【摘 要】
：
健身球伸展术，借助拥有弹性的健身球，主要针对上肢、腰部、腹部、臀部进行锻炼，让你在轻松、有趣、愉悦中达到你想要的运动效果。在练习过程中要匀速完成所有的动作，注意控制球的稳定性。 ①上臂伸展术(1)跪立，双臂身后持球，掌心相对。(2)呼气，双手同时向上举球。(3)还原。 ②肩背伸展术(1)”跪立，双臂向前持球。(2)呼气，双臂同时向前推球。(3)还原。 ③下腹部促展术(1)仰卧，双
论文部分内容阅读
健身球伸展术，借助拥有弹性的健身球，主要针对上肢、腰部、腹部、臀部进行锻炼，让你在轻松、有趣、愉悦中达到你想要的运动效果。在练习过程中要匀速完成所有的动作，注意控制球的稳定性。
①上臂伸展术(1)跪立，双臂身后持球，掌心相对。(2)呼气，双手同时向上举球。(3)还原。
②肩背伸展术(1)”跪立，双臂向前持球。(2)呼气，双臂同时向前推球。(3)还原。
③下腹部促展术(1)仰卧，双腿屈膝向内，脚底触球。(2)吸气，双脚同时将球慢慢往前推。 (31呼气，将球慢慢收回。
④上腹部伸展术(1)屈膝，上体斜靠在球上，双臂交叉，日子双肩。(2)呼气，抬上体，收卷上腹部。(3)吸气，还原。
⑤臀部伸展术(1)仰卧，双腿夹球，双手扶地。(2)双腿夹球的同时，向上顶胯，上背部不离开地面。(3)吸气，还原。
注意事项：自然分娩的您可以在4周左右开始这个练习，剖腹产的您最好在12周后开始这个练习。每组动作10-15次，重复2-3组，每组间歇30-60秒。您重复的次数、组数可根据您身体的恢复情况和机体适应情况可作相应的调整至少隔天进行一次练习。
其他文献
宝宝健康成长、智力发燕尾服迅速是每个妈妈最感自豪的事。不过，也有妈妈会苦恼自己的宝宝不如别人家的宝宝聪明。是教育方式不对？还是营养跟不上呢？ 其实，宝宝智力的发展和宝宝左右脑的均衡发育有着很大的关系。科学研究表明，右脑功能的开发和利用，对整个大脑的协调能力，促进思维发展和灵活性有积极的作用。想充分挖掘大脑两半球的潜力的话，开发右脑很重要，尤其在宝宝以形象思维为主的时期。 细心的妈妈们，让我们在
一次和妈妈聊天，她讲起了当年送我上幼儿园的趣事，每天一到大门口，我就会抱着她的大腿，近乎哀求地说： “妈妈，我会很听话的，你不要扔下我好吗?”那时候的亲子教育可不像现在这么受重视，老妈总是一把拎起我，二话不说扔进幼儿园，怪不得现在还有分离的阴影，呵呵! 笑过之后，冷静下来想一想，没有人会永远在一起，就算是暂时的分离，也会让人有些伤感，更何况是我们的宝宝呢。如何能够让小家伙们在快乐自然中，顺利地
春暖花开这时，正是大兴土木进行半个的大好时光，在漂亮、舒适的析居里孕育一个宝宝将是多么美妙的一个想法啊！ 然而，媒体上《南京每年出生缺陷婴儿超千，精神压力及装修污染是祸首》的报道，却让很多准备大干一场的未来小爸小妈们停下了脚步。 超标新居 调查发现，装饰材料中的各种人造板和家具中的游离甲醛不仅是可疑致癌物，还容易造成女性不孕和胎儿畸形。医学研究证明，女性对苯的吸入反应格外敏感，当室内
