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【摘要】本文根据中学生运动员的实际情况和跳远运动项目的技能要求着手，从影响运动员跳远成绩的心理素质、助跑技术、教学方式等六个方面来阐述。
【关键词】中学生 运动员 跳远成绩
【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2012）06-0107-02
[引言]
跳远是中学生课堂上不可或缺的课程，跳远运动包括起跑、助跑、腾起、空中腾越、坐地等环节，运动员完成的动作相对比较复杂，对人的速度、力量、协调能力和平衡能力都有较高的要求，这就给提高运动员的成绩带来一定的难度。中学生最大的特点就是“身体和心理的迅速发展和成长，中学生的生长发展速度是一个不断变化的过程，其中有消极的变化和积极的变化”,这些变化对于跳远项目的学习和跳远成绩的提高都有一定的影响。如果要提高中学生的跳远成绩，必须多方位的研究。通过对相关资料的查询核对及中学生跳远学习情况的训练经验，对提高中学生跳远成绩的途径和方式进行简要分析。
1.提高中学生跳远运动员成绩的方法
跳远是下肢爆发力较强的一项运动，要求学生有良好的腿部力量和腰部力量。跳远过程中两腿自然开立稍比肩宽，膝关节微微弯曲，上身前倾，起跳时两臂摆在身后以便于用力和加速。起跳时两腿使劲蹬地，伸直膝、踝关节，同时两臂自然向前上方摆动，展腹、挺胸，身体重心前移，成起越姿势。
1.1提高心理素质
提高运动员的成绩首先要提高心理素质，因为心理素质的好坏直接影响到运动员跳远过程中的现场表现。就算是平时训练很好的学生如果心理素质差也会出现失误或者成绩下降明显的现象。崔英州认为和运动员跳远成绩密切相干的心理因素有外环境、内环境和由于意外训练中塔板不准确所造成的心理波动的所至。对于这些影响中学生跳远成绩的因素可以通过学生自信心的培养、参与训练的动机、老师的正确引导、学生的自信心和心理强化能力来解决。心理素质训练可以从两个方面入手，第一是加强意志品质的训练，在反复练习助跑技术的基础上，进行辅助性训练或者增加练习的难度，随着训练强度的增加和训练量的增大，训练的困难程度也在逐渐的增加，这就要求运动员努力完成训练；第二是加强对运动员注意力的训练，利用队员头脑中的动作表象来记下动作要领和技术变化规律，坚定信念，心平气和的进行训练。同时运动员要有意加强在外界干扰较强的状态下的练习。
1.2以赛代练加强跳远技术训练
目前，由于比赛相对于基本的教学具有参与者积极性高、组织容易、训练效果好等优势，已经被很多老师或教练认可和采用。通过组织跳远运动员参加比赛，并在比赛过程中通过观察、对比，发现自身存在的问题，并及时调整。这样不仅有利于学生跳远成绩的快速提高，也有利于学生心理素质的提高。这类比赛可以设为班级内容的小型比赛，组织形式可以是团体赛也可以是个人赛，团体赛指的是将班级分组，每个组为一个参赛单位，按各项成绩的总体进行排名，这样的组织具有一举多攻的特点，不仅提高学生的跳远成绩，也培养了学生的集体意识。
1.3加强助跑技术训练
实践证明，在掌握跳远助跑基本技术的情况下，充分利用好助跑速度是取得跳远好成绩的重要因素。首先要强化助跑练习，根据运动员自身跑步的特点，选定参照点和起跑点反复练习，尤其是加强运动员在最后几秒助跑时反应灵敏、节奏稳定、蹬地积极、启动迅速，如同冲刺般的前跑能力。跳远助跑速度的变化特点为开始几秒要达到5.3—6.0m/s，中段要达到7.2—7.6m/s，起调前第四步达到8.5—9.0m/s，最后一步的速度是整个助跑速度的最高速度，助跑速度的变化过程有不同的类别，但是优秀运动员要尽量在起跳前两步达到速度最大值，因此必须加大对助跑速度的训练；其次是要掌握好助跑的节奏、助跑速度的变化过程由慢逐步变快，运动员要根据助跑变化规律和自身的情况，练习好助跑的节奏。前苏联田径专家波波夫指出：“为跳远做准备的助跑后两步，除了前面的助跑节奏和支撑腿微屈膝之外，最好仍以前面相同的节奏来跑”。这种“跑步式”的起跳技术必须使运动员在最后几步助跑向起跳自然的过度，因此运动员要控制好助跑的节奏，尤其是后两步的节奏，把身体的重心逐渐向起跳腿转移，为快速起跳做准备；最后是要加强起跳能力训练，良好的起跳能力可以通过技术训练，也可以通过各种形式的力量练习和跳跃能力来发展，实践证明，单脚跳深、多级跳，跨栏，中、短程助跑起跳两到三个纵排的横架等练习对快速提高起跳能力有较好的效果。
1.4空中收腹举腿训练
