顾名思义，白领也就是在办公室工作的文职人员。一天少不得紧张的案头工作，以前说是伏案工作，现在依靠计算机代替书写，但是基本的工作状态没有什么改观，甚至更加紧张，而且身体的姿势更容易趋于僵化，经常见有的白领为了赶一份报告，坐在那里一两个小时几乎一动不动的背影。其实这份辛苦，给身体带来的损害并不亚于某些体力劳动。
　　据呼吸科门诊大夫介绍说，现在哮喘病、呼吸道疾病伴随有精神紧张、持续性疲劳等亚健康状态的症状出现得越来越年轻化，而且以室内工作者居多，远远高于体力工作者和室外工作者，这样的结果，不能说不出乎意料。呼吸状态的非正常改变，是一个主要的原因。
　　据美国健康学家进行的一项最新专题调查显示，不论在发达国家还是不发达国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。其典型表现为：呼吸太短促——往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了。从事办公室工作的人士，因为坐姿的局限性和固定性，只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的换气量非常小，正常呼吸频率下，有可能通气不足，使体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，胸部呼吸仅仅利用了肺部的中上部，不仅不能够充分利用肺部，并且依靠呼吸排出的废气和吸入的氧气也并不充分，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。现在很多公司办公环境的通风条件都比较差，人员密度较大，更加重这样的症状。如果长时间处于这样的生活状态，随着人呼吸效率的减低，呼吸器官的功能也发生衰退，全身组织器官随之产生退行性改变，易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭，大脑供血不足等多种疾病。短期内是办公室综合征，长期看来就是各种慢损害性疾病了。
　　不论是否改变工作环境，也要改变呼吸方法。尽最大努力，改变不利于肺通气的胸式呼吸。据专家研究，一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些无药可治的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有一定的疗效。呼吸时，应该心平气和，才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。处于坐姿时，状态非常安静，控制呼气的时间，应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。在东方传统养生法，还有静坐禅定中都强调一定程度的腹式呼吸，这样不但能够使呼吸深沉，还可以放松紧张的中枢神经。研究认为，正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气；而腹式呼吸，一次约为10~15秒钟，吸入1000~1500毫升空气。
　　白领人士在工作中保持一个舒展的坐姿，采用胸腹式呼吸，延长呼吸时间，可以缓解精神紧张和持续性疲劳，只需要坚持很短的时间，就会发现工作效率大大提高，精神状态和身体也为之改观。