手捧着宝宝幼嫩的小脸蛋儿，你一定会心生感动，感动于生命的神奇，感动子生活的可爱。 2005年只剩下惊鸿一瞥。望着宝宝如花般的灿烂笑靥，你对新的一年又有怎样的祈盼和希冀。希望宝宝健康快乐；希望宝宝聪明能干：希望宝宝掌握一份生活技能……这些小小的计划和小小的愿望或精彩、或实在、或天马行空、或充满想象……无论怎样，因为有宝宝作为主角，这些对未来的憧憬终会幻化出炫目的七色光，丰富着新一年的每一天。 小
孕期妈妈最关心的莫过于腹中的宝宝是否健康，而孕期胎动监测是评价胎儿宫内情况最简便有效的方法。当孕妈妈感受到胎儿在腹中东蹬西踹时，这种胎动是否正常，如何测定胎动？什么情况下胎动会发生异常？妇产科大夫将与你一一细说。 名词解释 什么是胎动？ 胎动指的是胎儿的躯体活动，因胎儿活动时冲击子宫壁而使孕妈妈感觉到，有时在腹部检查时可以看到或触到。胎动的次数多少、快慢强弱等和胎儿的安危有很大关系，孕妈咪一
偶尔到朋友家做客，聊得正欢，朋友对着两岁的小儿子甜甜地说：“宝贝儿，给妈妈和阿姨洗两个苹果好吗？”我差点晕倒，这么小的宝宝怎么能做这个？小手都拿不住苹果，怎么洗啊！出手职业的好奇心，我没有出声，静观其变，只见小家伙儿跑到桌子前，双手抱起一个苹果，走到厨房，踩着专门为他准备的小台阶，站在水池边，拧开水龙头，开始洗苹果！与其主在洗，还不如说在玩，苹果在他的手里就像一个小皮球一样，不时地掉在池里，看来等
由谁来带孩子，是许多初为人父人母者所必须直面的难题：请个素质不高的农村保姆，确实有些不能让人放心，更何况近几年关于保姆的负面新闻实在是太多了；自己辞职，全身心投入照顾孩子的艰巨工作中，做个全职奶妈或全职奶爸，更是那些在职场奋斗数年的小爸小妈们不甘心作出的决定。 那么，有没有一种即能照顾孩子又能继续在职场拼搏的两全之策呢？有没有比保姆更让人放心的照顾孩子的人选呢？当然有了，那就是爷爷奶奶和外公外婆
锣鼓响，鞭炮闹，当你和胎宝宝一起沉浸在过年的喜庆气氛中的时候，你的定期卢检还记得吗？产科专家提醒准妈妈们，在节日期间该傲的检查仍应“雷打不动”地执行，如果感觉身体不适，也应及时去医院雪瘸，别因为过节偷懒或自己硬撑而危及胎儿。 怀孕最初3个月(0-12周)初次检查应在停经后12周以内，这次检查也是产检的“建卡”检查，因此要认真回答医师的询问。测量血压和体重，按妊娠早期妇科检查来推算准妈妈的预产期，
十月怀胎，宝宝呱呱落地之后，新妈们最关注的莫过于产后护理了。为了给宝宝提供充足的营养，不少新妈付出了巨大代价：杨柳细腰变水桶，尖尖下巴变双层，肚子上有也了难看的妊娠纹……产后如何恢复苗条身段、光润肌肤和往日靓丽的风采呢？ 产后塑身护理计划 产后16周内是修复的最佳时期，更是给身体一个全面营养得最好时机，只要通过正确的饮食、适当运动以及专业护理，既可以不影响正常哺乳，又能帮助新妈妈在短短时间内迅
很少有人会把网络上的名字和玛现实中的人联系到—起，因为多数时候，网名只是一个符号，和本人毫不“搭界”。可见到许悦之后，我的这个“旧观念”受到了一次冲击。这个在母婴论坛里取名为“江南梅雨”的女子，外形和气质真的很“江南”，纤细的身段，白皙的皮肤，笑眼弯弯，声音柔柔。在采访中，我常常把她的网名理所当然地顺口叫做“江南美女”，对干我这个北方人来说，江南美女的形象就是这样。 许悦的宝宝兜兜是个“能说会道