根据我的教学经验，对于这一技能可以采取如下两种方法：第一是加强障碍练习。在设置起跳线和障碍物的距离时，结合学生的身高、运动水平和运动状态进行调整。起初进行此项练习时，为预防运动员受伤需在沙坑上完成练习或者在障碍物后放置垫子，而且还要把握好障碍的远度和高度，过低过近会失去运动员的心理压力，过高过远会增加运动员的心理负担，都不利于训练提高。第二种方法是跳台阶，进行蛙跳或者多级跳都能对运动员空中收腹举腿技能进行训练。
1.5及时进行录像回放教学
农村中学体育课的场地较好，但是由于受到各种条件的限制，训练器材单一，不能采用录音回放教学法。但是随着经济的发展，人们生活水平的提高，数码摄像机早已进入了寻常百姓家，手机也具有录像和视频播放的功能，这些就为利用录像回放进行针对教学提供了可能。老师可以利用手机对学生在训练过程中的状态进行多个位置和角度的拍摄，同时对拍摄结果进行深入系统的分析。另外，老师还可以把优秀运动员的比赛视频和学生的训练视频进行比较，通过对比让学生认识到自身的不足，同时激发了学生勇于吃苦练习的毅力和积极学习的激情。但是在注意采用合适的方式向学生传达他们的不足之处，以免伤了学生的自信心。
1.6进行落地技术训练
落地是跳远的最后环节，正确的落地技术应该在快速收腹的前提下进行，落地时尽量用脚跟先着地过渡到前脚，使落脚点尽可能的远。针对这一技能的训练，我总结出以下两种方法。第一种是根据不同学生的实际情况采用不同目标线的强化练习；第二种是在沙坑前进行3-5秒的助跑练习，用双脚起跳，腾空时先举腿，还要尽量前伸小腿，在落地时身体尽量向前移。
2.提醒
根据以上的分析，中学生跳远运动员的成绩是有很大的提高潜力的。中学学校跳远运动员首先要提高心理素质，相信自己。心理素质不稳定的话，是很难发挥出良好效果的；其次，老师在对运动员进行训练时要注意细节，以保证运动员的安全，预防不必要的损伤；最后一点是要把握好训练时间，跳远成绩的提高不是一蹴而就的，必须坚持逐步深入、循序渐进的原则，按部就班，根据该课程的学习规律进行教学和训练。
参考文献：
[1]孙伟群．中学生跳远运动损伤原因及其预防研究[J]．体育师友，2010(1)．
[2]崔英州．浅析跳远运动员比赛心理状态的调节[J]．少年体育训练，2011(2)．
[3]张良平，吕晓亚．我国跳远起跳技术的研究现状[J]．内江师范学院学报，2006(6).
【关键词】中学生 运动员 跳远成绩
【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2012）06-0107-02
[引言]
跳远是中学生课堂上不可或缺的课程，跳远运动包括起跑、助跑、腾起、空中腾越、坐地等环节，运动员完成的动作相对比较复杂，对人的速度、力量、协调能力和平衡能力都有较高的要求，这就给提高运动员的成绩带来一定的难度。中学生最大的特点就是“身体和心理的迅速发展和成长，中学生的生长发展速度是一个不断变化的过程，其中有消极的变化和积极的变化”,这些变化对于跳远项目的学习和跳远成绩的提高都有一定的影响。如果要提高中学生的跳远成绩，必须多方位的研究。通过对相关资料的查询核对及中学生跳远学习情况的训练经验，对提高中学生跳远成绩的途径和方式进行简要分析。
1.提高中学生跳远运动员成绩的方法
跳远是下肢爆发力较强的一项运动，要求学生有良好的腿部力量和腰部力量。跳远过程中两腿自然开立稍比肩宽，膝关节微微弯曲，上身前倾，起跳时两臂摆在身后以便于用力和加速。起跳时两腿使劲蹬地，伸直膝、踝关节，同时两臂自然向前上方摆动，展腹、挺胸，身体重心前移，成起越姿势。
1.1提高心理素质
提高运动员的成绩首先要提高心理素质，因为心理素质的好坏直接影响到运动员跳远过程中的现场表现。就算是平时训练很好的学生如果心理素质差也会出现失误或者成绩下降明显的现象。崔英州认为和运动员跳远成绩密切相干的心理因素有外环境、内环境和由于意外训练中塔板不准确所造成的心理波动的所至。对于这些影响中学生跳远成绩的因素可以通过学生自信心的培养、参与训练的动机、老师的正确引导、学生的自信心和心理强化能力来解决。心理素质训练可以从两个方面入手，第一是加强意志品质的训练，在反复练习助跑技术的基础上，进行辅助性训练或者增加练习的难度，随着训练强度的增加和训练量的增大，训练的困难程度也在逐渐的增加，这就要求运动员努力完成训练；第二是加强对运动员注意力的训练，利用队员头脑中的动作表象来记下动作要领和技术变化规律，坚定信念，心平气和的进行训练。同时运动员要有意加强在外界干扰较强的状态下的练习。
