互关联变化而同时出现的一系列症状。它以腰部和腿部疼痛为主，主要包括现代医学的腰椎劳损、腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症、坐骨神经痛等。
1.哪些人容易患腰腿痛？
腰腿痛是最常见的疼痛之一，腰痛为多发病，常与腿痛同时存在，没有明显的性别和年龄差异，所有人，从儿童到老人，都可以发病。但腰痛的发病与职业性质及工作环境有明显的关系，重体力和经常使用腰腿部的劳动者易于发病。随着时代的发展，“电脑族”中腰腿痛也是常见症状。
2.腰腿痛有哪些临床表现？
腰腿痛症状患者每天能占骨科门诊病人的1/5。轻者经休息后可缓解，再遇轻度外伤或感受寒湿仍可复发或加重；重者，疼痛向大腿后侧、小腿后外侧及脚外侧放射，转动、咳嗽、喷嚏时加剧，腰肌痉挛，出现侧弯。严重者可以有大小便、性功能障碍，下肢变细，不能行走。
3.腰腿痛的病因有哪些？
腰腿痛是多种疾病的共有症状，原因很复杂，最常见的原因有：扭闪外伤、慢性劳损、骨折、椎间盘退变、椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱、炎症、肿瘤，等等。还有一些内脏疾病也可表现为腰腿痛，心理因素引起的腰腿痛近年也逐步增多。
各种原因引起的腰腿痛症状往往比较类似，如腰部的钝痛或锐痛，疼痛可以牵涉到臀部区域，在特殊的姿势时疼痛加重，包括向前、向后弯腰，或者向一侧旋转，起床时疼痛加重，伴有腰部僵硬，有时合并下肢麻木。
急性损伤如突然用力搬、抬重物等是腰腿痛常见诱因之一。但近期研究发现，慢性累积性劳损所导致的腰椎间盘突出、腰椎小关节功能紊乱、腰肌劳损等引起的腰腿疼痛更为普遍。这类“潜伏”发病往往不易让患者觉察。
从生理解剖角度而言，椎间盘和腰椎小关节都能起到保护腰椎的作用。腰椎间盘内的压力随着人体姿势的改变而变化；研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最低，坐位或腰椎前屈位时压力最高。因此，长期保持不良姿势，势必引起椎间盘或小关节结构紊乱，由此会导致腰腿痛突然发生。
检查手段很简单
民间常言，“腰痛归结于腰，腿痛原因归结于腿”，这种看法不能说完全错误，但是很多时候是比较片面的。出现腰腿痛的症状，一定要进行必要的检查，所有的检查都是为确诊服务，而确诊的目的是为了达到最佳的治疗效果。
事实上，腰腿痛做一些简单的检查就可以找清病因，明确诊断，对症处理。
4.腰腿痛如何检查确诊？
寻求专科医生的帮助，明确诊断、了解腰腿痛原因非常重要的。做脊柱检查，可按望、触、叩、动、量及神经系统检查，逐一有序地进行，以免遗漏。在做检查时，要注意尽可能少地移动或改换体位，可分立位、坐位、仰卧位、俯卧位等体位来检查，同时还应结合神经系统检查。
目前，主要的辅助检查方法是依靠影像学检查。最常用的检查方法是腰椎X线平片，旧称X光片，脊柱各段的摄片一般包括前后位和侧位，根据需要拍照左右斜位片。可提供腰椎的骨性结构，诊断有没有骨质增生、侧弯或椎体滑脱，从而排除由于骨折、感染或恶性肿瘤而产生的腰腿痛。但平片检查不能诊断腰部软组织损伤和腰椎间盘突出症，因此一般软组织损伤性腰痛患者不需常规拍摄X线片。
CT即电子计算机断层扫描，是一种损伤较小而分辨率高的检查方法，因其能显示脊柱的横断面，故可发现结核肿瘤的早期病灶，并有助于腰椎管狭窄症和腰椎间盘突出症的诊断。
MRI（核磁共振）扫描是进一步检查的方法，通过X射线或电磁波把腰椎一层层地“切”成薄片，并且显示每一片的图形，以便我们更好地了解腰椎的情况。还有，椎管造影术、椎间盘造影术、肌电图（EMG）和同位素骨扫描等检查方法，都可以为诊断腰腿痛提供帮助。
此外，根据患者具体情况，作相应的关节及内脏器官检查，以排除其他疾病。
治疗方法要选对
若已经出现明显的腰痛、腿痛、麻木等症状，自行吃钙片、止痛药是显然不行的，患者应当及时上医院就诊。还有，一些小诊所设施、技术不到位，容易误诊与漏诊，延误治疗的最佳时期，会导致神经症状加重，严重的甚至会导致瘫痪，患者需要引起警惕。
5.腰腿痛有哪些治疗方式？
对于腰腿痛，有时看似病情相同，采用相同的治疗方法后，效果却明显不一样，这是为什么呢？其实就是没有找到腰腿痛发病的根本原因。临床上，必须针对引起腰腿痛的根本原因，选择合理的治疗原则和治疗方式。
