我们在生活中免不了会遇到一些尴尬时刻：失手打翻杯子、在路上滑倒、一头撞上玻璃门等。当众出丑的感受实在太糟糕了，那一刻全世界的目光都落到自己身上，仿佛还能听到窃笑声。哪怕逃离了现场，窘迫感依然久久不能散去，甚至觉得每个人看自己的目光都怪怪的。然而，这种被全世界嘲笑的感觉只是我们内心的幻想，别人其实根本不在意你。
　　美国康奈尔大学心理学家基洛维奇曾做过一个实验，他让一些学生穿上印有过气明星头像的T恤，然后进入教室，穿T恤的学生事先估计会有大约一半的同学注意到自己的T恤。但最后的结果是，只有23%的人注意到了他们的T恤。这个实验说明，我们往往会不自觉地放大了别人对我们的关注程度。这就是心理学上的焦点效应，又称为聚光灯效应，这种心理状态让我们过度关注自我，高估自己的突出程度和重要性。
　　焦点效应同样体现在情绪上。有心理学家做过一个实验，让两人组成一组，一人即兴演讲（演讲者），一人当观众（观察者），演讲结束后，两人都要对演讲者表现出来的紧张程度进行1～10分的评估。实验结果表明，演讲者平均评分为6.5分，而观察者平均评分为5.5分。说明人们高估了自己所表现出的紧张程度。
　　我们为什么会觉得自己是人群的焦点？一是因为我们对世界的感知是以自我主观感觉为基础，我们习惯性地以为别人都能看到自己看到的，而忽略了别人有他自己的角度。二是因为透明度错觉，人们会以为自己的情绪感受会被其他人清晰地感知到，就像自己是透明的一样。
　　了解焦点效应后，有社交焦虑的人可以大大地松一口气。下次不敢主动说话或是出丑的时候，可以告诉自己：没关系，其实根本没有那么多人在意我，大可不必總是担心别人的看法。