1.2以赛代练加强跳远技术训练
目前，由于比赛相对于基本的教学具有参与者积极性高、组织容易、训练效果好等优势，已经被很多老师或教练认可和采用。通过组织跳远运动员参加比赛，并在比赛过程中通过观察、对比，发现自身存在的问题，并及时调整。这样不仅有利于学生跳远成绩的快速提高，也有利于学生心理素质的提高。这类比赛可以设为班级内容的小型比赛，组织形式可以是团体赛也可以是个人赛，团体赛指的是将班级分组，每个组为一个参赛单位，按各项成绩的总体进行排名，这样的组织具有一举多攻的特点，不仅提高学生的跳远成绩，也培养了学生的集体意识。
1.3加强助跑技术训练
实践证明，在掌握跳远助跑基本技术的情况下，充分利用好助跑速度是取得跳远好成绩的重要因素。首先要强化助跑练习，根据运动员自身跑步的特点，选定参照点和起跑点反复练习，尤其是加强运动员在最后几秒助跑时反应灵敏、节奏稳定、蹬地积极、启动迅速，如同冲刺般的前跑能力。跳远助跑速度的变化特点为开始几秒要达到5.3—6.0m/s，中段要达到7.2—7.6m/s，起调前第四步达到8.5—9.0m/s，最后一步的速度是整个助跑速度的最高速度，助跑速度的变化过程有不同的类别，但是优秀运动员要尽量在起跳前两步达到速度最大值，因此必须加大对助跑速度的训练；其次是要掌握好助跑的节奏、助跑速度的变化过程由慢逐步变快，运动员要根据助跑变化规律和自身的情况，练习好助跑的节奏。前苏联田径专家波波夫指出：“为跳远做准备的助跑后两步，除了前面的助跑节奏和支撑腿微屈膝之外，最好仍以前面相同的节奏来跑”。这种“跑步式”的起跳技术必须使运动员在最后几步助跑向起跳自然的过度，因此运动员要控制好助跑的节奏，尤其是后两步的节奏，把身体的重心逐渐向起跳腿转移，为快速起跳做准备；最后是要加强起跳能力训练，良好的起跳能力可以通过技术训练，也可以通过各种形式的力量练习和跳跃能力来发展，实践证明，单脚跳深、多级跳，跨栏，中、短程助跑起跳两到三个纵排的横架等练习对快速提高起跳能力有较好的效果。
1.4空中收腹举腿训练
根据我的教学经验，对于这一技能可以采取如下两种方法：第一是加强障碍练习。在设置起跳线和障碍物的距离时，结合学生的身高、运动水平和运动状态进行调整。起初进行此项练习时，为预防运动员受伤需在沙坑上完成练习或者在障碍物后放置垫子，而且还要把握好障碍的远度和高度，过低过近会失去运动员的心理压力，过高过远会增加运动员的心理负担，都不利于训练提高。第二种方法是跳台阶，进行蛙跳或者多级跳都能对运动员空中收腹举腿技能进行训练。
1.5及时进行录像回放教学
农村中学体育课的场地较好，但是由于受到各种条件的限制，训练器材单一，不能采用录音回放教学法。但是随着经济的发展，人们生活水平的提高，数码摄像机早已进入了寻常百姓家，手机也具有录像和视频播放的功能，这些就为利用录像回放进行针对教学提供了可能。老师可以利用手机对学生在训练过程中的状态进行多个位置和角度的拍摄，同时对拍摄结果进行深入系统的分析。另外，老师还可以把优秀运动员的比赛视频和学生的训练视频进行比较，通过对比让学生认识到自身的不足，同时激发了学生勇于吃苦练习的毅力和积极学习的激情。但是在注意采用合适的方式向学生传达他们的不足之处，以免伤了学生的自信心。
1.6进行落地技术训练
落地是跳远的最后环节，正确的落地技术应该在快速收腹的前提下进行，落地时尽量用脚跟先着地过渡到前脚，使落脚点尽可能的远。针对这一技能的训练，我总结出以下两种方法。第一种是根据不同学生的实际情况采用不同目标线的强化练习；第二种是在沙坑前进行3-5秒的助跑练习，用双脚起跳，腾空时先举腿，还要尽量前伸小腿，在落地时身体尽量向前移。
2.提醒
根据以上的分析，中学生跳远运动员的成绩是有很大的提高潜力的。中学学校跳远运动员首先要提高心理素质，相信自己。心理素质不稳定的话，是很难发挥出良好效果的；其次，老师在对运动员进行训练时要注意细节，以保证运动员的安全，预防不必要的损伤；最后一点是要把握好训练时间，跳远成绩的提高不是一蹴而就的，必须坚持逐步深入、循序渐进的原则，按部就班，根据该课程的学习规律进行教学和训练。
参考文献：
[1]孙伟群．中学生跳远运动损伤原因及其预防研究[J]．体育师友，2010(1)．
[2]崔英州．浅析跳远运动员比赛心理状态的调节[J]．少年体育训练，2011(2)．
[3]张良平，吕晓亚．我国跳远起跳技术的研究现状[J]．内江师范学院学报，2006(6).