目前，腰腿痛的治疗方法可概括为下列3种——
保守治疗包括药物治疗、卧床休息、物理治疗（如各种电疗、磁疗、光疗、牵引、热疗、运动疗法、熏蒸等）。其优点是安全、无痛苦，缓解症状较好，如病因判断准确，治疗方法选择得当，大部分患者临床疗效较好。缺点是疗程相对较长，治疗之后有很高的复发率，不好根治。此外，长期反复，容易造成病变部位的粘连、钙化，给将来手术治疗带来不便。
保守治疗也不宜用于较严重的或反复发作的患者，如果患者出现下肢肌力减弱，下肢麻木等感觉异常，二便功能与性功能障碍，或合并有腰椎失稳症，则不宜再进行保守治疗。
需要专门提醒的是，推拿按摩并不是对每位腰腿痛患者都适合。如按摩手法不当，会使脊髓受到短暂而剧烈的撞击，加重对腰椎的损伤，严重的可造成患者终生高位截瘫。
微创治疗包括注射治疗、针灸、小针刀、埋线、浮针、胶原酶、臭氧、射频、冷冻、激光气化、等离子治疗等。这些治疗方法适合于骨质增生、退行性变、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、绝大部份损伤性腰腿痛及内科疾患引起的部分腰腿痛患者，具有“立竿见影”的效果。这些方法无刀口、无疤痕，疗效好，见效快，疗程短，安全，痛苦小，费用较少，是慢性腰腿痛患者的首选治疗方法。
手术治疗部分疾病必须采用手术治疗方能去除疼痛，如骨性椎管狭窄、椎间盘脱垂并游离、肿瘤等。对于经长期保守治疗效果不明显，且反复发作的患者来说，也应该优先考虑手术治疗。手术疗法具有疗效可靠、治疗彻底、疗程短等特点，但损伤相对较大、有一定风险、费用较高。
好习惯须持之以恒
看来，即使已经被腰腿痛缠上，患者也大可不必紧张，一般只要经过正规的治疗就可以得到良好效果，只有少数人需要动手术。同时，一些保护性的活动，也能达到前期治疗的效果。例如围上护腰，进行简单的运动。
当然，更为重要的是在生活中建立良好的坐姿和习惯，拒腰腿痛于身体之外。
6.预防腰腿痛，需要建立哪些好习惯？
保持良好的生活、工作习惯，对于预防腰腿痛是非常有益的。以下5种习惯，我们尤应持之以恒——
◎坐姿正确。经常使用电脑的人群应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90度角，双大腿与双小腿保持90度角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90度角，即保持3个90度的标准坐姿。在家休息时，大多数人喜欢靠在沙发上看电视，或蜷曲在沙发上看电视或看书，时间长了，就会导致腰背肌劳损。坐沙发的正确坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。驾驶车辆时，可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力。休息时尽量避免长时间打麻将等。
◎做家务或洗漱时，身体不宜前倾太久。
◎睡觉时应尽量睡硬板床，取仰卧位，避免腰背屈曲。
◎搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直搬移重物，不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤、小关节紊乱或腰椎间盘突出。
◎体育运动以适度为宜，否则可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发、扩大、加重。参加剧烈运动时，应注意运动前的准备活动及运动时的保护。
7.如何预防“电视性腰痛”？
看电视时，有些人喜欢倚着沙发、靠在床头长时间地欣赏节目，这些不良姿势，加上很少活动，不能及时调整腰部姿势，久而久之会造成腰痛。尤其是老年人，他们往往腰椎已有不同程度的退行性变化，故腰痛表现就尤为突出，产生了所谓“电视性腰痛”。为了预防和避免上述情况，看电视时要注意以下几点：
1.电视机放置的高度要适当，即电视机屏幕高度和视线相平行，过高或过低都会造成观看者的脊柱弯曲度改变，使颈椎和腰椎周围肌肉紧张，肌力分布不正常。
2.注意调整身体的姿势，观看时间较长时，起身进行一些腰部活动，以及时解除腰部疲劳。
3.采用一些辅助性措施，如腰部垫枕、脚凳垫着下肢等，以保持腰部的自然位置，使腰部不感到过度紧张。
4.看电视的时间不要太长，科学安排动、静的家庭生活内容是十分有益的。
“倒行逆施”矫正腰腿痛
出现腰腿痛，只要没对生活、工作造成大碍，人们多希望采取一些自我治疗方法，而很少有人上医院去诊治。那么，腰腿痛有没有自我治疗方法呢？答案是：有的。
8.倒走可以治疗腰腿痛吗？
倒着走的确能帮助人缓解腰腿疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼。对于正常人，尤其是老年人来说，倒着走更能起到强身健体的作用。
身体状况不允许倒走的，可以在站立的时候双脚前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌，重心后移，就可以矫正姿势。有条件的，可以使用负跟鞋，鞋底是前高后低的，随时强制重心后移，在日常生活中使用可以替代倒走，有利于脊柱的挺拔减小腰椎曲度，减缓症状。
“倒行法”矫正一点是一点，症状减轻后，仍然要坚持一段时间作为巩固，以防止复发。这类锻炼注意不要过量运动，稍微感到疲劳就需要休息，保持低强度的温和锻炼。
9.腰腿痛的自我治疗方式有哪些？
首先，我们要明确哪些腰腿痛适合自我手法治疗?主要有以下几种：
一是牵涉性腿痛，多见于老年人，他们的腰部并没有特别严重的疼痛和不舒适，只是觉得活动不灵便。腿痛的特点是隐痛不适，白天轻晚上重，X光片上显示长了程度不同的骨刺；
二是下肢动脉功能不全，这种腰腿痛的特点是，行走时加重，休息片刻后迅速消失；
三是下肢供血障碍，它的疼痛规律是活动时不加重，休息后也不减轻，只有经常变换姿势和体位才能缓解；
四是老年脊柱强硬，检查可发现胸椎、腰椎各方向的活动都达不到正常范围，腰背部肌肉发僵。腰和腿持续隐痛不适，休息后反而加重，活动时才感到轻松；
五是退行性脊椎滑脱，这是老年人得的一种病，腰腿的疼痛不适只有在温暖的环境或热敷后才能缓解，休息不活动时反而加重。X光片上显示下关节突增生，腰椎向前滑脱不超过五分之四，一般多发生在第4腰椎。
如果是上述几种腰腿痛，可以采取以下自我治疗方法——
1.捏跟腱：跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20～30下即可。
2.推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚；如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布，推20～30次。
3.点穴：第1个穴位在坐骨结节（臀沟中央能摸到的骨头尖）和股骨大转子（胯骨外侧突出的骨头）连线的中点。第2个穴位是大腿后方中央。第3个穴位是在小腿肚中央。第4个在内踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻胀感为佳，每个穴位点1分钟。
4.抖腿：站立时，用健侧腿负重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1～2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1～2分钟。抖动要连续、流畅、自如。
5.牵拉：趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲为止，连续牵拉5～10次。
除了上述自我手法治疗外，还应该注意保暖防潮，经常进行腰腿部的热敷以及弯腰、伸腰、转腰、蹲起活动，以利于腰腿痛的防治。
【编后】除了上述方面，为了防止腰腿痛，节制饮食是非常必要的，减轻肥胖给腰椎、肌肉韧带带来的额外负担。生活起居、工作学习的环境要干燥、温暖，特别不要睡在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后，不要立即冲冷水澡，冬季的睡床要温暖。这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。